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寒为百病之源，*易损伤人阳气，寒气入体，则气血不畅，经络不通，脏腑失调，各种与脾胃、心肾、肝脏、肺等相关的疾病就会找上你；湿与寒不同，它是有形之邪，是实实在在的东西，会阻挡气在体内的运行，致使脾失健运，不能行其津液，导致湿由内生。

《除寒祛湿一身轻》对寒湿所致病证及改善方法进行了详细解说，深入浅出，希望帮您摆脱亚健康，远离疑难杂症，健康生活每一天！

上篇 除寒篇

第一章 体寒是大忌，百病由此生

寒气重创免疫力，疾病从此找上你

寒能使经络堵塞，不通则痛

寒气进体，吃什么东西都没味

体内有寒气，面色无华，容易老

寒气易与其他病症结合，让你“雪上加霜”

排寒先辨寒，问问自己“冷不冷”

第二章 快速诊断，让寒症无处遁形

舌象透露出来的寒象

一降温就手脚冰冷，原来是体内有寒气

关节疾病，多是“寒邪”在作怪

明明没吃很多却很胖，可能是寒邪惹的祸

动不动就胀气，要从“寒”上找原因

总是不敢吃凉的，要小心胃寒

坐骨神经痛，那是身体在排寒气

第三章 寒从何处来，揪根求源除寒气

久坐不动，血流不畅而体寒

熬夜耗气血，寒气入侵有内应

最怕突然受寒，疾病容易找上你

营养不足或过剩都会使体内生寒

多食寒凉会损伤人的阳气

第四章 体寒容易老，防寒保暖让你年轻三十岁

衰老能够通过“祛寒”来挽救

除掉体内寒气，抚平岁月的痕迹

暖身能助眠，觉好人不老

注重抗寒，人老还能耳聪目明

体寒保养好，冬季不易咳嗽

春暖还有倒春寒，要避免寒气伤身

细心养护肺脏，再也不怕过冬天

第五章 小孩体弱最怕冷，驱寒防寒健康成长

突然拉肚子，检查下是否受寒

夏天更要防寒，以免孩子感冒

孩子受寒不要慌，对症让身体暖起来

孩子防寒，常做“挨冻”训练，才会少生病

孩子防寒，这3个部位需重点关注

父母必知的六种“阻寒”方法

孩子体内有寒气，按摩来祛除

避免孩子阳虚体寒，从孕期就要注意

第六章 女人体寒要不得，驱寒暖身让美丽全面升级

十女九寒，别让体寒冰冻了健康

宫寒是各种妇科疾病的根源

胃寒易长痘，要从根源治疗

寒瘀在身，月经当然会不调

泻去体内湿寒气，用姜糖水温暖脏腑

不孕是人生大事，祛寒调气血

女性最易受到寒气侵袭的部位

女性最实用的祛寒益气补血食疗方

第七章 疾病总是随“寒”上身，不同症状要分别养护

感冒：疏风散寒，感冒自然除

来经不再痛的秘方——痛经刮痧调治法

肩周炎：祛除寒湿，让肩膀不再疼

落枕：防寒保暖，让脖子动起来

鼻炎：排除寒气是根本

第八章 最重食疗，简单食物就能让身体暖起来

羊肉：补益暖身，增强免疫力

牛肉：暖脾胃，强筋骨

姜：解表散寒，润肺止咳

桂圆：滋养脾肾，补中益气

枣：补中气，养血

葵花子：多得太阳之气，温暖我们的身心

除寒暖身，药膳食谱不能少

第九章 简单经穴疗法，轻松赶跑体内寒气

神阙穴：温阳祛寒功效显

命门穴：天天刮拭命门穴，强腰补肾还抗寒

百会穴：激发人体的阳气，寒气远离你

肩井穴：肩胛老寒痛，常按肩井来祛寒

关元穴：勤刮关元，使元气充足，寒气难进体

肾俞穴：温补肾阳，去寒气

温溜穴：清除体内的寒气

第十章 身体动一动，寒气自然消

轻松走一走，火力自然有

多转脚踝，畅通血脉，去寒气

脚跟走路，增肾气，能祛寒

清晨拍拍手，祛寒保暖有奇效

常做下蹲运动，让体温快速升起来

跟老祖宗学“五禽戏”，长命百岁不是梦

第十一章 注重腿脚防寒，养护下半身就是养命

养护好下半身，才能保证下半生

寒从足下生，保护好脚就是保护好自己的身体

下半身是锻炼的重心，踢踢腿让身体暖起来

春捂重捂下半身，秋冻要冻上半身

体寒腿脚易抽筋，按摩泡脚加拔罐

老寒腿不可怕，通络散寒腿脚健

第十二章 特色小妙招，让你寒气快速消

取嚏法：简单动作就能排除体内寒气

热水浴：促进血液流动

日光浴：让太阳帮你升体温

泡脚：每天热水泡一泡，气血畅通面色足

电吹风：快速升温去痛的好工具

热疗：消肿减痛最简单

艾灸：驱除体寒百病消

拔罐：偶尔拔拔罐，驱寒性体质

下篇 祛湿篇

第一章 湿邪不祛除，百毒常缠身

湿邪入体，久聚会惹祸

湿“毒”，水液不运化，疾病找上“身”

身上有湿气，体沉，爱犯懒、头发昏

大肠积湿毒，下注则生疮

下肢水肿，是水湿趋下所致

身体“湿答答”，美丽肌肤不再来

第二章 察言观色，湿邪无处藏

舌苔黄腻，可能是湿气内阻

说话有口气，体内有湿热

对镜看眼睛，眼睑肿胀就是湿气停滞

嘴唇“失色”，脾胃湿热

头发油腻腻，原来是湿浊侵扰

大便不成形，总觉得没排净，多因体内有湿热

第三章 脾伤则湿热生，保养脾胃是关键

察色知脾病，你的体内有湿吗

脾虚，水湿积聚成痰，最易长肉

脾胃运转，决定阳气是否充足

脾胃湿热的人容易虚胖，且油光满面

思虑伤脾，好心情才能有个好“脾”气

巳时脾经当令，叩穴步行最养脾胃

日常注意养脾胃，五个宜忌要记得

第四章 湿为美容大忌，女性养颜必修祛湿课

女人老得快，是湿邪在作祟

把湿热关在身体里会长痘

经常“上火”，是因为体内寒湿重

塑身先除痰湿，让身体不再虚胖

祛除体内湿气，让女人不做黄脸婆

湿气重则经行味臭，女人要时刻香香的

女性白带多烦恼，重在祛湿邪

第五章 常见湿热病不用愁，自我调理不求医

肥胖：体内无湿气，减肥也轻松

关节痛：祛除寒湿，血液畅通就无碍

浮肿：排走人体多余的水

脚臭：健脾燥湿，从根本上解决汗脚的烦恼

食欲缺乏：调理脾胃，让胃口大开

腹泻：以补益脾胃为主，细心调养为辅

便秘：润肠生津，让大便通畅

痔疮：清湿热、培元气，跳出“十人九痔”怪圈

咳嗽：清肺化痰，止咳不求医

外阴瘙痒：补肾祛湿，轻轻松松做女人

慢性前列腺炎：湿热下注，用按摩来治疗

第六章 药在食物中，家常小菜也是除湿良药

薏米：是美食，也是祛湿良药

冬瓜：祛湿热，瓜皮效更佳

红豆：能祛湿热，保安康

扁豆：健脾化湿，是长夏季节的祛湿佳品

香椿：健脾利湿，可增进食欲

藕：健脾开胃，是女人一宝

祛除湿气，药膳食谱功效好

第七章 药食同源，常见中药就能有效除湿热

藿香：芳香化湿，藿香正气水更是夏季必备药

苍术：燥湿健脾，祛下肢之湿

厚朴：除满要药，能治疗寒湿

茯苓：利水渗湿，滋补之上品

泽泻：长于行水，配伍其他药效果更佳

砂仁：化湿行气，是开胃醒脾之要药

巧用中药方，让湿毒无处藏

第八章 按揉穴位，除湿清热“自身求”

阴陵泉：健脾祛湿，脾经的合穴

丰隆穴：补益脾胃，祛湿化痰

承山穴：常按可消灭体内顽湿

足三里：健脾胃第一穴，除湿少不了

曲池穴：能燥化大肠经湿热

中脘穴：治疗胃病的“专家”

消泺穴：消除体内湿气

第九章 坚持运动锻炼，杜绝生湿之源

去湿气关键在运动

流汗，就是排湿气

运动要适量，才能益肺去湿气

简单的散步，就可以帮你去除湿气

运动要科学，好的观念是成功的一半

运动前和运动后更要注意

第十章 夏季最重祛湿，防暑同时更要注意除湿

酷暑难耐切勿贪凉，防范湿邪需谨记

暑天除湿邪比防暑降温更重要

合理使用空调，以防外湿入体

夏季雨天虽舒爽，不要疏忽防范湿邪

长夏防湿淡补好，不怕“苦夏”来烦扰

湿生长夏，运动最祛湿

第十一章 养成良好习惯，让湿邪难近身

勿酗酒，减少湿浊沉积

少吸烟，避免湿热伤身

湿邪怕光，要健康多晒太阳

多食粗少食细，痰湿体质的饮食法则

肉生痰，恰当吃素可避湿邪伤肺

良好睡眠，才能赶走湿气

劳逸结合健脾胃，让湿邪不得而入

气不过昏，情绪郁结要懂得释放

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书籍介绍

寒为百病之源，*易损伤人阳气，寒气入体，则气血不畅，经络不通，脏腑失调，各种与脾胃、心肾、肝脏、肺等相关的疾病就会找上你；湿与寒不同，它是有形之邪，是实实在在的东西，会阻挡气在体内的运行，致使脾失健运，不能行其津液，导致湿由内生。

《除寒祛湿一身轻》对寒湿所致病证及改善方法进行了详细解说，深入浅出，希望帮您摆脱亚健康，远离疑难杂症，健康生活每一天！

• 作者：莱锦德锐 发布时间：2024-01-03 14:38:35

  成为主播之术，而非道法。

• 作者：把噗 发布时间：2023-12-04 14:37:57

  精美

• 作者：Indigo 发布时间：2016-06-15 17:02:01

  什么鬼！太差了，作者根本没有仔细研究，看不到贯穿始终的独立思考和理解，重复话来回说，而且很多内容过于肤浅，就是百度完了复制粘贴成一本书的吧？！全书逻辑性极差，观点前后矛盾！配图还不如没有，完全不考究。

• 作者：新西兰孙小社 发布时间：2012-04-17 06:33:23

  确实是社会学和政治学学生必看的好教材，与明朝那些事儿不同之处在于，黄仁宇聚焦在明帝国整体政治体系的运转，而非以微观视角戏说风云人物，因此并没有纠正一些有争议性的人物的被忽视的那一面，如胡宗宪，徐玠，侧面说明了了个体与历史和社会惯性对抗中的注定失败的结局，无论是张居正还是戚继光，都无法从一个已经僵化病危的制度中建立属于他们的理想国。而申时行顺应潮流的做法，只能拖延制度崩溃的时间。一旦牛人们都走了，制度立刻崩溃，如此说来，努尔哈赤似乎只是占了对手自我毁灭的机会，而他的本事也稀松平常。总之，1587年，中国被世界彻底甩掉队的一年。

• 作者：安之若 素素 发布时间：2016-12-03 20:34:29

  国字号工具书，关于分餐 运动 金字塔等都很有收获，以前对于饮食这块太糙了。

• 作者：自然 发布时间：2021-04-06 08:33:46

  又有了知识！大到宇宙小到原子电子，我又可以了！

• 理性人不理性

  作者：Banny 发布时间：2014-12-31 11:12:29

  理性人即“合乎理性的人”，又称“经济人”，理性人概念的形成与经济学的发展密不可分，是理性主义与经济学的产物，亚当·斯密发展了理性人的观点，赋予理性人两个特质：自利，理性。理性人的概念在博弈论中也颇为重要，博弈论的大前提就是一定要把参与者或者群体定位为理性人，否则博弈无法展开，他们的好恶、信念就变得不可预测和分析。

  西方经济学中假设的理性人是这么一个概念：能够合理利用自己的有限资源为自己取得更大的效用、利润或社会效益的个人、企业、社会团体和政府机构。不过真的是这样吗？现实中的我们能够理性到为自己获取最大效用吗？为什么我们的决策和判断中会有那么多非理性的偏见呢？华尔街经济的市场定价原则真的是用于我们日常决策吗？

  《理性动物》告诉我们：我们的判断和决策中很多看似非理性的偏见，经过仔细研究后就会发现它们是深度理性和睿智的，但并不总是像经济学家所认为的那样理性和睿智。这种深度理性（Deep Rationality）反映的是深层次的进化智慧，是人类祖先经由成功与失败的千锤百炼而来的。而我们的选择正是根植于这套祖传的精密机制，它则常常运行于我们有意识的意识之外。

  比如损失厌恶（Loss Aversion)，即人们对损失的关注往往甚于对收益的关注，损失对人造成的心理影响比等量的收益更大。对于经济学家来说，损失厌恶是不理性的，毕竟500块钱就是500块钱，不管是得到还是失去。看似愚蠢的损失厌恶，不妨从进化的角度思考一下。

  假如损失厌恶曾经一直导致我们的祖先做出糟糕的决策，那么人类（以及猴子）的大脑会预设这种心理偏见吗？可能不会把。更合理的解释是，大脑之所以会预设这种偏见，是因为它在历史上促成的决策曾经提高了人类的适应性。自然选择是个相当有效的过程，因此如果你发现一种行为在人类和其他动物中普遍存在，那么最好首先猜测这是一种适应性的表现，而不要认为是出于愚蠢的决策。

  可是我们的生活环境与冰河时代已经完全不同，我们的大脑确是遗传自那个时代的人类，这样的设计缺陷（当然你可以说是设计特点）无形中影响着我们生活中的每个决策，不可避免地让理性人做出不理性的决定。

  经济学家建立了理性行为模型，用以解释人类的经济行为以及社会行为，这些理性行为模型背后的假设是，个体在进行决策时遵循利益最大化和成本最小原则。《猿猴的把戏》却证明人类行为的适应性以及它的进化遗产在现代社会生活中最平凡和最专业层面的延伸，试图告诉我们人类行为并不是经济学家认为的那么理性。

  比如电梯困境。电梯里的大多数行为都不是理性思考的结果，而是针对这种场景的一种自发的、本能的反应。被人袭击的威胁并不是真实的，但因为我们的大脑认为危险是存在的，所以我们会即时启动自我保护行为。电梯是相对晚近的一种发明，而在人类历史上，在一个狭窄的空间里靠近其他人这样的情形已经反复发生了无数次。

  考虑旧石器时代的两个穴居人在追寻猎物脚印的时候来到了一个又黑又暗的洞穴，跟电梯差不多大小的洞穴。结果洞穴里没有熊，有的只是一个恶狠狠挥舞着棍棒的饥饿的穴居人，这个时候杀戮就是旧石器时代可被接受的一种方式了，就如为了离开一个晚会你谎称与医生有约一样，唯一不同的是后者更温和一些。要是击中了对方的脑袋，这位倒霉的穴居人就可能挂了。我们的心灵由这些穴居人进化而来，虽然其他心理能力（语言能力，抽象思维能力，爱和信仰的能力）属于比较新的能力，但面对可能具有危险的社会场景时，我们大脑的应对方式没有任何新意。

  《盲点》则更激进一些，其研究范围就是理性行为的界限，着眼于意识和潜意识、反省思维和自发思维之间的巨大鸿沟，并通过内隐联想测试来揭示这种差异。

  两则带有种族歧视的故事可窥一斑

  1） 让·保罗·萨特曾说如果一个女人和某个皮货商的关系不佳，她会给他们的争执加一个看似毫无联系的解释，那就是皮货商是犹太人。为什么女人不把对皮货商的好恶与他的某种个性相联系呢？他们之间的争执跟他是不是犹太人有什么关系呢？

  2） 问题：怎么判断将你家洗劫一空的是亚洲人？答案：你的狗不见了，而小孩的作业却做完了。

  人们所属群体的信息似乎成为了人们是谁、做什么甚至可能做什么的强制性解释，从而为每个群体所收到的不同对待方式进行了自圆其说。

  理性人的前提是谈判或博弈双方都是冷血的经济人，各自寻找最大化的物质回报。但是人类并不是冷血的经济人，我们更多的决策涉及的是家庭、朋友和长期合作伙伴，对于他们，我们无法以理性人的身份做出冷血的理性的分析。

  - banny 2014年12月31日 北京

• 育儿的过程中也疗愈自己

  作者：静姐 发布时间：2021-05-26 08:02:29

  这本书读完了，强烈推荐❤️

  看下前言会了解情绪管理有多么重要。事实上，在养育孩子的过程中，随着孩子看似头痛的“逆反”情绪的出现，越来越多的人意识到情绪的重要性。

  书中从大脑结构讲起，让我们更直观和理性了解。

  这本书也用了很多案例来说明孩子行为背后的情绪，以及我们应该怎样和孩子正确的沟通。在这些案例中，我时时看到自己的影子，不仅是对孩子情绪的处理方式，还有的是自己小时侯有情绪时，大人们对待我的情绪处理的方式。

  比如：心爱的宠物死了，很伤心。这时爸妈是怎样对待你的情绪的呢？大多数可能说的是：“哭什么哭，这有什么可哭的，再买一只就是了”

  在学校被老师误会，回来告诉父母。爸妈又是怎么回应的呢？多数可能会说：“老师怎么不说别人，肯定你做错什么了。”

  这些回应，是不是很熟悉？我们小时侯多半会得到这样的回应，导致自己情绪没有得到正确的疏导。也许是从未意识到情绪会对一个孩子带来什么影响，待到我们成为父母时，也用了相同的方式对待了自己的孩子。

  直到孩子有了力量，把多年累积的情绪倾泻而出时，自己才有了反思。

  在读这本书时，我经常会想，如果早一点再早一点让我遇见它该有多好。那些和书中案例那么雷同的处理方式，我也曾用在自己孩子身上。而我还一次次的怪他们不懂事，不明白道理。其实真正有问题的是我自己。如果我能再早一点遇到它，能懂得孩子大脑发育的特点，能明白孩子情绪背后的动机，能引导孩子认识和正确表达自己的情绪，该有多好，那么所有的伤害也许会小一些更小一些。

  情绪管理越早开始越好，希望能看到我这条圈的家长朋友一定要入手这本书，多学习多成长自己，才能更好的懂孩子❤️