把自己的愤怒当回事：写给女性的情绪表达书 加里·J.奥利弗 中国人民大学出版社女性成长系列 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

每当提到愤怒，大家最先想到的就是它是一种不良情绪，尤其是女性，更不应该发火。

你可曾想过，当愤怒引起的荷尔蒙变化开始发挥作用时，你会发现愤怒可以让你更好地保护自己。愤怒可以给人一种被激励的感觉，帮助你消除内心的恐惧和内疚，适时地发怒有时反而会帮助你解决问题。

本书的两位作者结合自身多年的咨询经验写就了这本富有洞察力和实用性的书，阐述了愤怒的定义以及愤怒背后的压力、疲惫、焦虑和抑郁等情绪，指导女性如何处理：

•工作和生活中遇到的各种不良情绪 ；

•原生家庭带来的愤怒情绪；

•婚姻中的愤怒情绪。

作为一名女性，学会合理地表达愤怒，适时地表现得不好惹一点，既可以更准确地传达自己的真实想法和对某些问题的强烈感受，也可以让其他人更清楚地看到问题、承认问题和理解问题，从而使人与人之间的关系更容易往好的方向发展。

第 1 章 愤怒是朋友还是敌人 / 001

谁教你学会了发怒 // 003

家庭和工作中的愤怒 // 005

愤怒的被动攻击型表达 // 007

愤怒是一种保护手段和防御手段 // 008

愤怒对你的影响 // 010

无声之痛 // 012

愤怒和抑郁的关系 // 013

应对愤怒的积极方式 // 015

测一测你对愤怒的理解 // 016

第 2 章 什么是愤怒 / 019

愤怒的定义 // 022

愤怒的重要特征 // 023

愤怒的多重表现形式 // 026

愤怒与憎恨的区别 // 027

愤怒是一种博学的艺术 // 028

对愤怒管控不当会带来什么 // 029

合理地表达愤怒带来的好处 // 029

测一测你的敌对情绪有多严重 // 033

第 3 章 什么是情绪 / 035

情绪的定义 // 037

一些最常见的情绪 // 038

情绪的特征 // 038

测一测你对情绪的了解程度 // 047

第 4 章 “被禁止”的情绪——愤怒 / 049

关于愤怒的七种误解 // 051

测一测你对愤怒的误解的看法 // 060

第 5 章 愤怒的不同表达形式 / 063

愤怒表达的三种风格 // 066

我们该如何应对不同愤怒风格的人 // 076

测一测你表达愤怒的风格属于哪一种 // 079

第 6 章 女性为何容易愤怒 / 081

双重标准的社会文化环境让女性更容易愤怒 // 086

女性的工作大多是没有回报的 // 088

羞愧让女性忽视自己的个人追求 // 090

哪里有愤怒，哪里就有痛苦 // 091

小失落，大难题 // 093

测一测让你感到痛苦的事 // 095

第 7 章 压力过大导致的愤怒 / 097

什么是压力 // 099

产生压力的原因 // 100

A 型行为模式 // 106

累积的压力 // 107

压力过大导致的倦怠 // 109

减轻压力 // 110

测一测你的压力源 // 114

第 8 章 深度焦虑导致的愤怒 / 115

是什么在困扰着你 // 117

恐惧的边缘 // 119

是什么让你感到害怕 // 120

如何克服恐惧或焦虑 // 121

如何克服忧虑 // 124

测一测让你感到恐惧的原因 // 125

第 9 章 愤怒的另一种表现——抑郁 / 127

关于抑郁 // 129

抑郁中的希望之光 // 130

女性是否比男性更容易抑郁 // 132

抑郁是否会遗传 // 133

如何应对抑郁 // 134

从新的角度看待抑郁 // 135

测一测你的抑郁程度 // 136

第 10 章 面对骚扰和虐待，请你愤怒起来 / 137

谁施虐？为何施虐 // 139

谁能容忍被虐？为何容忍 // 140

面对虐待，你该如何保护自己 // 142

了解性骚扰 // 144

制止性骚扰 // 146

想一想你是否被虐待过 // 150

第 11 章 原生家庭中的愤怒 / 151

拒绝发泄愤怒 // 153

愤怒的应对机制 // 155

家庭生活掠影 // 158

如何应对自己内心的愤怒 // 164

想一想你将如何表达愤怒 // 167

第 12 章 婚姻中的愤怒 / 169

婚姻中不可避免的愤怒 // 171

如何处理婚姻中的冲突 // 180

想一想你是如何处理婚姻中的愤怒的 // 185

第 13 章 愤怒的反应过度与反应不足 / 187

反应过度 // 188

错失良机 // 189

内疚感 // 190

愤怒会伤害他人 // 191

乱发脾气 // 192

深藏于心底的愤怒 // 193

被他人的愤怒控制 // 194

愤怒的眼泪 // 195

慢性愤怒 // 196

想一想你发怒时的状态 // 201

第 14 章 如何应对愤怒 / 203

发怒前 // 206

发怒时 // 211

发怒后 // 215

画一画你的愤怒曲线图

加里•J.奥利弗

临床心理学家，美国约翰布朗大学健康关系中心行政主任，心理学和实践神学教授。累计出版20余本著作。

H.

诺曼•赖特

哀伤和创伤治疗师，获得婚姻、家庭和儿童治疗师资格认证。他在美国拜欧拉大学塔尔伯特神学院任教40多年。累计出版80余本著作。

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男性和女性的确在表达爱意、愤怒和其他情绪方面有所不同。然而，这种差异的产生并不是因为女性天生“情绪化”，而男性天生“理性化”。或者，正如某位女性所说，是“因为女性天生‘直率’，而男性天生‘缺乏情感’”。研究发现，男性与女性在感受情绪的种类和强烈程度上差异不大。在表达情绪的方式上，男性和女性之间的很多差异是由文化期望导致的。人们期望、允许、要求女性表达某些情绪，男性则被要求否认或克制这些情绪。

讽刺别人的时候，钢木兰型的人会用微笑和笑话来掩饰自己内心的愤怒。也就是说，具有讽刺意味且并没有那么有趣的笑话，不会把你逗笑，只会让你感到局促不安，有些有趣的看法同样也是话中带刺。虽然讽刺可以向别人传递一些信息，但我们不鼓励用讽刺报复别人，因为讽刺给你留有的余地不多。如果你和钢木兰型的人正面交锋，那么他们会否认自己发怒了。如果你对暗含讽刺意味的笑话做出愤怒回应，那么最糟糕的情况是，他们可能会指责你很消极，或者一点儿也不幽默。

当你和一个钢木兰型的人打交道时，要学会确认到底发生了什么事。如果你每次都觉得对方话中有话，那么可能真是如此，请不要忽视自己的不适、失望和困惑；如果你对对方的话无所谓，那对方这么说可能真没有什么目的；如果你总是觉得被贬低，但又没有得到有助益的批评，那么可能对方真正的目的就只是贬低你；如果你觉得某个笑话伤人，那么可能说明那个笑话的确充满恶意讽刺，而不是无害的玩笑。

女性为何愤怒？女性愤怒的很多原因和男性大致一样，包括：受伤、遭受攻击、遭遇不公、生活被人打扰、失望、受到威胁、被讽刺或嘲笑、被人误解、恐惧、受到伤害和挫败，等等。不过，虽然在通常情况下让男性和女性发怒的原因很相似，但社会环境和文化环境总会以特殊的方式促使女性发怒。此外，研究发现，女性更可能被亲人或爱人的行为激怒，而男性则更可能被陌生人的行为激怒。

多年来，女性一直受到歧视，但是很少有人会就这一事实进行辩论。为什么会有这样的歧视？仅仅是因为她们身为女性。人们对女性的歧视，有时表现得不露神色，有时表现得明目张胆，这样具有双重标准的社会和文化环境非常不利于女性的发展，女性在这样的情况下不仅更容易感到害怕，也更容易受到伤害、感到挫败，而所有这些害怕、伤害、挫败感都可能成为使女性愤怒的根源。这种具有双重标准的环境更容易让女性发怒。

如果女性内心的愤怒总是不为人知、不被承认、无人理睬，那么愤怒就会变成一个不速之客，继续影响你的生活。1992年出版的《无声之痛》（Silent Pain

）是写给女性的，书中提到的“无声之痛”是指“被淹没的悲伤或内心深处的悲痛”。这种痛苦总是被埋藏在心底，让生活变得寡淡无味；这种痛苦能反映出女性内心深处久未实现的愿望、对人际关系的失望以及久未愈合的伤口。

产生无声之痛的原因有很多，可能是因为过去残留的悲痛从未得到解决。多年前，在给别人做心理咨询时，我一般会问对方这样一个问题：在你的一生之中，有没有什么事让你感到特别悲痛？大多数人提到他们会因失去生命中的一些重要东西而感到悲痛不已。事实上，每次重大损失背后都有愤怒的情绪残留。

产生无声之痛也可能是因为你现在的处境让你想起了过去的某些痛苦经历，但你没办法放开自我与人倾诉。你为这种挥之不去的痛苦而感到愤怒，但愤怒过后，你依然无法向人诉说。

产生无声之痛还可能与你的羞耻感有关，你为过去或当前所犯下的错而感到羞耻。你心中的错可能是真实存在的，但更有可能是你想象出来的。你认为自己的所作所为大错特错，不可饶恕，所以你活在痛苦之中。持续的愤怒可能会让你感到不公，这也会加剧你潜藏在心底的愤怒。

隐藏任何情绪都会让你失去一些东西。比如，当你隐藏悲伤、不允许自己伤感时，你就意识不到自己其实需要安慰；当你隐藏愤怒时，你就无法知道愤怒到底想告诉你什么。如果你选择隐藏情绪，那么你还可能制造出女性的另一个天敌——抑郁。相比男性，抑郁在女性中更为常见。

当不愉快的事情发生后，有些女性要在很长一段时间之后才会感到愤怒，但引发愤怒的导火索已经点燃。不论她们是否愿意，不愉快的事情都已经发生了，造成不愉快的人或事都已经无法做出改变了，负能量已经在她们的心底蔓延了。那么，这些负能量会给她们带来什么呢？它们最终又会被传递到谁那里

书籍介绍

每当提到愤怒，大家最先想到的就是它是一种不良情绪，尤其是女性，更不应该发火。

你可曾想过，当愤怒引起的荷尔蒙变化开始发挥作用时，你会发现愤怒可以让你更好地保护自己。愤怒可以给人一种被激励的感觉，帮助你消除内心的恐惧和内疚，适时地发怒有时反而会帮助你解决问题。

本书的两位作者结合自身多年的咨询经验写就了这本富有洞察力和实用性的书，阐述了愤怒的定义以及愤怒背后的压力、疲惫、焦虑和抑郁等情绪，指导女性如何处理：

•工作和生活中遇到的各种不良情绪 ；

•原生家庭带来的愤怒情绪；

•婚姻中的愤怒情绪。

作为一名女性，学会合理地表达愤怒，适时地表现得不好惹一点，既可以更准确地传达自己的真实想法和对某些问题的强烈感受，也可以让其他人更清楚地看到问题、承认问题和理解问题，从而使人与人之间的关系更容易往好的方向发展。

• 作者：布布布兰登 发布时间：2022-02-08 21:26:47

  到底如何表达愤怒？我没从书中找到答案！

• 作者：momo 发布时间：2022-01-21 08:42:27

  正视自己会拥有的愤怒情绪，合理的疏解。

• 作者：肥爪小喵喵 发布时间：2021-11-18 14:15:09

  前面的分析比较多.没有太多指导经验.

• 作者：无 发布时间：2021-12-11 16:52:52

  不做完美主义者

• 作者：Louie 发布时间：2021-12-29 18:58:20

  两位男作者写女性的愤怒，书里出现一些很男的部分，也毫不意外了。

• 作者：Frida 发布时间：2016-03-29 13:35:33

  下次当你仰望星空，我希望你能记起这个宇宙是多么神奇，广袤和美丽。在探索不为人知的美与神秘的同时，正因为我们不断充实自己地知识，放飞想象，才有可能为人类找到一条长久生存下去的道路。

• 奢侈的理由

  作者：玛雅 发布时间：2014-10-08 16:47:12

  雅诗•兰黛对自己的外表非常挑剔，金发总是修剪得一丝不乱，衣妆永远精致时尚，好似天生就是一位尊贵的公主，从某个古老王室的城堡中翩翩而来。首先要把自己看做是一个公主，才会变为一个公主。奢侈的理由是让自己变得更美，活得更加精致。奢侈不意味着要买奢侈品，而是要把自己看做是奢侈品，舍得为自己投资。

• 湖湘文要略

  作者：春暖花开 发布时间：2013-11-12 17:51:29

  我是湖南人，今年我报读了电大，第一本书就是看湖湘文化要略，我觉得一个湖南人有必要了解自己的省。了解一方水土养一方人，一方特定区域的人群创造一方文化，即所谓“天开人文出庶物”。在湖湘这块热土上形成并不断发展的湖湘文化内涵丰富，特点鲜明，影响深远。特别是近现代湖南异军突起，浩然特立，“人才辈出，功业之盛，举世无出其右“为之驱动，相与发明的湖湘文化更加焕发出动人而夺目的光彩，受到国内外人们的广泛关注和追棒。