摆脱焦虑的纠缠 (英)杰西米·希伯德(Jessamy Hibberd),(英)乔·乌斯马(Jo Usmar) 著;刘雅 译 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

压力、焦虑和担忧就好像是三胞胎兄弟一样，经常相伴而来。在面临这些问题的时候，每个人都需要找到方法，来获得心灵的宁静。《摆脱焦虑的纠缠》将向你解释，你为什么会那么想，你的行为是如何导致你形成那样的感受，为什么你的身体会有那样的反应，以及消极的想法是多么要不得。杰西米·希伯德、乔·乌斯马还会给你提供一些工具，你可以用这些工具来做出改变，变得更好。这本书是一个操作手册，能够使你战胜压力，变得更加心平气和。这意味着你只需要试着尝试这些方法和技巧，就能够有望看到收益。付出时间和精力，它一定会改变你的生活。

01 理解压力

02 认知行为疗法

03 深呼吸

04 向焦虑进攻

05 压力控制

06 假如你不再想“如果……怎么办？”

07 正确看待担心

08 现实检查

09 停止拖延……此刻！

10 怎么保持平静

杰西米·希伯德博士杰西米博士是一名临床心理学家，曾经为英国国民健康协会（NHS）工作，现自己开办心理健康辅导机构。她是英国心理协会（BPS）注册会员，得到行为和认知咨询协会（BABCP）的认证。

乔·乌斯马是有名的自由撰稿人和作家，曾在《镜报》、《无与伦比》等有名媒体发表文章，并在《大都会》长期开设专栏。乔·乌斯马还经常参加电视和广播节目，就生活方式和人际关系问题做访谈嘉宾。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

    我们为什么有压力

    压力通常有两种类型：急性和慢性。急性压力是*常见的一种形式，它由短期压力源引起。它源于你近期需面对的要求，包括不久前和不久后的。这种压力也是我们之前提到过的，它可以是很积极的压力。它可以驱使你成功，实际上还能让你感觉很赞。例如，求职面试可以导致急性压力，但是当面试结束且还不错时，你就会觉得兴奋，并为自己感到骄傲。即将举行的婚礼也可以产生急性压力，因为需要安排的事情那么多，大喜之日又如此逼近，但这是激动人心的事。在这里，时间尺度是一个重要因素。急性压力是由你正在处理的事情或不久后将要发生的事情引起的，无论是哪种情况，都有一个可见的时间截止点。如果你的车卷入了某个撞车事件，那么你就会对修车事宜以及数周内无车可开的情况感到有压力，但是车一旦修好了，这个压力也就没了。遗失手机、主持会议、在晚宴中见到你的前任、遗失重要文件等都是同样的情况。所有这些情况发生时都能带来可预期的压力。

    控制也是很重要的一个因素。由于急性压力是常见情况，所以你可以对此有所作为(比如，你可以把你的车开去维修、着手准备会议或者回避你的前任)。正因为如此，也因为这些压力通常都有期限，所以急性压力产生的影响要小于慢性压力。

    慢性压力属于长期压力，引起慢性压力的事物无明确结束期限，对于这些事物你很难控制。比如：婚姻不幸福，工作让人讨厌但是又不能没有薪水，家庭不美好，身体不健康或背负债务。这种压力可以让人有效虚弱，并导致焦虑和抑郁。如果你一直与焦虑源生活在一起，那么它会逐渐剥夺你的自尊，让你质疑自己和自己的决策能力。你将永远感到疲惫和虚弱。每一件事都变得更难处理，压力像漩涡一样，还会卷进很多其他事情(比如，你在淡出社交，所以你还没有和朋友们碰面，你现在担心他们是怎么看你的，以及自己是否已经惹恼了他们)，所以*初的压力源甚至不再浮现于脑海中。它只是一直处在背景的位置，就像永恒的白噪音。

    慢性压力是很危险的，因为它可以变得如此内化，以至于人们都忘记了它的存在。它会变成生活中一个重要的组成部分，所以你体会到持续的紧张感是接近正常的。

    急性压力和慢性压力都不是仅由已经发生的坏事情引起的，好事情没有发生也可能引起压力。例如，本来让你感到兴奋的求职面试，如果面试进行得很糟糕，如果你无法得到那份工作，就会导致你产生很多压力。或许你会开始想，接下来该做些什么，或你要如何跟亲朋好友交代这件事等。失望和对失望的恐惧也是重要因素。也许，你特别害怕某件事情无法达到你的预期，因此你就给自己施加了不必要的压力，迫使自己做超乎能力范围的事；或者相反，你选择有效放弃，此时，你的压力来自你把结果设定为失败。你甚至可能采取破坏行动来确保自己失败，这样当真的面对失败时，你就能体会到控制感。

    这些思维方式都是以外在或内在需要为依据的。P18-21

在线阅读地址：摆脱焦虑的纠缠 (英)杰西米·希伯德(Jessamy Hibberd),(英)乔·乌斯马(Jo Usmar) 著;刘雅 译在线阅读

在线听书地址：摆脱焦虑的纠缠 (英)杰西米·希伯德(Jessamy Hibberd),(英)乔·乌斯马(Jo Usmar) 著;刘雅 译在线收听

在线购买地址：摆脱焦虑的纠缠 (英)杰西米·希伯德(Jessamy Hibberd),(英)乔·乌斯马(Jo Usmar) 著;刘雅 译在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

前言

这是一本非常实用的书，一本关于如何让心情平复的手册。本书以认知行为疗法的框架为基础，它是一种非常有效的、以问题为导向的方法，你可以从中找到实际可行的方式来管理现在。你将学习一组原则和技术，它们可以帮你处理你正面临着的问题（以及新问题），这些知识是可以伴你终生的。

书籍介绍

内容提要

压力、焦虑和担忧就好像是三胞胎兄弟一样，经常相伴而来。在面临这些问题的时候，每个人都需要找到方法，来获得心灵的宁静。《摆脱焦虑的纠缠》将向你解释，你为什么会那么想，你的行为是如何导致你形成那样的感受，为什么你的身体会有那样的反应，以及消极的想法是多么要不得。我们还会给你提供一些工具，你可以用这些工具来做出改变，变得更好。 这本书是一个操作手册，能够使你战胜压力，变得更加心平气和。这意味着你只需要试着尝试这些方法和技巧，就能够有望看到收益。付出时间和精力，它一定会改变你的生活。

目录

• 作者：霍妮的冰 发布时间：2018-02-25 14:36:18

  比较实用的小册子。心理自助口袋书

• 作者：铅笔头 发布时间：2015-11-16 09:19:22

  没想到豆瓣这么快就有了。这本书是一本小小的心理自助书，教的是让人放松、减轻焦虑的实用技巧，对于正处在焦虑中的人会很有帮助。

• 作者：yt403 发布时间：2012-05-23 11:03:17

  朱永新 新教育

• 作者：已注销 发布时间：2015-11-14 15:02:23

  针对的并不是焦虑症，只是普通的焦虑。书的逻辑很清晰，有很多自我救助的方法列举，其实方法不一定是会马上就有效果的，只有长远的有计划的坚持焦虑的情况才有改善。书里的方法不一定都合适每个人，但是都可以尝试，我在焦虑症期间也学会很多自救方法，包括不断计数以转移注意力。

• 作者：公子隔岸观烟火 发布时间：2014-06-19 15:45:39

  很好的一本书，自己之前对自己过于自信，直接ie，结果发现很多断层，一年时间硬是无法入门。看了这本书之后好多了。

• 作者：深蓝 发布时间：2017-07-16 11:30:37

  讲了些基本知识，从交易策略部分来看，基本可以确定，作者没有怎么实践做过交易

• 小绘本里的大智慧

  作者：狂奔的拉奇 发布时间：2015-11-05 16:16:27

  首先我必须承认我是永恒不变的跑题大王。这是一本关于教育孩子们认真刷牙的书，但我却被其中一句话深深打动。

  “But getting angry won’t help.但是生气是没有用的。”

  年岁渐长，虽说生活工作都顺遂，但也清晰认识到自己远没有当年想象中那么厉害，被人需要。一不如意就炒老板鱿鱼的勇气是再也没有了。面对不公时怎么办呢？有人好像天生就有躲事的本事，什么都不做也能心安理得地来办公室打个呵欠开始看电视机；而三观正确有责任心的人，遇上个认为能者多劳的雇主，那么就是个悲剧了。

  长时间在这么个低气压氛围内工作，加上开学前的疯狂忙碌，整个人心浮气躁到面对工作不知道如何是好，没有一点头绪。正好在这时，timing如此契合，丁丁怀着极大的热情反复要求看这本书。于是在一遍一遍向自我催眠一样，我对他也对自己不断重复着这么一句，but getting angry won’t help, but getting angry won’t help.

  生气是一种很有破坏力的情绪。短时间的愤怒当然是正常的发泄，但是长时间处于一种负面情绪笼罩下时，生活也会慢慢褪色。每个人见面打招呼从你吃了什么啊变成激烈地抨击一些早已人尽皆知的事情，完了再叹一口气。

  Getting angry won’t help.该面对的还是要面对。长时间的生气简直是种能量的浪费啊。勇敢地去迎接牙医手里滋滋作响的钻牙器吧，不会太久的！

• 本书疑似伪书，希望有按照教程练习人能够分享一下经验。

  作者：余时行 发布时间：2014-08-31 21:52:39

    书里面的虚的部分就不说了。

    我第一个翻看的是 第四章 瞬时个人气场，第25课 即可见效的气场改变。

    这里面说：问题是纠正喉咙上部闭合的问题。然后推荐模仿打哈欠打开喉咙，说练了几分钟就能永久打开？

    看到永久二字就警觉了，同时我发现在之后，它并没有说用什么能够检验对比这个练习，只是说喉咙上部没打开前的声调是令人厌恶的。

    作者爱德蒙·沙夫茨伯里。 直接百度，第一页第二页全部都是关于气场学的网页。 搜索百度百科，查无此人。如果真按照书的简介上写的教导四百万人，应该知名度极高才对。

    上amazon，转换英文名：Edmund Shaftesbury。有这个人，但是没有找到《气场学》相关英文书籍，但是amazon上的Edmund Shaftesbury所写的书和气场之类的也很靠边，多是什么心灵啊，磁场吸引啊，所以这一点不敢让我下定论，我只能说其实美国出版的印刷垃圾和伪科学也数不胜数。