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• 作者：大荃 发布时间：2020-08-26 00:34:17

  我挺喜欢这版，有墨的臭味

• 作者：恶魔的步调 发布时间：2019-01-08 21:04:21

  漫画是没有台词的黑白的犹如写实风街头涂鸦的风格……多少有点反乌托邦的意味，然后就突然想起了阿西莫夫的钢穴，那个同样的纽约的庞然大物。

• 作者：K 发布时间：2021-12-16 23:12:47

  不错的导读，不借理论的知人论世之作。点到为止处略有意犹未尽之感。开篇对谈很喜欢的，42-46页提及“有情的历史”、“情感教育”，读来几近落泪。人人强调理性、现实、算计、经营，终于有人告给你“有情”并非软弱；可从中寻得坚韧的精神之力、一种与“天地不仁”之悲戚相映的“生生不息”。（上一次相似的感动是读到P师论及西田几多郎。）49年前后的部分无论何时读到都是既令人唏嘘又empowering：“回到现实中，然后才能展开可能产生成效的现实行为”；“作者个人所负担的时代分量”。

• 作者：桥本圆奈 发布时间：2013-10-07 12:59:05

  果然还是高桥老师画的女孩子最可爱，身材比例超好，胸脯鼓鼓的，不大不小刚刚好，再加上高腰灯笼裤……还是女乱马最可爱啊（¯﹃¯）

• 作者：小菡 发布时间：2021-01-07 13:28:41

  从旅游这件事情看出逻辑思维有同类比较、路线地理位置流程梳理、有景点特色罗列等等，挖掘背后的问题以及解决方案，形体来说写得挺不错。

• 作者：格兰德帕 发布时间：2010-06-17 22:08:12

  文学性不高，普通白话小说，且与新白娘子传奇差距甚远。虽然许官人依旧是个万恶的杭州娘泡+62 ，和我原本以为的相差不大；但我是看不得士林被叫梦蛟！小青也与许仙好上！还生了什么梦龙！且胡媚娘居然和许仙N夜情！

• 足不出户游中国，玩出地理小达人

  作者：anna 发布时间：2023-07-04 22:59:55

• 一个技巧，解决90%的无效沟通问题：这本书，讲透了（PPT版）

  作者：LJ读书 发布时间：2019-07-31 21:46:14

  阅读用时4小时36分，书评用时2小时+，PPT版制作2小时+。这是一本让我长期受益的书，我重复阅读了两遍，下面，我们开始：

  

  

  【核心提要】:

  【

  “非暴力沟通”的意义何在

  】:a 一种沟通方式（基础·技能层面）；b 自我人生追求方向的不断提醒（进阶·内化层面）

  【

  什么人需要“非暴力沟通”

  】:a 有效沟通及建立人际关系（倾听自己及他人，让爱融入生活）；b 内心静下来（维护或寻求心灵的和平）

  【

  如何进行“非暴力沟通”

  】:a 观察（陈述事实）→b 感受→c 需要（哪些需要/愿望导致那样的感受）→d 请求

  

  想要了解“非暴力沟通”，有必要先了解

  对立面“暴力沟通”

  ，下面就此进行回答:

  异化的沟通方式

  1、道德评判（道德标准+“我”的需要和价值观）

  eg:这只猫好邪恶，居然吃了只老鼠，一条鲜活的生命。

  2、进行比较（比较→觉得自己很惨→情绪低落）

  eg:这只猫好无能，你看隔壁张全蛋家的，都成了富土康的“厂猫”。

  3、回避责任（关键词:“不得不”+顺从行为）

  eg:这只猫好丑啊，但是既然厂长发了话，身为大队长，我

  不得不

  认定它为“厂花”。

  4、强人所难（只专注自身的感觉和需求，

  不配合，就惩罚

  ）

  eg:这只猫好XX，我特么实在编不下去，反正必须清理掉，否则，明天你就不用来了。

  温馨提示：阅读预计需要10分钟

  

  

  一、如何通过“非暴力沟通”（四要素）来表达自己

  

  1、区分观察和评论（第一要素:观察）

  关键词:

  混淆

  1.1、

  打标签

  （负面标签的消极影响尤明显）

  例如用“懒惰”和“愚蠢”这样的词形容人。然而，正面或中性的标签也会妨碍我们全面了解一个人，例如用“厨师”一词定义人（PS:对他人的评价实际上反映了我们的需要和价值观）。

  策略:不带评论的观察是人类智力的最高形式。珍爱生命，远离“标签党”。

  1.2、

  观察和评论混为一谈

  eg1:观察和评论混为一谈（你太大方了）

  区分观察和评论（当我看到你把吃午饭的钱都给了别人，我认为你太大方了）

  eg2:评论（你很少配合我）

  观察（我最近组织了三次活动，你每次都说不愿参加）

  【

  小结

  】:首先是观察（陈述事实），

  评论要基于特定时间和环境中的观察

  。eg:“欧文在过去的5场比赛中没有进一个球”，而不是说“欧文是个差劲的前锋”。

  

  2、体会和感受（第二要素:感受）

  2.1、

  表达感受

  表达内心的感受，不仅可以促进亲情，还可以改善工作。

  示弱有助于解决冲突。

  2.2、

  区分感受和想法

  当我们说“我觉得”，我们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。

  策略:“我觉得”换成“我认为”。

  2.3、

  建立表达感受的词汇表

  “很好”“很差”“良好”这样的词语很难让人明白我们实际的状况。为了更好地沟通情感，非暴力沟通主张使用具体的语言。eg:兴奋、高兴、害怕。

  【

  小结

  】:通过建立表达感受的词汇表（

  具体感受的词汇

  ），我们可以更清楚地表达感受。在表达感受时，

  示弱

  有助于解决冲突。

  eg:“我觉得你不爱我”→想法

  “你要离开，我很难过”→感受

  

  3、感受的根源（第三要素:需要）

  3.1、

  批评提出主张，反应常常是申辩或反击。直接说出需要，可能作出积极的回应

  。

  一旦人们开始谈论需要（事实依据），而不指责对方（情绪宣泄），他们就有可能找到办法来满足双方的需要。

  eg:“你们现在需要什么？为了满足这些需要（要求），你们希望对方做什么？”

  3.2、

  个人成长一般会经历三个阶段

  a情感的奴隶奴隶（如果别人不高兴，我们就会感到不安）→b面目可憎（牺牲自己迎合他人，恼怒）→c生活的主人（对自己的意愿、感受和行动负完全的责任）

  【小结】

  :感受+需要（合理说明）=对自己的感受负责

  eg（仅表达感受）:你将公司机密文件放在了会议室。太令我失望了。

  eg（感受

  +需要

  ）:你将公司机密文件放在了会议室，我很失望。因为我希望重要文件能够得到妥善保管。

  

  4、请求帮助（第四要素:请求）

  4.1、

  提出具体的请求

  我们提出的请求越具体越好。抽象的语言无助于深化自我认识。

  4.2、

  明确谈话的目的

  对自己的认识越深刻，表达越清楚，我们就越可能得到称心的回应。

  eg:“当我说我希望他能有点责任感时，我实际的意思是，他要听话，而不要固执己见。”

  4.3、

  请求反馈

  我们的意思和别人的理解有时可能是两回事。如果无法确定对方是否已经明白，我们可能就需要得到反馈。

  eg:“麻烦你说一遍我刚才请你做的事情好吗？”

  4.4、

  了解他人反应

  在了解对方的反应时，我们要能意识到我们想了解的是哪方面的内容，并提出明确的请求。

  4.5、

  请求与命令

  一旦人们认为不答应我们就会受到责罚，他们就会把我们的请求看作是命令。命令导致恶性循环。

  eg（请求）:“我很孤单，希望今晚你能陪我聊聊。”

  eg（命令）:“你知道我孤单极了。你要是真的爱我，今晚就会留下来陪我。”

  【小结】:

  在诚实和倾听的基础上与人联系，我们希望他们做什么。提出请求:借助具体的描述+清楚地表明自己的期待+无意强人所难。

  eg1（✘）:“我希望你更加自信”

  eg1（✔）:“

  我希望你能参加关于人际交流的培训，我相信这会有助于你增强自信心

  ”

  eg2（✘）:“我希望你尊重我的个人隐私”

  eg2（✔）:“在进我的办公室前，请先敲门好吗”

  

  二、如何体会他人的感受和需要（倾听他人）

  看到此处，我们明白如何通过“非暴力沟通”的四个要素来表达自己（单向）。那如何接收他人的表达呢（形成双向）。

  进入下一主题，如何倾听他人（体会他人的感受和需要）

  ，了解他们的观察、感受、需要和请求，并给予反馈。

  

  1、全身心倾听

  在非暴力沟通中，倾听他人意味着，

  放下已有的想法和判断

  ，一心一意地体会他人。

  2、给他人反馈

  询问前，先表达我们的感受和需要。

  3、充分的倾听

  如果过早地提及他人的请求，会被看作是应付。

  【小结】:

  放下建议、安慰、说教、同情、否定。。。先放下已有的想法和判断，全心全意地体会对方，“走心”倾听对方。

  eg:甲：“你怎么可以那样和我说话？”

  乙（✘）：“我那样说话，你是不是很伤心？”

  乙（✔）:“

  听起来，你很伤心，因为你需要（很多）体贴？

  ”

  

  三、如何回归至心灵层面—爱护自己

  “非暴力沟通”作为基础技能层面（表达自我之四要素+发展友谊之倾听）已经了解，然而，

  非暴力沟通最重要的应用也许在于——爱护自己

  （内化心灵层面）。

  

  1、让生命之花绽放

  如何培养对自己的爱呢？

  转变自我评价

  （积极）的方式是一个重要方面。

  2、自我宽恕

  爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”

  ：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。

  3、不要做任何没有乐趣的事情！

  让我们的行动基于对生命的爱，而非恐惧、内疚、羞愧或义务。

  4、用“选择做”代替“不得不”

  不论你选择做什么，了解自己为什么要那样做。

  【小结】:

  培养对自己的爱，讲生活变得和谐并充满欢乐。

  

  四、知识点延伸

  

  1、如何表达愤怒

  四个步骤：（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；（3）体会自己的需要；（4）表达感受和尚未满足的需要。有时，

  在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。

  在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。

  注:只是情绪宣泄只会让事情更糟。了解对方需求后，有礼（尊重）有理（事实依据）的进行我方需求的“抗议”。

  练习把每一个指责都转化为尚未满足的需要。

  2、如何面对内心的“积怨”

  不再试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，这样，我们的内心将逐渐变得平和。一旦我们发现自己心底深处的愿望，并采取积极的行动，我们将会重获生活的热情。

  注:

  专注于我们想要做的，而不是追究错在哪里。

  3、如何表达感激

  我们说出：a 对我们有益的行为；b 我们的哪些需要得到了满足；c 我们的需要得到满足后，我们是什么样的心情。

  注:更显真诚，不虚情假意。

  

  五、总结

  

  1、“非暴力沟通”应用于两个层面:

  a 沟通方式（技能之对外·双向沟通）；b 人生追求方向的不断提醒（内化之对内·爱自己）

  2、对外·双向沟通分为:

  a “我”到“他”之表达自我（“非暴力沟通”四要素）；b “他”到“我”之倾听（体察他人，并给予反馈）

  

  3、“非暴力沟通”四要素:

  a 观察（什么是我的观察）；b 感受（我的感受如何）；c 需要（哪些需要/价值/愿望导致那样的感受）；d 请求（为了改善生活，我的请求是什么）

  4、倾听:

  放下已有的想法和判断，全心全意地体会对方。

  用不带伤害的方式化解人际间的冲突，建立和谐的生命体验。