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• 作者：Strelizeia 发布时间：2018-04-16 10:04:47

  看第一部分真的快要失去耐心了，何况真实生活中出现凯丽这样的孩子，字里行间感叹的是艰难但也深知谁都没法去替代这种过程，因为是纪实作品感觉没能更多了解到这十年的手法，但是始终有人陪伴和战斗的感觉，也是一种修行吧

• 作者：延陵季子_ 发布时间：2024-05-04 04:10:41

  “自我得之，自我失之，亦复何恨。”

  史书里呈现出的萧衍清醒如局外人，两三眼看清局中之斗：在东昏侯朝评价朝有六贵（一国三公犹不堪）、劝裴叔业不要投靠北魏、劝哥哥萧懿清君侧或退守（一朝放兵，受其厚爵，高而无民，必生后悔）……

• 作者：春 发布时间：2023-12-26 18:11:52

  2016-01-13 读过，2022-06-10 重读 2023-12-28

• 作者：Uaral 发布时间：2020-12-02 14:57:55

  人生到处知何似，应似飞鸿踏雪泥。

  泥上偶然留指爪，鸿飞那复计东西。

• 作者：人的慕思 发布时间：2015-01-21 13:59:53

  味如嚼蜡

• 作者：Memory eraser 发布时间：2019-03-02 10:08:05

  基本上没什么干货。案例倒不少，可以作培养潜意识用吧。

• 一生的荣耀

  作者：雪轶飞 发布时间：2017-04-26 22:52:27

  匆匆看完这本根据真实历史事件改编，讲述了美国海岸警卫队历史上的一次传奇营救任务的小说，内心久久不能平静——大海无情人有情！乘风破浪，驶向深海，向海岸警卫队队员致敬！

  本书是由美国著名畅销书作家凯西•谢尔曼和迈克尔•J. 图加斯联合编写的，讲述了1952年2月两艘油轮在开往波士顿的航程中因风暴抛锚，船身断裂，在大海中经受着海浪的侵袭，随时有可能沉没，而彭德尔顿号上的船员们也正面临着死亡的危险。此时，以队长伯尼•韦伯为首的海岸救援队的4名队员临危受命，开着一艘简易的木质救生艇，冒着生命危险毅然出海营救。他们与海浪殊死搏斗，并最终成功救回32名受困船员的故事。两位作者描写生动、细致而又不失真实，出色的还原了整个救援事件的始末，给读者以身临其境之感。

  媒体称这次救援为“美国海岸警卫队历史上最值得铭刻的行动”。的确，这是一次成功的救援，正是海岸救援队员们的大无罪精神，沉着而冷静的表现，才会战胜大海，征服大海，完成了一件不可能完成的事！理所当然，救援小组里的4个人都获得了救援金奖，无比珍贵的一个奖章，这是对他们工作的最大褒奖。

  公众的赞美无时无刻的围绕着这些勇敢的救援队员，他们成了媒体争相追捧的宠儿，他们被塑造成英雄人物，风光无比。平静的生活不再，可这并不是他们想要的结果，因为他们始终相信，真正的英雄是那些没有回来的人。为此，队长伯尼还深深自责，为在这次事故中丧生的人感到愧疚，也对所有在此次救援行动中所有做出贡献却没有表彰的人感到同情。

  做英雄是一种荣誉，是一生的荣誉，可队长伯尼越来越感到这种荣誉也是一种负担，一次次的演讲，一次次的表彰将他包围，这让他心力憔悴，他更希望在海上执行任务，继续着平静的海上救援生活。

  这是一本与众不同的小说，两位作者做了大量的调查取证，几乎翻遍了当年所有报纸上对这次救援的报道，也采访了救援者和受救者，并一一记录这些人说的话。可见作者用心之深，用情之切，才会让这个惊心动魄的救援故事如此引人入胜，让人着迷。

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  作者：楠悦读 发布时间：2021-02-04 15:45:29

  作者丹尼尔•亚蒙，世界知名脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。通过了精神病学双职业认证，被美国精神病学会授予杰出会员称号。创建了世界闻名的亚蒙诊所，拥有全球zui大的与行为相关的功能性脑扫描数据库，总共收集了来自111个国家的125000多份大脑扫描数据

  美国的大脑健康之父亚蒙博士发现，女性和男性的大脑天生不同。相比男性，女性大脑具备5个独特的优势：直觉更敏锐、对情绪更敏感、更爱与人合作、自控力更强、更加警觉。这些特点让女性在工作与生活中变得灵活、感性，比如女性更有担任领导的潜质，也更加长寿；但同时也让女性的身心健康面临更大的挑战，她们有时过分依赖别人，也更容易产生担忧。女性应当如何爱护和利用好自己的大脑，怎样发挥这些大脑优势呢？

  《女性脑》针对女性大脑的5大优势，给出了自我评估、激素平衡、健康饮食、战胜焦虑、提升专注力、塑身、性爱、备孕等12步健康实践方案，帮你发扬优势、应对挑战，让你的身心保持在非常好的状态，拥抱更快乐的生活。成为自信、优雅、知性的女性，从阅读《女性脑》、学会科学用脑开始。

  01女性大脑的优势

  女性和男性的大脑天生不同。女性大脑的这些优势，是自然进化的结果。那么，女性脑跟男性脑比起来，到底有什么不同呢？

  第一，女性的脑体积，比男性小。一般小8%到10%。这也不足为奇，因为男性的身体本来就比女性的更庞大。即使对体重进行校正后，男性的神经元依然比女性多4%。换句话说，女性的大脑，无论从绝对大小还是相对身体占比看，都比男性要小；

  第二，女性的杏仁核，比男性更小。杏仁核是加工恐惧和愤怒的中枢。它越发达，你对恐惧和愤怒就越敏感。这就是为什么男人在遇到危险时，往往更容易勃然大怒；

  第三，女性的前额叶皮层，比男性更大。前额叶皮层是大脑的认知和语言中枢。同时，它也是大脑的制动系统，用来控制冲动。这就能从脑科学的角度解释，为什么女性的语言天赋更高，而暴怒的时候更少；

  第四，女性大脑的边缘系统更发达。边缘系统是大脑的情绪中枢，它越发达，你的心思就越敏感；

  第五，女性的海马体更大。海马体是大脑的记忆中枢，它越发达，你的记性就越好；

  第六，脑白质。白质之所以是白色的，是因为它们被一种脂肪物质包裹着，这种物质被称为髓鞘。髓鞘就像铜线外面的绝缘层，有助于神经系统更快、更有效地工作。而脑白质的作用也类似。它就像大脑里的电路，能让各个脑区之间的协作更畅通。那么这些区别意味着什么？它会带来哪些优势？作者认为，女性脑有三个主要优势。分别是直觉、共情和自控力。

  1、直觉

  女性的直觉比男性更强。女性在直觉的基础上感知信息。当朋友或同事情绪低落时，当孩子感到不知所措时，当会议变得剑拔弩张时，她们都能够感觉到。那么，女性脑为什么会具备这种能力？

  作者认为，这是因为在漫长的进化历程上，女性有一个重要的职责，抚养孩子。这就意味着，她们必须要处理大量的抽象信息。婴儿不会说话。他们只会哭闹、挥手、蹬腿。而作为母亲，你必须读懂，这些抽象信息到底是什么意思。同时，面对比自己更强壮的男性，女性还必须能读出对方的情绪。知道对方什么时候生气，什么时候具有攻击性，为自己规避风险。

  直觉能让你规避危险，也会让你对外界过度敏感。你可能会经常产生，哪里出了问题，但我又说不清的感觉。这种轻度的忧虑，会在不知不觉间，让大脑释放负面信号。这些负面信号，又会影响身体。比如胃酸增加，更容易出现胃溃疡。免疫力降低，更容易感冒。从长期看，它还会给神经系统造成压力，增加阿尔茨海默病的患病几率。它的代价是，更容易引发焦虑，并且损害健康。

  2、共情能力

  女性脑的另一个主要优势是共情，即识别并分享他人感受的能力，也就是将自己放在别人的位置上，感他人之所感。也就是，女性更容易觉察到周围人的想法，并且更容易达成协作。

  美国的一位学者曾经做过实验，目的是研究，什么样的团队，集体智慧更高。这个实验后来还发表在了《哈佛商业评论》上。研究员找了几十个志愿者，把他们分成了若干组。每个组，都具备某种不同维度的优势。比如有的组是平均智商更高，有的组更年轻，有的组学历更高。结果发现，在执行困难的任务时，表现最好的组，不是智商、学历最高的组，而是女性最多的组。

  作者认为，这就是因为女性更擅长观察同类，感知同类的想法。这就让她们成为团队中的粘合剂，增加协作效率。这是女性的天然本能。这本书里有个实验，给刚出生的婴儿看两组照片。一组是机械，一组是人像。结果发现，男婴喜欢盯着机械看，而女婴更喜欢盯着人像看。

  当然，更强的共情力，也伴随着代价。它会让女性的大脑更累，负担更重。一旦你把注意力放在别人的感受上，你在做决策时，就总会不自觉的考虑别人怎么想。作者曾经做过一个实验，同时扫描男性和女性大脑的80个脑区。结果发现，女性的70个脑区，都常年比男性活跃。

  也就是说，女性的大脑更累。大脑仅仅是维持思考，它就要消耗掉身体20%到30%的能量。换句话说，大脑负担太大，就等于是在透支身体的能量，健康就会受到影响。比如失眠、食欲不振、情绪低落等等。

  3、更强的自控力

  女性的前额叶皮层比男性大。研究显示，女性更善于抑制强烈的消极情绪。这是大脑的制动系统，控制冲动，阻止你做出对自身不利的行为。比如，女性之间发生冲突，一般是口头吵架，演变成肢体冲突的概率，要比男性低得多。

  那么女性的自控力，到底是怎么来的？在我们的身体里，有一种叫做5-羟色胺。5-羟色胺是乐观的灵药。一旦你遇到什么负面信息，它会让你产生一种，事情其实也没那么糟，一切都还好的感觉。男性体内的5-羟色胺比例，几乎是女性的两倍。这就意味着，男性往往比女性更乐观。也就是说遇到危险时，男性的危机感，没有女性那么强。

  更强的自控力背后，是更少的5-羟色胺。这就导致，女性的乐观倾向，要比男性低得多。一旦遇到什么事，女性更倾向于规避风险，也更容易产生悲观情绪。

  5-羟色胺还有一种促进剂，叫睾酮。它会让5-羟色胺更好的发挥作用。而女性身体的睾酮，又比男性少。睾酮还有个敌人就是糖。你吃的糖越多，身体里的睾酮水平就越低。而很多女孩，又偏偏爱吃甜食。

  这就导致，女性的乐观程度，往往会远低于男性。所以，作者说，女性要少吃糖。因为从长远看，糖分会抑制你身体里的睾酮。睾酮降低，5-羟色胺的作用也跟着降低。你的乐观程度，也会一起降低。

  02女性如何保护自己的大脑

  亚蒙博士认为，大脑的构造虽然很复杂。但它养护方法，其实并没有那么麻烦。第一，通过饮食、运动、睡眠的生理手段，来改善大脑。第二，建立更科学的思考方式，缓解负面信号带来的影响。这些方法对男性也很有参考价值。

  1、控制饮食

  在神经科学领域，一直流传一种说法：肠道是人体的第二大脑。因为它分泌的神经递质，比大脑本身还要多。神经递质是调节精力和情绪，最重要的化学物质。所以，调节饮食，其实就是调节大脑。作者说，面包越白，死的越快。也就是说，面包越白，越意味着这是个精加工食品，里面的膳食纤维就越少。所以，我们要多吃高膳食纤维食物。比如青豆、豌豆、胡萝卜等等。

  那么，膳食纤维为什么重要？高膳食纤维之所以有效，是因为它能平衡女性的激素系统。对女性来说，最重要的激素之一，是雌激素。男性也有雌激素，只是比女性要少很多。雌激素是女性健康的保护伞。可以帮助你稳定情绪、对抗焦虑、改善生理健康等等。但雌激素不是一种激素，而是一类激素。它是雌二醇、雌三醇等等一系列激素的统称。而且雌激素并不全是好东西，有些雌激素反而对身体有害。而膳食纤维的作用，就是跟肠道中有害的雌激素结合，并且随着粪便一起被排出体外。这样就能让有益的雌激素，维持在一个正常水平。

  女性的雌激素，在生育时达到最高水平。在更年期到来之前的八年，开始下降。更年期彻底跌倒谷底。换句话说，随着年龄增加，女性需要摄入更多的膳食纤维，来帮助有限的雌激素，更好的发挥作用。除了高膳食纤维，绿茶、益生菌、鱼油，也有类似的作用。

  其次，多吃健康脂肪。脂肪不是你的敌人。好脂肪对健康至关重要。去掉大脑中的水分后，大脑60%的固体质量是由脂肪构成的。坏脂肪是我们的敌人，你会想要消除它们，比如所有的反式脂肪。比萨、冰激凌、芝士汉堡中的某些脂肪会愚弄大脑，让它忽视你已经吃饱的信号！多吃健康的脂肪，尤其是那些含有Ω-3脂肪酸的脂肪。三文鱼、牛油果、核桃和绿叶蔬菜中等等。换句话说，你越是容易吃撑的东西，越应该少吃。

  比如，多喝水，大脑80%的成分是水。成年人每天的饮水量，要达到体重公斤数的3%，单位是升。像体重50公斤的人，饮水量就不能低于1.5升。

  再比如，吃五颜六色的水果，这个五颜六色，不是个抽象的描述。而是，你吃的水果蔬菜加起来，至少要包含五种颜色，因为每种颜色，往往代表着不同的营养。像花青素是紫色的，叶绿素是绿色的，等等。芝麻、蓝莓、枸杞、猕猴桃，这些颜色各异的食品都是不错的选择。

  再比如，咖喱中的姜黄富含一种能够减少大脑中噬菌斑的化学物质，一般认为，噬菌斑与阿尔茨海默病有关。科学研究显示，迷迭香、百里香和鼠尾草有助于提升记忆力。肉桂能够改善人的注意力、平衡血糖。它含有丰富的抗氧化剂，是一种天然的催欲药。大蒜和牛至能够增加流向大脑的血液。多吃各种辛辣调味料，比如姜、辣椒、黑胡椒能够促进新陈代谢。

  2、改善心态

  如果你感受到让你焦虑、抑郁、烦恼的信息，可以问问自己这四个问题。第一，这个想法符合事实吗？第二 ，我能确定地知道它是真实的吗？第三，如果我相信这个想法，我会做出怎样的反应？第四，如果没有这种想法，我会成为怎样的人，或者如果没有这种想法，我会有怎样的感受？答案很明显，假如你能真的抛弃这个想法，你确实会觉得很轻松。

  作者说，这四个问题虽然不能马上解决你的焦虑。但是，它们却像一剂慢性药，只要你坚持服用，养成这种思考习惯，你的消极情绪，总会一点点逐步缓解。毕竟，大脑是进化塑造出来的，改变它不是一朝一夕的功夫。