2册 减糖饮食 每周两天轻断食 正版减糖生活食谱控糖减肥减脂抗糖生活饮食健康美容知识健康减肥食谱减肥营养餐家常菜食谱食疗书籍 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

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PART 1 给家常菜“减糖”，让你吃饱又吃瘦

减糖饮食：建立瘦身的良性循环

减糖饮食的三个阶段，打开身体的快瘦开关

让减糖饮食100％成功的四个心法

食材大搜索！减糖期间，你可以吃什么？

自己做饭，才能严格执行减糖饮食

学会这6招，减糖饮食一点都不难

在外用餐时，如何执行减糖饮食？

没时间做饭时，如何选择超市食品？

减糖饮食Q&A

常见食物含糖量及热量表

PART 2 含糖量小于5克，最常吃的减糖家常菜

水煮鸡胸肉沙拉

彩椒拌菠菜

五香鹌鹑蛋

鸡蛋火腿杯

剁椒金针菇

醋拌海带丝

葱爆羊肉

牛油果金枪鱼黾

蒜味煎鱼排

酒香牛肉炒青椒

蒸肉末菜卷

PART 3 不饿肚！用肉蛋类制作的减糖菜

肉类糖与蛋白质含量

猪肉

韩式生菜包肉

果醋里脊肉

山西馅肉

烤猪肋排

姜烧猪肉片

黄瓜炒肉片

牛肉

迷迭香烤牛肉

牛肉豆腐煲

芝麻沙拉酱涮牛肉

五香牛肉

牛肉香菜沙拉

牛肉炒海带丝

羊肉

香草烤羊排

咖喱羊肉炒茄子

风味鲜菇羊肉

红酒番茄烩羊肉

金针菇炒羊肉卷

鸡肉

鸡肉虾仁鹌鹑蛋沙拉

海蜇黄瓜拌鸡丝

低糖炸鸡翅

酒香杏鲍菇炖鸡腿

魔芋泡椒鸡

绞肉

味噌葱香肉丸

番茄奶油肉丸

青菜卷鸡肉松

肉馅酿香菇

加工肉品

香菠腊肠

火腿奶酪芹菜卷

培根炒菠菜

西班牙香肠

水产类糖与蛋白质含量

鱼

烧烤秋刀鱼

香煎鳕鱼佐时蔬

三文鱼泡菜铝箔烧

双椒蒸带鱼

泰式柠檬蒸鲈鱼

烤黑芝麻龙利鱼

海鲜

魔芋丝香辣蟹

夏威夷蒜味虾

新奥尔良煎扇贝

花蛤五花肉泡菜汤

鱿鱼茶树菇

日式梅干沙司拌章鱼秋葵

蛋豆类糖与蛋白质含量

蛋类

香滑蛤蜊蛋羹

鸡蛋狮子头

煽口蘑鹌鹑蛋

滑子菇煎蛋

韭菜咸蛋肉片汤

大豆制品

麻婆豆腐

红油皮蛋拌豆腐

凉拌油豆腐

煎豆腐皮卷

瘦肉蟹昧菇煮豆浆

咸蛋黄烧豆腐

梅干纳豆汤

PART 4 沙拉和腌菜，提前做好随时享美昧

法式酱汁蔬菜沙拉

鲜虾牛油果沙拉

苦瓜豆腐沙拉

油醋汁素食沙拉

金枪鱼芦笋沙拉

芝麻蒜香腌黄瓜

香草水嫩番茄

潮式腌虾

肉末青茄子

自制减糖酱料

浓醇芝麻酱

酸甜油醋酱

自制沙拉酱

风味葱酱

柠檬油醋汁

无糖烤肉酱

意式蒜味海鲜酱

多味奶酪酱

罗勒酱

香菜酱

蒜香番茄酱

香草奶油酱

PART 5 汤品和炖煮菜，滋养身体不长胖

红酒炖牛肉

腊肠魔芋丝炖鸡

清炖羊脊骨

番茄泡菜海鲜锅

法式虾仁浓汤

淡菜竹笋筒骨汤

黄豆鸡肉杂蔬汤

茄汁菌菇蟹汤

辣味牛筋

白菜炖狮子头

姜丝煮秋刀鱼

PART 6 减糖甜点，让甜蜜零负担

咖啡蛋奶冻

减糖提拉米苏

红茶布丁

抹茶豆腐布丁

黄豆粉杏仁豆腐

椰奶猕猴桃冰棍

豆浆酸奶冰淇淋

海苔芝麻奶酪球

孙晶丹,北京大学深圳医院营养医师， 国际药膳师；深圳市营养师协会会长；美国功能医学实验室健康管理师；台湾工业技术研究院功能医学健康管理师讲师；个人著作有《中老年人营养指导》、《营养师没说的1001蔬栗汁》、《食物养生典丛》、《中华食物养生百科全书》、《如何让孩子吃得安全又营养》、《O～3岁聪明宝宝营养全典》、《孕产期营养同步指导》等，在全国核心刊物上发表论文十余篇， 主持及参与4顶国家、省市级科研课题。

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书籍介绍

本书是一本教你满足一日三餐，不挨饿的"快瘦"法，通过日常的减糖饮食来达到1年瘦20 公斤的操作食谱，开篇介绍了关于糖的科普知识，接着推荐了利用蔬菜、肉类、蛋类、海鲜、五谷类等各种食材制成的日常减糖食谱、减糖甜点，以及自制酱料，并且能做到每个食谱上面均能标注清楚决定胖瘦的3 个数字：含糖量、蛋白质含量、总热量。书末还附有"常见食物的含糖表"。书中每一道菜谱均配有精美成品图，部分菜品有视频二维码，只需要拿出手机扫一扫二维码，在线专业厨师教学，全部流程尽收眼底。

• 作者：绿洲 发布时间：2022-09-06 20:00:06

  感觉拿来做西园史教材很不错，最大的感慨是英国风景园的影响一直延续到现在的公园设计，蜿蜒的园路、时而曲折时而浩渺的水面、如画的观景点依然被津津乐道，贵族宫苑的衰落导致意大利台地园以及勒诺特尔风格再难复兴，不过结构对称布局严谨的古典主义园林依然被丹凯利等设计师继承发扬，古典和现代好像从没有明确的界限

• 作者：糖炒栗子 发布时间：2015-12-29 10:20:30

  如果继续按照老旧的方式行事，你只能制造出相同的结果。真正应该发生的事往往是你所不知道的，而它只可能在一种情况下发生，那就是你必须认清想要改变事情的那份欲望，然后让自己保持开放：“我根本不知道会发生什么事。我为什么不停止这份渴望，只是让事情自然发生呢？”

• 作者：佩满 发布时间：2023-11-27 13:42:47

  既不科学

  也不严谨

  很草率

  干嘛赠给我这本书

• 作者：久阿远远远远远 发布时间：2019-03-03 10:59:20

  常用食物含糖量感觉是直接照搬麻生怜未那本《營養師1年瘦20公斤的常備減醣食譜》的内容，连排版都一毛一样。

• 作者：少喝酒多睡觉 发布时间：2021-10-12 21:05:03

  完了，水果不能吃，第一阶段控糖60g 超了超了。

• 作者：tiggfdruifffju 发布时间：2018-12-24 13:32:02

  沙发。

• 是非曲直 难以论说

  作者：Bally 发布时间：2023-06-15 12:51:57

  挺好一本书，不知为何评论区一片阴阳怪气。

  澄清了几个概念。①关于二月革命与二月革命，二月革命是一场推翻沙皇专制统治的资产阶级民主革命，主要领导者是孟什维克，革命后成立了资产阶级统治的临时政府；十月革命是布尔什维克通过武装起义推翻临时政府，建立的无产阶级专政政权。②关于苏联与苏俄。十月革命后成立了俄罗斯苏维埃联邦社会主义共和国，简称苏俄，以此为基础，1922年在列宁的提议下苏俄、乌克兰、白俄罗斯和外高加索四国成立了苏维埃社会主义共和国联盟，通过各种自愿与非自愿的加盟，1940年时苏联共包括15个加盟共和国；③孟什维克与布尔什维克。布尔什维克和孟什维克分别是“多数派”和“少数派”的音译，两个派别均来自俄国社会民主工党，布尔维什克在六大后改名为俄国社会民主工党（布尔什维克），1918年改为俄国共产党（布尔什维克），简称俄共（布），1925年改为全联盟共产党（布尔什维克），简称联共（布），1952年改为苏联共产党，简称苏共。④加盟共和国和自治共和国。加盟共和国是苏联的第一级行政单位，凡是加入苏联的主权国家元首为加盟共和国，苏联共有15个加盟共和国，各加盟共和国内部有自治共和国，苏联解体后俄罗斯有22个自治共和国，自治共和国不享有主权，但具有国家形式，设有立法、行政和司法机关，有自己的宪法。如车臣、南奥塞梯、鞑靼，值得一提的是图瓦共和国就是我国的唐努力乌梁海，直到1944年才因中俄边境条约签订后正式脱离我国。

  理清了几个历史人物，列宁于苏联后仅仅3年后去世，在政权刚刚建立、制度尚未成熟、政策仍不确定、路线存在分岐、后世没有安排的情况下去世，引起了继承者们的权力斗争和路线斗争，最终以野心家者的残酷手段垄断了最高权力。慈父执政30年中领导了工业化和农业集体化，造成了大饥荒，发动了大清洗，但也领导了苏联红军取得卫国战争胜利。苏穗宗刚执政就通过“秘密报告”批判个人崇拜，全面去斯大林化，中苏两党论战后全面决裂，也是第二次柏林危机、古巴导弹危机的主要策划者，其对干部政策的改革动了利益既得者的奶酪，最终在政变中仓惶下台。苏勋宗勃列日涅夫是行走的苏联最大铜矿，执政18年，期间部分恢复斯大林机制，在其执政中期综合实力增强，一度东风压倒西风，但他将苏联逐步带入死胡同，为苏联的解体挖好了坟墓。安德罗波夫拖着病体大刀阔斧的改革一年后变去世，契尔年科因为年纪大上台，因为年纪大导致死后由较为年轻的戈尔巴乔夫继任，怀念苏联的人认为他是造成苏联解体的罪魁祸首，心系自由的人认为他确实是想进行改革，建立一个更有人情味儿的国家，但其改革的混乱和急躁无序让苏联这个老大帝国在顷刻间变得每个人都各怀鬼胎各自为政，最终俄罗斯总统鲍里斯•叶利钦借着苏联恢复既得利益者希望恢复过去发动的八一九事件将其架空，苏联也成为历史。

  苏联地方，69年历史风云激荡，是非曲直难以论说。但，充满理想主义、血色浪漫、暴力美学的苏联永远值得思考和缅怀。

• 《30岁之前，活成你想活的样子》

  作者：Doris 发布时间：2023-10-23 14:12:39