【正版共4册套装】《精准瑜伽解剖书（4册））》流瑜伽及站姿体式 身体前弯及髋关节伸展体式 身体后弯及扭转体式 身体倒立后浪 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

广东医科大学·李哲人体科学工作室负责人

李哲老师倾情作序推荐

带你安全、准确地解锁一个个瑜伽体式！

◎ 编辑推荐

☆ 作者瑞隆师从瑜伽大师艾扬格（B.K.S. Iyengar），为 Bandha Yoga 创始人。瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。系列图书中文版第一册和第二册一经推出，便广受国内瑜伽工坊和瑜伽老师的好评与认可。

☆ 解剖学、生理学＋东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路。瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。

☆ 经过前弯体式开髋、开胯练习，相信你的腰背及骨盆的活动范围都得到了相应的拓宽，由此也能帮助身体过渡到后弯练习。后弯体式能帮助矫正弯腰驼背，伸展腹部肌群，使脊柱回正稳定；而再加上以局部影响整体的扭转体式，身体柔软度得以提升，肌肉兼具灵活与稳定。

◎ 内容简介

本书延续该系列中传统瑜伽与现代人体解剖学的结合形式，带领读者以正确的顺序、方向、强度来深度学习后弯及扭转体式。书中详细介绍了20组体式，通过概述、重要关节位置、准备／替代动作和每一步骤的清晰解说，系统化构成对每组体式的精确认识，让读者由浅入深练习体式。

身体后弯的体式能有效矫正驼背、帮助提臀、锻炼腹部肌群，并缓解身体核心部位肌肉与关节的疼痛负担；而扭转体式则可以深层按摩内脏，增加身体活动幅度，使练习者获得轻松良好的练习体验。

简 介

如何使用本书

练习指南

重要概念

主动肌和拮抗肌的关系：交互抑制作用

关键肌肉的单独启动

肌梭

诱发式伸展（促进伸展）

关键肌肉的共同启动

收束

收束瑜伽法则

后弯体式

蝗虫式

上犬式

骆驼式

反台式

弓式

桥式

上轮式

单腿内收直棍式

蝎子式

单腿鸽王式

舞王式

扭转体式

侧扭转坐式

圣哲玛里琪第一式

圣哲玛里琪第三式

套索扭转式

头碰膝扭转前屈伸展坐式

门闩第一式

半鱼王式

恢复性体式

仰卧扭转

辅具扭转

动作索引

动作索引

动作与肌肉对照表

解剖学索引

骨

中轴与附肢骨骼

肌肉

肌肉与韧带英文索引

肌肉与韧带中文索引

术语解释

梵文发音与体式索引

中英文体式名称索引

李岳凌，台湾“交通大学电子工程研究所”硕士、法国国立高等装饰艺术学院（ENSAD）互动艺术研究组毕业。学习瑜伽五年，拥有美国瑜伽联盟200小时师资认证（RYT200）。目前从事摄影和数位多媒体工作。译作有《Max-MSP官方手册》。

黄宛瑜，台湾“清华大学人类学研究所”硕士。专职翻译，主要译作包括《欢迎光临人类学》（合译，群学）、《想望台湾：文化想象中的小说、电影和国家》（书林）、《我从哪里来》（天下）等，审订多本翻译出版作品。

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书籍介绍

广东医科大学·李哲人体科学工作室负责人

李哲老师倾情作序推荐

带你安全、准确地解锁一个个瑜伽体式！

◎ 编辑推荐

☆ 作者瑞隆师从瑜伽大师艾扬格（B.K.S. Iyengar），为 Bandha Yoga 创始人。瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。系列图书中文版第一册和第二册一经推出，便广受国内瑜伽工坊和瑜伽老师的好评与认可。

☆ 解剖学、生理学＋东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路。瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。

☆ 经过前弯体式开髋、开胯练习，相信你的腰背及骨盆的活动范围都得到了相应的拓宽，由此也能帮助身体过渡到后弯练习。后弯体式能帮助矫正弯腰驼背，伸展腹部肌群，使脊柱回正稳定；而再加上以局部影响整体的扭转体式，身体柔软度得以提升，肌肉兼具灵活与稳定。

◎ 内容简介

本书延续该系列中传统瑜伽与现代人体解剖学的结合形式，带领读者以正确的顺序、方向、强度来深度学习后弯及扭转体式。书中详细介绍了20组体式，通过概述、重要关节位置、准备／替代动作和每一步骤的清晰解说，系统化构成对每组体式的精确认识，让读者由浅入深练习体式。

身体后弯的体式能有效矫正驼背、帮助提臀、锻炼腹部肌群，并缓解身体核心部位肌肉与关节的疼痛负担；而扭转体式则可以深层按摩内脏，增加身体活动幅度，使练习者获得轻松良好的练习体验。

• 作者：后浪 发布时间：2020-03-30 15:32:55

  广东医科大学·李哲人体科学工作室负责人

  李哲老师倾情作序推荐

  带你安全、准确地解锁一个个瑜伽体式！

• 作者：kokomi 发布时间：2022-03-07 11:08:19

  每个瑜伽教练都应该看的书。

• 作者：韧勉 发布时间：2020-05-19 17:47:37

  第三本需要介绍的动作有所进阶，需要借助一些拉伸带完善动作，帮助锻炼的过程中达到肌肉训练的有效拉伸，之于我本人而言，明显感觉岁数大了、骨头硬了掰不动了....

• 作者：夏有凉风冬听雪 发布时间：2024-04-05 04:15:43

  对身体结构 人体解剖学零基础的人 膕绳肌 腓肠肌 比目鱼肌 各种肌傻傻分不清楚 即便是有图片对照和索引 也是听后即忘 增加了一点专业术语知识 幻椅 摊尸 # 感觉书里应该再多些细节 会思念的HeCong的 正位练习 改善体态 减少并努力避免二郎腿。

• 作者：Yuan Jie 发布时间：2023-06-07 17:46:56

  日常体式精进手册

• 作者：不求甚解 发布时间：2010-02-04 19:58:29

  找不到科普出版社的版本了。

  那是多么快乐的时光！

• 要不要试一试"身体后弯和扭转体式"…

  作者：屠夫 发布时间：2021-05-16 18:10:56

  要不要试一试"身体后弯和扭转体式"…

  这个系列到了第三本，依旧保持原有的味道，作者结合解剖学生理学和东方瑜伽，为深入理解瑜伽运动引路，作者本身是一名骨科医生(才知道的)，精通人体肌肉，骨骼关节的运行机理，书中使用浅显易懂的语言配合精美详细的解剖图，可以很方便的全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在不同的瑜伽体式中收缩，伸展的规律，对于合理选择瑜伽体式用来锻炼自己的身体有不错的指导意义。

  经过了这一本中的站姿体式，第二本中前弯体式的开髋，开胯练习，腰背和骨盆的活动范围得到了相应的拓宽，水到渠成的过渡到了第三本，后弯练习。

  身体后弯的体式能有效矫正驼背，帮助提臀，锻炼腹部肌群，并缓解身体核心部位肌肉和关节的疼痛负担，而之后的扭转体式可以深层按摩内脏，增加身体活动幅度，使得练习者获得轻松良好的练习体验。

  书中依旧大约详细介绍了20组体式，通过概述，重要关节位置，准备，替代动作和每一个步骤的详细解说，系统化构成对每组体式的精准认识，让读者在练习过程中减少受伤的风险。

  总得来过，书籍到了第三本，体式的专业性已经比较深入，估计在练习瑜伽的人需要1-2年才可以进入这个学习阶段，这样一看，自己忽然想起丹尼尔老农还有其他不少某行业卡斯的瑜伽动作应该也是资深瑜伽爱好者，不可否认这项运动给他们的作品提升了观赏性，而且有些体式还真的让人跃跃欲试，不过还是那句话，量力而行，适可而止，不要受伤，个人评分9.2分，推荐指数四星半。

• 好吧，普及一下清单

  作者：萧秋水 发布时间：2012-07-16 14:06:07

  当我看到《清单革命》这本书的时候，我就知道，我虽然不需要，但是我应该了解，作为知识管理研究者，已经要无视清单了，但是从这本书的传播轨迹（微博推荐、豆瓣评论等），我发现一个我以前可能忽略的事情：太多的人并不了解检查清单，而我则因为太熟悉陷入了误区，我甚至没有在公开课里把它当成一种工具——现在我准备加上了。

  我对检查清单的了解，需要归功于前夫，必须承认的是，他的知识管理绝对做得比我好，而他可能是遗传自婆婆，因为婆婆的知识管理也做得超级棒——就算感情破裂，也得承认一个人的优点，从文化交流的角度，的确也向夫家学习到很多——我以前也是一个很马大哈的人，而工具对人，会形成改变，慢慢地即使脱离了工具，在思维里，也会有一个清单，我现在如果去超市是本着购物而非乱逛的目的时，也是先列清单，手边总有即时贴，列出来，拿着走，买了，对照一下，不会遗忘。

  至于在工作中，当然更少不了清单，新人发送邮件往往遗漏附件或者措辞上有问题，给出件发送清单;组织活动尤其是大型活动，为了让事情井井有条，给出活动清单;做培训，需要事前的准备清单和事后的总结清单;开头脑风暴，六顶思考帽其实也是清单;做菜，更不用说了，菜谱本身就是清单。

  我们其实身处一个清单的世界，所以，当我看到清单需要革命，我是诧异了一下。但这的确是一个明显的知识误区：这是IT行业里约定俗成的规矩，但在行业外，未必有多少人有这个习惯。

  我拿到《清单革命》是在昨晚，在读完《民艺四十年》后立刻开始看这本，这几天我已经进入精力曲线的低谷期，连续失眠，身体不适，但考虑到《清单革命》作为工具还是有普及的必要性，所以就赶着读了一下，读完后已经是12点半了，然后因为思考导图怎么制作，又睡不着，早晨起来赶着先把思维导图完成了，又把以前写给大宝二宝的一篇文章找出来发了长微博，这篇主要是简易，一看就能够懂。

  回到书本身来说，写得很精彩，对于不懂检查清单的人，应该是很好的入门书。作者选择的几个行业都很有代表性，医院、航空、建筑等，都是不能轻忽的行业，所以清单可以发挥关键作用，而在日常工作中，凡涉及项目管理，清单可说是不可少的工具。

  至于这本书，它的作用已经发挥完了。这是@思维导图应用公开课 从杭州传递给我的，扉页上有他的阅读时间、地点和微博ID，而我也会如法炮制后再传递出去，这样，一本书可以不断地发挥用场，而这个传递的过程，应该也会很有趣吧。当然，我也特别在微博上提醒了，限于时间，我没办法接受别人的传递要求，因为需要处理当面还是快递等问题，只能自己选择就近的朋友传阅。

  大量的阅读和输出（思维导图、书评等），是非常耗脑力的事情，完成这件事情，我想，我也该休整一下了。

  思维导图在原博客内：

  http://www.xiaoqiushui.com/archives/4991