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• 作者：Merida Rosiya 发布时间：2023-01-20 07:59:24

  中小学时期翻查率最高的词典！

• 作者：牧慕 发布时间：2023-08-31 10:53:47

  书里面的内容都很实用哦，我很喜欢啊

• 作者：小岛 发布时间：2020-08-28 08:50:23

  @2013-01-13 22:26:19

• 作者：我的剑会笑 发布时间：2011-03-04 22:39:32

  重读这本书的过程中让我越来越觉得，巴菲特成功的秘诀不是他的知识和智慧，而是他对自己能力圈的了解及始终严格遵守纪律。对巴菲特了解的越多，就越觉得这个有着黄蓉智商-郭靖性格的人是多么的可怕，这样的人在一个这么浮躁的年代是极为少见的。Roger Lowenstein是相当棒的传记作者，也让这本书增色不少。

• 作者：大圣不娶亲 发布时间：2019-04-10 21:07:49

  题材新颖，又是鬼王出品，佳作！

• 作者：何易晞 发布时间：2024-05-15 12:55:24

  大学都快读完了才读《小学》，立教、明伦、敬身、稽古、嘉言、懿行，皆是今日最稀缺的。

• 北京专业心理咨询中心

  作者：会明心理咨询 发布时间：2016-02-29 14:16:51

• 集中注意力的关键不在于控制，而在于认知。

  作者：Dante 发布时间：2011-12-11 22:20:42

  continuous partial attention是常见的“现代病”之一，“患者”难以持续集中精力，造成精神涣散、效率低下、脾气暴躁、心灵空虚等恶果。

  本书是基于学术研究和心理治疗成果提出的实用性指南。其宗旨是：将认知策略用于自我控制，适用自我教导对抗分心。认知策略是用有益想法来取代无益想法的一种技能，而有益想法则可以使有益情绪取代无益情绪。

  理论：倒U型曲线：注意力和刺激之间的联系。缺乏刺激（无聊）和过度刺激（兴奋）状态下，注意力难以集中；恰当程度的刺激（放松戒备）可以达到注意力最集中的效果。在倒U型曲线的顶端处达到“最佳表现”（peak performance），或称“心流”（flow）状态，是一种投身于高度自我控制、目标明确、有意义的活动时的状态。

  控制注意力的两个步骤：首先，停下来并注意到自己不在注意力专区里；然后，选择一种方法，让自己恢复或平静，回到注意力专区。具体的方法是“八个钥匙串”，每个钥匙串下介绍三个具体的解决方法。

  情绪调节技巧：

  1.自我意识——认识到你的情绪和受刺激的水平

  自我观察（“正念”）、你的肾上腺素的分值、“我为什么现在没有这么做？”的问题

  2.改变状态——调整你的情绪和受刺激的水平

  四角呼吸法、中断电源法、需留神的多重任务法

  以下三个方面是由于恐惧而造成注意力集中的问题，其实质是由于去甲肾上腺素增加引起的“斗争与反抗”反应。

  3.终结拖延

  建立信心、点燃希望、重新审视过去

  拖延恐惧的心理基础：害怕失败（负面评价）、害怕成功（过多期望）、害怕被控制

  4.抗焦虑

  现实检查（检查焦虑是否合理）、制定计划（可行、具体、积极）、替代思想（转移）

  5.强度（愤怒）控制

  降温、揭开恐惧的面纱（寻找愤怒的深层次原因）、自信的技巧（说话的技巧、设定自己的底线）

  说话的技巧的目的是在满足自己的诉求的同时，不去欺侮别人或向别人大发脾气。具体步骤是：陈述事实、说出你的感受、站在他人的立场上看问题、提出自己的诉求。

  心理调节技巧：

  6.自我激励

  目标与意义、可持续性工具（关注自身、设置步骤、灵活适应）、“临终”考验（死亡的动力）

  7.保持状态（无压力的安排）

  自我对话、转变态度、心理排练

  行为技巧：

  8.健康的习惯

  冷静而专注的生活方式（充足的睡眠、优质营养、明智地运用刺激、健身、放松和娱乐）、良师益友、井井有条的生活习惯

  以上是对本书核心内容的笔记和注解。对于不同的人，这“八个钥匙串”的适用性和具体步骤会有所差别。但这本书为解决注意力问题提供了一个普适的方法，即：集中注意力的关键不在于控制，而在于认知。如果只是照搬几个外在的办法，只能得其皮毛，无法举一反三。也就是说，必须清晰认识自己注意力缺失的心理根源，才能对症下药。也许诸多“现代病”的根源，皆在于现代性过度剥夺了心灵修炼的时机，所以某种内修途径的范式，可能是更为普适的良药。

  Dante

  20111211