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与市面上许多同类书籍最大的不同点：将本土心灵文化中的一些辩证思想，无为思想，性理之法，正念禅悟，五行能量平衡与一些现代精神动力学，人本主义相融合。（前沿的心智科学与正见基础-改变是可以马上做到的）此书属于大众心理学自助类，主要定位于都市心灵的慢性焦虑情绪与各 式无名恐惧，期许通过此书的正能量助缘，能够在一部分读者漆黑的人生道路上投下一缕阳光。

书籍目录

傅安球教授作序

徐清照教授作序

曹昱博士作序

自序

第一部分：探秘焦虑-化繁为简

究竟是谁从梦魇的梦走出来投入世事的梦，又从世事的梦走到梦魇里头呢？ 究竟这个做梦的人是谁？究竟是谁在“梦”中沉浮？面对各种焦虑障碍，我们一定要化繁为简，用最朴素的道理扎根于心识中，而后无为而为斩断心中的葛藤，在最单纯的理念中看出活泼的生命力与无限的希望。

第一章：探秘焦虑障碍与初始疗愈心态

第二章：识别幼稚性思维-釜底抽薪

第三章：探秘气质、人格结构与性心理失衡现象

第四章：焦虑背后的家庭教育坑洞现象

第二部分：调和身心焦虑-15计阳谋

一灯除万年暗，梦醒乍见日下孤灯，虽失照但已晴空万里，锦绣大地尽在眼底。

黑格尔：“哲学的首要条件乃是对真理的勇气。”

马克思：“哲学家们只是以不同的方式解释世界，但重要的是改变世界。”

笔者（韩非）：所有复杂的心理学说辞最终都是为了守护那些简单的道理，这些道理甚至越单纯越好。

导言：安全感究竟在哪里

第一计：习以治惊

第二计：围魏救赵

第三计：四大定律

第四计：欲擒故纵

第五计：擒贼擒王

第六计：卸下完美

第七计：以逸待劳

第八计：树上开花

第九计：苦肉计

第十计：积阳则飞

第十一计：打草惊蛇

第十二计：女娲补天

第十三计：转化压制

第十四计：超越自恋

第十五计：成为上帝

附录：小姑娘与死神的对话（隐喻）

第一回合：面对死亡恐惧与尘氛之苦

第二回合：探秘失落印痕的缘起

第三回合：对抗拒的质地说YES

第四回合：如何应对生命中的压力坑洞

附录：你当前将走向何方

韩非

2005年美国ACHE临床催眠治疗师（上海班)；2006年注册心理咨询师；心理学研究生专业：发展与教育心理学；中科院心理研究所心理教育指导师资格；身心平衡的实修者，非正统整体医心术倡导者，终身致力于神经症（强迫症，焦虑症，社交恐惧症，神经衰弱）的创造性研究与辅助性实务工作。

为打开眼界，曾参访过数十位当代著名心理学家以及国际知名学者的研讨会，涉猎诸法-当下在继承的基础上有所创新。

在个人体验方面曾接受过中德班（精神分析-自体心理学）高级小组导师的深刻督导；朱建军意象对话系统领域多位黄金级/水晶级导师的深度体验；同时也接受多位禅修领域导师的启蒙。

当下深谙面对来访者心灵卡点时，观察者与观察角度的不同是如何影响到蜕变的深度， 亦了知诸多主流疗法例行奏效与例外无效之间的核心因素。提倡从整体系统角度，中西结合，守简御繁，且以直指本心与病气场的方式来重新框视部分棘手的情绪障碍。邮箱：2593349715@qq.com

网址：www.hanfei120.com

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自我修心的第一个正见就是不要再把那些浸淫多年的慢性焦虑障碍当成是“魔鬼”。

一颗烦恼心灵若看不见“希望”，就意味着通往“本心”的回家的道路已经被重重阻滞。反之，能够看见希望的人，就能够生发出许多不可阻挡的生命力。

书籍介绍

与市面上许多同类书籍最大的不同点：将本土心灵文化中的一些辩证思想，无为思想，性理之法，正念禅悟，五行能量平衡与一些现代精神动力学，人本主义相融合。（前沿的心智科学与正见基础-改变是可以马上做到的）此书属于大众心理学自助类，主要定位于都市心灵的慢性焦虑情绪与各 式无名恐惧，期许通过此书的正能量助缘，能够在一部分读者漆黑的人生道路上投下一缕阳光。

• 作者：丁丁喵不是猫 发布时间：2018-09-02 17:27:25

  这是一本在我最低谷的时候让我重见阳光的书，更让我改变了对自己的认知，改变了看待这个世界的观念，看到了自己的不足与种种妄念，也教给了我如何用自己的正念与善意获得社会的善意回馈的方法，从而达到开悟，也促进自己心理的成长和成熟。这本书是我向周围有类似问题朋友最为推荐的一本书，即使自觉没有心理问题的人，看看这本书也能获益良多。

• 作者：Alin 发布时间：2017-02-22 19:24:11

  贵书在知乎的水军太多了……太多了！

• 作者：谢小迪 发布时间：2016-11-13 16:29:06

  这本书居然算心灵鸡汤？太不科学了

• 作者：Aurora Vanessa 发布时间：2017-04-22 19:57:30

  小修修于行，大修修于心。

• 作者：Frankcurer 发布时间：2020-05-27 14:55:51

  例子很生动。参考文献+1

• 作者：陶瓷兔子 发布时间：2016-12-10 23:34:56

  治疗心理焦虑，远比医治病理焦虑更加有效，书中的方法非常实用。

• 致还在迷茫焦虑的你

  作者：谢小迪 发布时间：2016-11-13 16:32:27

  

  上周，大学室友和我在qq上聊天，自从实习以后，见面次数寥寥无几。聊到毕业后过的怎么样？我这个大学室友过的有点糟糕。托家人介绍做客服工作，每天浑浑噩噩地混着时间，现在越做越迷茫，越糟糕。对我说：“压力好大啊，每天都不知道要干什么，想干点什么但不知道有什么可以干，我该怎么办”。而我能说什么呢？无非就是安慰人的话以及问她你想要干什么，有什么想学的东西。除此之外，我无法帮上她什么忙，我也无能为力。

  上面的小情景你肯定很熟悉。也许你是刚毕业的大学生，也许你过了三十岁了，人生的另一个转折点，也许你已经40岁了，但仍旧一事无成。你会发现，压力这个词从你有了自主思考能力后，就一直伴随着你。你想逃也逃不住，除非你死了。如何面对压力，是一个永恒地课题；如何面对压力，是一种强大地能力。

  上面的小情景你肯定很熟悉。也许你是刚毕业的大学生，也许你过了三十岁了，人生的另一个转折点，也许你已经40岁了，但仍旧一事无成。你会发现，压力这个词从你有了自主思考能力后，就一直伴随着你。你想逃也逃不住，除非你死了。如何面对压力，是一个永恒地课题；如何面对压力，是一种强大地能力。

  第一：大哥，求你动起来好么？

  今年3月的时候，我做过一个分享叫做“压力，干掉你”当时很多人都说“压力很大”

  ，前不久，这个分享帖又被翻出来，有人留言到“怀疑自己”。我发现，说“压力很大”类似话的基本上是大学生。一个大学生有这么大压力么？你的压力能大过你的父母？职场人士么？拉倒吧，你的压力再大，在社会上的人来看，就跟芝麻一样。

  当然，也有不少走入社会的人，经常抱怨迷茫，压力很大之类的话。

  那这两个有什么共同点么？就是你真tm闲，只有闲的人才会经常把“压力很大，我很焦虑”这种话挂在嘴边。

  大学生，你每天除了躺在床上，上课就是睡觉完手机，每天就考虑一日三餐吃什么？去哪里吃，除此之外，老师偶尔布置的作业，找度娘解决。你还有什么要做？没有了，永远都是一副睡不醒状态，对什么都不感觉兴趣，每天抱着欧巴过日子。你过着60多岁老年人的生活，这压力没找你才没又天理呢！你当然要怀疑你自己了，怀疑你还是不是年轻人。

  你把60岁过的日子提前到20几岁来过，你当老天瞎啊。而职场人士，你每天上班就是上网，聊天，做一天和尚撞一天钟，你都不知道自己目标是什么？喜欢什么？想要做什么？这压力，迷茫，焦虑自然就找到你了。

  

  你想要减少自己的压力，自己的不安全感，自己的焦虑，那你就要动起来。你不动，每天望着天想入非非，这人也就会胡思乱想了。

  为什么运动后，你晚上很容易入睡啊，不会数了几十万只羊都还没睡着呢？因为你没力气了，跑步已经把你的力气用完了，没时间想多余的事情了。同样的道理，你每天工作跟打仗一样，每天要做的任务还没完成，你哪来的时间想其他的？

  《庄子.刻意》讲到：“水之行，不杂则清，莫动则平；郁闭二不流，亦不能清；天德之象也。故曰，纯粹而不杂，静一而不变，惔而无微，动而以天行，此养神之道也。”

  你有压力，别人也有压力，你说买房有压力，事业有压力，难道别人就没有么？可为什么别人就可以在帝都买下一套房子。而你不可以呢？为什么别人的工资每年都在涨，甚至一个月就是万以上的收入呢？而你却仍旧3000踏步呢？在这个世界上，既然有人能做的到，那你也就不要在抱怨压力很大了。因为这不是所有都做不到，而是你做不到。

  第二：专一一点，花心没有好下场

  产生焦虑和压力还有一个原因是：“不专注”也就是永远都是三分钟热度，什么都想要学。还记得以前没有屏蔽朋友时，看到有不少人发各种网课截图，真的是每天都在上网课，周一的摄影分享，周二的写作课，周三的ppt课，周四的服装搭配课，周五的画画课。。。。每个星期不同的公众号不同的免费分享课。乍一看，很认真，很牛逼，这行程安排估计比你领导还满。可结果呢？没一个能成，全部都是三脚猫功夫。问你为什么不要学了，还特别潇洒地说：“我对这个没有兴趣了”。是你没有兴趣还是你不够专心？你对某一样东西有没有兴趣不是靠你说出来的，是你花时间，花精力做的。没认真做过你就没有资格说你有兴趣。

  

  当你要学的东西有很多，却学不出样子来，你无形之中给自己压力，让自己变得焦躁起来。何必呢？还不如一口口吃，选择1-2个进行深度地学习。

  我很佩服晚成名的人，因为他们要比别人更有耐心，更专心，更专情。他们的路走的更踏实。其实很多时候，所谓风口，红利期，潮流都跟你无关。因为你底子薄，肚子里没墨，没有这个福抓住那些机会。

  你有本事，有才能，到哪里都能红，到哪个平台都能红；你没本事，就算给你一个好的平台，别人也不鸟你。

  专注一点，从击破一个点开始。认认真真，踏踏实实地做下去。

  第三：世界再怎么疯狂，你也要相信正能量存在

  记得有一次我去寺庙拜访一个师父时，他看了我的脸说了一句：“不要过分压抑自己，不要太过分担心，这样对身体不太好”。我愣住了，我一直都知道自己是一个悲观主义者，做事情我会先想最坏的一面。但是，这看脸就能知道有点玄幻啊。师父看出我的疑问，解释到：你的脸有几块痘印迟迟没有消除，说明你心态上有问题，心态有问题不排出来就暴露在脸上了。

  

  古人讲“积阴则沉，积阳则飞”，喻指阴阳平衡重要性。在人生成长中，你要尽可能地消除失调的阴气并多提拉一些阳气。也就是说多存养积极思想和人生信条。世界不管有多疯狂，有多面不靠谱，你还是要相信“光明能战胜黑暗”。如果你一直看到黑暗一面，你就像月亮，永远都缺一个角，永远都很阴冷。而积极，乐观的态度就像太阳，在哪里都能发光发亮。没有人会拒绝光明，而向往黑暗。

  

  天将降大任于斯人也,必先苦其心志饿其筋骨,劳其体肤,曾益其所不能.这段古诗词在初中时，我们背的滚瓜乱熟，可是只知表面，不知内涵。多年以后，遇到不同的人，经历不同的事，看过不同的风景，才开始明白这句话的含义。就像这本书封面所说：“我们总能在有限的绝望处，邂逅无限的风景”。

• 怎样才能不焦虑

  作者：药山 发布时间：2017-02-10 22:53:13

  

  现代社会总是有很多千奇百怪的疾病：

  放假前回家和亲人团聚，有“熊孩子恐惧症”、“七大姑八大姨催婚催娃恐惧症”；

  放完长假上班的时候，有“节后上班综合症”；

  马上到3月份，又遇到“跳与不跳选择困难症”、“跳槽焦虑症”……

  我们已经进入信息时代，在我们享受信息带给我们越来越多的便捷和满足的时候，反而越来越多的人感觉到焦虑，甚至在网络上，关于“多半人都会焦虑”这个话题引起广泛共鸣和认同。究竟什么引起了我们无端的焦虑情绪，如何能够让我摆脱焦虑障碍的梦魇？中科院心理研究所心理教育指导师韩非出版的新书《走出焦虑风暴》，教给我们如何自助的克服焦虑情绪，防止焦虑控制心灵，蚕食心智能量，摆脱让自己陷入“内耗”的 梦魇，回归正常的工作和生活。

  另一面焦虑

  挣钱总是不经花，房贷车贷是重压

  完美主义在作祟，纠结细节很受罪

  什么都要想占有，斤斤计较易暴走

  自怨自艾与自责，归因自己心纠结

  期待心想事就成，频繁破灭龙变虫

  谋求发展零失误，不敢犯错被束缚

  ……

  这样引起常规焦虑的因素你中过枪吗？这些焦虑状态其实大多数人都或多或少遇到类似的情况，韩非先生在这本《走出焦虑风暴》一书中道出了焦虑的本质：

  焦虑的本质就是恐惧与不安，是一种失落的情绪和最原始的自我价值体系与客观世界不断发生碰撞后因持续受挫而形成的否定性的自我压抑。

  这个长句读起来让我有种一口气接不上来的感觉，越来越多的人们产生焦虑，到底什么是焦虑？

  紧缩的眉头？过速的心跳？夜夜失眠？还是遇事以后的肠胃痉挛？其实这些都是焦虑的外在表现，其核心就是

  一种深深的不安全感

  。作者韩非老师在整本书中谈论的，不是一般性焦虑，那种“明天要开学了作业一点儿没写怎么办”的焦虑，有具体实体性的焦虑，其实反倒好调和——要么提升能力，要么降低预期。作者关注的焦虑话题，是一种“极端焦虑情绪”，即一种瞬间让心灵坠入惊惧或这种灾难性的联想。现代城市里，很多白领甚至是金领都深深陷入其中，无力自拔。

  焦虑的另一面

  虽然焦虑尤其是极端焦虑情绪给人们带来如此的惊怖，有人甚至夜夜只能依靠百忧解等药物才能入睡，但焦虑对于人们内心而言，绝非让人堕落谷底无法摆脱的黑洞。作者韩非老师别有用心的把焦虑情绪形容为心灵的“坑洞”而非“黑洞”，恰好是为了隐喻这是一个可以让人用心填充解决的问题。既然是坑洞，我不由想起我的mentor易仁永澄的一句话：

  任何你掉过的坑，爬出来就会变成你的护城河。

  的确，当你遭遇过焦虑情绪，并解决这个问题，那么，以后再次遇到让你焦虑的事情，你也就不会如此焦虑，而是知道如何解决了。而想要填充焦虑的坑，就必须知道：焦虑是什么？有人可能会说，焦虑就是一种负面情绪。之前，我们也说焦虑的核心就是一种深深的不安全感，这是一种感觉。其实，焦虑并非洪水猛兽，当你正视这种情绪的时候，你会觉察到焦虑的另一面，也就是它的积极意义。这其实是NLP的一个理念——任何负面的情绪背后都有其积极因素。本书作者韩非老师也在告诉读者如何调和焦虑情绪，觉察到它的另一面。这个另一面就是提醒你关注能力上的提升，以掌控的住当下的情况。当你认定自己能够hold住的时候，就意味着你的焦虑情绪消失了。

  克服焦虑四步法

  事实上，焦虑本身并不可怕，可怕的是焦虑和某个具体事情链接在一起，养成一个无法行动的坏习惯，于是更加的自责和焦虑。在本书中，作者从NLP神经语言程序学中找到一个好方法，可以有效的帮助人们调适焦虑情绪，妥当解决现代人焦虑困扰。这个方法一共可以分成四个步骤：

  第一步：确定自己焦虑的事情，把它视觉图像化。

  第二步：构建期许中的理想画面，要求正面且具有一定激励性

  第三步：将这两个图像“飚换”，在浮现负面画面的时候植入理想画面，让理想画面彻底替代负面画面，并伴随着一句激情的口号

  第四步：闭上眼睛，感受积极心理画面带来的美妙感觉，反复练习，用想象的方式对信息进行再加工处理。

  这不失为一种非常有效的画面解决法。当然，本书提供的调试焦虑的方法丰富之极，几乎称之为克服焦虑大全也不为过，是我读过的关于克服焦虑类书籍中可操作性最强的自助心理读物之一。

  正如作者在本书的末尾借用死神的话说：

  调节压力的终点不是让我们没有压力，而是让我们开始不再相信那些似乎早已根深蒂固的反应就是我们自己。

  克服焦虑，克服各种不良的心理情绪，读这本书都只是一个开始，我们最终想要达到什么样的蜕变，完全取决于我们对情绪的认识程度和精进之心。