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欧洲筋膜科学奠基人最新权威著作。这本书从人体运动科学与筋膜科学的角度，深入解析了有关肌肉、筋膜与力量训练最重要的相关知识，并在此基础上，为所有运动者提供了全套科学系统的力量训练方案。作者提出的“猎豹训练法则”能够帮助运动者突破瓶颈、高效增肌、提升力量、同时免受运动损伤的困扰。图书理论科学，实用性强，是运动者必读的力量训练指导全书。

引 言/1

全球范围的筋膜研究推动筋膜学迅猛发展/2

新的训练方法如何产生/ 3

在实践与理论的结合中发展/ 5

力量训练是如何兴起的/6

不可分离的筋膜训练和肌肉训练/7

本书的另一位作者/ 8

全新的筋膜力量训练/ 10

你将在这本书里学到什么/ 10

贝尔恩加•布夫曼的故事/ 12

第一章 肌肉和筋膜的基础知识/ 23

肌肉在运动中承担什么样的角色/ 24

筋膜和肌肉/ 39

肌肉和筋膜如何协调运作/ 55

第二章 力量训练和筋膜/ 63

大相径庭的肌肉和筋膜/ 64

不同类型的力量与筋膜/ 66

筋膜及其基本的运动能力/ 69

训练中筋膜和肌肉是如何变化的/ 77

训练与筋膜/ 80

筋膜力量训练及训练计划/ 91

制订正确的力量训练计划/ 100

第三章 筋膜的类型/ 107

第四章 猎豹训练准则/ 119

公牛和猎豹/ 120

7 条猎豹训练准则/ 125

猎豹训练计划——何时？多久？频率应该是多少/ 137

第五章 练习动作和训练计划/ 145

关于不同筋膜类型的动作指导/ 151

猎豹训练练习动作一览表/ 152

练习动作/ 155

针对不同类型筋膜的训练计划/ 215

猎豹训练计划流程/ 229

第六章 筋膜的损伤和功能障碍/ 231

人类——不完美的个体/ 232

影响恢复的重要因素/ 245

后 记/ 251

鸣 谢/ 253

关于作者/254

参考文献/ 255

推荐阅读/256

罗伯特•施莱普

人类生物学博士、心理学硕士

欧洲筋膜研究领域的先驱

欧洲罗尔夫研究学会主席

全球筋膜领域专业机构“筋膜健康协会”（Fascial Fitness Association）技术委员

德国乌尔姆大学筋膜研究中心负责人

图书《筋膜健身》和《运动筋膜学》的作者

贝尔恩加•布夫曼

主修运动科学（理学学士）。

前德国职业足球运动员

肌筋膜放松和训练、肌筋膜诊断领域的专家

顶尖级运动员的随行理疗师

科研机构——TYMGYM（“迭代你的运动”研究所)创始人

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书籍介绍

欧洲筋膜科学奠基人最新权威著作。这本书从人体运动科学与筋膜科学的角度，深入解析了有关肌肉、筋膜与力量训练最重要的相关知识，并在此基础上，为所有运动者提供了全套科学系统的力量训练方案。作者提出的“猎豹训练法则”能够帮助运动者突破瓶颈、高效增肌、提升力量、同时免受运动损伤的困扰。图书理论科学，实用性强，是运动者必读的力量训练指导全书。

• 作者：松仓 发布时间：2020-08-29 20:16:30

  一些有意思的训练原则：极限处弹振、侧重离心、半程动作

• 作者：杨贵福 发布时间：2022-12-11 17:42:24

  跳读。

• 作者：UltimateX 发布时间：2022-06-25 21:32:08

  理念比较新颖，看得出很多新训练方法是根据它设计的。

• 作者：球球 发布时间：2020-07-27 17:42:18

  第三章有测试筋膜类型的动作解析，是本书的精华部分。还有针对不同筋膜类型推荐适合的健身器械。没有去过健身房的我表示，我对器械也是一无所知。看过以后的感受是，健身前先学习，否则就算坚持得再好，可能不仅没效果，还练出了问题。

• 作者：一掬水 发布时间：2024-01-22 20:49:57

  不同版本的千家诗 应该人手一本 越看越觉得自己脑袋里没东西

• 作者：绿牧场小霸王 发布时间：2021-09-06 08:31:05

  一般般，小重量+压迫式护具训练有点意思

• 筋膜和肌肉的密不可分。

  作者：Esperanza 发布时间：2021-07-26 17:13:17

  看完整本书对筋膜有了一些初步的大概认识。

  之前运动后觉得肌肉在酸胀痛，其实很可能是筋膜在酸胀痛。或者说网状结构的筋膜有点打结，它们的传导和代谢能力有点凝滞。而在运动中，筋膜和肌肉是密不可分的。为了更好的运动表现，两者都需要被科学的安排进训练计划内。

  因为人体的基因决定了我们有多少块骨骼肌、肌肉在身体中的比重、是否可以快速的形成肌肉，等等。作为普通大众去运动或训练，他需要达到的一个目标可能更多的是为了健康或者说更好的体态，那通过适合自身状况的训练计划，有效并安全的去训练，在一个训练周期结束后基本都能收获多多少少的成果。但筋膜的生长周期比肌肉慢，所以欲速则不达。换句话说，时间会给予答案，我们需要更专注，及有耐心。

  筋膜它是三维平行、垂直、穿越于肌肉的，所以筋膜训练也需要立体的去训练，通过不同的训练动作、负重、角度、频率、模式。书里在这方面分析的很详细。当筋膜更加健康和强健，它的蓄能也会更大，会让运动表现更好，会更好的保护肌肉及衍生到保护骨骼等。

  另外，“觉知”是一个很好的词语。在科学有效安全的训练计划下，每次训练都带着觉知去练习，会让自我认知更清晰（大脑的神经系统是总管），并随时微调计划达到更好的训练效果。除此之外，合理休息和健康作息也都不可或缺。身体是一个整体，所以要它呈现出一个更好的状态，也需要整体来协同，包括训练和休息调整。

• 和孩子一起度过美好时光

  作者：Ashley 发布时间：2017-10-07 14:25:48

  一个英国人（Heather Amery）编辑一本英语启蒙的单词书叫人学英语，感觉上正宗一点，何况又请另外一名英国人（Stephen Cartwright）来绘图，就更搭配了，就像啤酒和炸鸡一样。

  同样是后浪出的书，拿到的一个感觉就让人想起了《词汇启蒙图画书》——虽然编著者和绘图者是不一样的——打开书后，立马就发现了很眼熟的一句话“每页都有一只小黄鸭在跟大家捉迷藏，把它找出来吧”，那本书说的是小灰狗。看来英国父母挺喜欢通过小动物一起和孩子做游戏的，学学单词，做个有爱心的动物保护主义者，也是一件蛮好的事。

  人生的前100个单词，会读不一定会写，知道意思足矣，这本书的小读者定位非常明确，应该是还在上幼儿园的小朋友，至于大班还是小班，倒没那么精确，看孩子领悟能力。

  书的场景还是通过孩子家里、确切地说是家里客厅展开的，客厅是孩子们在家不睡觉时呆得最多的一个地方，孩子们很熟悉也很有感情，从最简单的Daddy和Mummy开始，这两个单词孩子可能在几个月大的时候就会说了，现在我们来看看它们究竟长什么样子。然后再让孩子们认识性别，boy和girl，让小朋友自己说自己是boy还是girl，顺便父母们在就二者的区别讲一讲，让孩子们知道boy哪些事情可以做、哪些事情不能做，girl要注意哪些事情。

  接着，这本书又带着父母和孩子们（强调一下，这是一本启蒙书，一定要家长和孩子们一起来读的，不然对孩子特别是母语不是英语的孩子来讲，就仅仅是一本图画书了）来到家里的卧室、厨房、餐厅、书房都逛了一圈，我们知道了鞋子（shoes）、面包（bread）、桌子（table）以及猪（pig）牛（cow）马（horse）羊（sheep）等等。

  好，在家逛完了，再去爷爷奶奶（Granny & Grandpa）家，他们见到你们来一定会非常开心；室内玩好了我们再去室外，来到河边、来到游乐场，孩子们更开心了，顺便我们也一起来认识一下不同的树（tree）和花（flower），前面我们已经给孩子讲了要爱护小动物，现在我们又知道了我们还要爱护植物、爱护大自然。

  接着我们（父母和孩子）一起去大街上认识了各式交通工具（汽车car、自行车bicycle、飞机plane等等），我们可以同时叫孩子们一些简单的交通法规，比如红灯停绿灯行；然后再去别的小朋友家聚会，大家一起吃了蛋糕（cake）和冰淇淋（ice cream），我们要做一个礼貌且懂得分享的好孩子；再去游泳池、商店等公共场合，在游泳池里我们学会认识了自己身体的各个部位，比如手（hand）、胳膊（arm）、腿（leg）、脚（feet）等，在琳琅满目的商店里，我们认识了五彩缤纷的颜色，如红色（red）、蓝色（blue）、绿色（green）和黄色（yellow）等。

  最后我们又回到家里，在浴缸（bath）里洗了个澡，还和玩具小鸭子（duck）玩了一会儿，然后上床（bed）睡觉，妈妈给孩子关上了窗户（window）和门（door），爸爸拿起一本书（book）给我们讲睡前故事。

  多么充实而快乐的一天！

  等等，书还没玩，我们现在可以把书倒过来——对，就像还不识字的小孩子一样——比如和小伙伴们聚会时，书里还有些小问题：你和朋友们聚会过吗？当时有哪些有趣的事呢？还记不记得当时有什么好吃的和好玩的？几个小问题，又把孩子们引出了一段幸福愉快的回忆。如果孩子还没参加过聚会，没事啊，爸爸妈妈们联系一下，组织一个呗，刚好让孩子们增加更多的感情，并在聚会中学到更多的交流和常规的知识，何乐而不为呢？

  这虽然是一本只教了100个单词的书，但可以延展开许多的故事和幼儿教育，就像神奇的七巧板一样，七块小小而简单的板子，我们却可以拼凑出很多很多的图形出来，就看我们父母的能力和心思了。

  若说缺点，也有小小的一个，英文单词下面缺少了中文，可能出版商是为了强调原汁原味的英文，其实让中国孩子在学英文的同时，也学会了自己的语言，不也是一件锦上添花的事情吗？

  对了，小黄鸭都找到了吗？这不仅仅是一个简单的游戏，还让孩子学会关注细节，在寻找中培养耐心，并在寻找成功后，得到一份意外的快乐。学习，不是枯燥的，尤其对一个刚刚开始、一切都要学习的孩子来讲，让他们知道学习的乐趣，是一件多么重要的事情啊！