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Boost Your Performance, Health & Motivation

The optimum way to get the most out of your workouts and feel your best is to develop an energizing, performance-enhancing nutrition plan, tailored to your body's specific needs. Do that, and you're on track to achieve the higher level of fitness and better overall health that you crave.

Inside is an A-to-Z look at how you can enhance your workouts and maximize your results with proper nutrition, safe and effective sports supplements, and beneficial vitamins and minerals. No matter your lifestyle, fitness background, or family health history, author and nutrition expert Liz Applegate will empower you to make smart eating and nutrition decisions for yourself and your family. You'll learn how to:

·Understand your body and its precise needs

·Apply the fundamentals of sports and fitness nutrition to your life and workouts

·Select the right foods, supplements, vitamins, and minerals for specific sports, activities, and health conditions

·Develop and follow an individualized food plan based on your age and fitness level

·And much more!

Scientifically accurate and loaded with the most up-to-date information, Encyclopedia of Sports & Fitness Nutrition provides everything you need to create your ultimate eating and exercise regimen.

Encyclopedia of Sports & Fitness Nutrition includes daily food & activity pyramids customized for 7 life stages:

·Children ages 4 to 8

·Children ages 9 to 12

·Teens

·20s

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·40s and 50s

·60 and over

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书籍介绍

Boost Your Performance, Health & Motivation

The optimum way to get the most out of your workouts and feel your best is to develop an energizing, performance-enhancing nutrition plan, tailored to your body's specific needs. Do that, and you're on track to achieve the higher level of fitness and better overall health that you crave.

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• 作者：努力活成一道光 发布时间：2020-06-06 12:01:44

  无神论的我看到最后还是觉得很扫兴，

• 作者：暂时注销 发布时间：2012-11-20 22:47:57

  啰嗦！

• 作者：立刻联系 发布时间：2024-02-27 15:29:39

  一脸懵逼地进来，黑人问号地出去

• 作者：玄木的旅行 发布时间：2012-04-22 19:42:31

  感觉这种书读过跟没读过差不多！~收获不大！~偶尔些许启发！~重要的应该是知道并且行动吧！~否则没有任何力量！～

• 作者：龙舌头 发布时间：2021-03-19 20:35:31

  3.5星。我觉得还行，挺实际的，案例和分析都是大白话，对职场小白来说有一定教育意义，对职场老油条也有一些启发，总体来说还不错。

• 作者：真心真意 发布时间：2018-02-07 19:27:22

  人生本来就是一出戏

  恩恩怨怨又何必太在意

  名和利啊什么东西

  爱和恨啊什么玩意

  生不带来死不带去

  一个花花公子的一生经历，不喜欢这个人物，但也花了这么长时间看完了。

• 普通教育学读书报告

  作者：雨阶一夜灯 发布时间：2019-01-29 16:10:32

  这是我们课的作业，由老师带领读了第一编，后面自己阅读，可能有一些错误的地方

  

  

  

  

  

  

  一：文中的思想精要

  他所提出的把教育学建设成为一门科学的主张、教育的最高目的是道德和性格的完善、多方面兴趣的理论、教

  学形式阶段理论。以下是关于赫尔巴特思想精要的资料。

  （一）管理与训育i

  赫尔巴特在力图实现教学秩序有序性的同时，也注重培养学生多方面的兴趣，而且强调要以学生的个性作为培养兴

  趣的基点

  （二）五种道德观念

  赫尔巴特在《普通教育学》著作中将自由、完善、仁慈、正义和公平五种道德观念作为其教育理论的基础。

  （三）教育性教学

  赫尔巴特理论的另一个主要贡献是教学论，提出了“教育性教学”的原则，论述了教学与教育的关系。 “知识的多少在与人格训练的比较

  中被视为次要的事情，并在首先进行了教育以后，才轮到教学，好像没有教学也能进行教育似的。” 因此，突破“教育” 之学与“教授”

  之学之间的隔离，走向一种扩展的“教育学”，就成为赫尔巴特建构其“普通教育学”的一种基本价值立场和“形而上学观念”。

  （四）教学形式阶段理论

  赫尔巴特在《普通教育学》教学一章的开头便这样说道：“把人交给‘自然’，甚至把人引向‘自然’，并在‘自然’中锻炼，这只是一件蠢事。”

  他主张教师采取符合于心理规律的教学程序，有计划、有步骤地把作为一个未来成人所应具有的知识和品格传授给学生。赫尔巴特提

  出了“形式阶段”的理论，把教学划分为四个阶段：明了、联合、系统、方法。

  教学形式阶段论是在严格按照心理过程规律的基础上，对教学过程中的一切因素和活动进行高度的抽象，以建立一种明确的规范化的

  教学模式，这对于系统地传授知识和规范教学过程都具十分重要的意义。

  （五）教学实践与教育实验

  赫尔巴特种种尝试是他力图使教育成为一门科学的过程中迈出的重要步伐。在他看来，作为科学的教育学其实包含了教育艺术。

  “科学要求的是从其缘中导出原理，是哲学性的思考；艺术要求的是不断的活动，只是通过艺术活动得到结果，艺术在其实践中不会

  陷于思辨、瞬间唤来的帮助，不合它意的成千事件会招致它的抵抗

• 文化多元主义的谬误和进步文明的困境

  作者：sonkey 发布时间：2012-04-10 01:04:55

  一． 种族歧视一定是不正确的吗

         种族问题在中国一直不算什么大问题，而在西方国家却如同在我国“拥护国家拥护党”一样的作为政治正确。马丁路德金领导的黑人民权运动一直被弘扬为可歌可泣的典范。美国人在日常事务上，最怕被贴上“种族歧视”的标签，此类问题如果惹上官司，基本上也是一边倒的局面。上托福班的时候，老师就跟我们讲，现在美国每所大学的招生宣传页上，都有一副印着各个肤色的学生在一起微笑的图样，这么设计并不是因为黄白黑三色组合在一起具有美学效果，而是表明我校招生绝不带种族歧视，这是最基本的政治正确。反对种族歧视基本上在全球已经形成共识，歧视一定是不正确的，一定是要坚决抵制的。美国如今已经不仅倡导种族平等，而且对历史上受过压迫的种族提供更多的特权，譬如1965年约翰逊总统倡导的平权运动，给予黑人，妇女等历史上的受到过压迫的人群一些额外的照顾，譬如在大学录取上，给予黑人定额，让一些在公平竞争中不如白人的黑人仍然能够上大学。而在1978年，一个叫巴克的白人男学生由于看到成绩还不如自己好的黑人都能上医学院，而自己不行，上诉到最高法院。最后最高法院虽然认为给黑人学生以录取定额是违宪的，但在还是认可给予黑人“特殊照顾”。

         美国作为一个真正的多民族国家，由于没有一个种族占绝对的优势，其一直被视为民族融合的典范。托马斯·索维尔的《美国种族简史》对美国历史上的种族问题做过翔实的研究，详细介绍了美国各种族移民到北美大陆后几百年的发展历程，说明了各个种族的地位和种族间的关系也是不断变化的，其基本结论是美国之所以现在各民族能够和谐的生活在一起，主要是各种族在历史上不断努力奋斗的结果。无论是爱尔兰人，黑人，意大利人，犹太人，其种族之所以能在美国平等的生活下去，全依赖于各自的奋斗与坚持。在各种族第一代人刚刚从原居住地移民到北美大陆时，由于环境，语言的不适应，缺乏熟练的谋生技能，以及原种族的“劣根性”的原因，不免会受到其他民族如英移民盎格鲁萨克逊人的歧视。但是随着坚持不断的努力，发挥自己的专长，各种族移民最后基本上都在美国大陆扎稳了脚跟，部分当然也要归功于美国优良的政治制度和自由的传统，以及长期没有战乱的侵袭。19世纪初美国的雇主是不招收爱尔兰人的，这在现在看来政治极不正确的举动，在当时看来确是无可厚非的。之所以到20世纪没有了这项规定，根本原因不是因为政治不正确，或是雇主变了，而是因为爱尔兰人变了。19世纪末的时候，美国的黑人已经通过努力融入了美国社会，变得举止得体，和其他种族平等相处。而在二十世纪上半叶的时候，大量未经教化，未融入美国社会的黑人从南方涌来的时候，抵制这些黑人的恰恰主要是已经融入美国社会的黑人，而不是其他种族，原因是害怕这些新来的黑人会降低黑人总体在社会上的地位。所以说在美国的发展历史上，种族歧视的核心并不是针对人种，而是针对各种族的表现和所作所为。能够摆脱被歧视对象的种族都是经过几代的人艰苦奋斗，在美国社会的经济，政治，科学等领域取得成就，真正成为“美国人”，最终才获得主流社会的认可。民权法案并没有带来进步，而是进步带来了民权法案。

  到如今，美国几乎已经不存在纯种族的了，多多少少都是混血。所以用如今的美国来论证民族融合或者种族融合的合理性已经不甚合理，他们已经与原先的第一代第二代移民相去甚远，已经不是爱尔兰人，意大利人，犹太人了，他们统一是美国人。所以种族歧视问题的存在和消失，是各种族几百年不断发展博弈所带来的均衡结果，其本质上并无甚好坏。

   

  二．福利国家神话的破灭以及不同民族的难以融合

         2009年12月8日，惠誉将希腊信贷评级由A-下降到BBB+，前景展望为负面，由此拉开了越演越烈的欧洲主权债务危机的序幕。近两年的时间，希腊，意大利，西班牙，爱尔兰，以及法国的信贷评级都在不同程度的被评级机构降低，欧洲经济遭遇到毁灭性的打击，和08年的金融危机余波一同给全球经济带来的巨大的震荡。欧盟表示要坚守欧元区，联合IMF和美国一同提出一系列的救援计划，包括巨额注资，低息贷款，债务减免等，并通过杠杆化工具尽量增加贷款额。欧元一度面临崩盘局面，即使最后能够勉强维持欧元区不解散，但此次重创，欧洲不知要何时才能恢复元气。

         这次欧债危机的原因，抛开各种复杂的经济因素，欧洲变态的福利制度乃是罪魁祸首，同时将各个文化背景不同的民族融到一个经济体制的欧元，也是难辞其咎。自从二战以后，美国基本上接管了欧洲的防务工作，因此欧洲各国可以有大量资源投入到公民福利建设上去。我国总是自称为社会主义民主共和国，殊不知福利社会主义的典范却是在欧洲。欧洲各国的福利制度虽各有不同，但却也是大同小异，基本上公民从出生到老去，都包给政府管了，各种补贴层出不穷，大部分在60出头就可以退休了，政府包办巨额退休金，每年6周带薪休假，法定最低工资，每周36小时工作时间等，给各国政府带来巨大财政压力的同时，也使得欧洲人普遍“好吃懒做”，工会力量强大，制衡经济发展。同时由于是民主制度，政党为了讨好选民，不断的提出新的福利政策以求能够上台执政，而不顾其带来的恶果。民众更是只贪图眼前利益而不过福利制度是否可持续额发展。最终当财政难以为继的时候，经济危机的发生将是不可避免的。

         欧元区的各种国家，通常是北欧制造，南欧消费；北欧储蓄，南欧借贷；北欧出口，南欧进口；北欧经常账户盈余，南欧赤字；北欧人追求财富，南欧人追求享受。同时德国经济一直增长比较稳定，德国人民也踏实工作，勤劳致富，而著名的“欧猪四国”——葡萄牙，意大利，希腊，西班牙，这四个南欧国家被称为“地中海俱乐部”，够浪漫，好享受；但不够勤奋，不肯捱苦；不懂精打细算，有异于德国等中欧国家，因此经济一向落后。甚至在这次欧债危机爆发后，政府提出减少福利支出和带薪休假，提高退休年龄等，都遭到民众的抵制，破产了都不愿勒紧裤带过日子。这种差异性可以说是根深蒂固的，可被称为“国民性”或“民族性”，历史上几乎一直如此。本来这种差异性无可厚非，自己国家的事，自己国家负责，但是欧元区的成立，使得这些南欧国家能够在经济上“搭便车”，欧元区的低利率政策，使它们可大举借贷，来刺激楼市，增加消费，从而推高工资，扩大福利建设，后果是债务高、财赤高，北欧中欧的人一向看不起南欧的这些国家也是有原因的。欧债危机爆发后，连德国这种经济强国也不免受到巨大的牵连。

         欧债危机其实就是欧元区的危机，不但说明了民主国家高福利制度的不可持续性，同时也很清楚的展示了不同民族不适合生活在一个统一的框架中，不但政治文化上无法融合，经济上一样不行，强行在一起只会带来灾难性后果。英国政府当时力排众议，坚决不加入欧元区，如今看来何其明智。

   

  三．文化多元主义的谬误和进步文明的软弱及困境

          早在1215年，为了保障封建贵族的政治独立和经济利益，英国国王签署了《大宪章》，为今后的君主立宪制奠定了基础。此后17世纪发生的资产阶级革命和光荣革命使得英国在近代正式步入现代文明。此后又由大英帝国带领的西方工业革命，使得西方社会得到了飞速发展，迅速超越了腐朽的东方帝国，自此直到二战结束，世界基本上是属于西方文明的。苏联解体标志的冷战结束，更使得人们感觉到西方文明大一统的到来，然而正如现在所看到的是，事情并不是像大家预期的那样发展。

         美国右派议员所著<America Alone>，说明了以美国为代表的现代西方文明正在慢慢消失。对于欧洲，上文提到，由于美国基本接管了欧洲的防务工作，欧洲各国在发奋图强的同时，却迅速福利社会主义民主国家，同时建立了欧盟，欧元区，使得欧洲各种紧紧的联系在一起。除了上述问题外，欧洲发达国家的出生率一直以来极低，除美国以外几乎所有的发达国家都存在人口老龄化的趋势。通常维持人口稳定所需要的生育率是2.1，而现在美国是2.1，希腊是1.3，意大利是1.2，西班牙是1.1，欧洲平均是1.3，加拿大是1.48，日本1.32，俄罗斯1.14，如此低的生育率不仅造成人口严重老龄化，同时也造成青壮年劳动力不足，经济发展受阻。但是最可怕的是，西方世界世界正在受到中东伊斯兰地区的日益侵袭。无论是恐怖活动袭击还是文化的逐步侵袭，都使的西方现代文明逐渐衰弱。穆斯林世界的人口出生率极高，从1970年到2000年，发达国家的人口从占世界总数的30%缩减到20%，而穆斯林世界的人口总数则从15%增加到20%。欧洲目前有着大量的穆斯林移民，他们具有和欧洲人一样的政治权利，有许多的穆斯林甚至能够进入政府高层，选民和政客们能够通过一系列手段使得欧洲国家制定更多符合穆斯林传统的法案。同时由于高福利制度，大多数的穆斯里移民在并没有贡献出相应价值的同时却依然享受着同别人一样的高福利。如果有人对这种现况提出异议，就会被说成是种族歧视或者是反对文化多元主义。文化多元主义似乎现在已经成为一个漂亮的口号和一群人的庇护所，丝毫不重视它带来的恶果和内在的不合理性。而西方的进步文明现状是显得太“文明”了，欧洲政府对移民采取一味的退让，使得欧洲社会在经济，政治，文化的多重问题夹击下显现出不断衰弱的趋势。

         而作为西方世界的代表，美国现在虽然仍然是一个超级大国，但影响力却一直在减弱。而且作为第一个非帝国的超级大国，使得美国在处理国际事务上显得不够强硬，处在一种有力量却没意志的状态。国内民主党的实力也越来越大，放在以前的美国，像奥巴马这样的总统根本就不会上台执政。由于美国毕竟比欧洲强硬很多，穆斯林世界对美国的侵袭尽然不会像欧洲那样强烈，但是依然让美国头痛不已。沙特每年出口石油带来的两万亿美元的财政收入，什么都不干，很多都被用来发展海外清真寺和学校。美国现在又大大小小数不清的中小学是沙特赞助的，对其从小进行穆斯林的宗教教育。另一方面，自从911后，美国开始直面恐怖主义，但说实在的，美国的打击并不彻底，发动任何一场反恐战争都在考虑退出策略。其他国家对美国的态度也是一团糟，一方面指望美国能够成为世界反恐主力，另一方面却又指责美国的“霸权主义”，至今都有非常多的人认为美国打击伊拉克是为了石油。同时在国内，人民的反战情绪也是越来越高，美国现在的问题就是对恐怖主义的打击畏首畏尾，同时又无法输出自由，宪政等进步文明的价值观。承包欧洲的防卫工作的同时，又被欧洲指责不实行福利制度。并且国内的左派也是多的不可想象，大学氛围集体偏左，整天叫嚣着劳工权益，指望着政府做越来越多的事。而且奉行毫无原则底线的文化多元主义，对落后文明的文化侵袭丝毫不抵触，并且甘愿融入其中。

         工业革命发生以前，先进文明被落后文明摧毁的例子不计其数，从爱琴文明时期米诺斯文明被迈锡尼人所毁，到宋朝被蒙古的铁骑践踏，进步文明只能在被征服后逐渐依赖自身的优势渗透改变落后文明。但是自从工业革命发生后，进步文明的力量一日千里，落后文明已经不能依靠野蛮的武力摧毁进步文明。但是西方世界如今存在着大量自称自由派的左派，高举种族平等，文明平等，文化多元的大旗，对落后文明的软侵袭一直持着绥靖的态度，更有甚着甚至积极投身其中，丝毫不珍惜眼前的文明。而美国无论是由于国内政治问题，还是注重国际的看法，一直表现的过于文明不够强硬。欧洲已经不是以前自由的西方文明了，美国如果任由左派，大政府主义的发展，是否能够坚守最后最强的防线不被摧毁，也是值得担心的。

         正如<America Alone>里面所讲的一样，没有主见的多元文化主义是愚蠢的。现在的美国也不能像他的前辈大英帝国一样在殖民时期向全世界输出先进文明，反而一而再的被国内外的力量所侵蚀。欧洲已经靠不住了，美国的西方文明也面临着极大的困境，如果任由左派势力壮大，后果或许会很严重。