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《口腔种植学》涵盖了当代口腔种植学的基本内容，按照种植外科、种植修复、种植修复工艺和种植体周围病分篇编写，采用了较多的临床图片和模式图来示意说明临床技术。适合于学习当代口腔种植学基本理念与临床技术的学生、研究生以及临床医生阅读。

第一章 绪论第二章 口腔颌面部解剖生理特点与口腔种植第三章 种植的准备与计划第四章 种植外科术前准备第五章 种植外科基本技术第六章 颌骨不同区域的种植外科技术第七章 骨量不足的种植外科手术第八章 上颌窦植骨与种植技术第九章 即刻种植第十章 骨引导再生技术第十一章 不良咬合关系的特殊处理与种植修复第十二章 牙槽骨牵引成骨技术第十三章 功能性颌骨重建第十四章 种植体周围软组织的外科特殊处理第十五章 种植外科的并发症第十六章 种植修复概论第十七章 种植修复的印模和□记录第十八章 牙列缺失的种植覆盖义齿修复第十九章 牙列缺损的种植修复第二十章 种植全瓷修复第二十一章 种植即刻修复第二十二章 种植技工室概述第二十三章 种植上部结构的制作第二十四章 其他形式的上部结构制作第二十五章 口腔维护与随访第二十六章 口腔种植修复并发症及其处理第二十七章 种植体周围病概述第二十八章 骨、种植体界面结构特点及种植体周围病的病因第二十九章 种植体周围病的临床检查及分型第三十章 种植体周围病的预防与参考文献中英文专业词汇索引

北京大学口腔医院副院长，教授，主任医师，博士研究生导师。 1994年取得德国科隆大学医学博士学位。在德国期间受过系统、严格、规范的口腔种植学临床技术训练，1995年应聘归国在北京大学口腔医学院工作至今。 他数十年一直坚持在临床一线工作和手术，每年平均完成牙种植手术600台，率领课题组首先在国内开展了和报告了多种植骨种植技术，上颌窦底提升种植技术，即刻种植与即刻负重技术，功能性颌骨重建技术，种植美学修复技术，无牙颌即刻修复技术，面部器官缺损的赝复体修复技术，计算机设计、加工技术等国际先进技术，工作结果得到国内外同行认可，多次受邀在国际学术会议上作大会特邀发言，在国际上享有一定的知名度。曾2次担任中华口腔医学会口腔种植专业委员会主任委员，前任亚洲口腔种植学会会长，德国口腔医师协会会员，中国口腔颌面外科医师协会会员。自2007年被聘为European J of Oral Implantology杂志编委。2001年获中华医学科技一等奖（第二获奖人），2005年获得“中央保健先进工作者”称号，2006年获首届中国“杰出口腔医师”称号，2008年被评为卫生部突出贡献青年专家，2009年获中国医师奖，2010年获中华医学科技二等奖（第一获奖人）， 2011年获批为国务院特殊津贴专家，2011年为973国家重大研究项目种植体表面纳米结构研究首席科学家，2014年获中华口腔医学科技一等奖（第一获奖人）。

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书籍介绍

《口腔种植学》涵盖了当代口腔种植学的基本内容，按照种植外科、种植修复、种植修复工艺和种植体周围病分篇编写，采用了较多的临床图片和模式图来示意说明临床技术。适合于学习当代口腔种植学基本理念与临床技术的学生、研究生以及临床医生阅读。

• 作者：Evening 发布时间：2018-05-12 18:05:45

  我们保护家人的决心没有止境。我们会越过大海，吞下自己的骄傲。爸爸是否完美不重要。因为在他眼中，你是完美的。

• 作者：忍冬 发布时间：2022-12-10 16:01:57

  第一人称的我，十二岁，有一个胞弟，一个爸爸，一个dadi还有一个kezi 这是我对家的定义。

• 作者：强壮的女人 发布时间：2021-10-25 21:18:37

  小朋友到了对运动原理好奇的年龄，这本书刚好解答他的很多疑问，很多素材都是随手可得的，讲起来也很方便。

• 作者：东湖水塔 发布时间：2019-01-08 11:33:53

  内容简明扼要，书中各种操作标准、提法拿捏到位。唯一缺憾是生动的案例、图片太少，文字过多

• 作者：" pig 发布时间：2020-07-30 02:21:12

  其中还包含了《非暴力沟通》里没有的内容，比如一些身体语言。还有更多其他《非暴力沟通》里没有的内容。

• 作者：echo 发布时间：2015-08-20 22:10:54

  翻完这本书对作者的作品一点儿兴趣都木了

• 自组织：为什么鸟儿在疾风中迅速转向？

  作者：锅子 发布时间：2009-02-23 21:09:53

  上海译文的黄皮书“当代学术思潮译丛”系列，1987年有两本书轰动一时，一本是美国 里夫金、霍华德 合著的《熵：一种新的世界观》，一本是比利时 伊•普里戈金与法国 伊•斯唐热 合著的《从混沌到有序——人与自然的新对话》。

  《从混沌到有序》中提出了“耗散结构理论”，普里戈津(I．Prigogine)因此获得了1977年诺贝尔化学奖。几乎同时，德国赫尔曼•哈肯(H．Haken)提出了从研究对象到方法都与耗散结构相似的“协同学”(Syneraetics)，却只得了一个小奖（1981年美国富兰克林研究院迈克尔逊奖）。赫尔曼•哈肯《协同学》初版于1981年，直到去年才有了汉译本。

  《协同学》中把“科学家之间的竞争”专列一章，说到科学家的三种原动力，除技术应用、追求真理外，还有一点是“棋赛”，即智力竞赛中的首创权。第一名拥有一切，第二名则什么都不是。赫尔曼•哈肯提到牛顿与莱布尼兹，达尔文与华莱士，是意味深长的。

  从晶体到流体到光，无不井然有序，“要有光”！赫尔曼•哈肯借用了《圣经》中的句子作为章节的标题，他最具有独创性的发现也正在这里——

  在激光理论中，设若让电流通过一个满是惰性气体的充气管，不断提高通过气体的电流强度，越来越多的原子受到激发——常规的估计，正如不断将石块扔进池塘，产生越来越剧烈而混乱的水波——结果会怎样？赫尔曼•哈肯第一个提出了革命性的观点：“出现的将是一种完全均匀的、几乎是无限长的波列，而不是一团乱结。”（P43）原子的行为是自组织的，激光是通过自组织而建立有序状态的极佳的例子，无序运动转变成了有序运动！赫尔曼•哈肯认为，可以用这来比拟不同领域的许多过程，例如化学模式，生物的进化，以及人类社会。

  经济中的的自组织是怎么成形的？赫尔曼•哈肯引用了这样一个例子：

  海滩上两个小贩卖冰淇淋，他们会怎么做买卖？普通人想当然地以为，他们会把海滩均分为二，各自据守在自己那半的中心叫卖，其实不然。这两个人，会不断地向中间移动，直到碰头，抢着做生意为止，可他们赚的钱并不因竞争而减少！同样的，“商店将以一种集体的方式对顾客产生较大的吸引力，它们从而能提供一个较好的挑选机会，并以集体的力量排挤掉孤立的商店。结果，许多乍看起来会相互竞争的同类商店将集中在某一地段。”人们的聚居也是如此，所以城市越来越大。

  赫尔曼•哈肯进一步指出，经济不像亚当•斯密所想的那么简单，只有在竞争中惟一的平衡状态，经济形势可以在两个平衡状态之间起伏，充分就业与就业不足周期性地交替。回到激光的原理——“完全无需了解激光情况的详细信息，就能用很简单的措施诱使激光原子自组织起来。有远见的经济学专家会持有以下观点：经济只需要最简单的管制。”（P115）

  如二战后德国的住房重建，有两种方案，一是全由国家投资建造，这是一项庞大的财政工程；一是借助管制参数进行调节，本身无需财政负担，只需把投资吸引到正确的方向——对要建造房屋的私人实行税收减免即可。德国政府明智地选择了后者（悲哀的是，中国政府愚蠢地选择了前者）。

  经济中的序参数是税收，政治中的序参数是舆论。那么政治中，可有自组织？当然有。民主制度就是最佳的自组织形态，它立足于一个基本秩序，把结构形成交给个人或各个集团去安排，保证了个人自由与意见多样性。

  自然科学家描述的“革命”有趣而深刻：“革命的出现如同相变，例如铁磁体由非磁性状态到磁性状态，或者由普通灯的无序光到有序的激光。”

  水能化汽，也可结冰，不同相态中水分子的排列关系与自由度大不相同，爱伦堡1954年的小说名为《解冻》，是有道理的，因为极权社会，正如一块坚硬的冰，没有个人隐私，没有私人财产，没有灰色地带，一切都明晃晃的，每个分子都动弹不得，没有自由。对一切事无巨细的控制、官僚主义的增长、大量无用信息的流动……从自然科学家的眼光看是十分荒唐的。因为这种不允许自组织的严密控制，只会带来一样东西——巨大的损失。

  不同的政府形式正如自然界不同的有序状态，赫尔曼•哈肯说：

  “我们也遇到不同形式的革命。可能出现由君主制到民主制的根本性转变，例如法国革命；也可能出现由民主制转变为专制制，例如德国希特勒的攫取政权。也可能有一些革命使一种专制制转变为另一种专制制。从专制制到民主制的转变看来现时已很少出现，而从一种专制制到另一种专制制的转变则要频繁得多。在这张清单中显然缺少从一种民主制到另一种民主制的转变。其实这正是民主制的一种性质：即使执政党调换了，仍然保持其基本特性。”（P137）

  当大量民众不再维护或不再坚决地维护现存的体系，相互易感相互影响，一个微弱的震荡，对统治体系的否定态度即以排山倒海之势而来。

  看到这里，明白了一个道理——要坚持，即使你所做的看似微不足道——因为一个系统在不稳定的状态下，一个很小的涨落，可以起到决定性的作用。那惊人的变化，说不定就由你的一点点推动而产生！

  在《协同学》一书的结尾，赫尔曼•哈肯写道：“某种有序状态不断增长……突然间成立了一个新的有序状态，好比在拼图游戏中拼对了某一块后那样，一个全新的方向明朗化了。突然间有了一种更有序的状态，或在精神层面上，出现了一种更高的洞见。”

  这正是我读了此书后的感受。

  以上只是粗略的引述。阅读时，我欢喜赞叹于赫尔曼•哈肯深入浅出的表达，并对上海交大凌复华教授清晰的译笔心怀感激。在这本科学著作中，常常能读到极富有文学性的文字，带着惊人的准确扑面而来。

  例如阐述每个人都有过的茅塞顿开的体验，这一段表达得更好：“在我们的大脑中出现了类似于意识相变的事，许多以前杂乱无章的东西突然具有了某种规律性。恼人的混乱思想突然变为令人宽慰的确定性。新的洞见早就潜伏在意识之中，但它们是闪电一样突然呈现的。人们不能不注意到这样的印象，这里有着类似于我们从协同学的其他领域中所知道的一种过程在起作用。通过涨落（恍然大悟）出现的一个新的序参数（也即新思想），能够制服、联系和支配各个方面。但这一次又显得完全是自组织的——我们的思想也自组织成新的洞见和新的知识。”（P150）

  谈到这一代与那一代的志趣、话题、思维、行动的迥异：“当上一代科学家们仍然纠缠于一个问题的争论时，下一代却已转向他们看来是正确地答案，并完全无视以前有过的纷争。”（P183）

  论及社会潮流中的不自主与不自知：“报纸本身却随着时间的推移而改变观点，你也许不知道自己正在被一种新观点所支配……政治制度也是如此。它无非使一种以国家形式表现的舆论而已。在极端的，但可惜也是很现实的情况下，人们同步前进，就像臂挽着臂的一队人，越来越深地陷入沼泽之中。如果哪一个人想要退出，他旁边的人也不肯照办，最终大家都沉下去。”P130－131

  也有令人惊奇的预言（二十多年前的书，对应着2006年的中国沿海城市的现状），仿佛看着你的窘态，照着你描下来似的：“由于在人口稠密地区，建筑用地的价格不断上升，人们不得不继续向外发展，甚至发展到原野。新的住宅区往往没有很好开发，尤其是缺乏运送居民上班的公共交通工具或供不应求。新‘移民’居住得十分分散，因此就是建立公共交通事业也会入不敷出。这就使私人汽车在开发新地区时成了惟一有效的交通工具。汽车使许多人可以逃避大城市。”（P104）

  以及行文中曲折摇曳，荡漾多姿的句子：“水温已低于冰点，而水早就该结成冰了。它处于一个所谓亚稳定状态而不结冰。一种自发的波动，或者来自外界的一个微小震荡使水突然结成了冰。”（P112）

  近三十年过去了，普里戈津的耗散结构理论，与赫尔曼•哈肯的协同学理论，现在并称为“自组织理论”。《从混沌到有序》一书，也被重新收录于上海译文的“科学人文”丛书里，2005年5月重新出版（贵得要死，39元！），与《协同学》长相一模一样，命运不仁的嘲弄，终于在合一的老根里化为平静。

  赫尔曼•哈肯《协同学——大自然构成的奥秘》，上海译文出版社2005年5月，29元

  附记：

  《熵》出版于1980年，赫尔曼•哈肯《协同学》完稿于1981年，以他专业精神，应当翻过《熵》一书，这段话可以看作他的回应：“结构形成的过程似乎不可避免地朝某一方向前进，但并非循着热力学规律所预言的那种方向，甚至也并非循着无序性不断增长的方向。”（《协同学》P8）

  如今，《熵》的原著在美国早已绝版，里夫金（Jeremy Rifkin）近年来致力于全盘否定生物技术的发展，在其简介中甚至不好意思把这本书列入。但《熵》的节选却被选入高中《语文》第六册，继续误导着中国中学生；北大哲学系的田松博士，也一再拿里夫金当权威。中国的教育界与学术界，就是这个样子。

  （方舟子《真正的垃圾文章》

  http://it.sohu.com/7/0604/18/column220771805.shtml

  ）

• 爱情慢一点，工作稳一点，结婚晚一点，生活不焦虑

  作者：F小姐 发布时间：2019-05-21 09:12:19

  不知道什么时候开始，情人节越来越多，一方面是商家的促销手段总是如此层出不穷，另一方面也是感情世界里，男女互相寻求认同感，好像送了礼物才表示这是爱情啊，不送那可能就是代表没爱情。在这个520这么特殊的日子里，我得发心肺腑的说一句“不是的啊！真的不是的啊！”

  

  要知道，那些说没有礼物就没有爱情的标语，都只是商家与媒体在贩卖焦虑啊。

  爱的所在：看向内心，就会发现，一个人的爱来自那里。这就是真相，而非他们所言。虚伪之人，看重形式、信仰的方式是否正确。相反，要在宇宙的光明中成长。

  ——[波斯] 鲁米

  来听一首从前的诗，爱的所在来自内心。所以，爱情，其实可以慢一点。不用急于求成，不用急于表白。

  很多在你看来特别爱的人，特别爱的瞬间，都有可能只是圈子太小、肾上腺素分泌过高。

  我有一个算是富婆客户，她生了两子一女，虽说家庭条件很好，但她从不让孩子过奢华的生活，女儿上了高一后，她发现女儿可能恋爱了，读寄宿制私校的她每周末回家都抱着手机噼里啪啦打字。她什么都没说，暑期给女儿报了个欧洲两个月的夏令营。女儿回来之后，虽然还是抱着手机但是感觉不一样了。用她的话说：一个是让女儿出去看看外面的世界、看看其它优秀的男生。如果她们感情真好，两个月也散不了，可以随它去。如果就这么散了，那女儿可以全心投入学习。

  爱情，慢一点，真的没关系。

  

  小李子都不算什么了

  除了爱情，我们每个人都需要工作。我常常好为人师地跟公司小伙伴们说：“别陷在求而不得的爱情里，好好工作，爱情谈来谈去就那么回事，感情还很可能没有任何回报，

  你的男/女朋友可能辜负你，但工作不会。

  ”工作是一定会让你一分耕耘一分收获的，只不过，这个收获，可能是金钱，也可能是资历，是历练，是跳槽的资本，是合作的名片。有些收获，可能你现在觉得没什么用，之后会发现大有用处。我第一份工作的总监，是从一名战地记者转行的品牌总监，他对我说过记忆最深的话就是“任何经历都是一笔宝贵的财富”。我也总是这样反反复复的跟新同事说。不管你进入到什么样的公司工作，只要不是传销、诈骗，那么你一定会收获一些东西的。即使你现在只想在金钱方面有收获，但是你一直得不得，可是换句话说说，你换个地方能得到吗？你换跑道能得到吗？你靠跳槽能得到吗？

  你在一个地方得不得的东西，在另一个地方，未必能得到。

  这可能是现在的就业市场在“制造”的焦虑，说大企业裁员、减薪，小企业停止招人，不发年终奖等等都是媒体在制造焦虑，但从你本身个人的角度出发，如果不是因为人人都能看出的老板就是不器重、就是不公平，那么你觉得自己努力工作得不到升职加薪，你换个地方，也极有可能得不到。因为那很可能是你自以为努力。所以，工作，一定要稳一点。

  

  结婚，为什么要晚一点呢？因为你可能看过了这个世界，终于知道自己需要什么。晚一点也预示着，你比别人拥有更多的时间准备，在物质方面更为充分。单身的女人们聚会，总会提到一个话题，大家单身的日子这么舒服，不用伺候老公，不用照顾儿子，想吃就吃，想旅游就旅游，为什么要找一个不爱的人互相嫌弃呢？所以，

  晚一点结婚，如果经济条件不错，那么你大概率会与相爱的人结婚。

  很多人就怕结婚晚，女人的生育年龄会晚，其实根据一些国外的研究来看，高龄妈妈生下的宝宝，在后期表现是更优异的。不管是学龄前，还是上学以后的表现都更为出色。为什么呢，因为一是在高龄生产，现在孩子妈妈本身状态更加稳定，她可能事业更加稳，生活更加稳定，而且她可以更成熟的对待这个新生命，当然不排除另外一个，经济因素也更稳定，它可以更好的去支撑孩子的生活，孩子的学习等。晚一点，不管是男人还是女人，经历的事情多一点，思想成熟一些，处理事情的能力相对就会比较强，而且，

  结婚晚一点，珍惜另一方的可能就大一点。

  

  为什么想说这些，其实这一切与焦虑有关。最近公司状态不好，就是面临着裁员、减薪、不发年终奖这样的事情，并且，在做的工作也遇到了资金不到位、项目长时期没法推进的事情，我与同事吐槽，“我可能焦虑症要犯了。”同事一听，特别着急，拉着我进会议室，跟我分享了她和她朋友的焦虑症问题。

  

  同事的朋友花花长期受焦虑症影响，她第一次焦虑症发作是在高速公路上，先生开着车，他们两人在讨论家庭里的琐事，是突然发生的，她觉得自己心跳过速、喘不上气、耳边嗡嗡鸣叫，那种感觉像快死了，很想大声喊出来可是找不到自己的声音。那时候，她不知道自己是焦虑症犯了，直到半年的时间里，她反反复复这样子，有时候是好好的走在路上，有时候在办公室打着电脑，突然心跳加速、感觉像是周边压强太大挤压到她的身体，再后面会直接呕吐。她去医院做了几次全身检查，没有任何问题。医生建议她去看看心理医生。她的朋友推荐了一个沪上知名的心理医生，她约了好久，第一次去见，出来之后，她知道，她患了焦虑症。花花这几年都有在见心理医生、吃着药，日常已经不会有那些严重的问题了。

  我自然想探索为什么会得焦虑症？同事说虽然故事听着八卦，但是她患有一点焦虑症其实也是差不多的故事——生活到现在遇见最大的人生难题：

  婆媳关系。

  花花刚生产的时候，因为先生出差没法回去，于是亲妈和婆婆一起来照顾月子，这个婆婆每天吃着亲妈做的饭，就一天到晚摊在沙发上看电视，所有事情都不做，花花亲妈心疼女儿嫁进这样的婆家也颇有怨言，两人也常有口角，花花心塞得黑眼圈掉到下巴，但找不到解决之法，直到一个礼拜后她先生回家，婆婆一下子变了个人，电视不看了，沙发不躺了，抢着去菜场买菜，做满桌子的菜，给花花炖了三四种汤，过一会就到花花床边嘘寒问暖，给宝宝换尿布、泡奶粉，贴心到不行。花花满肚子委屈到嘴边，跟先生说什么都不行。就这样，先生一走，婆婆就坐沙发看剧，先生一回，就变身五好婆婆。直到月子做完了，她的焦虑症病根儿也埋下了。

  我同事的婆婆呢？在医院听到生了个女儿就开始放声大哭，照顾月子自然是很不乐意的，同事根据花花的经验，白天她先生去上班后，她就偷偷录视频，晚上回去给他先生看，“你妈在你在和你不在的时候是什么样的差别。”她先生两方沟通，总算把月子熬过去了，月子过后，婆婆离开她家，夫妻二人辛苦一点日子过得也不差，但是同事每回见到婆婆都会双手不由自主的发抖，她刻意用手摁住另一只手也能察觉到那种一顿一顿的抖。同事女儿4岁了，她说起这些事，仍然是带着“崩溃”的表情的。

  

  同事没有看心理医生，她推荐了一本书给我。

  

  一位饱受了长达15年的焦虑症困扰的英国人卡尔·弗农写的《我是怎样摆平焦虑的》。他求助医生、借助药物、尝试了很多正常人觉得奇怪的办法，都不见成效。最终，他找到了一种办法，摆平了焦虑——

  “焦虑再平衡”，这个理念帮助 50 多个国家和地区的人们克服了焦虑症。

  我截取了觉得特别管用的办法到此，希望读到的人可以尝试自我医治。

  作者提出焦虑其实是有刻度的，正常的焦虑可以对你的生活有帮助，比如焦虑“乱闯马路会被车撞死”，所以你过马路会走人行横道看红绿灯；焦虑“池塘太深会淹死人”，所以你不会随随便便就跳进去洗澡。焦虑不是敌人，而是生活伴侣。没有焦虑，就没有生存。应该学会舒适地与之相处，接受它是生活的一部分。

  作者设置的刻度表是这样的：

  刻度7：恐慌

  刻度6：高度焦虑

  刻度5：高于正常水平的焦虑

  刻度4：平衡

  刻度3：低于正常水平的活力

  刻度2：低活力

  刻度1：嗜睡

  就像作者“即便经历了这一切，包括多年痛苦的折磨、严重惊恐发作、社交焦虑、强迫症、广场恐惧、感觉人生跌到最低谷、抑郁并想要自杀……”他依然也说：

  “改变是绝对可能的。”

  

  “焦虑再平衡四步骤”

  第一步：暴露焦虑

  运用“DP规律”直面焦虑，大量的事实表明焦虑所产生的恐惧最终都可以归结为这两点：

  死亡（Death)他人（People)，让焦虑以其真实面目展现出来，随时准备夺回控制权。

  其实很多人焦虑什么的，读佛经就好了，是因为佛经中也是这样的概念。死亡（Death)不可怕，因为人生本就无常，随时会死。不能因为随时都会死，就害怕今天的生活。另外一个他人（People)，是因为我们所有人都在寻求他人对自己的认同感，那么佛经里也有说：库鄂仲三子曾问阿底峡尊者：“一切道法以何为最？”尊者答道：“了达之最，就是证悟无我的意义。”最无上的了达，就是证悟无我之义。

  无我，空性，他人的认可与否不是那么重要的，

  快放开吧。别管别人怎么想。

  

  第二步：降低焦虑、提升活力的方法

  运用“代表疗法”和“放松术”摆脱焦虑控制，代表疗法强调

  主动地寻找方法来改变心理状态。

  你要自己去构建起积极的记忆，联想起对你重要的事情，从而使你更快地从焦虑情绪中摆脱出来。比如作者是随身携带女儿照片，当焦虑来袭时，他就打开照片，感恩命运的馈赠，内心就变得柔软起来，也就从紧张之中慢慢放松了。

  “放松术”

  1.深呼吸

  2.渐进式肌肉放松法

  攥紧拳头，几秒后再打开，以释放紧张感。重复几次后，就会感到放松。同理，如果身体某个部分特别紧绷，可以重点训练。如果每天练习调整状态，放松肌肉将更加自如。

  3.体育锻炼

  我们的紧张感需要一个出口，才不会困在体内制造更多压力和负能量。所以可以自己去参与更多的体育运动，分泌多巴胺，让自己“快乐”一点。

  4.脑力锻炼

  比如棋类游戏。但如果效果适得其反，就停下。如果一项活动不能有效降低你的焦虑和压力，就试试别的，比如填字、猜谜语、打游戏等。

  5.冥想

  每天抽出一段时间盘腿静坐，闭眼冥想。

  6.清理

  断舍离也是可以让人放松的。环境清洁整齐，会让人心里也整齐起来，烂糟糟的环境会让人不舒服，更焦虑。

  7.场景切换

  比如一场说走就走的旅行。

  8.做让你快乐的事

  自己培养自己的兴趣爱好，最好可以沉浸在其中。

  需要注意的是，上述事情最好频繁去做，并且选择适合自己的去做。

  

  第三步：重新排列你的关注点

  需要运用“建立关注点”去掌舵情绪，关注点决定了你的生活要往什么方向发展，如果你关注焦虑症和抑郁症，就不难猜出你将变成怎样的人。如果你能重新排列关注点，可以帮助你转向你想要的前进方向，当方向正确了，你就会知道平衡应该如何得到实现和维持。

  

  第四步：获得平衡的10项行动

  行动 1：直面焦虑症和抑郁症

  行动 2：检视你的生活方式

  行动 3：关注你的环境

  行动 4：控制饮食

  行动 5：对运动上瘾

  行动 6：坚持固定日程

  行动 7：为未来打下基础

  行动 8：停止依赖

  行动 9：解决好服药问题

  行动 10：保持平衡

  

  听说过一个治疗强迫症的方法，比如出门后老是怕门没锁，可以在锁好门之后做一个奇怪的动作加深印象。于是有人照着做了，先是锁好门后举双手，几天后怕自己忘了锁门举双手，于是出门后做锁门举双手加弓步动作。到下个月的时候再加一个动作，一年下来了，他每次都要打完一套降龙十八掌才能安心出门。

  希望大家读完此书，就不用学习打降龙十八掌了。