时尚钢管纤体舞(附光盘) 王迪,雨泽　编著 9787807059264 成都时代出版社 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

健身钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能让你在上下翻飞的高难度动作中极速雕塑的身体曲线；杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，即能消脂纤身又能让舞者散发热情奔放的娇媚诱惑。

我们都一样，渴望拥有不断的惊喜，渴望聚焦艳羡的目光，不想每天为体重和赘肉发愁，所以我们必须开始一种新的生活，健康、美丽、有激情，现在就开始，在钢管舞的路上勇往直前！

随书赠送的光盘中，专业舞蹈教练贴身教你跳2曲性感钢管舞，完整展示妖娆sexy的极限舞步，详细解析钢管舞的动作要领，传授专业钢管舞者的独门秘技，带你练就钢管舞娘的惹火身材和妖冶气质。

Part 1 钢管舞、性感健身新风尚

一、钢管舞的激情之路

1.钢管舞的起源

2.钢管舞的发展

二、我的塑体新体验

1.钢管舞是一种方法

2.钢管舞是一种塑身方法

3.钢管舞是一种健身方法

三、我的生活新态度

1.让女孩更加自信美丽

2.跳钢管舞和练瑜伽一样，是一种生活态度

四、性感热舞，明星也

Part 2 钢管热舞前奏进入娇柔舞动新世界

钢管舞的基本动作

1.侧腰练习

2.后腰练习

3.臂力练习

4.腿肌练习

5.撑韧带练习

6.前波浪练习

7.后波浪练习

8.外旋练习

9.旋腰练习

10.舒展练习

Part 3 魅惑钢管舞妖娆风情“管”不住

节 妖冶起舞

第二节 动人“舞”媚

第三节 ”恋”舞迷情

Part 4 狂野辣舞释放如火激情

节 热辣起舞

第二节 激情绽放

王迪，专业流行舞导师，CCTV歌舞节目专业舞蹈演员。

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编辑推荐

火辣，在钢管上尽情热舞吧！妖娆风情“管”不住，麦当娜、凯特·莫斯、珍妮佛·安妮斯顿、安吉利娜·茱丽、蔡依林、莫文蔚、李玟……明星也为之疯狂！

　　“百变女王”麦当娜“Confessions巡回演唱会”首场在洛杉矶举行。演唱会上，麦姐—身黑色骑马装性感诱人，手扶钢管大展高难度舞蹈动作，姿态大胆、奔放诱惑无限，令舞台倍增诱惑气氛。

蔡依林为了演出《特务J》远赴英国伦敦拜师学习新“绝技”，苦练“无重力旋转彩带钢管舞”。最终Jolin着登峰造极的钢管舞技在演唱会上大玩吊人、空中劈腿等高难度动作，仅仅几分钟的钢管舞表演就热爆了整个演唱会现场。

　 在北京个唱上，回归“性感”的李玟大玩钢管舞。黑色的缕空蕾丝，搭配着吊带袜，映衬着白色肌肤，李玟用钢管舞把自己的性感演绎到了。

　　魅惑钢管舞，妖娆风情“管”为住　

　　妖冶妩媚地旋转、活力无限地在管上翻飞……

　　剧烈的运动、高超的舞技，

　　是消除赘肉的最快方式。

　　让钢管舞带你晋升时尚摩登的“瘦一族”

　　狂野辣舞　释放如火激情激情旋转、婀娜送胯、狂野攀爬、灵动游移……

　　让你上瘾的身心飞扬，

　　不仅能带给你柔媚性感的身姿，

　　更能让你享受香汗淋漓的欢畅和尽情摇摆的肆意！

　　是否连你自己都惊异于体内隐藏的激情？

　　健身钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能让你在上下翻飞的高难度动作中极速雕塑的身体曲线；杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，即能消脂纤身又能让舞者散发热情奔放的娇媚诱惑。

　　高清DVD教学版，中文简繁体可选字幕

　　专业舞蹈教练贴身教你跳2曲性感钢管舞，完整展示妖娆sexy的极限舞步，详细解析钢管舞的动作要领，传授专业钢管舞者的独门秘技，带你练就钢管舞娘的惹火身材和妖冶气质。

书籍介绍

《时尚钢管纤体舞》随书赠送的光盘中，专业舞蹈教练贴身教你跳2曲性感钢管舞，完整展示妖娆sexy的极限舞步，详细解析钢管舞的动作要领，传授专业钢管舞者的独门秘技，带你练就钢管舞娘的惹火身材和妖冶气质。

我们都一样，渴望拥有不断的惊喜，渴望聚焦艳羡的目光，不想每天为体重和赘肉发愁，所以我们必须开始一种新的生活，健康、美丽、有激情，现在就开始，在钢管纤体舞的路上勇往直前！

• 作者：yuanshangcao 发布时间：2010-03-19 13:33:02

  在朋友的力荐下，一气看完的。

  情节曲折、跌宕起伏、催人泪下、动人心魄。

  一位国民党的将军、一个特立独行的男人抗击日寇的传奇故事，让人久久不能忘怀，沉浸在对主人公的无比敬重、欣赏甚至是崇拜。

• 作者：mibo lost 发布时间：2018-04-06 00:22:36

  short story cycle了一刚，厉害厉害

• 作者：Shawn™ 发布时间：2011-11-30 01:23:40

  作者很狡猾，此书前150页没有阅读的必要，尽是插图和废话，但最后一节：“十个方法” 非常非常棒，可以说是本书精华之所在，阅读后绝对有收获。

• 作者：浮云游子 发布时间：2017-04-03 21:53:43

  数据营销，这本书太多废话。定价太高，不值得。如果内容和价格都压缩一半，那么这本书会可以打四分或者五分。

• 作者：Tina 发布时间：2014-08-17 20:08:36

  pole dance的insider/outsider区隔太大了，看的人觉得好棒好sexy，跳的人觉得手臂没力腰太硬累觉不爱>_____

• 作者：Raison d'Être 发布时间：2016-05-02 18:24:14

  阅读沪语，就跟看古文一样，“搿”、“畀”和许多口字旁的字。

• 不可缺失的亲子陪伴：愿每个孩子都能被温柔以待

  作者：林花谢了春红~ 发布时间：2020-04-24 08:58:05

  很庆幸在我们现在生活的时代有这么多优秀的育儿书，指导我们这些新手父母如何来养育孩子，怀着宝宝的时候看了《希尔斯亲密育儿百科》，告诉我们及时回应、及早建立亲密关系，后来又看简·尼尔森的《正面管教》，帮助我们建立孩子的价值感和归属感，态度，要“温和而坚定”，对于孩子的包容要“有边界”。

  后来再看《父母的语言》《你是孩子最好的玩具》等等，这些育儿理念其实相通，近期读的这本《面向关键期：六岁前，高质量的陪伴决定孩子未来》，家庭教育专家鲁鹏程老师作品，

  本书核心关键词是“陪伴”，用心陪伴，高质量陪伴，并给予了一系列陪伴的方法，严格来说，是一本讲求方法论的育儿书

  。

  

  本书的框架逻辑分界不是那么明显，大体分为三块，

  第一部分主要是讲要在学龄前进行亲子陪伴

  ，建立亲密关系，

  第二部分是讲亲子陪伴对于孩子的益处，让孩子更自信、养成孩子好品格，

  以及分别讲了爸爸和妈妈陪伴的对孩子影响的不同之处；

  最后一部分，告诉我们陪伴要高效、高质量

  ，我们和孩子一起共同成长，所有的陪伴的方法就穿插在这些章节之中。

  除了这些方法，书中还有对一些父母遇到的常见的问题，或者说育儿路上有争议的问题的指导，比如，

  要不要进行母乳喂养？孩子全都交给保姆吗？妈妈回归家庭可以吗？用不用给孩子报各种兴趣班？

  等等，总之是一本很实用的育儿书。

  六岁前：陪伴关键期

  家里的熊孩子现在已经三岁，偶尔还会翻起以前的照片，看看他小时候的样子，不会说话的时候哈哈大笑，睡醒了眯着小眼睛晃着胖胖的小手……十分怀念，我非常能理解作者为什么说六岁前是陪伴的关键期：

  出生第一次看到这个世界

  第一次翻身

  长出第一颗小牙

  第一次喊爸爸妈妈

  第一次蹒跚学步晃晃悠悠走路

  第一天上幼儿园

  第一次有一个好朋友

  第一次得到老师的小红花

  第一次独立穿衣服、穿鞋

  ……

  最小的孩子，成长是以天计算，所以有满月、百天，三岁以前的孩子，成长是以月计，所以经常说多少月龄多少月龄，再后来，以年计，一岁和一岁之间差别很大……而越来越长大，到我们现在的年纪，数十年如一日，三十岁和四十岁，中间好像也没什么差别，再到老，也许二三十年，生活都是一个样子。

  所以啊，学龄前的这段时光失不再来，他很小的时候要求“妈妈抱”，让爸爸“举高高”，他很小的时候粘着你、无条件地爱着你，你就是他的全世界，等他大一些再大一些，世界足够宽广，你反而成了最不起眼的小角落，你不会失落吗？所以，这段亲密的时光不值得珍惜吗？因为种种的原因，错过这段最重要的成长期，垂垂老矣回忆往昔的时候，会不会隐隐觉得失去这段时光有些惋惜？

  用心陪：孩子的成长必需品

  作者在这一部分，深度探讨了，孩子的品质比如自信，好的性格和品格，和早期家庭教育的关系，以及爸爸妈妈陪伴中，各自影响孩子的部分。

  “爱孩子”的确是个有难度的活儿，“爱之有度，爱之有方”，才是最好的做法，大部分人的做法是：心情好的时候多爱一些，甚至毫无顾忌地溺爱，心情不好就对孩子不管不顾，勉强应对，这样会导致两个极端，第一，溺爱过度，即使孩子德智体美劳全面发展，但确是“爱无能”，只会索取，不会体谅，更不会付出，第二，极度缺乏爱，孩子的内心没有安全感，谨小慎微，战战兢兢生活，这两种，都不是好的结果；

  作者在这里说：

  “我们给孩子的爱，应该细分再细分，不同时间、不同事情、不同情境、不同场合，他对爱的需求、内容、形式、程度也会个不同。父母要有耐心、细心，达到润物细无声的效果。”

  给予了最好的爱，还不能盲目攀比，我们生活中不乏喜欢攀比的父母，可能爷爷奶奶辈更甚，宝宝学点唐诗、学点单词，必须当众来表演下，让大家都看，这一点我是极为反感的，一是，对于孩子的喜欢，不是任何人都有共鸣，你认为孩子表现好、聪明，在对方看来，不过尔尔，二是，对于孩子来说，成长的内部驱动，不来自自己内心的喜爱，都来自外界浮夸的赞美，对于孩子是极为不利的。

  

  我看奇葩说的时候，有一期，肖晓讲的一个实力吐槽的实例，他去朋友家做客，朋友什么也不做，连杯水都没端给他，就让他的女儿跟着火火兔表演跳舞，整整表演两小时，令人哭笑不得。

  学会了如何爱，用心陪，妈妈给与孩子细腻、温柔、体贴入微的陪伴，爸爸教会孩子坚强、勇敢、探索外放的陪伴，

  父母亲密融洽，有无条件的爱，有底线，该管教时管教，

  孩子才会成为一个心灵健全的人。

  

  

  另外，

  书中特别强调了全家人的阅读时间，

  个人非常赞同，亲子共读这块我应该是受益者，从几个月开始阅读，到如今，家里的书架都堆满了宝宝的书，每晚坚持阅读一小时，几乎一天没有落下，孩子语言发展，特别是英语听读，有令人惊艳的效果。

  高质量：付出的不只是时间

  这部分，作者主要是针对“高质量”为我们提出一些非常实用的方法，何为高质量？

  第一，要优质的交流。

  优质交流基于不要强迫孩子回答问题，不要问一些很抽象的问题，可以是选择题、判断题，多多锻炼孩子的记忆力，在生活中的每个环节融入一些有趣的东西；

  第二，陪伴必须是全身心的，

  不是在一个屋子里，你玩手机，孩子玩自己的玩具，就是所谓的陪伴，更不是站在指导者的位置，教孩子这样那样，而是更深层次的互动，站在孩子的角度，发挥自己的智慧，愉悦的陪伴；

  第三，爸爸妈妈，请放下手机！

  这真的是一个非常普遍的问题，我们这一代，对手机已经有了依赖，二十分钟不看手机都会难受，但我自己的经验，真的不建议陪伴的时候看手机，一是孩子好奇，想和你一起看，时间长影响视力，二是孩子很敏感，你不专心，他很在意；

  那么应该怎么做呢？不在忙碌时候陪伴，暂时放下头脑中的一切事物，不要给自己的走神找借口。

  第四，家庭和谐，是高质量陪伴的环境。

  良好的家庭关系，基础是夫妻关系，好的夫妻关系＞好的亲子关系，有爱的氛围，孩子更能学会包容、体谅，向其他人表达善意。孩子是很敏感的，前阵子我和孩子爸爸有矛盾，每到我即将爆发的时候，三岁小娃都会跑向我，妈妈你别生气，然后找爸爸，爸爸你别惹妈妈生气，然后自己就哇哇大哭，我特别受触动，以后再也不会当着孩子的面争吵了。

  

  整体而言，

  这是一本编排非常好的书，里面涉及到的育儿方法，也符合基本的育儿价值观和理念，值得我们学习和借鉴，

  每个孩子都是上天派来的小天使，他们来到这个世界，希望被温柔守护，而我们也在陪伴的过程中，成为了更好的自己！

• 解决生气的小创意

  作者：迁跃 发布时间：2013-03-28 11:12:53

  解决生气，不应该更生气，甚至也不需要劝解和询问，只是需要跟他共同感受，共同释放。

  感动我的是最后一句：“他们肩并肩站在那里，搅散了一天的不如意。”不仅像母子，更像伴侣、战友，要面对的也不仅仅是一天的不如意，而是一生的磨难。这本书带给我们的不仅是情绪管理，还有勇气和坚强。画风有点印象派，在谦谦的书里比较少见，但画面对情绪的表现，似乎冲击力不够。

  关键字：情绪、坚强