运动训练与竞技能图德·邦帕人民邮电出版社9787115550071 运动训练关系竞技体育研究 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

《运动训练与竞技能力提升的周期整合：训练方法论、运动心理学与营养学的系统化整合方案》由周期训练理论的先驱图德·O.邦帕博士联合四位领域内专家倾力打造。作者在论述了基础体能训练方法的基础上，重点介绍了如何把身体、心理和营养计划的主要方面纳入训练计划之中，从而使运动员的训练状态、心理状态、营养状态同时得到有效的调整，以帮助教练科学执教。《运动训练与竞技能力提升的周期整合：训练方法论、运动心理学与营养学的系统化整合方案》首先分析了运动训练的现状，阐释了运动员的训练必须结合营养学和运动心理学的原因，并在介绍饮食因素对成功的影响、身体成分周期等基础理论的基础上，给出了营养摄入的周期计划制订方法；然后介绍了心理技能训练的方法和原则。在此基础上对制订整合运动能力、营养和心理提升的周期计划进行了细致介绍，并提供了篮球、游泳、排球等十类运动项目的整个周期计划的示例，同时还提供了针对不同级别的运动员的整合周期计划制订方法，旨在为从事体育训练研究的专业人士和在一线的教练提供科学的周期计划制订方案，以有效提高科研和训练效果。

序言 9

第 1 章 运动训练现状 10

简介 10

周期与周期整合 11

周期与训练负荷 12

为什么必须将运动员的训练与营养学和运动心理学整合 14

运动训练中的营养准备 14

新陈代谢 15

改善身体成分 15

增强恢复适应过程 16

运动训练中的心理准备 16

运动表现 17

心理状态 17

心理技能与策略 18

第 2 章 运动营养基础 21

饮食因素影响运动表现 21

热量/ 能衡 22

常量营养素 25

摄入量及摄入时间 27

食物成分 31

营养补剂 35

其他营养因素 36

补水 36

微量营养素 37

营养周期 37

身体成分变化 38

高热量阶段 39

等热量阶段 40

低热量阶段 40

身体成分改变阶段 41

稳定阶段 43

恢复与运动表现阶段 45

主动休息阶段 48

理论付诸实践 49

小周期计划 49

大周期计划 57

年度计划策略 58

小结 59

第3 章 心理准备：运动训练的必要内容 61

心理准备基础 61

心理技能训练原则 63

原则1：系统的心理技能训练 63

原则2：制订心理技能训练计划 63

原则3：整合心理技能训练 63

原则4：与教练和医务人员合作 63

原则5：连接科学研究与训练实践 64

原则6：应用心理技能训练的伦理道德 64

与运动表现相关的心理技术 64

与运动表现相关的心理策略 65

心理技能训练与运动训练准备的整合 69

小结 74

第4 章 周期整合的应用 75

制订年度计划 76

初步计划 77

制订年度计划的程序 78

需求分析 78

从比赛阶段开始，然后继续或者“退回”准备阶段 79

从宏观出发，逐步细化 79

周期整合计划 80

根据训练阶行营养整合 82

根据运动能行心理整合 84

小结 87

第5 章 运动能力提升、营养和心理计划 88

力量周期 88

提升爆发力或灵敏 89

提升肌肉耐力 90

速度周期 90

耐力周期 91

年度计划实例：特定项目的运动能力周期 92

典型运动项目的主要能力说明 92

短跑比赛 93

短跑比赛的营养准备 93

短跑比赛的心理准备 94

中长跑比赛 （800 米）或持续时间类似的其他运动 （1．5 ～ 3 分钟） 95

中长跑比赛的营养准备 95

中长跑比赛的心理准备 95

棒球比赛 96

棒球比赛的营养准备 97

棒球比赛的心理准备 97

篮球比赛 98

篮球比赛的营养准备 98

篮球比赛的心理准备 98

橄榄球：前锋（精英、大学） 99

橄榄球运动的营养准备（前锋） 99

橄榄球运动的心理准备（前锋） 99

橄榄球：外接手和跑锋 （大学） 100

橄榄球运动的营养准备（外接手和跑锋） 101

橄榄球运动的心理准备（外接手和跑锋） 101

搏击类项目 102

搏击类项目的营养准备 102

搏击类项目的心理准备 102

赛艇和皮划艇运动（1，000 米） 103

赛艇和皮划艇运动的营养准备 103

赛艇和皮划艇运动的心理准备 103

游泳运动（100 米） 104

游泳运动的营养准备（100 米） 105

游泳运动的心理准备（100 米） 105

游泳运动（800 ～ 1，500 米）（大学） 107

游泳运动（800 ～ 1，500 米）的营养准备 107

游泳运动（800 ～ 1，500 米）的心理准备 107

排球（大学） 108

排球运动的营养准备 108

排球运动的心理准备 109

第6 章 训练阶段的心理和营养计划 110

训练阶段的心理计划：一般考虑因素 110

训练阶段的营养计划：一般考虑因素 111

准备阶段 112

解剖适应 112

力量 114

增肌训练 116

爆发力和灵敏训练 118

肌肉耐力 120

速度训练 121

有氧（无氧）耐力 123

比赛阶段 125

训练目的 125

第7 章 不同运动等级运动员的周期整合 131

高中体育运动 132

解剖适应 135

受伤 137

高要求的训练计划 138

力量、爆发力和灵敏训练 138

速度训练 139

耐力训练 140

大学生运动员 141

力量训练 142

爆发力和灵敏训练 143

速度训练 143

肌肉耐力训练 144

耐力训练 145

职业运动员 146

力量训练 147

爆发力和灵敏训练 148

速度训练 150

肌肉耐力训练 151

耐力训练 152

第8 章 疲劳、功能急增负荷和过度训练 155

运动训练中的非稳态 155

定义与联系 157

区别 158

外周疲劳和中枢疲劳 158

过度训练的体征和症状 158

疲劳影响 159

疲劳的营养因素 160

疲劳与过度训练的心理学 161

疲劳检测方法 161

疲劳与监控 162

可恢复训练量 163

营养考虑因素 167

疲劳和过度训练综合征的心理表现 168

方式 169

营养整合 172

心理整合 173

睡眠障碍 174

睡眠障碍的方法 174

睡眠障碍的心理因素 175

小结 175

第9 章 减量和比赛状态 176

减量与状态 176

减量模式 178

如何实施减量，并达到状态 179

降低训练负荷，引发超量补偿 180

减量的益处 181

减量的持续时间 183

为比赛制订减量计划 184

两场比赛 184

减量和状态的营养考虑 188

遵循先前确定的饮食模式 188

热衡和保持体重 189

优先摄入碳水化合物 190

水合作用和体液调节 192

减量和状态的心理支持 193

个人和集体类项目不同常规活动和恢复技术 197

参考文献 200

作者简介 214

译者简介 216

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书籍介绍

《运动训练与竞技能力提升的周期整合：训练方法论、运动心理学与营养学的系统化整合方案》由周期训练理论的先驱图德·O.邦帕博士联合四位领域内专家倾力打造。作者在论述了基础体能训练方法的基础上，重点介绍了如何把身体、心理和营养计划的主要方面纳入训练计划之中，从而使运动员的训练状态、心理状态、营养状态同时得到有效的调整，以帮助教练科学执教。《运动训练与竞技能力提升的周期整合：训练方法论、运动心理学与营养学的系统化整合方案》首先分析了运动训练的现状，阐释了运动员的训练必须结合营养学和运动心理学的原因，并在介绍饮食因素对成功的影响、身体成分周期等基础理论的基础上，给出了营养摄入的周期计划制订方法；然后介绍了心理技能训练的方法和原则。在此基础上对制订整合运动能力、营养和心理提升的周期计划进行了细致介绍，并提供了篮球、游泳、排球等十类运动项目的整个周期计划的示例，同时还提供了针对不同级别的运动员的整合周期计划制订方法，旨在为从事体育训练研究的专业人士和在一线的教练提供科学的周期计划制订方案，以有效提高科研和训练效果。

• 作者：南特拉维夫 发布时间：2022-09-08 16:21:54

  “或许是周期训练的进阶，待明年研读”

  时隔一年，终于有时间读完这本书了，翻译差点意思，内容也平平无奇

• 作者：匡轶歌 发布时间：2018-08-04 00:30:51

  语辞稀，说理稠，京极老师是啰嗦界最可爱的人儿。能把各种材料完美罗织，并找到一个动人角度去讲故事，各种“熟人”穿梭出场，就算有贩卖私货+炫技嫌疑吧，到底掏得出干货来。书就是墓，里面埋着现世的尸骸，书名就是墓志铭，书店就是墓地，读书就是上坟，每个人都有一册“此生必读的宿命之书”，但为了与这本书相遇，也必须读遍世间不必读的书——听起来悖论，但就像是人生，为了使命必达，需要不停迷路，也有需要绕的远、需要耽误的功夫。因为，所有我们曾走过的路，都是必经之路。而人生只有一种时态，就是“现在未完成时”，因为“活着这件事，一直都是未完的”。

• 作者：佛本风流 发布时间：2019-10-04 08:59:02

  尘世喧嚣浮躁，也许吧，唯有童话能让我心获得片刻宁静，哪怕是死亡

• 作者：风沙星辰 发布时间：2017-01-31 22:41:08

  挺真诚的记录，读过苏联二战元帅的几本书，都感觉不错，诚恳真实，不做作。他们都是从血与火的战争中走出来的英雄。

• 作者：Elact 发布时间：2016-09-16 14:46:53

  毕淑敏的书，虽然不算大家之作，可读性也很好。这本书从心理咨询师角度出发，很多内心思维和感受非常珍贵。

• 作者：7个汉字 发布时间：2022-05-12 14:37:51

  推荐第一版

• 以时尚为主题的唐代历史叙事

  作者：曾经巫山难为云 发布时间：2023-03-27 16:31:29

  论述唐朝织物服饰，书写历史时尚风云。

  哥伦比亚大学历史学博士陈步云的《唐风拂槛：织物与时尚的审美游戏》一书，独辟蹊径地把论述焦点集中在唐朝的衣着和装饰上，结合考古资料与流传的经济、政治、法律和文学文本，以唐朝的时尚为主题和引领，探讨了时尚与唐代宫廷文化、国家财政、视觉文化、纺织技术以及文学载体等方面的密切联系，从研究属于中国唐代的时尚模式中，多视角还原呈现了唐代的社会生活史。全书文字简洁、图文并茂。特别是在珍贵文物图像资料运用上，展现了唐代衣着服饰、织物面料的美轮美奂、巧夺天工。

  

  在陈教授看来，唐朝作为受到世界瞩目的黄金时代，其特征在于惊人的经济增长、政治革新、艺术和文学的高度繁荣以及频繁的对外交往。这一切也反映在这一时代所形成的的时尚体系中。并进一步指出，在唐代社会生活中，作为个人和国家价值的终极体现，纺织品在实现权力、财富、身份方面都有明确且公开的中心地位。而驱动时尚发展的有两个“马达”：一是纺织业，它为服饰提供了日益多样的图案、染色、印花和刺绣织物；另一个是“审美游戏”，唐人与他们的视觉和物质世界之间持续的互动。之所以把时尚作为一种审美游戏来研究，是因为可以将唐代的作家、画家、织布工、评论家都纳入服饰变化的认识与判断体系之中。

  

  陈教授的唐代时尚研究基于广泛的文本、图像，把关于服饰的矛盾与冲突置于唐代经济、政治、审美的宏观背景中来审视。首先带领读者回顾了丝帛与王朝的历史，指出唐代的地域扩张和政权分裂所造成的流动性，其最显著的表现是在提供税赋和精英群体使用纺织物上，由此揭示出唐朝服饰生产的巨大规模、复杂性和变化趋势。而纺织品这种具有美学价值的珍贵材料得以在市场上流通，它既被作为实物税由政府收取，又充当了重要的货币。读者可以由此得知，唐朝早期军事行动的成功，一定程度上是通过大量素色与杂彩的织物实现的。

  

  接下来，陈教授探讨了唐朝的服装限制令。布帛不但是货币，丝织物能传递出穿戴者的社会地位，丝绸还象征着王朝的奢靡。更重要的是，丝绸或更广泛的布料，被用于社会角色、性别关系和政治等级制度。因此，这种宝贵资源必受朝廷的严格控制。唐朝廷通过制定正式的官员服饰制度和颁布禁奢令来限制人们接触代表身份的象征性衣物。因为精致的丝绸与昂贵的装饰品能区分出等级的不同，人们的社会地位与服饰紧密联系在一起。织物反映出人所处的社会以政治阶层，挑战丝织品的等级制度，就是在攻击唐朝统治集团的合法性。读者可以了解到，在唐太宗年间，就有对颜色使用的法令规定。服装成了一种治理工具，通过朝廷对官方和私人领域着装的控制，试图确保政治秩序。制作素布（女红）作为一种本业，是治国之道的核心，装饰丝绸、工艺品同样是国家管理的中心。但无论皇帝还是臣民，都无法抗拒华丽丝绸的诱惑。

  

  在书中，陈教授还通过视觉档案，展示大唐服饰搭配，探讨研究绘画风格的变化与时尚的关系。特别提到异域服饰的胡服对唐朝服饰文化的影响，甚至把胡服当作安史之乱的不祥之兆。在作者看来，这种（胡服）跨性别、跨文化的着装习惯之所以流行，其更深层次原因在于“它标志着一种新观念的肇兴，即把服装作为一种与身体的视觉表现相联系的技术来看待。”（之所以引用原文，是因为不太明白在说什么）其实就是没有着装身份规范限制。还有，此间提到了丰腴的唐美人形象的出现，这种绘画风格既可表达对颓靡且沉迷享乐时代的向往，也可借助柔和的色彩来阐述对该时段的道德批判。

  

  最后，陈教授探讨了8世纪末到9世纪初诗词的发展，文学对服饰变化的描摹和比喻引发人们对物质世界乃至社会关系的易变提出的质疑。提出，通过与历史时间的联系，服装与饰品可以为文人通过内涵丰富的意象，以探索事物的无常并沉湎于他们对太平盛世的怀想。关于时尚的流行语经由诗词传播开来，并嵌入强有力的社会批判中。作家的笔下，衣着华丽的女性与为 它辛勤织造、蓬头垢面的女工。标志着道德的堕落和社会秩序的崩坏。在作者看来，以白居易、元稹、韩愈以及孟郊为代表的“元合体”诗人，致力于将文学将文学作为社会评论和道德说教的工具。对“安史之乱”前的政治秩序的深情怀念，加上对道德沦丧的持久焦虑，促使这一代人通过回溯往昔来寻求解决之道。最后他们得出结论，认为“古”应该成为当下的典范。在他们的“新乐府”诗中，构建一种直白抒情的风格是一种政治行为。在白居易的“新乐府”诗中，关于服饰和纺织品的描述往往被用以评论贪官污吏、统治阶层的挥霍无度，以及民众的苦难。也正由于促使人们反思历史，让时尚现象引发出“对欲望、物质生活和历史变迁之间关系的深度焦虑”，白居易的诗词才能广泛流传。

  《唐风拂槛：织物与时尚的审美游戏》终究是一部学术研究专著，免不了使用专业理论术语。但不知是翻译原因，还是原文如此，总感觉在归纳和评析方面，其文字修辞有些滞涩和呆板。有堆砌术语、概念之嫌。那些貌似深奥、似通非通的语句和名词，不但生硬、诘屈，而且影响行文的流畅与连贯，让阅读思考不时产生断裂和游离。

• 如果你时常感到焦虑，这里可能有你需要的

  作者：二十四乔 发布时间：2018-01-19 20:00:58

  由于疾病在老年人身上病发率更高，人们普遍认为老年人容易产生癌症焦虑，然而，据《中国“癌症焦虑”大数据报告》的数据显示，

  年轻人更容易癌症焦虑，19～24岁占比为20%，25～34岁占比高达49%。

  同时，焦虑还普遍存在于各类人士中。无论是家庭妇女还是职场人士，都无法避免这个问题。

  致使人们焦虑的原因有很多。可能是对未来的担忧，可能是对疾病问题，家庭问题，财务问题的焦虑，也可能是为了一些不确定是否会发生的事而害怕。

  

  人们都想控制住自己的焦虑，但却没有办法对焦虑本身进行真正的认识，我们缺少一个系统、合理的解答。戴尔•卡耐基发现这一问题，为此进行了大量的阅读，其中包括众多传记及哲人论述，采访各行各业杰出人物，同时进行实验，花了五年时间进行研究，最后写出《人性的优点》对这一问题进行解答。

  戴尔•卡耐基是美国著名的成人教育家、人际关系学大师，同时还是一位伟大的心灵导师。约翰•肯尼迪、沃伦•巴菲特等众多杰出人士曾对他进行赞誉。《纽约时报》对他的评价是“除了自由女神，卡耐基精神就是美国的象征。”《人性的弱点》是戴尔•卡耐基最广为人知的一本著作，被西方人视为为人处世的社交圣经，而《人性的优点》却是教人如何克服忧虑的典范。

  《人性的优点》主要讲述了关于焦虑问题及面对的方法。其中包含大量真实的案例，通过他们战胜焦虑的经验也许能给我们一些启示。

  在《人性的优点》中，作者戴尔•卡耐基关于疲劳焦虑提供了十六个方面的帮助法则，其中包括如何善加利用别人的批评，如何避免情绪烦躁以及延长工作寿命、提高工作效率的秘诀等等。我们可以从：“焦虑的危害”，“从如何从心理上远离焦虑”，“如何从行动上彻底改变”，三个主要方面进行认识。

  一.焦虑的危害

  有些人对于焦虑的了解可能只是心情烦躁，难以入睡，苦恼等一些简单的认识。

  事实上，焦虑给人带来的危害远超我们的想象。

  戴尔•卡耐基询问了一些优秀的医生，同时翻阅相关书籍，发现

  焦虑容易引发感冒、胃溃疡、心脏病、高血压、失眠、某些头痛和麻痹症等众多疾病。而不知道如何排解焦虑的人也更容易早逝。

  这绝不是耸人听闻。知名的央视主持人崔永元曾因《实话实说》节目而名气大增，后因人们争相效仿收视率逐渐下降，这让他焦虑不已，接下来失眠、对什么事都提不起兴趣，最终演变成严重的抑郁症不得不离开节目。崔永元说，那是他一生中最痛苦的岁月，而这种痛苦也严重影响着他的家人。除了崔永元，著名演员葛优，作词人林夕也都曾受过焦虑症的困扰。

  在戴尔•卡耐基和戈贝尔博士聊天时，戈贝尔说道：“

  只要能消除恐惧和焦虑，百分之七十找医生看病的人都会自愈。

  ”

  二.如何从心理上远离焦虑

  焦虑对人的危害很大，下面是几种让我们焦虑的情况以及从心理上面对的办法。

  1.活在今天。一些人太过于在意过去的不快或为未来而焦虑，这就使得今天变得廉价。过去和未来，我们一秒都控制不了，唯一能把握的只有今天。就像书中提到的威廉•奥斯勒爵士建议耶鲁大学的学生们吟诵基督的那句祷告所说：“请赐给我们今天的面包”。是的，只要今天的面包，不要太在意明天是否还能吃到面包，

  只有今天的面包才是可以吃到嘴里的面包。

  2.改变心态，接受已发生的事实。有些时候我们可能会遇到极大的灾难，也许很痛苦，但大多痛苦的根源在于不肯接受现实。其实我们往往要比自己想象的更坚强。

  《人性的优点》里提及了法国哲学家蒙田的座右铭“让人受到伤害的并非发生的事件本身，而是他对所发生事件的看法。”由此看来，一件事情怎么样，不在于是否是通俗意义上的好坏，而是取决于自己的认知。

  当然，如果是做的愚蠢、错误的事，也不妨认真分析一下，吸取教训，如果应该进行弥补，也尽力快乐去进行。

  3.要有一个信仰。只要是能给我们带来精神价值的，无论这个信仰是宗教、思想还是优秀的人等等皆可。为的是有个精神寄托，在遇到困难、无助的时候，有什么能让我们依靠、相信，让我们进行祈祷、信赖或分担我们的烦恼。

  4.当遇到批评时，应先进行反思。如果是自己的问题，可以寻求改正之法。如果是不公平的批评，那就把它当做变相的恭维吧，许多优秀的人都会受到批评与嘲讽，因为他脱离了他们的低级水平，令这些人焦虑。

  我们阻止不了不公平的批评，但我们可以选择不接受。只要我们不承认，那它就不会扰乱我们的心神。如果我们也不知道自己的对错，那就像美国前总统林肯一样吧，不要在意它们，既然不知道自己做的究竟是对还是错，面对责难，不如让结果去证明好了。

  5.最后一点，学会满足。贪心的商人和政客都一样，没有谁比谁更快乐。所以，学会满足，这比得到全世界更重要。

  三.如何从行动上彻底改变

  改变焦虑的状态还要落实在行动上，我们可以从下面几点来看。

  1.如果是为过去痛苦或为未来而苦恼，不如现在就让自己忙碌起来。台湾作家三毛有好长一段时间陷入对往事的悲伤中，最后就是利用不断的劳作，让自己没有时间去痛苦，从而渡过了那段艰难时光（具体可见《亲爱的三毛》中《让痛苦往事随风飘》一文）。

  如果你害怕盲目的忙碌，也可以用书中提到的方法，那就是：定下第二天的目标，完全投入，做你认为有意义的事。

  萧伯纳说：“

  悲惨人生的根源就在于闲暇太多，于是庸人自扰地空想自己是否幸福。

  ”当你足够忙碌，便不会再有时间去焦虑。

  2.如果是因为一件未解决的问题而焦虑，可以学习《人性的优点》中三个基本步骤来武装自己：

  1.获取事实材料。

  2.分析事实材料，做决定。

  3.立即采取行动，不要为结果担忧。

  当一个人认真、客观的面对他的问题，了解事实真相时，他的困扰和焦虑也就随之减少。而对问题分析后理智的行动则促使问题的解决。

  3.用快乐的行为引导自己快乐。在戴尔•卡耐基的调查研究中发现，当一个人在行为上表现出非常快乐的特征时，便不可能同时保持犹豫沮丧的情绪。“假装开心”、“假装勇敢”、“假装对自己的工作感兴趣”，这些都是良好的控制情绪之法。威廉•詹姆斯举例说道：“如果你不开心，那么，变得开心的最有效的方法就是开心地坐直身体，言行举止都让人感觉你真的开心了。”

  4.在感到疲倦之前进行休息。当你不会感到疲倦或是紧张时，基本上也就远离了焦虑。在尼基•斯坦顿的《沟通圣经：听说读写全方位沟通技巧》中提到了休息之法，即进行多次而短暂的休息，胜过长时间阅读（在此处可以理解为你要做的事），精疲力竭才给自己一个长时间的休息。

  5.疲倦的根本大多不是生理原因，而是心理引起的。有些人工作八小时就会感到十分疲惫，而有些人工作十二个小时照样神清气爽。

  这时候你就要反思，是不是因为对没有完成的工作量感到有压力，给自己放松的暗示，将注意点放到当前的工作上。工作量大的人可以从养成良好的习惯方面改变焦虑，比如整理好书桌，只在桌上放当前要做的工作文件。

  总之，不要将时间浪费在焦虑上。

  6.对于因为焦虑而失眠的人来说，作者戴尔•卡耐基举了一些真实案例，证明了只要你可以不因失眠焦虑，即便不睡，它也不可能使你丢掉性命的。

  如果你为失眠而焦虑，可以采取：起来工作，放松自己，多运动等方式来面对。

  “

  从来没有人会因为失眠而死去，失眠引起的焦虑情绪造成的伤害远大于失眠本身。

  ”戴尔•卡耐基总结道。

  7.最后，当我们面对难以改变的事实时，只需尽力做好自己能做的，至于那些不能掌控的事，就把它交给上帝吧。

  戴尔•卡耐基在《人性的优点》中还提到了许多我们孰知但很少能做到的观点。比如你所担心的大部分事可能都不会发生，利用平均律看发生的可能性；进行职业规划，寻求建议；学习理财；每天早上说些激励自己的话；学会感恩，帮助他人，不要担心他人是否知道等等，从各个角度帮助我们杜绝焦虑。

  《人性的优点》是引导我们行动的一个指南，或者焦虑时可以为我们提供一些相对应的解决之道。其中大部分概念是我们原本就知道的，而戴尔•卡耐基只是做了更精准更全面的调查分析。就像戴尔•卡耐基说的“我们的问题不在于无知，而在于无为。”

  本书只是起一种指导和督促作用，如果你想更深的认识焦虑或时常不知道如何面对焦虑，那这本书可能正是你所需要的。