性格的陷阱：如何修补童年形成的性格缺陷 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

●你是否总把别人的需求放在首位，而委屈自己？

●你是否总觉得最亲近的人其实不够了解你，还总感觉所有人都会离开你？

●你是否发现：无论自己多么成功，你都仍然感到不开心、不满足，或者觉得自己不配拥有美好的生活？

……

我们将这些问题称作“性格陷阱”。

以上性格陷阱是一种始于童年阶段、会影响人一生的行为模式。它源自童年时家人或朋友对我们造成的伤害，比如，被抛弃、批评、过度保护、虐待、排挤或情感剥夺。

性格陷阱决定了我们思考、感受、行动、交际的方式，也会引发强烈情绪，比如愤怒、悲伤、焦虑。

本书作者根据多年的临床和执业经验，归纳了现实生活中常见的11种最具伤害性的性格缺陷。针对这些潜藏于内心深处、贯穿我们一生的问题，本书将为你提供非常周密和详尽的方案，并最终帮你疗愈这些童年伤害。

●通过书中的自我测量问卷，让你快速辨识过去伤害的根源与自我伤害的模式。

●结合认知疗法、行为疗法、精神分析、体验性疗法等，整合出一套极具实操性的改变技术，每种性格缺陷都有清晰的修补路径与解决方案。

●借鉴真实的案例与对话，帮助你克服生活中的长期困扰，摆脱抑郁、焦虑、恐慌，克服不安全感，打破自我伤害带来的恶性循环，重新感受生活的美好。

目录

推荐序

译者序

前言

致谢

第1章　性格陷阱　/ 1

复发的讽刺　/ 6

认知疗法革命　/ 11

第2章　你陷入了哪些性格陷阱　/ 16

如何使用计分表　/ 17

分数解读　/ 19

简述：11种性格陷阱　/ 19

第3章　了解性格陷阱　/ 24

性格陷阱是如何产生的　/ 25

要想茁壮成长，孩子需要什么　/ 27

总结　/ 35

第4章　屈从、逃避和反击　/ 37

三种应对性格陷阱的方式：屈从、逃避和反击　/ 38

第5章　如何改变性格陷阱　/ 45

改变性格陷阱的基本步骤　/ 45

改变的障碍　/ 55

第6章　“请不要离开我”：遗弃陷阱　/ 61

遗弃问卷　/ 64

被遗弃的感觉　/ 65

遗弃的循环　/ 67

遗弃陷阱的起源　/ 69

遗弃与亲密关系　/ 75

约会早期的危险信号　/ 76

破坏好的恋情　/ 77

朋友　/ 80

改变遗弃陷阱　/ 81

第7章　“我无法相信你”：不信任和虐待陷阱　/ 87

不信任和虐待问卷　/ 89

被虐待的经历　/ 91

不信任和虐待陷阱的起源　/ 93

恋爱中的危险信号　/ 100

改变不信任和虐待陷阱　/ 105

写在最后　/ 115

第8章　“我永远也不会得到我想要的爱”：情感剥夺陷阱　/ 116

情感剥夺性格陷阱问卷　/ 119

情感剥夺的体验　/ 120

情感剥夺的起源　/ 121

浪漫关系　/ 125

关系中的苛求　/ 127

对改变的展望　/ 136

第9章　“我与周围格格不入”：社交孤立陷阱　/ 138

社交孤立问卷　/ 139

社交孤立的体验　/ 140

工作和感情中的性格陷阱　/ 148

写在最后　/ 165

第10章　“我自己做不到”：依赖陷阱　/ 166

依赖问卷　/ 169

依赖的体验　/ 170

依赖和愤怒　/ 172

依赖和焦虑　/ 174

反向依赖　/ 174

依赖陷阱的起源　/ 175

依赖陷阱的起源之一：过度保护　/ 177

依赖陷阱的起源之二：保护不足　/ 181

依赖和亲密关系　/ 183

约会早期的危险信号　/ 183

屈从于依赖陷阱　/ 184

改变依赖陷阱　/ 186

写在最后　/ 197

第11章　“灾难即将降临”：脆弱陷阱　/ 198

脆弱问卷　/ 200

脆弱的体验　/ 201

恋爱关系中的危险信号　/ 208

写在最后　/ 221

第12章　“我一文不值”：自我缺陷陷阱　/ 222

自我缺陷问卷　/ 224

自我缺陷的体验　/ 225

写在最后　/ 256

第13章　“我觉得自己如此失败”：失败陷阱　/ 257

失败问卷　/ 258

失败陷阱的体验　/ 260

写在最后　/ 276

第14章　“我总是按你们说的做”：屈从陷阱　/ 277

屈从问卷　/ 279

屈从的体验　/ 280

愤怒的作用　/ 285

“我永不让步” ：反抗者　/ 287

在工作中　/ 298

工作中的反抗者　/ 301

写在最后　/ 314

第15章　“永远都不够好”：苛刻标准陷阱　/ 315

苛刻标准问卷　/ 317

苛刻标准的体验　/ 318

第16章　“我可以得到任何我想要的东西”：权利错觉陷阱　/ 338

权利错觉问卷　/ 340

权利错觉的体验　/ 341

权利错觉的起源　/ 346

伴侣选择中的危险信号　/ 350

改变权利错觉　/ 353

帮助自己克服权利错觉问题　/ 354

写在最后　/ 366

第17章　改变的哲学　/ 367

七个基本假设　/ 367

给自己一个愿景　/ 369

用同情的方式正视自我　/ 373

争取他人的帮助　/ 374

选择治疗师　/ 376

参考文献　/ 379

杰弗里·E.杨（Jeffrey E.Young）

哥伦比亚大学精神病学系教授，纽约图式治疗研究所主任,纽约和康涅狄格认知治疗中心创始人。

珍妮特·S.克罗斯科（Janet S. Klosko）

纽约州大颈镇长岛认知治疗中心副主任，曼哈顿图式治疗中心和伍德斯托克妇女健康中心资深治疗师。

译者简介

王怡蕊

澳大利亚阿德莱德大学心理学学士和心理学荣誉学士（一级），澳大利亚昆士兰大学心理学博士。

澳大利亚注册临床心理学家，美国心理学会（APA）、澳大利亚心理学协会（APS）会员，积极教养项目（Positive Parenting Program）项目组成员。

具有澳大利亚心理学硕士、博士生督导资质。

从2008年起，在澳大利亚从事临床心理治疗工作。曾供职于澳大利亚的国立医院、心理治疗中心、国际非盈利组织，之后任职于纽约大学上海校区（NYU Shanghai）。2018年开始独立执业。

陆杨

清华大学文学学士，美国圣路易斯华盛顿大学精神健康方向社会工作硕士。

美国密苏里州执证临床咨询师（LCSW）， 中国国家二级心理咨询师。

自2012年起从事临床心理咨询工作，先后就职于美国医院的心理行为科、国内儿童医院的社会工作部，现任上海纽约大学心理咨询师。

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作为治疗师，我职业发展的另一条主线是，我越来越不喜欢“做减法”或批判（其他流派的观点），越来越倾向于将其加以整合。许多治疗师觉得，他们必须选择某一种治疗方法，然后一心一意地使用它。这也是为什么我们看到了很多严格限定于本流派的格式塔治疗师、家庭治疗师、精神分析师、行为治疗师。可我逐渐意识到，把不同疗法最好的部分整合到一起，会比任何一个单一的疗法都有效得多。精神动力流派、体验流派、认知流派、药理学、行为学流派的治疗方法都有很多可取之处，然而如果单独使用，每种疗法都存在明显的局限性。

但另一方面，我也反对在没有统一框架的前提下，草率地拼接不同技术。我相信，11种性格陷阱提供了这种统一框架，在此框架下，我们可以从不同心理疗法中，收集治疗的“武器”进行组合，用于与各个性格陷阱战斗。此外，在接下来的章节中，我会讲到，这些性格陷阱其实还为你提供了种连续观察生活的视角；在这种视角下，过去和现在都是生活整体的一部分。我们会发现，其实每种性格陷阱都与童年的经历相关，我们可以本能地确认这个源头。例如，一旦我们意识到小时候父母的苛求和惩罚有多严厉，我们就能理解，为什么我们很容易选择一个爱挑剔的伴侣，以及为什么我们在犯错后自我感觉是那么糟。

遗传与环境互相作用。童年环境的恶劣影响与我们个人的气质相互作用，共同影响性格陷阱的形成。气质会部分决定父母如何对待我们。例如，一般来说，家中的数个孩子中，只有一个被虐待。同时，气质也会部分决定我们面对父母的方式。同样被虐待的两个孩子，可能一个变得被动消极，另一个则奋起反抗。

在一个鼓励自我表达的早期环境中，我们会被家长鼓励去发掘自己天生的兴趣和偏好。在做决定的时候，我们的需求和愿望会被照顾到。只要不严重伤害他人，我们完全可以表达自己的悲伤或气愤等情绪，也可以经常表现得活泼、无拘東和热情。家长鼓励我们寻求玩与工作的平衡，给我们提出的要求、标准是合理的。

若是成长在一个阻碍自我表达的家庭，当你在表达自己的需求、偏好或感受时，则会被罰，或被迫感到内疚。父母的需求和感受总是优先于你，这一点使你感到很无力。当你表现得活泼、无拘无東时，会感到羞愧。工作与成就被过分强调，快乐与乐趣则是可以被牺牲的。除非你表现得很完美，否则父母就会对你不满。

自我表达受限有三个征兆。一个是非常迁就他人，总是取悦身边的每个人照顾别人的需求总是像道者一样自我牺，不关心自己的需求。你看到身边人受苦就不能忍受，总是牺牲自己的欲求去帮助他人。你甚至为别人做得太多了，以至于别人和你在一起时，都会感觉内疚。从内心里讲，当你的付出不被感激的时候，你会感到很脆弱、消或愤恨。你太受他人需求的支配了。

自我表达受限的第二个征兆，是过分压抑或控制。你可能是个丁作狂，你全部的生活都绕着工作转。这里所说的工作可以是指职业，也可以指其他事情。你可能会每时每刻都努力把自己收拾得很漂亮，所有的东西都必须整理地干净有序，做事情必须遵循最适当、最正确的方式。

你也许情绪淡漠，生活中完全没有顺其自然这回事。你压抽自己的自然反应，不论是出于必须按照别人的想法做事的感受（屈从性格陷阱）还是有一定要达到某些高不可攀的标准的理由（苛刻标准性格陷阱），你感到自己没有在真正地享受生活。你的生活是暗淡无趣的。你以某种方式剥夺了自己的快乐放松和愉悦感。

我达方面有的第三个征兆、是有很多未被表达的愤怒。长期的愤恨在暗地里发酵，偶尔会在出人意料的时候几乎不受控似的发。你也许感到抑郁，被困在了一个让人很没成就感的模式里。生活看起来很空虚。你在做你应该做的所有事，但却感觉不到丝毫快乐

或者也可能是另一种情况，即你的父母情感冷漠，没有什么情感表达。你总是被批评和贬低。你在之后的人生中，也产生了一种权力感，以弥补或逃避批评和贬低。

11个性格陷阱

A、基本安全

1、遗弃

2、不信任和虐待

B、联结感

3、情感剥夺

4、社交孤立

C、自主性

5、依赖

6、脆弱

D、自尊

7、自我缺陷

8、失败

E、自我表达

9、屈从

10、苛刻标准

F、现实边界

11、权利错觉

书籍介绍

●你是否总把别人的需求放在首位，而委屈自己？

●你是否总觉得最亲近的人其实不够了解你，还总感觉所有人都会离开你？

●你是否发现：无论自己多么成功，你都仍然感到不开心、不满足，或者觉得自己不配拥有美好的生活？

……

我们将这些问题称作“性格陷阱”。

以上性格陷阱是一种始于童年阶段、会影响人一生的行为模式。它源自童年时家人或朋友对我们造成的伤害，比如，被抛弃、批评、过度保护、虐待、排挤或情感剥夺。

性格陷阱决定了我们思考、感受、行动、交际的方式，也会引发强烈情绪，比如愤怒、悲伤、焦虑。

本书作者根据多年的临床和执业经验，归纳了现实生活中常见的11种最具伤害性的性格缺陷。针对这些潜藏于内心深处、贯穿我们一生的问题，本书将为你提供非常周密和详尽的方案，并最终帮你疗愈这些童年伤害。

●通过书中的自我测量问卷，让你快速辨识过去伤害的根源与自我伤害的模式。

●结合认知疗法、行为疗法、精神分析、体验性疗法等，整合出一套极具实操性的改变技术，每种性格缺陷都有清晰的修补路径与解决方案。

●借鉴真实的案例与对话，帮助你克服生活中的长期困扰，摆脱抑郁、焦虑、恐慌，克服不安全感，打破自我伤害带来的恶性循环，重新感受生活的美好。

• 作者：away 发布时间：2019-06-18 07:36:27

  遗弃陷阱+情感剥夺+自我失败感+依赖/屈从。远离没有成长意愿的人，因为他们不会主动改变。要设定边界，不让他人的权利错觉伤害或侵犯自己。

• 作者：十三月 发布时间：2017-11-21 16:00:58

  作为生物狗看起来比专业书籍有趣多了，虽然课本上已经了解到锌指蛋白和crisper-cas9，试验也用到了criper-cas9技术，不过我们改造的是植物基因。做实验的时候总觉得和生物相关的试剂费用都很昂贵，想来是专利费都含在里面，科学家做实验的时候并没有想着赚钱，但是资本都是逐利的。最后一章让人深思，医学试验向来和伦理有正面冲突，技术是中性的，但是这把上帝的手术刀由谁执起决定了人类社会的前进方向。不过我对人性向来悲观。。。

• 作者：斜杠分裂者 发布时间：2020-06-01 06:50:05

  为了找毛病读的 读完 发现 自己没毛病

• 作者：苏婴 发布时间：2019-06-15 15:12:32

  https://zhuanlan.zhihu.com/p/67533735 看了知乎上王怡蕊老师的推荐后知道此书 | 九十年代出版但几乎毫不过时、具有普适性的自助类书籍... 作者将多种在生活人际中常常出现的issues(symptoms)整理分装为“11种人格陷阱”（本质上是一套套群魔乱舞的的认知-情感-行为模式）, 几乎人人都能膝盖中箭。作者认为这些“人格陷阱”主要从原生家庭中发展而来，但可以通过持续、长时间的练习得到改变。书中给出了多样的实际的练习，在专业人士的帮助及其他人类的关爱下食用效果更佳。

• 作者：Rod 发布时间：2019-08-15 22:55:19

  心目中的自助书籍top1，对自己的了解更加深入，豁然开朗的感觉

• 作者：小黑 发布时间：2020-03-09 18:40:16

  所有性格缺陷都甩锅给童年经历，太弗洛伊德了，完全就是事后解释，所有零零碎碎的纠正方法归根结底只有一句话：不停给自己心理暗示，暗示自己眼前的痛苦和不适是因为自身扭曲的认知方法导致的。每个障碍的解决方法都这样，好烦

• 一本带你适应研究生生涯的小书

  作者：Denken 发布时间：2023-11-19 16:22:54

  的确是一本小书，我在微信读书上花了约1h40min读完，预计朋友们的阅读时间也不会差太多，间歇性阅读，一周搞定。

  正如标题，这是一本让我们快速了解研究生生涯的小书，内容做到了全就很难做到细，只能说是关于如何阅读、写作、发言、交往以及研究的每个角度都给出了纲领性的建议。至于是否实用，就得看我们在显示生活中具体实践的效果了，从因果推断的角度上来看，整体是正确的。

  如果曾经看过比较多的B站上钱婧老师、yfliang1988、小辣鸡晗二等的关于读研读博的视频，对这些内容多多少少都是了解过，读这本书并不会有一种惊奇感，更多的是对作者的一种赞同。这本书对于这部分人的作用，可能就在于给知识做一个框架上的整理。

  我特别希望自己能做到的一件事情就是能够在读完一本书的时候，能够复述自己读到的内容，而不是做一些段落上的摘抄，因为这样知识才能成为自己的东西，因此，我将会对每一个章节做一个小的概括。

  关于阅读，作者的基本观点和《如何阅读一本书》当中是一致的，就是把阅读当成是一件积极主动的事情，选择性得决定自己给每一部分内容的注意力，之所以要这样做，最主要的还是为了提高效率，因为逐字逐段去读的方法，对于时间紧张的研究生来说是严重不足的，都读也没办法聚焦自己的研究重点。在技巧上能够帮助多做一点的，就是在开始仔细地去阅读之前，因为先对书的首尾、目录导读等过一遍，对文章的脉络和每一个部分的内容形成基本了解；另外一个阅读技巧就是在读完之后，用自己的语言对内容进行复述，并且最好写下来。

  好，上面说的是文本解析，也就是了解作者说了什么，为什么这样说，而文本批判要做的就是去评估，作者这样说是对的吗？符合逻辑吗？也就是我们常说的critical thinking。这里作者总结了三个批判的角度：论纲、方法、信源，当然要批判作者哪里做得不好的前提就是要知道作者到底在表达什么，这就是前面作者所说的文本解析的工作。个人推荐相关阅读的书目是《学会提问》，对于我们形成有意识的批判性思考真的很重要。

  第三章，作者则进入了如何写作这一模块。作者将“清晰”作为一篇文章是否写得够好的首要标准，关于如何做到清晰，主要要三点建议，一是重点突出，让读者能够马上明确自己某一段话和内容的目的是什么；二是使内容结构化，三是让句子出彩。

  第四章，如何发言，作者也首先给出了自己对一个好的发言的评价吸引和启发，作者给出我们实现这两个目标的途径以及报告结构化展示的公式。作者给出了一个五步程序的建议：表述论纲——》写完整发言稿——》独自排练——》对着别人排练——》听取反馈，again ，again and again。对于逐字稿这个建议我也是十分支持的，我知道许多的脱口秀演员也是需要写逐字稿的，因为这可以帮助我们对自己表达的内容有一个更加完整的了解，一目了然地知道自己文本的结构和表达的细节，便于进行修改。最后作者给出了额外的四点建议，分别是1.开篇有“钩子”(Hook)；2.逐点列分明(Enumerate)；3.过渡须插旗(Flag)；4.结尾要转折(Twist)。

  在第五章，作者给的就是一些相当是在的对于如何交往的建议了，要高亮的一点就是在导师面前自己的形象管理很重要，并不需要将自己生活中的每一面都展示给导师。对于导师和学生之间的关系，这部书的说法我还是首次看到，也就是把导师视为工匠，而自己是工匠的学徒，我们的任务就是跟导师学手艺。和人交往主打的就是一个个性化，要根据导师的特点来设定一个合理的预期，调整双方的交往方式，另外作者也提到了许多导师可能在教书育人方面做的很烂即使有一流的科研成绩，所以我们这些做研究生的人，还是最好端正态度，认清现实——研究生阶段的学习主要取决于自己。对于应对批评，作者给的建议也相当的中肯和普适，诚恳且礼貌地接受别人的反馈并表示感谢，之后再去阐述自己的观点。

  对于和教授之间的交往，作者给的建议还是十分保守的，不是我们在互联网上经常看到的做自己，而是表现地正面、积极乐观、好学。作为一个曾经对这个观点十分质疑的人，经过亲身实践，我的看法是认同的，表现地对工作乐观和积极，并不是说要否认我们也有心情和状态不好的时候，只是说科研更多的是一个工作的场合，我们要做的是如何和同事合作好，推进自己的工作，而个人情绪的处理，可以和自己更加亲密的人，如家人或者朋友分担。当我们选择以一个正面的形象去面对自己的工作时，也是在暗示自己，我是一个专业的打工人。

  最后一章，如何研究，相对来说更加适合人文社科领域的学者，推荐额外阅读熊浩老师的《论文写作指南》，里面有很多内容对于提出一个学术研究的真问题和好问题是很有启发的。这一章主要说的就是我们要找到一个有意义的问题，然后按照合理的策略进行解决。涵盖以下几个主要的观点：①了解主题、问题和答案之间的区别；②可以分别使用一句话对他们进行表述；③这是一个能够填补前人知识空白的问题；④问题尽可能精简明确；⑤直面不利证据；⑥做到自己的主张清晰明确且有说服力。

  没想到我主要写了两千字，简而言之，这是一本结构清晰，观点明确的小书，如果大家有大方向上的迷惑，可以拿来读一读，或许能够得到启发，而要解决具体的问题，还是更加建议自己去多读文献多琢磨和同行们多交流交流，问题本身是不可能通过别人关于如何做研究的建议就实现的。

• 对自尊的启蒙

  作者：etone 发布时间：2008-03-05 12:28:04

  书的开头，孙少平是个连“丙”菜都吃不起的穷困的农村学生；书的结尾，孙少平是个身有残疾的普普通通的煤矿工人。从头至尾，孙少平都没有能够脱离所谓的“社会底层”。可是时至今日，每每想起《平凡的世界》，想起孙少平这个平凡的人，这个人物身上的自尊都令我汗颜。

  初中时在读者上面看到了《早晨从中午开始》。工农兵大学生出身的父亲对这句话无限感慨，认为它概括了他们那一代人的人生轨迹。我却被这文章中记录的作者路遥创作《平凡的世界》时的各种准备工作所吸引。头一次知道，原来为了写一本长篇小说，要在一个荒郊野外独居数年；要通读十年间的报纸，记录各种事件（后来知道，这也就是所谓的“doing research”），翻阅报纸到手指被磨得露出毛细血管。这些听起来艰苦以至于荒谬的事情，对我却有着巨大的感染力。直到今天，我仍然对这种被王小波描述为“反熵过程”的，人对于某一事物不合常理的执著，有着莫名其妙的好感。

  高中时终于读了这本书。

  坦率的说，这本书有很多我不喜欢的地方：作者强加在人物身上的褒贬之辞；书中没有一段善终的感情；孙少平和田晓霞好的莫名其妙；田晓霞的死和孙少平的尿失禁；外星人；等等。甚至每一个人物的身上，都能找到不讨我喜欢的性格。

  可是这本书却最终吸引着我，也改变了我。这是因为它有个引人入胜的开头；更重要的是，它教我认识了一个平凡人的自尊。

  孙少平在物质生活上是窘迫的，在精神上是寂寞的（田晓霞只是作者的一厢情愿）——但我从来没有在生活中见到任何一个人，能够像他这样认真的对待自己的精神世界。

  这些年来，我莫名奇妙的来到一个高尚的地方，作着深奥的学问，身边充满着各种或者聪明、或者自命不凡、或者二者兼而有之的人。偶尔回到故乡的亲人中，短暂的享受着由于信息不对称而带来的莫名的崇敬和优越感，似乎自己很有成就。但一想起孙少平，就如梦醒一样惊悟到自己精神家园的荒芜和贫乏。

  我心中的孙少平，是个“讲究”人，在平凡的人生境遇中，对自己的精神世界仍一丝不苟。和他相比，那些盛气凌人的“成功人士”们却大多活得像个动物。

  儒家讲“慎独”，是在没有监督时的道德自律。而孙少平的精神追求，也是在无人欣赏的情况下的个人的选择。他的周围不是一个能够欣赏和奖励他的这种追求的环境；他也没有如许多“爱书之人”那样如孔雀般陶醉于自己的才情，展示自己的品味；他甚至不是因为专业上的纯粹的热爱而去学习。他对精神世界的一丝不苟，仅仅是因为他把自己作为一个高贵的人，来由衷地尊敬和爱戴；而不是把自己当成个动物，潦草的对待；或者当成某个社会角色：“白领”、“x总”，从这些角色中寻求比上不足、比下有余的成就感。

  这样的态度比任何话语都有力量，这样一个高贵的普通人比任何社会角色都更令人诚服。社会上流行着用一个人的社会地位来判断他的质量；我身边也不乏动辄对他人的“成就”或“品味”作褒贬之辞的朋友。我总觉得我无法与他们为伍，无法接受这样的价值，因为我见识了孙少平这样的人，我更愿意相信这样的人的存在。人可以独立于成败，独立于世俗的价值评判，独立于他人的褒贬臧否，而自己尊重自己，做个高贵的人。

  我对自己的种种一直都不甚满意。但《平凡的世界》教给我的，是为数不多让我为自己感到骄傲的地方。《平凡的世界》是一本我愿意让我以后的孩子读的书。不是为了让我的孩子更像他爸爸（我不是古人，不觉得“不肖”有什么不好），而是希望他将来能够成为一个让我由衷钦佩的人。