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• 作者：陈大强bigwall 发布时间：2020-01-06 14:29:35

  其实看的是蓝皮书， 内容还是不错的，有启发！

• 作者：道友 发布时间：2022-05-10 10:18:39

  20220409，读完。

• 作者：hanako 发布时间：2019-08-06 11:20:48

  前几章还行。后面几章重复了很多前面说过的。作者作为临床心理学研究者，确实为心理辅导说了很多话，虽然也提到了药物治疗对精神病的作用，但本书还是旨在科普心理学对精神疾病的好处。

  后面列了很多参考文献，对于非专业心理学的人来说，可以选几个合适的期刊看一下最新研究。

• 作者：小仔 发布时间：2019-07-05 12:07:07

  几个话剧集，及其具有讽刺意味，尤其是那篇《rules are rules》

  【书虫1级no.21】

• 作者：ZEN 发布时间：2023-04-17 13:39:58

  心灵鸡汤类的书籍，写作方式：大总结加上举例。涉及情绪、人生、抉择等多个方面，emo的时候可以看看，喝喝鸡汤

• 作者：鹿可維 发布时间：2009-11-23 23:25:38

  可怕的企业晕染文化...跟洗脑似的...

• 作者：龙骑士兰斯洛特 发布时间：2019-06-29 00:36:59

  “人固有一死，或重于泰山，或轻于鸿毛，用之所趋异也。"

  看完整个故事如同品尝完一场饕餮盛宴，留下了如鲠在喉的激荡和深远绵长的回味，令人不禁沉静地反思战争的残酷与人性的丑恶。

  这部作品，福赛斯依旧沿用了惯常的新闻写作手法，以详细的历史资料为基础，用近似白描般简练精湛的语言讲述了20世纪末政治、经济岌岌可危的俄罗斯和政坛及间谍机构的众生相。在我的心目中，它堪称间谍小说中的"地狱罗生门"。

  20世纪末，俄罗斯陷入了混乱的无政府状态。饥荒，犯罪，腐败，以及无休止的通货膨胀。雪上加霜的是，俄罗斯现任总统此时又在豪华轿车里突然暴毙。面对这一切，刚刚上任的临时总统科马罗夫焦头烂额，束手无策。

  冉冉升起的政坛新星科马罗夫声称他将创造新的秩序，带给人民新的希望。大选前夕，他用激动的声音向民众们承诺美好的未来。私下的他却是一个不折不扣的恶魔。一份黑色封皮的文件彻底暴露了他的自私，冷血，残暴。

  然而， 黑色封皮的文件却意外地失窃了。巧合中得到这份文件的人发现这位临时总统对俄罗斯的威胁相当于希特勒当年对犹太人的种族灭绝。整个俄罗斯政坛都陷入了恐慌。但局限于无法采取官方行动，于是在私下，间谍机构派出了他们最优秀的一员一一杰森. 蒙克。

  间谍蒙克只身潜入虎穴力挽狂澜，实施对恶魔科马罗夫的狙击，并为曾经逝去的战友复仇。

  美国，华盛顿 一九九四年二月

  蒙克收到一封奇怪的信， 看着信上歪歪扭扭的字。蒙克的心情久久不能平静。久经沙场的他终于控制不住，双手抱住脑袋，像小孩儿一样痛哭起来。

  “审讯结束后，我祈祷死去。就像我已经多次祈祷过那样。劳改营里有许多人自杀，但我总是希望自己能坚持下去，那我也许能够获得自由的那一天。现在你已经认不出我了，妻子和儿子也认不出我了。我现在没了头发，没了牙齿，骨瘦如柴，伤痕累累，浑身发烧。我并不后悔我所做的事情，因为这是一个肮脏的政权。或许现在我们的人民已经获得了自由。其中有我的妻子，我希望她快乐。还有我的儿子尤里，是你给了他第二次生命。感谢你为此做出的努力。再见了，朋友。”

  冷战，也许只是上帝开的一个小小的玩笑。但是这个玩笑牺牲了太多的人。他们甚至连墓碑都没有。

  这些没有墓碑的英雄们默默地为自己的信仰，自己的祖国，自己的人民做着无私的贡献。他们参加过无数次战斗，历经了毒打，牢狱和死亡的威胁，但却依然坚守的阵营，为了自己的国家和信仰而顽强奋斗，誓死效忠。

  也是仅仅因为心存信仰，他们选择了这条危险并愿为之奋斗终生的不归路。然而面对他们的，却是朋友的背叛，国家的遗忘，如果牺牲了，亲人们甚至找不到他们的尸骨。

  在黎明前惨无天日的黑暗岁月中，他们依旧心怀信仰，不改初衷。即使身陷囹圄，哪怕万劫不复，依然想活下来，活下来，看到自己祖国自由的那一刻，这才是他们的信仰与期待！

  这些没有留下名字的英雄们，他们的生命虽然短暂，但是却让有限的生命体现出了无限的价值。他们用自己的生命换来了成千上万个人的幸福生活。他们的生命重于泰山。

  这个世界上有很多只是为了住大一点儿的房子，要一辆路虎汽车就背叛自己的同伴和国家的人。他们为了一点恩惠就不顾一切把自己的同伴推向死亡的深渊。置别人的生命于不顾，置自己的国家于不顾，甚至可以出卖自己的信仰。这些丧心病狂的人不配被历史铭记。他们的生命价值，轻于鸿毛。

  历史的车轮依旧滚滚向前，逝去的英雄们没有墓碑，也没有鲜花，更不会有人知道他们的名字。这个世界，只留下了他们用生命换来的美好与自由。

• 明明那么害怕得病，还不赶紧了解日常疾病的根源

  作者：卡西 发布时间：2022-06-20 16:48:51

  为什么要读《人为什么会生病》？

  我自己是这样回答这个问题的：因为父母的年纪越来越大，他们开始喜欢在朋友圈里转发各种关乎健康的文章，如“管好自己的嘴，不要吃这些食物”，“5个最破坏免疫力的坏习惯，第2个尤其伤人！”……就是这些文章，让我不得不下定决心

  应该认真理解一下老人家所担心的健康，帮助自己也帮助他们科学理解健康与生病之间的关系。

  希望这一场阅读，能给我们指引出更科学的健康生活之道。

  

  （一）作者和书本的主要观点

  这本书的作者是

  本杰明·比克曼博士

  ，他是一位国际顶尖科学家，世界胰岛素研究领域的先驱，也是杨百翰大学生理学和发育生物学教授。他的研究重点还是大部分人关心的现代常见慢性疾病，作者这么牛，我当然要看看了。当我要向父母介绍这本书的时候，他们也很乐意听资深专家的观点。

  癌症、心脏病、糖尿病、阿尔兹海默病……这些病似乎听到的越来越多了，大家都不知道为何会得病，好像到了某一个临界点，突然就被某些疾病选中了一样。书中作者提到的核心术语是

  胰岛素抵抗

  ，用作者的话说，

  胰岛素抵抗可能是所有这些疾病的根源。

  所以这本书的写作目的就是：告诉所有人什么是胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会与哪些常见慢性病存在关联，以及针对胰岛素抵抗有没有好的解决方案。

  （二）胰岛素与胰岛素抵抗

  “胰岛素”不只是糖尿病患者使用的一种药物，也是人体产生的一种激素。

  胰岛素是一种“平衡激素”，参与调节血糖平衡，同时还能对人体所有组织中的细胞都有影响，是一种促进合成代谢的激素。胰岛素对身体有多重要，可以看书中这张图。

  

  如果胰岛素不能正常发挥作用，就会出现一种“胰岛素抵抗”的状态。

  这就提到了这本书的正题上，这种状态的主要特征是血液中胰岛素水平较之前升高了，但胰岛素的作用却还没之前好。作者提醒到我们一个误区，就是人们检查血糖不如检查胰岛素更靠谱。因为有一种现象，

  有些人胰岛素抵抗很严重，但血糖仍然在正常范围内。

  但是很重要的一点，胰岛素抵抗本身并不致命，但它与其它致命疾病的引发却脱不了干系。

  这本书的第二章到第八章内容

  ，分别从心血管疾病（常见高血压、血脂异常）、神经系统疾病（阿尔兹海默病、帕金森病、偏头痛等）、生殖健（还有青春期问题）、癌症、衰老、皮肤问题、肌肉和骨关节疾病、消化系统及肾脏疾病代谢、综合征与肥胖这些方面，

  探讨了胰岛素抵抗导致各种疾病的机制。

  

  当了解了胰岛素抵抗与这么多疾病有重要关系时，

  跟着书本中“第二部分”去了解人产生胰岛素抵抗的根源。

  从遗传因素、年龄、肥胖、炎症、还有现代的生活方式因素（这包括环境、饮食和日常行为）。我印象中最深的就是我们日常办公时这个“久坐不动”的行为竟然也会影响到胰岛素抵抗，真没想到生活中竟然存在这么多的风险因素。

  （三）通过运动和饮食，改善胰岛素抵抗

  老外写书还是很有逻辑性的，先从概念解释，接着分析成因，然后给解决方案。所以这本书的后半部分当然给出了重要的解决方案，也是我看这本书最需要得到的知识点。解决方案其实一部分是要重视科学的生活方式，一部分是了解药物与手术的作用和选择。

  因为作者说，

  运动和饮食是影响胰岛素抵抗发生风险的两大基本因素

  ，所以我总结了一些书中提到的日常生活中从饮食和运动方面要注意的点：

  （当然这些要点，有一个运用的基础条件，就是要明确自己的身体状况来选择和调整适合自己的方式，不能一味地照搬哟！作者说得“起点决定方向”是很关键的。）

  

  关于运动的建议：

  ① 时间充裕的人：有氧运动和抗阻运动兼做，效果比单独做其一更加显著

  ② 时间有限的人：如每周只有1小时锻炼，那么抗阻训练的效率更高

  ③ 无论哪种运动，坚持锻炼才是最有用的

  ④ 提高运动强度可以采用“提高步行速度-疾走加间歇性短跑-健跑或者慢跑加间歇性短跑”的方式

  ⑤ 每周锻炼6天，休息1天，每天至少20分钟才能有效果

  ⑥ 日常锻炼可以多样化，如①的建议两种兼做

  有氧运动：包括跑步、骑自行车/动感单车、游泳等。

  抗阻训练：复杂的训练，如俯卧撑、深蹲、力量训练等

  

  关于饮食的建议：

  ① 吃饭先吃蛋白质和蔬菜，碳水化合物（如米饭或面食）最后再吃

  ② 一日内少餐多食比少食多餐更有利于改善机体的胰岛素敏感性

  ③ 采取低血糖负荷饮食（低GL值）比单纯采取低脂饮食更有效

  ④ 控制糖的摄入量，注意调味品和酱汁的摄入

  ⑤ 喜欢吃甜点，最好自己制作，控制频率一周一次

  ⑥ 避免摄入不良碳水化合物：不吃少吃加工食品

  ⑦ 吃水果比喝水果饮料引起的胰岛素反应要低

  ⑧ 喝全脂牛奶比脱脂牛奶降低糖尿病发生的风险

  ⑨ 每晚断食12小时（水也不能喝！）比如晚餐下午5-7点，而次日的早餐时间则为早上5-7点

  健康的身体源自于健康的生活方式，从改变饮食习惯开始，结合相应的运动，远离胰岛素抵抗。真正做起来并不容易，但没有人告诉过我，任何一种我们所渴望的东西是轻轻松松就能获得的。阅读

  这本书最大的收获就是从前认为低GI的食物是很重要的，现在明白低GL的食物更关键！

  最后的一点，也是对自己说的。有空读一读与健康有关的书，对自己对身边的人都好！

  我是卡西

  热爱美好生活的阅读者

  公众号：美和好的生活