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你有外向孤独症吗？

善于交际，在公众场合总是给人乐观、开朗的印象，但表面越欢乐，内心越孤独；

习惯戴着成熟的面具，经常帮别人解决问题，但自己的问题无人关心，只能靠自己慢慢消化；

经常会因为别人的一句话而伤心，但不想被发现；

从小就懂得很多道理，所以变得不敢任性；

渴望遇到一个真正懂自己的人，但遇到时又本能地逃避……

你小心翼翼地迎合着他人，假装外向、刻意讨好，前一秒笑得很开心，后一秒变得很沉默。在你外向的面具背后，藏着无人能懂的疲惫。

本书是资深心理咨询师杨思远写给每一位外向孤独者的勇气之书，全书分为外向孤独、内在疗愈、边界思维、关系真相、自我重塑五大部分，从心理层面为你详细透析外向孤独症的形成原因，指引你建立稳固的内在，在社交关系中树立边界意识，最终完成自我蜕变，活出不迎合、不依附、独立而完整的自我。

Part 1：外向孤独

活成别人的开心果，却做不了自己的守护神 ...... 002

表达难过，并不可耻 ...... 010

我可以和你做朋友，却不能成为你的知心人 ...... 018

允许别人不开心，是一项获得幸福的超能力 ...... 025

讨好型人格是怎么回事 ...... 032

请停止扮演情绪稳定的成年人 ...... 040

内向的人，如何发挥自己的优势 ...... 048

Part 2：内在疗愈

你不是在回避社交，而是在回避真实的自己 ...... 058

有一种人际障碍，源自被藏起来的骄傲 ...... 066

“求助”这件事，到底难在哪儿 ...... 077

是真的不想要，还是因为不敢要 ...... 083

所有负面情绪，都是求救信号 ...... 091

如何摆脱原生家庭的影响 ...... 098

如何提高人格灵活性 ...... 104

Part 3：边界思维

缺少界限的关系，就是一场灾难 ...... 112

被“偷走”的人生，该如何挽回 ...... 118

你所谓的心直口快，不一定是真的爽快 ...... 126

如何摆脱病理性羞耻 ...... 132

习惯说“好吧”的人，不一定是真的好 ...... 138

别轻易说你懂我 ...... 143

婚姻中，到底要不要看伴侣的手机 ...... 148

Part 4：关系真相

如何正确地吵架 ...... 156

用冷漠逃避爱，也用冷漠渴望爱 ...... 163

为什么你无法真实地表达自己 ...... 171

为什么有的人喜欢“口是心非” ...... 178

你的前任我的伤：如何克服回溯型嫉妒 ...... 184

为什么别人随便一句话就能伤害你 ...... 191

让你受困的不是冷暴力，而是心智化不足 ...... 197

Part 5：自我重塑

拥有“普通力”，才能成为人生王者 ...... 206

放下“应该”，才是自由 ...... 216

“新欢”不是人生困境的解药 ...... 221

原生家庭最大的诅咒 ...... 228

接受失望，是人生的必修课 ...... 235

在点滴的改变中，遇见更好的自己 ...... 241

你那么焦虑，也许是缺少这种能力 ...... 246

人生难题特效药 ...... 253

资深心理咨询师，拥有7年心理咨询从业经历。

心理专栏作者，数十篇优质爆款文章阅读量超过10万，为《健康时报》《婚姻与家庭》等多家媒体供稿。其作品多次被武志红、壹心理、张德芬空间等心理类自媒体平台转载，深受读者赞赏。

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书籍介绍

你有外向孤独症吗？

善于交际，在公众场合总是给人乐观、开朗的印象，但表面越欢乐，内心越孤独；

习惯戴着成熟的面具，经常帮别人解决问题，但自己的问题无人关心，只能靠自己慢慢消化；

经常会因为别人的一句话而伤心，但不想被发现；

从小就懂得很多道理，所以变得不敢任性；

渴望遇到一个真正懂自己的人，但遇到时又本能地逃避……

你小心翼翼地迎合着他人，假装外向、刻意讨好，前一秒笑得很开心，后一秒变得很沉默。在你外向的面具背后，藏着无人能懂的疲惫。

本书是资深心理咨询师杨思远写给每一位外向孤独者的勇气之书，全书分为外向孤独、内在疗愈、边界思维、关系真相、自我重塑五大部分，从心理层面为你详细透析外向孤独症的形成原因，指引你建立稳固的内在，在社交关系中树立边界意识，最终完成自我蜕变，活出不迎合、不依附、独立而完整的自我。

• 作者：Aaron 发布时间：2022-11-24 17:23:58

  我们需要对于引领整个社会氛围的人际交往模式进行重新审视；需要对于我们心中的认知偏见进行重新评估；需要我们以一种更为合理的方式表达出自己的情绪，而不是假装很快乐，不把所有的负面情绪都沉淀于自己的内心之中。

• 作者：暖鱼 发布时间：2007-02-04 14:20:30

  07.02.03夜读…………

  没内容的书，既没讲记忆又没讲图式。连脑图的技巧都没多少。给最差，尽管如此，仍推荐买一本作为提醒脑图重要性的线索。没其它脑图的书了呀。

• 作者： 发布时间：2022-11-28 23:05:11

  不要试着去讨好别人，要做自己

• 作者：爱读书的萍萍 发布时间：2024-03-04 07:30:19

  《假装自己很外向》是由心理咨询师杨思远撰写的一本勇气之书。这本书以外向孤独者为对象，深入探讨表面外向背后的孤独，揭示外在笑脸下的内心矛盾与挣扎。书中引导你正视自我，建立内在稳固，学会在人际关系中树立边界意识，蕞终实现自我蜕变，活出真实独立的自我。

• 作者：茯苓瞳 发布时间：2022-12-04 21:27:35

  我们通常都会觉得内向的人更容易孤独，你可曾听说过外向孤独症吗？你是否也在演绎着“外向”其实并不开心呢？

  资深心理咨询师杨思远在多年的咨询工作中，发现有一类人明明已经陷入抑郁边缘却不自知，也很难被周围的人发现，他们就是“外向孤独症”患者。

  于是他整理出《假装自己很外向》一书，通过一个个具体事例分析当事人存在的心理问题，用简单易懂的语言解释了诸如：外向孤独、讨好型人格、微笑型抑郁等专业概念。帮助陷入困境而不自知的读者发现自身问题、意识到问题的本源；指导读者树立边界意识，重塑自我，让自己不迎合、不依附，让自己的内心变得独立而完整。

• 作者：白展堂 发布时间：2022-11-07 14:09:31

  看了书名，就知道自己确诊了。。。

• 深度解读外向孤独：揭示内心秘密的关键

  作者：爱读书的萍萍 发布时间：2024-03-04 07:32:23

  《假装自己很外向》是由心理咨询师杨思远撰写的一本勇气之书。这本书以外向孤独者为对象，深入探讨表面外向背后的孤独，揭示外在笑脸下的内心矛盾与挣扎。书中引导你正视自我，建立内在稳固，学会在人际关系中树立边界意识，蕞终实现自我蜕变，活出真实独立的自我。

  在外向面具背后，是无人能懂的疲惫与孤独。擅长与人交往的你，却往往被自己的问题所困扰，孤独地面对。渴望被理解，却又本能逃避真实面对。这种矛盾感受，使你在迎合他人的同时，渐渐迷失了真正的自我。

  值得一提的是，书籍围绕外向孤独、内在疗愈、边界思维、关系真相、自我重塑五大主题展开。通过深度剖析外向孤独症形成原因，指导读者构建内心支柱，培养健康的社交边界意识，蕞终yin领读者完成自我蜕变，实现不再迎合、不依附、完整独立的自我生存。

  杨思远在《假装自己很外向》中揭露了外向孤独者内心深处蕞真实的情感，yin领你探寻自我真实的勇气。在这个打破自我束缚、拥抱真实内心的旅程中，我们或许能找到属于自己的那片阳光，那份不再假装的勇气。

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• 我们不需要让所有人都满意，做真实的自己，才能赢得更好的生活

  作者：Aaron 发布时间：2022-11-24 17:23:58

  有一种抑郁，叫“微笑抑郁症”，表现出极为费解的形态。他们在人前表现的极为开朗、极富幽默感，甚至成为最吸引人的存在。可是只有当某一天，他们突然以一种决绝的方式离开了我们，人们才知道他们患病的事实，才了解到他们的内心是多么的痛苦。

  那么这样一种抑郁症是怎样诞生的呢？为什么会有着如此的表现呢？

  其实这更多来自于我们文化体系对于个人的需求。整个社会都越来越重视沟通的重要性，越来越重视人与人之间的交往，甚至还会把人际交往能力标榜为成功与否的关键。

  

  而外向表现就更符合大众的预期，更能让别人感受到一种轻松愉悦的氛围，也代表着这样一个人的能力。所以也就越来越多的人在别人面前表现的极为外向，用极为娴熟的社交技巧应对与别人相处的生活。

  但很少有人知道，他们内心的痛苦有多么严重，很多内向的人在与人交流中，是极为消耗能量的，而这些能量必须要自我修复，自我消化，也只能自己来承受。但当他们无法承受，也就成了自我放弃的时候。

  这也就是“微笑抑郁症”真正的危险所在，他太具隐蔽性，往往让所有身边的人都措手不及。

  

  那么，怎样避免这种悲剧出现呢？需要我们对于引领整个社会氛围的人际交往模式进行重新审视；需要对于我们心中的认知偏见进行重新评估；需要我们以一种更为合理的方式表达出自己的情绪，而不是假装很快乐，不把所有的负面情绪都沉淀于自己的内心之中。

  具体要怎么办呢？

  杨思远，资深心理咨询师，而他的这本书《假装自己很外向》，就是把这样一种让我们越来越多的人陷入痛苦的心理模式展现在我们面前，并寻求着各种改变的契机。

  

  在这本书中，作者以大量的现实案例作为引导，让我们看到生活中有着非常多和我们一样在假装自己很外向、假装自己很有能力、假装去迎合别人但却忽视自己内心痛苦的存在。看着他们陷入孤独、抑郁等负面情绪满满的氛围之中，当然也看到他们中的一些走向“微笑抑郁症”。

  当然，这本书也为有这种状态的个人提供着改变的建议。那么我们就来阅读这本书，看一位心理学从业者给我们提供的建议吧。

  

  首先，我们要对于迎合他人的文化氛围进行深深的反思。现代社会，有时成功确实需要依赖于更好的人际关系，但这并不预示着我们必须时时刻刻的以一种迎合他人的姿态来处理任何事情，我们有不开心的权利，我们有拒绝的权力，我们也有着表达自己真实情绪的权力。

  当别人向我们提出超出意愿范围之外要求的时候，我们要学习果断拒绝；当我们无法完成现有任务的时候，我们要学会求助；当我们不开心的时候，我们可以真实的表达出来；当别人带给我们误解的时候，我们也要学习抗争。学会为自己争取权益，这个过程中，吵架也是选择之一，表达出情绪，才是真实的自己。

  

  我们在人际关系中需要学习的技巧还有很多，但更重要的是要学会做真实的自己，用更为合理的方式应对我们这个世界。而这本书《假装自己很外向》就是用现实中的各种案例给我们提供着建议。来阅读这本书，从别人的经验中总结经验，把它们内化成为我们和更多人相处的模式，让我们以更积极的态度来应对这个世界，才能赢得更好的生活。