赶走你的焦虑【可开电子发票】 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

每个人都经历过焦虑，但对于一些人焦虑就像“捕兽夹”一样拖住他们幸福的“后腿”。如果你患有焦虑问题，那么这本《赶走你的焦虑》将为你提供解决焦虑问题的方案。它用CBT方法展示了一个简单并且行之有效方案，让你了解焦虑的来源，帮助你面对你的恐惧，克服焦虑和持久的、非理性的担忧。

导言 关于本书 字体标注 内容体例 部分：认识焦虑 第二部分：克服焦虑情绪 第三部分：再接再厉，继续前进 第四部分：提示和建议 本书图标 以此为起点部分 认识焦虑 章 焦虑面面观 关于焦虑的基本知识 焦虑是一种正常而有用的情绪 了解焦虑的目的 经历焦虑 焦虑何时会发展成为有害的严重问题 焦虑怎样控制我们 焦虑问题的种类 培养管理焦虑的能力 分析令人焦虑的思维方式扮演的角色 改变你的行为 第2章 绘制焦虑图 将焦虑放在显微镜下 选择一个具体情形进行分析 识别焦虑的触发因素 发现让你焦虑的思维方法和图像 我的身体有什么感觉？ 我当时做了什么(或没有做什么)？ 绘制焦虑图 填上关键部分 将这几个部分连起来 深入认识焦虑图 将你的优势和资源也列出来 运用焦虑图第二部分 克服焦虑情绪 第3章 向着目标迈进 设定你的目标 如果我某天醒来的时候心中不再焦虑 “测量”焦虑 考虑其他人的参与 让目标 定义 让你的目标SMART起来 不要好高骛远 实现你的目标 不要急于求成 将任务化整为零 寻求帮助 图、目标、行动 避开相关的人、地方或东西 担心最坏的情形变成现实 深受焦虑煎熬，却找不到解决方案 “拖后腿”的生活法则 第4章 直面你的恐惧 认识恐惧 循序渐进地管理你的恐惧 设计一个“梯子” 沿着“梯子”拾级而上 克服对针和血的恐惧 第5章 弄清楚你的恐惧真的存在还是仅仅是你的想象？ 恐惧和事实是两回事 发现你的“灾难预测” 检验“灾难预测”是否符合事实 用实验检验你的“灾难预测” 发现你的安全保障行为 计划和实施你的实验 采取下一个步骤 发现和解决问题 我不敢做实验 我的一部分恐惧是真实的 我还是心有疑虑 第6章 远离忧虑 釜底抽薪 相信忧虑是有用的 竭力避免不确定性 竭力控制思考方式 将一部分忧虑变成你可以解决的问题，不去理会剩下的忧虑 将“如果……的话，怎么办？”和“为什么……”变成“怎样……”和“什么？” 采用这些步骤高效解决问题 不去理会解决不了的忧虑 第7章 怎样推翻焦虑法则 发现焦虑法则 发现你的思维和行为模式 追求完美 被认可 控制形势 推翻焦虑法则 制定更有意义的法则 做到足够好即可 在自我批评中找到平衡 看到已经取得的成果 “自信”地犯错误 认可自己 放开“缰绳”第三部分 再接再厉，继续前进 第8章 看到更美好的远景 解决伴随焦虑情绪一起出现的其他问题 解决抑郁问题 保证良好的夜间睡眠 现实地看待责任 不要借酒消愁 避免过度依赖抗焦虑药物 培养健康的生活方式 多锻炼，多活动 控制好压力 健康的饮食让你精神焕发 戒烟 多做感觉快乐的事情 营造融洽的人际关系 第9章 设计一个通向光明未来的路线图 认识到你的进步 知道起点在哪里，已经走了多远 更新你的焦虑图 远离陷阱 知道哪些障碍会阻挡你 留意触发因素 规划一个更为光明的未来 表扬自己 给自己规划一个路线图 制定接下来一年的目标第四部分 提示和建议 0章 克服焦虑的十个建议 认识到焦虑是一种正常的情绪 焦虑不会伤害你 不要逃避 弄清楚引起你焦虑的原因是什么 将没有意义的忧虑变成具体的计划 忍受一些不确定性和风险 远离不合理法则 不要让焦虑束缚你的手脚 找人帮助你克服焦虑 求助于专业的CBT治疗师 1章 远离焦虑的十大建议 找回失去的乐趣 尝试新鲜事物 向你尊重的人学习 让小变化带来大改观 播撒友善的种子 吃好，睡好，勤于锻炼 制定五年愿景 与快乐交朋友 与大自然亲密接触 练习心神专注

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• 作者：momo 发布时间：2022-12-08 00:41:29

  翻译灾难…

• 作者：莫言苍穹 发布时间：2023-02-24 09:42:58

  《神马卡里科》，看的版本不是这个名字，是叫《奇迹马》，没看到单独的，只能在这里这书评。画风黑白，西部故事，童话结局，还可以。

• 作者：我是马盖先 发布时间：2018-07-05 00:38:37

  幾對朋友的關係刻畫並沒有很深刻喔～

• 作者：Prunus d 发布时间：2019-05-21 09:59:08

  虽然是卡尔·齐默写的，但我感觉应该是他花了两周刷刷写完的既视感……比较短，也不深，没有什么复杂的知识点，看起来很轻松，也基本cover到了目前对于病毒的前沿研究。“本来就没有什么我们和他们，生物本质上只是一堆不断混合、闪转腾挪的DNA。”

• 作者：霜闕〆 发布时间：2019-02-10 23:53:16

  实在

• 作者：了事花 发布时间：2019-10-14 16:36:47

  干货满满，夏总监讲的心态部分特别同意。

• 100道“硬核”美食，带你吃饱“享瘦”

  作者： 瑶言心语 发布时间：2023-12-27 16:44:22

  想要瘦，又不想每餐都“吃草“”一样的沙拉，协和营养科医师于康和李宁联手打造的《减脂增肌餐一盘搞定》，书中提供了100道“硬核”美食，让你在满足中国胃，享受中国味的一餐一盘中吃饱“享瘦”。

  在减脂增肌的时候，除了弄明白标准体重、体重指数和腰围等测定标准的时候，我们还要记得一句话：“减肥不是减重，而是减脂；增肌是健康减脂的捷径。”这就关系到我们应该怎么吃，才能达到增肌减脂的目的。

  优质蛋白质是减脂增肌的宠儿。

  现在很多人靠节食减肥，你会发现节食减肥的人大多会营养不良，这是很不理想的状态。想要保持肌肉水平，我们需要补充足量蛋白质。蛋白质要吃够，但不等于敞开吃，要记住“四个二”：两杯牛奶、两个鸡蛋、二两瘦肉和二两豆制品。

  书中给我们优选了8种优质蛋白质食物，分别是鸡蛋、基围虾、牛奶、猪瘦肉、三文鱼、鸡胸肉、牛瘦肉和大豆及其制品。

  选对优质蛋白质，促进脂肪代谢和肌肉合成。一盘五彩瘦肉丁·糙米饭，满足我们身体对蛋白质的需求也把热量把控到位。除了减脂增肌，还能补 血，修复皮肤。

  不用单调“吃草”，也不必担心热量超标，沙拉叶可以解馋耐饥又减脂。藜麦双薯虾仁沙拉，低脂、饱腹感强的藜麦，还富含铁、钙、锌、镁、钾、硒以及必需氨基酸，搭配富含膳食纤维的紫薯和红薯，不失为一道减肥瘦 身的理想菜品。

  醇香锅汤，有点像我们说的一锅炖，只要搭配合理，方便省事，简直是减脂增肌的“小彩蛋”，既排 毒，又“享瘦”，还能轻松拥有马甲线。

  书中还有颠覆吃货三观的优碳水合集，还有三餐食谱安排，甚至还有训练后30分钟，快速合成蛋白质，增肌翻倍的菜谱。

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• 这才叫科普呢

  作者：sii 发布时间：2013-02-16 13:52:31

      认真读完这本书就不会感觉自己是个考古发掘工作的门外汉了，就像自己亲自跟随贾兰坡先生经历了许多次发掘和研究工作一样，发掘方法、整个工作流程和很多细节等等历历在目。

      对于贾兰坡这样的大科学家来说，这些相当专业的工作是生活中的一部分，工作中丝毫不缺少生活的气息，生活中也充满了工作的乐趣。而且，最让人感到亲切的是，大科学家在初次面对珍贵的历史遗迹时，和普通人一样感到十分茫然，但是他总会克服各种困难，找到办法去解读其中丰富的历史内涵，而这些困惑与解决办法全都一步步展开，能够让你从容跟进，细细品味。

     大科学家写的科普读物不仅仅是介绍知识，更注重介绍自己是如何思考，如何面对和解决各种疑问与困惑的，他们很乐意和大家分享研究工作中遇到的各种问题和许多有待解释的疑惑，这才是一种完整的思想，一种可以持续深入的探究。

      孩子们读这样的书一定会受益终生。大人读起来也收获颇多。