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本书作者在遭受多年无法解释的健康问题的折磨后发现，问题的根源在于表观遗传学。有两种导致身心健康问题的“肮脏”基因——一种是先天遗传带来的“天生肮脏”基因，另一种是不良生活习惯导致的“后天变脏”基因。因此，我们必须净化基因，即清洗或者过滤掉其中肮脏不洁的成分，或者说使基因的表达朝着有利于身心健康的方向发展。

本书通过对日常生活中真实鲜活的案例进行研究，提出了根治疾病和保持健康的突破性解决方案，并手把手地指导我们如何改变饮食习惯、调整生活方式、改善周围环境，有助于我们重新审视自己的健康状况，充分掌控身心健康管理之道。

引 言 基因决定不了命运 001

第一部分 你能控制自己的基因吗

1. 净化你的肮脏基因 021

2. 基因的秘密：

科学课上没有教过你的那些事儿 050

3. 你的基因档案怎么样 068

第二部分 认识你的肮脏基因

4. 净化清单一：你的哪些基因需要净化 085

5. 甲基化大师 092

6. 专注与放松，柔和与平静 118

7. 食物过敏 149

8. 情绪波动与对碳水化合物的渴望 174

9. 排毒困境 194

10. 心脏问题 218

11. 细胞膜与肝脏问题 245

第三部分 净化基因的方法

12. 沉浸与净化：前两周 269

13. 净化基因饮食指南 308

14. 净化清单二：你的哪些基因需要深度净化 350

15. 污点净化：后两周 363

总 结 基因健康的未来 399

致 谢 405

附 录 409

注 释 431

本•林奇（Ben Lynch)

美国巴斯帝尔大学自然医学博士。他利用前沿的基因研究优化人们的健康状况，致力于帮助公众和健康专业人士利用基因的研究成果，通过调整饮食和生活方式等来优化健康。

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书籍介绍

本书作者在遭受多年无法解释的健康问题的折磨后发现，问题的根源在于表观遗传学。有两种导致身心健康问题的“肮脏”基因——一种是先天遗传带来的“天生肮脏”基因，另一种是不良生活习惯导致的“后天变脏”基因。因此，我们必须净化基因，即清洗或者过滤掉其中肮脏不洁的成分，或者说使基因的表达朝着有利于身心健康的方向发展。

本书通过对日常生活中真实鲜活的案例进行研究，提出了根治疾病和保持健康的突破性解决方案，并手把手地指导我们如何改变饮食习惯、调整生活方式、改善周围环境，有助于我们重新审视自己的健康状况，充分掌控身心健康管理之道。

• 作者：jakdan 发布时间：2013-08-06 23:54:18

  苏联部分的油画很有意思

• 作者：小马过河 发布时间：2023-08-06 14:07:48

  笼统地说了一大堆东西，缺乏针对性，可能有用，但是也并不知道效用到底来自哪里。与其看这本书（假如你相信基因）倒不如做一个基因检测，然后根据个人具体的基因分型做饮食、生活方式调整……

• 作者：咸芭盐 发布时间：2022-10-20 16:49:44

  谷胱甘肽＋PQQ(吡咯并喹啉醌

  甲基化修饰：净化基因的关键

  85%甲基化过程发生在肝脏

  血清素、多巴胺、去甲肾上腺素和褪黑素等被称为神经递质。

  天然叶酸（B9）——甲基叶酸

  高硫的十字花科蔬菜：西蓝花，卷心菜，萝卜，菜花，羽衣甘蓝）

  种植西蓝花和萝卜苗。你将收获大量的谷胱甘肽，这是发芽类蔬菜的功能。在西蓝花出芽后第三天食用，可带来最大功效。

  为什么在承受压力的时候，你非常渴望碳水和糖类？因为[色氨酸盗取]现象。

  你越平静，你的色氨酸就越多地用来制造血清素（褪黑素前体）承受的压力越大，色氨酸越多用于制造喹啉酸（有害大脑，导致昏昏欲睡）。换句话，压力会偷走体内的色氨酸。

  防止色氨酸被盗的关键是 识别压力源。

• 作者：树 发布时间：2021-12-25 14:45:22

  说明了一些所以然，不止讲为什么吃一些食物，还说明对应给哪些基因提供了什么样的营养元素

• 作者：阿秋 发布时间：2020-12-17 15:51:08

  有着东方传统思维的作者。主张药补不如食补，不要过分依赖营养剂。提倡均衡饮食深度睡眠合理运动。值得再刷

• 作者：表象存在 发布时间：2020-11-14 18:00:24

  五星推荐！！！！

• 【豆瓣鉴书团】美好地死去，就如优雅地离别

  作者：AlbertZ1011 发布时间：2018-10-24 18:20:37

  第一次看医生写的书，没有上帝视角，也没有铺天盖地的晦涩的专业术语，而是作为一个有丰富经验的专业人员，作为病人的朋友，作为病人的家属，在不断面临的临终时刻记录下那些永恒的、美好的印迹。

  我在很小的时候就思考过死亡这件事。想象着数年之后，一个人躺在冰冷的棺材里，从闭眼的那一刻，这个世界就与我再无关联。我到底存在过吗？我留下了什么？又带走了什么？我会不舍吗？从这本书你可以“窥探”到不一样的人生体验。

  在每天外出花費的兩個半小時左右的時間裡，他會告訴我將要死亡的感覺是怎樣的，就像多年前他告訴我什麼是生活，什麼是對與錯一樣。

  六年前，爷爷因为小脑萎缩引起的身体不适而最后主动选择了离开。在最后一次和爷爷在一起的时候，曾听他谈起过自己的身后事。大致就是等他死后，去殡仪馆火化，然后找个地方埋葬就是了，不必弄得很复杂，浪费钱。我想爷爷在最后的那段时光里，终于还是把人生想得通透了。生前固执且强势的爷爷似乎没有给家庭带来多少温暖，但他的离开却是他力所能及的、最“简便”的，不给家里增添任何负担的方式。

  活着没有多好，死去也没那么可怕。

  對於個人來說，死亡的過程（也就是說患有絕症）不能被理解為簡單的醫學事件。但是單純的醫療手段就像一個鏡頭，透過它，醫生可以知道患者經歷了什麼，但是這遠遠不夠，鏡像的邊緣甚至還會失真。它是二維的，沒有顏色、色調和生命的質感，它並沒有真正體現人類的真實感受。

  在作者叙述的十个故事中，令人印象深刻的还是家人因为临终者，因为亲情而汇聚在一起。无条件的爱可以让临终者感受到自己是被在乎的。用心接收到的爱的讯号是没法拒绝的。

  医生是哲学家，临终者何尝不是呢？卸下包袱，和自己对话，和亲爱的人对话，试着去做以前从未想过的事。

• 无事心不空，有事心不乱，大事心不畏，小事心不慢

  作者：大剑吴锋 发布时间：2012-02-16 16:57:45

  一位和尚问得道高僧，如何得成正果？高僧说，砍柴时只想砍柴，挑水时只想挑水。

  看相关管理书也很多了，但把书读薄的最大体会就是一句话。有时从一本二十万字的书中你可能也只得到一句话，就足以受益人生了。

  任正非述说自已能够事业做大的原因，指出小时候他的父母在做任何事的时候都专心致志，心有静气。在创业之前，任正非已经具备了创业所需要的所有东西，他等待的只是一个挑战或者说是“唤醒”。

  为什么说他在创业之前就具备了创业所需的东西，这要从他的父母说起，任正非说他从来没看到过父亲着急。都说巧妇难为无米之炊，而任正非的母亲程远昭却使无米之炊也可为。她话不多，每做一件事都全心全意。任正非说母亲给他很强的启示：无事心不空，有事心不乱，大事心不畏，小事心不慢。这使得任正非性格中有一种独特的清静。在他看来，多话常常是一种干扰，干扰了那颗做大事需要的静心。

  所以正如书中所举例子那样，一次只做一件事。

  很多人恰恰相反，在砍柴时想着挑水，在挑水时想着砍柴，这样恰恰恰什么都做不好。心中如乱云飞渡，不从容自然什么也做不好。司马懿在起兵造反前夜，特地安排人去看司马师与司马昭二人当夜的反就，下人回报司马师在床上大睡，而昭翻来过去睡不着，当父亲的下断语：师可成大事。

  我们平时最敬佩的就是那些每临大事有静气的人，为什么静？用德国人的话说叫活在当下，用作者的话来说叫一次只做一件事。