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　　养生，男女宜有别。男人易伤气，女人最耗血，因此男人要注重补气，女人要注重养血。只有抓住男女养生的根本，男人和女人的身体才会更加健康，生活才会更加幸福。

本书结合中医养生学理论和现代医学的养生观，详细地介绍了男人和女人养生保健的基本知识和方法技巧。例如，男人养生补气要补肾、强肺、健脾胃，并区分体质；女人补血则要以肝为先，并养好脾胃，同时还要活血化瘀，并养成良好的生活习惯等。具体的方法有食物补养、药物补益、经络穴位推拿按摩、心理与情绪调节、运动与各种功法锻炼及导引保健法等。语言通俗易懂，方法简明实用，适于广大群众和基层卫生人员阅读参考。

上篇：英雄不能气短，“气血方刚”才是男儿真本色

第1章　男人补气比补肾更重要

　男人与气皆属阳，男人养生要养气

　气是组成男人的基础物质

　气是让男人有“精气神”的原动力

　男人补肾，就是在补气

　男人常吸烟，伤宗气，易使“英雄气短”

　男人多嘴馋，饮食不节伤胃气

　“火气”与压力成正比，灭“火”也是补气

第2章　男人补气，管住嘴并侍候好胃

　“山药大枣羹”补中益气，男人怎么吃都不会错

　甘入脾，不爱吃甜食，就喝点蜂蜜水吧

　粥是天下第一养脾胃的食物

　“赤豆薏米茯苓粥”健脾气，帮男人减肥

　“补中益气汤”养脾气，瘦男人从此更强壮

　“老胃病”就是脾气虚，黄芪、党参、白术都可选择

　酒食同源，“健脾养胃酒”补气，让男人更有面儿

第3章　内练一口气，小功法教男人练气养内祛百病

　常练“养肺功”，肺气充沛五脏和

　修炼腹式呼吸，让男人气更足

　瑜伽呼吸法，心静气更顺

　“六字诀”养生法，每天练习五脏六腑皆安

　“八段锦”常练，气机畅通无病痛

　每天练练“五禽戏”，健康无忧过百春

第4章　经脉是气的通道，用好经穴气不虚

　“涌泉穴”大补肾气，常敲气灌全身

　“足三里穴”是补气的名穴

　“气海穴”就是气的海洋，常按摩气不虚

　“关元穴”培元固本，凡元气亏损均可使用

　“膻中穴”是气的汇集处，常推摩内气足

　“百会穴”是百脉聚集地，常按可使气贯达全身

　“脾俞穴”补脾气，夯实气血根基

　“肺俞穴”补肺气，补虚清热不上火

第5章　补气就是补肾，阴阳同补最相宜

　枸杞子能补肾阴，让男人更年轻

　黄精养肝补肾，气阴双补对男人大有助益

　女贞子补肝滋肾，避免男人肾阴不足惹火上身

　肉苁蓉大补肾阳，是男人的珍贵选择

　冬虫夏草阴阳双补，男人补肾气没有顾虑

　蛤蚧补肺气，助肾阳气，确保气不亏

　肉桂补心肾阳气，引火归元

第6章　辨清体质，男人补气也要因人而异

　测一测你是哪种体质

　平和体质，“山药枸杞汤”平补五脏之气

　阳虚体质，“干姜汤”回阳通络助补气

　气虚体质，“白扁豆乌鸡汤”很补气

　阴虚体质，“五味子汤”补阴益气强身

　血瘀体质，“山楂羹”是甜蜜的袪瘀益气食物

　痰湿体质，“赤豆薏米粥”是最贴心的除湿养气粥

　湿热体质，“丝瓜汤”是最好的补气除湿汤

　气郁体质，“佛手茶”益气让男人好心情

　特禀体质，“黄芪防风茶”益气防风贴心保护

下篇：女人不能血虚，“花容月貌”更需养血来呵护

第7章　血是女人最宝贵的“养分”，缺血会让女人健康与美丽尽失

　女人与血五行属阴，女人养生要养血

　女人一生都处在失血的危机中

　女人多愁善感，坏情绪伤肝更伤血

　女人劳心操神，易使阴血暗耗致血虚

　女人热衷于瘦身，过分减肥伤气血

　女人爱美爱少穿，受冻伤身更伤血

　女人久病也会使血虚耗

第8章　脾胃是气血生化之源，女人养血要补好脾胃

　“大枣龙眼汤”养脾胃，更是补血多面手

　“莲藕炖排骨”，滋养脾胃益血养血，美无虞

　“虫草乌鸡汤”是女人补气血的“脾胃灵”

　“芡实粥”保养脾胃，是助生气血的“忠臣”

　“三红茶”是每个女人都可以畅饮的健脾养血茶

　“黑芝麻糊”香甜可口，是女人补气血的美容小点

第9章　女子以肝为先天，女人养血别忘养肝

　葡萄养肝养血，唾手可得

　桑葚药食同源，补血养肝多保健

　枸杞子蒸五味子，强效养肝补血要尝试

　绿叶菜补肝养血，女人要常吃

　“玫瑰花茶”，疏肝养血养女人

　“菊花养肝茶”，最适合女人的养眼养血茶

第10 章　养血还要除瘀，血足血畅才能成就“真美人”

　“四物汤”养血化瘀的名方

　鸡血藤通筋活络，补血养血不用愁

　红花活血除瘀，是百花中的“活血宝”

　每天喝一杯红酒，养血通络让女人气色好

　每天来几颗生花生，补血活血很简单

　黑木耳常吃，让血流通畅

第11 章　人身自有补血大药，常敲经穴养身心

　按揉“三阴交穴”，调脾胃养肝血全效合一

　按摩“血海穴”养血调血，还能帮女人调理月经问题

　养肝按“肝俞穴”，调理肝气血不虚

　“天枢穴”常按，增强“后天之本”，气血生化充足

　“关元穴”是女子蓄血处，常用女人美得不可方物

　“隐白穴”为脾经第一穴，常用能使气血更充盈

　“下关穴” 滋阴养血，对上火之症很有效

第12 章　女人养血注意别伤血，良好生活方式是上策

　“大姨妈”有问题，及早诊治

　多种慢性“失血病”，对症根治、补血养血是关键

　饮食要有节，均衡饮食是保血大法

　别太劳累，睡好休息好就能养好血

　学会放弃，避免伤神成为耗血的“内鬼”

　久坐不动伤气血，“小动作”让身体气血更通调

　防寒保暖气血通，幸福女人不生病

附录A：补气、养血食物速查表

附录B：补气、养血药物速查表

　　薛永东，男，生于1949年，出身中医世家，主任医师，北京中医疑难病研究会专家技术委员会主任委员。

　　薛氏先祖薛雪为清初名医，有《医经原旨》《湿热论》等著作传世。薛氏名医薛梅苑、薛宝田均为清朝御医，医术精湛。薛永东教授的父亲薛世昌系原铁路总医院名老中医，为京城四大名医汪逢春的亲授弟子。

　　薛永东教授自幼秉承家传，后进入北京中医学院（现北京中医药大学）深造，20世纪70年代跟随北京皮肤科名医赵炳南先生学习，后调入中国中医研究院（现中国中医科学院），拜张兆云教授为师。2001年因在中医治疗疑难病方面疗效显著，被中国管理科学院授予“中华英模奖”。

　　薛永东教授行医四十余载，将家传与师授相结合，针灸、推拿和中草药治疗综合运用，治疗内科、外科、妇科、皮肤科及小儿科疑难病，经验非常丰富，医道之精堪称一绝。曾出版《养生要养肝》等书。

　　执业医师资格编码：110106490501001

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• 作者：奇小芒 发布时间：2024-01-11 08:32:26

  就我个人来看是两星，和我工作差距太大了，加一星给可能的用的上的人

• 作者：弦歌 发布时间：2016-05-15 23:12:41

  美得令人眩晕

• 作者：D 发布时间：2014-07-30 00:40:09

  一，前半段幸亏有小时候那些先秦诸子故事打底，说的还是熟的人物，后半段多论古制就各种抓瞎，得请教有相关阅读研究的人…

  二，老辈人太爱用歇后语了，心塞→_→

  三，回头看看《孟子》和《吕氏春秋》，好像还蛮好玩

• 作者：Dimnsky- 发布时间：2016-12-30 18:11:56

  计算机无法替代人的地方：人可以对尚未建立算法（处理方式）的未知问题提出解决方案，即使无法解答也要找出解答的方向。为了获得这种能力，需要培养发现问题的好奇心，解决问题的勇气和耐心。

• 作者：履之 发布时间：2023-12-04 23:32:26

  浙江人美出的本子非常赏心悦目，应该五星。叶讲得确实很细很好，但除了一些通论性质的条目和一些自己感兴趣的书以外，我真是一条也看不下去哇

• 作者：Hemocytoblast 发布时间：2022-05-29 19:48:54

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• 《全宋词》

  作者：乱挥名剑 发布时间：2007-03-22 10:50:55

• 缘何两堵冷墙之间会产生温度

  作者：飞飞侠 发布时间：2015-05-16 12:17:46

                          缘何两堵冷墙之间会产生温度

         位于安徽桐城县有一条个叫做鹅卵石铺就的全长180米、宽2米的巷道，被称为“六尺巷”。在清康熙年间，张英家人与叶秀才因为盖房子产生了争执，张家按照地契所写准备将房子盖在叶家墙边，叶秀才告到衙门，张家管家给朝里的张英写信，回信只有四句诗：“ 千里修书只为墙，让他三尺又何妨。长城万里今犹在，不见当年秦始皇。”张家退后三尺，叶秀才拆家墙退后三尺，就形成了六尺巷。是什么让这条巷子的看似两堵冰冷墙面产生了“温度”？这温度是人情的温度，是人与人之间的谦让，为官礼让，做人正直，是儒臣风范的代表。而这位儒臣张英缘何有这样的修为？看《父子宰相家训》让我了解到其中的缘由。

       《父子宰相家训》是清张英与其子张廷玉所撰写的修身齐家的家训范本。主要有张英的《聪训斋语》《恒产琐言》和张廷玉的《澄怀园语》以及后面的选自《清史列传》的张英和张廷玉小传五部分组成。虽是文言文，文字并不难懂，主要就是可以用的家训劝导，现在读起来也是朗朗上口和令人警醒。张英安徽桐城人。康熙初年进士，历任翰林院编修、官至文华殿大学士兼礼部尚书，康熙三十八年拜文华殿大学士。张英为官勤细谨慎，深得康熙信任。康熙称赞他:“始终敬慎，有古大臣风。”他的家教是“务本力田，随分知足”。张廷玉在清康熙时任刑部左侍郎，雍正帝时曾任礼部尚书、户部尚书等职。先后任《亲征平定朔北方略》纂修官，《省方盛典》《圣祖实录》副总裁官，《明史》《四朝国史》《大清会典》《世宗实录》总裁官。死后谥号“文和”，配享太庙，是整个清朝唯一一个配享太庙的汉臣。在电视剧《康熙大帝》中也经常可见其出现帝王左右。从张英小传和其子张廷玉的小传中，我们就能感受到其家教家风的严格，对塑造后辈人才和自身修养的重要性，才创造了“父子双双宰相，一门六代翰林”的佳话。张英为何有退让三尺这样的雅量和气度、风范以及为何以后张家也是世代培养出了众多的人才，我想我们从张英和张廷玉的这本《父子宰相家训》中就可见一斑。

       《恒产琐言》主要是张英阐述恒产（指土地、田产）对家庭的重要性，告诫子孙不可以卖出田产，要细心维护，通过维护田产让家中子弟不要骄奢放纵和不要受从商的诱惑，通过教导家庭理财的方式，提倡子孙勤俭节约、量入为出，确实是对当今我们构建节约型社会，建设和谐的小康社会也有较大借鉴意义。更对个人上班族尤其是月光族、啃老族来说也是一个当头棒喝，所谓“人有恒产而有恒心”，对于每一个个体而言，个人的发展都需要一定的物质基础作为保障，要学会合理理财，不要过分的透支，而且要学会存蓄。“留一分为歉年不收之用，其二分，分为十二分，一月用一分”，从小处节俭，“大处之不足，由于小处不谨；月计之不足，由于每日之用过也。”琐言但是极为实际，值得好好执行。

       《聪训斋语》和《澄怀园语》父子两人分别从务农，节用，读书，交友，养身，培养高雅的情趣，为官为政的谨慎清廉居安思危等方面对子孙后代进行了劝解，《澄怀园语》也经常引用其父《聪训斋语》的训诫，可见张廷玉对其父张英家训的牢记于心，终身诵之。家训中提到书是养心的妙物，要知足常乐，忙里得闲，注意睡眠和饮食，怎样致寿等等，通过自己的经验结合引用前人的劝诫为我们展开了一幅全方面的管教孩子的指南，同时也是每个人都要不断学习和谨记之的。

     《父子宰相家训》这本书让我们看到两堵墙之间产生温度是背后的家教家训家风的深远影响，好的家训对良好家风家教建设和谐家庭具有重大作业；好的家训不仅仅能够树立自身良好的修养，家族的威望，也为我们党依法治国、依规依纪管党治党提供文化滋养。而这样的书也是不能仅仅翻过就算，了解就算，而是要经常诵之、时时践之，通过身体力行通过以身作则和家庭实践让世间充满温度。