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人本主义疗法-新世纪心理与心理健康教育文库-40，ISBN：9787513108416，作者：牛勇

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书籍介绍

人本主义疗法-新世纪心理与心理健康教育文库-40，ISBN：9787513108416，作者：牛勇

• 作者：毛豆 发布时间：2018-02-18 17:04:34

  豆瓣里没有书评 可见我看的书有多么偏门 归于本因 都是解决问题的良方 所谓结铃还需系铃人 一个道道

• 作者：皮下真菌 发布时间：2022-04-04 22:01:42

  挺可爱的

• 作者：渣渣 发布时间：2023-12-04 19:36:18

  相当于《个人形成论》的简化板，小册子，很薄，简述卡尔罗杰斯的整体理论核心。七个成长阶段，从机体僵化到情绪越来越流动，经验的吸收不在被卡住，越来越全面。人本三个大点介绍，真诚一致，共情同感，无条件积极关注接纳。适用于心理治疗，也适用于生活中的人际关系。

• 作者：AngeIa Z 发布时间：2022-11-11 17:22:36

  系统了解人本主义的专业书籍！书不厚，精炼集合。

• 作者：Hu 发布时间：2012-12-11 22:28:57

  CEPA细则

• 作者：兔走之 发布时间：2019-05-27 19:24:18

  喜欢书中的一个比喻，在飞机下降的过程中，从飞行员的视角看，“正在把一座沉降的城市向上拉，还赋予了它魔幻般的生机。”

• 了解一下墨经

  作者：OREZ 发布时间：2008-04-21 18:28:14

  同类资料比较值得买的一本。对墨经部分作了很多说明。不过基于含有作者大量个人观点原因。有些地方翻译和论述得不是很通。如果你喜欢墨家的文化，了解一下墨经。推荐您买这一本。

• 《认知与改变》：改变认知 遇见真实的自己

  作者：樵苏 发布时间：2022-07-25 16:16:51

  最近听到一句话，深受触动：

  “自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”。

  我们有多少人是真正了解自己的呢?有人总是对过去充满遗憾，感到难过，莫名其妙的就情绪低落；有人因为别人家孩子比自己孩子多报名了一个课外辅导班，焦虑感就会悄然涌上心头；有的人总是抱怨、猜疑、不满，觉得处处充满不可描述的潜规则，上天唯独对自己不公平。每当此刻，我们就会被负面情绪缠绕，却不知道问题的根源在哪里，不知道自己真正想要的是什么。

  柯瑞妮·斯威特的《认知与改变》一书认为，当人们饱受内疚、焦虑、愤怒、受挫或者抑郁的情绪的困扰，可能是因为自己对某一件事的认知出现了偏差。简单来说就是，人们通常被对事物的看法，而不是被事物本身所困扰，人大部分的烦恼其实都是“庸人自扰之”。

  作者围绕“认知行为疗法”（CBT）这个概念，引领读者一步一步打碎固有的消极思维模式，帮助人们调整思考、认知问题的角度，从而更清楚客观的看待问题，关注并记录当下的情绪状态，探究行为背后隐藏的真实情感需求。通过阅读本书，学习和运用认知行为疗法，我们可以重新审视自己，关注当下的自己，通过改变对自已、对他人、对事物情景的看法来解决心理问题。其中作者延伸出的“元认知”和自我实现预言两个概念对解释本书的中心思想意义非凡。作者还提出用记录情绪的方式洞察错误认知，梳理心路历程，寻求心理成长和行为改变，我对此深受启发。

  01

  “元认知”：了解你的思维模式。

  《风雨哈佛路》里有一句话令人印象深刻：“我觉得有些人只对生活的艰苦灰心丧气，因此把时间都浪费在灰心丧气里，还把这称之为愤怒，拒绝用全面的眼光去看待这种困境。”当生活陷入困境，有的人灰心丧气，甚至怨天尤人，有的人穷且益坚，而后厚积薄发。

  后者无疑是智者之选，这些人从未放松对自己的探索和认知，知道自己在工作中和生活中内心想要的是什么，每过一段时间就审视自己的长处和不足。这种自我审视最核心的部分是对自己思维方式的审视和觉察。对思维的认知就叫做“元认知”。

  每个人理解的世界不尽相同，但是想要摆脱习惯性负面情绪的困扰，在短暂的人生中获得充足的幸福感，我们首先要完成的就是改变自己的“元认知”。

  我们由一个诱发事件（可能是车祸、争执、关系破裂或者幻想、回忆，）产生相应的观点、思想、个人准则，这些想法和观点促使人在行为上做出反应。这是一个互相关联循环往复的过程，当我们改变对诱发事件的看法，提升“元认知”，重新定义个人准则，就能打破行为怪圈，获得心理疗愈和行为改变。

  生活中，因为拒绝了朋友的无礼要求，自己反而忧心忡忡，担心自己被孤立；工作中，因为偶尔一次失误被领导批评就深度自我怀疑，担心就此被轻视。

  事实上，我们不因为另外一个人的评价而随之改变，我还是我，我们的价值来自自我的尊严，别人无法剥夺。

  每个人的生命中都有他特有的精彩，我们积极主动了解自己，选定方向，突破旧认知，勇敢去探索，才有机会迎接无限可能。

  02

  小心“思维陷阱”。

  生活是由人的思想构成的。马克吐温说：

  “事实与经历并非是人生的全部，更为重要的还有长久以来深入我们大脑的思想。”

  你对生活抱有什么样的态度，生活就给你相应的反馈。积极乐观的人，总能从半杯水里看到剩下的那一半，而生活中也往往能够得偿所愿。消极悲观的人，生活好像被脑海中的负性思维所控制，实则是自己陷入了“思维误区”。

  古语有云：

  “心者，一身之主，百行之本。心不清净，则思虑妄生。思虑妄生，则见理不明。见理不明，则是非谬乱。是非谬乱，则一身不能自治。”

  以上种种都可以归结为一个心理学概念，叫做自我实现预言。自我实现预言由社会心理学家罗伯特·默顿提出，又叫皮格马利翁效应，就是使自己的预期成真的预言。简单来说就是，我们总是不经意间活成了我们所预感的样子。

  举个例子，鲁迅笔下的祥林嫂遇人便说：“我真傻，真的。”在印度电影《三傻大闹宝莱坞》中，男主习惯说：“一切皆好。”而事实果真会朝向他们预言的方向发展。

  在《认知与改变》这本书中，作者通过一个章节专门阐述了自我实现预言中的十个常见的“思维误区”它们分别是：

  1. 黑白思维——全盘肯定或全盘否定的观点，看问题过于简单，所有事物都只有“好”和“坏”之分，所有人就只有“聪明”和“愚笨”之分。

  2. 笼统概括——以偏概全，这是一种小题大做的心态，最这让我想到了金庸武侠剧《神雕侠侣》里的一个人物李莫愁，因为受到了感情的欺骗，她就断言“天下男人皆薄幸”，还制造了多起“灭门惨案”。简直是以偏概全的典范。

  3. 心里过滤——在评判一件事情的时候，只抽取一部分实事或观念，以支持自己的消极思维。

  4. 贬低事物的积极面——只看到事物悲观的一面，看不到乐观的一面，这与第三条“心理过滤”相呼应。

  5. 读心术、算命——自认为可以看到实际上很难看透的事物，实则是依据自己的妄想和猜测做出断言：“我就知道，这里面有猫腻儿。”“我就知道什么事交给他都得办砸。”

  6. 夸大一切或轻视一切——由工作中偶然的一次失误会接连联想到可能失去领导的信任，可能丢掉工作养不起家，最终会过上悲惨的一生。轻视一切与之相反。

  7. 情感推理——也常被称为“奇幻式思维”，在某些时刻，人会陷入这样的思维逻辑当中：发生了一件事一定会导致另外一件事。它有点类似于第五条的“读心术”，不同的是，陷入情感推理的人总认为自己的想法和事情的结果之间总存在着因果关系，尽管它们之间是不合乎常理的，无逻辑甚至虚幻的。比如：人相信蛇是一种神秘力量的动物，一个人出门开车轧死一条蛇，他就笃定这与后来的车祸之间必定有联系。

  8. 条件性思维——就我个人举个例子，当我迫切要完成一项任务，我内心总会有种声音跟我说：“在达成愿望之前，我可能会经历一些挫折。”“要获得它之前，我必须拿相当价值的东西作为交换。”，因此条件性思维支配下的人总是喜欢说“应该”“可能”“必须”，这种把人逼到墙角的思维方式阻碍人的潜力发掘和持续成长。

  9. 个人化归因——陷入这种“思维误区”的人总认为发生的坏事都与自己脱不了干系，将问题归因于自己而非客观地看待问题。

  10. 怪罪他人——与第九条相反，这种思维模式下的人习惯推卸责任，把一切都看成是“他人的错误”，这是另一个极端。

  以上这些分类不可避免的有交叉和重合的地方，细细品味，部分“思维误区”是在相同的心理机制作用下形成的。亚里士多德说：“智慧始于认识自我。”认识问题是解决问题的前提，作者建议发现并记录自己的消极想法，对自己频繁出现的信念有所觉察，发现行为背后的奥秘，进而辨别并消除“思维误区”，唯有如此，才能跨出认知与改变的第一步。

  03

  养成记录的习惯。

  想法是观点，而不是实事。

  “认知行为疗法认为，人们主要有三种“认知”或思维类型：负性思维、功能失调性假设、核心信念。”负性思维是一种不断在意识中出现的思维，但在日常生活中我们无法意识到他的存在。错过火车，你会认为自己太愚蠢；被爽约，你会认为自己不值得被尊重。这些妄断的结论会逐渐摧毁人的自信与自尊。

  当负性思维出现时，记录事件经过以及当时的习惯性思维，留意当时自己的情绪反应，就能慢慢梳理出一件事的发生对自己的行为产生了哪些影响。记录即感知，感知是自我审视的开始。养成记录的习惯，就比较能站在客观的角度看待自己，从中领悟到一种更加平衡、更富有选择性的思考方式。

  巴金说：“我之所以写作，不是我有才华，而是我有感情。”可见书写和记录与人的精神世界直接相关。我们的思维和情感通过写作从心流出，再流回到心里去。我们通过记录表达自我，也通过书写发现自我。

  通过记录，我们还能比较容易发现隐藏在负性思维之下的潜意识信念，也就是作者提出的功能失调性假设以及根深蒂固的核心信念。从这个层面上来说，记录的过程其实是一场自我发现之旅，更是冲破枷锁，重建自我，获得平和的绝佳途径。

  结束语

  人人都会有焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦的时刻，有时候这些本能的负面情绪会突然膨大，变成笼罩在头顶久久无法散开的乌云，它甚至会掌控你的决定，影响你的行为。然而要相信，

  “万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。”

  “通过减压法、沉思法、想象性思维法、暴露法和运动法，你可以征服那只驾驭你的猛虎。”作者在书中为我们提供了一系列减压降噪的方法，需要你耐心翻阅它，细细品味它，一一实践它，慢慢证实它。我相信，通过对《认知与改变》的阅读和实践，你一定能够提升认知，转换思维模式，克服情绪障碍，增强自我认同感和自尊心，获得长久而稳定的幸福体验。