《当你悲伤时请记住》 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

玛吉，是一个二十多岁的姑娘，住在大城市，有一份普通的办公室工作，并多次被医生诊断患有多种心理疾病。她是个极其普通的女孩儿，无法从工作中腾出时间去冥想静修，也没法去心理治疗中心。她就和每一个寻常的年轻姑娘一样，独自一人对抗着不同寻常的问题，尝试着重新掌控对自己和对这个世界的感受。

她为自己列了很长的行为清单，通过自己的方式，与自己的悲伤做着对抗，并让自己慢慢得快乐起来。现在，她把自己的故事和方法分享出来，期望更多的人受益。

这本书不仅仅是在普遍意义上讨论心理健康问题，更是她深切的亲身经历。

第1章　当你焦虑时，请记住

第2章　当你害怕时，请记住

第3章　当你减肥时，请记住

第4章　当你恋爱时，请记住

第5章　当你交友时，请记住

第6章　当你受伤时，请记住

第 7 章　当你失业时，请记住

第 8 章　当你独处时，请记住

第 9 章　当你上网时，请记住

第10 章　当你需要帮助时，请记住

第11 章　当事情开始变好时，请记住

第12 章　当你悲伤时，请记住

玛吉·凡·艾克（Maggy van Eijk）

BBC著名心理健康专栏作家，社交媒体Buzzfeed网红。

擅长以看似不起眼的方法，化解生活中的焦虑和抑郁情绪。

她的文章温暖而风趣，对各类心理治疗方法的疗效另有见地。

她通过自媒体平台发起的"最适合哭的公共场所""当被问起伤疤的由来时该如何有趣回应"等话题，引发读者的热情参与，点击量总计过200万次。

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书籍介绍

玛吉，是一个二十多岁的姑娘，住在大城市，有一份普通的办公室工作，并多次被医生诊断患有多种心理疾病。她是个极其普通的女孩儿，无法从工作中腾出时间去冥想静修，也没法去心理治疗中心。她就和每一个寻常的年轻姑娘一样，独自一人对抗着不同寻常的问题，尝试着重新掌控对自己和对这个世界的感受。

她为自己列了很长的行为清单，通过自己的方式，与自己的悲伤做着对抗，并让自己慢慢得快乐起来。现在，她把自己的故事和方法分享出来，期望更多的人受益。

这本书不仅仅是在普遍意义上讨论心理健康问题，更是她深切的亲身经历。

• 作者：shu 发布时间：2008-06-06 18:44:21

  给芳芳的。

• 作者：dandelion 发布时间：2019-06-14 16:09:15

  这本书适合抑郁症患者读。

• 作者：咖啡是只猫 发布时间：2020-03-25 21:05:37

  仿佛看到平行世界的另一个自己

• 作者：淼淼 发布时间：2019-07-02 17:17:15

  看了英文版

• 作者：松鼠在啃书 发布时间：2023-11-30 20:16:01

  作者分享了自己躁郁症的经历，有收获但不多。

• 作者：沉默的想着 发布时间：2023-07-23 21:59:29

  剖析自己的勇气五分，坚持下去的鼓励五分，自渡是最重要的

• 书 | 我是值得被爱的

  作者：西瓜小太萌 发布时间：2019-05-17 13:58:54

  我承认起初我是被《当你悲伤时请记住》这本书可爱的封面所吸引，当然我也承认，我是一个有情绪问题的人。本来我并不抱太大的希望，我觉得这本书大概是和大多数的心理学书籍一样，先罗列一堆名词，解释它们，然后告诉我我应该怎么去做，为了防止我不能理解或者说持怀疑的态度，再给我讲很多的各种各样人的故事来说服我。但是这本书出乎我的意料，它没有按照常理出牌。与其说这是一本心理自助指南，不如说这是一个来自与你同样有情绪问题的女孩的分享，她用她自己的亲身经历，来和你的痛苦产生共鸣，她不会告诉你具体应该怎么做，但是她会给你安慰与启示。

  作者简介中提到，玛吉·凡·艾克是BBC著名心理健康专栏作家、社交媒体Buzzfeed网红。她能写出对我而言有价值的书来吗？出于好奇，我去GOOGLE了一下她，先是找了Buzzfeed，这是一个类似于博客的网站，她在上面发了很多跟心理健康、情绪管理有关的文章，不过最近一次已经是一年前发的了，然后我又追到了twitter，发现她竟然是那样可爱的一个金发妹子，以及英文版的书封面也十分卡哇伊。

  

  作者Maggy Van Eijk的Twitter

  我就禁不住开始想：看起来这么阳光活泼的妹子，竟然也会和我一样有情绪的问题吗？带着这样的好奇，我开始阅读这本书，读完以后，我简直想要抱抱她——亲爱的，你懂我。

  作者在17岁的时候，被诊断为单相抑郁症，20出头的时候，被诊断为双相抑郁症，27岁的时候被诊断为边缘性人格障碍。在看这本书之前，我一直以为自己是双相抑郁症（躁郁交替），看完以后我才知道，我对爱无休止的渴求、波澜起伏的情绪、强烈的愤怒爆发和自我伤害的行为，都是边缘性人格障碍的典型症状。而很多糟糕事情的发生（尤其是亲密关系中产生的问题）归根结底都是因为：我觉得我自己不值得被爱。

  在这本《当你悲伤时请记住》书中，第5章“当你交友时，请记住”作者关于恋爱写了这么一段话：“如果我跟恋人争辩，即便就是大声说了几句话，我心里也会认为，我们是在朝彼此大吼大叫，是在闹矛盾，我们最好还是分手，因为这种日子真的很难熬，拜拜啦！我很快就会结束了一段感情，这不是因为我想要很快结束恋爱，而是我内心总感觉自己不值得被爱。这听起来太过情绪化，但想要跟我共度一生的人应该知道，我就是那样情绪化的人。这也是我一吵架就要分手的原因。我本能地认为，如果有人爱上了我，那么他们要么是骗我的，要么就是鬼迷心窍了。”我在这段话旁边的笔记就是：天哪，这段真的不是我梦游的时候写下来的吗？

  我也是这样的人，不仅仅是每当闹矛盾的时候就觉得对方不爱我得分手，而且还千方百计地试图去证明对方是不爱我的，原来这种“作”并不是患得患失，是源自这么一个心理啊——这样一个偏执地觉得自己是不值得被爱的心理。这让我想起电影《十二夜》里，女主朋友对失恋的女主说的一句话来：“为什么他不要你，你就觉得是自己不够好呢？”我明明那么爱对方，为什么还要把对方往外推呢？我真的不值得被爱吗？对此作者给出了她的对策，首先是对自己说“我是一个好的伴侣，我关心他人，我能让他人感到快乐，这是真实存在的事实”，她还提供了她的让头脑清醒一下的恋爱小清单，在觉得自己不值得被爱想要结束恋爱关系的时候暂停一会儿，按清单去做，我觉得也非常有启示，比如清单中有“问问自己：你为什么担心？你为什么害怕？”找到问题的根本是解决问题的第一步，还有“大声说出某些想法”，跟对方保持良好的沟通是非常必要的，还有“不要将现在的男友跟之前的比较，有时候你会在当前的恋情中看到你过去某段恋情的特征，它们就像警示标志——它们会让你不自信——那么，你就要接受这些特征，但如果只是寻常的特点，就不要去想”，这个我也有共鸣，比如我发现几任男朋友都会指出我长胖了这件事，起初我很恼火：你爱我就不应该嫌我胖啊，现在我觉得其实很正常，如果对方胖了我也会说啊。

  昨晚和土豆骑车回家，在等红灯的时候，他手伸过来摸摸我，我觉得他真的很爱我，这时候我就产生了一种恐慌：他明天还会这么爱我吗？他会不会是假装的？他能这么爱我多久呢？但是我很快又想到了这本书里作者的故事，我又释怀了：别怕，我挺好的，我是值得被爱的。

  其实这也算书中提到的认知行为疗法：人的情绪来自人对所遭遇的事情的认知（包括信念、评价、解释或哲学观点），而非来自事情本身。我觉得这种方法很不错，首先改变自己的认知，就能够有效地降低焦虑和恐慌的感觉。

  当你悲伤时请记住：你是值得被爱的。

  总结：如果总被抑郁、焦虑、恐慌等情绪纠缠，我推荐看这本《当你悲伤时请记住》，作者温暖而亲切的文字，和她诚意满满的各式清单，不仅能让你感到平静和宽慰，也许还能让你发现一些管理情绪的小窍门。

• 成为自己的摆渡人

  作者：咖啡是只猫 发布时间：2020-03-26 16:47:38

  读这本书，感觉仿佛看到了平行世界的另一个自己。经历过离婚创伤后，也曾有过抑郁，但我还是自己治愈了自己，并且比以前更爱自己。

  疫情时期，工作强度没有那么大了，多了很多闲暇时间，所以我刻意放慢了生活节奏，开始关照自己的内心和自己日常生活的家。开始看些闲书，开始整理收拾家，开始断舍离。渐渐地终于和自己真正意义上的和解了。

  重新建立新的秩序还是要得益于列清单的，我和作者一样，之前因为经历工作和爱情的变故有些抑郁症，也曾脑海中幻想过自杀场景，但是我还是比较清醒的，我也是需要提前计划规划自己做什么，然后按部就班的去在未来做的那种。把想要看的书和电影我会提前放入豆瓣清单，然后一点一点去看完，包括旅行，我也超爱一个个旅行地去实现打卡的。所以啊，你看过的那些书，经历过的那些人和事终将会铸就未来的自己。我很感恩自己的坚强品质，让我经历了2019年的低谷时期仍然可以饱满热情的去拥抱我的生活。

  现在回过头看自己经历的那些，根本就不叫什么大事，工作没了然后我立马无缝衔接了一份自己还比较喜欢的工作，爱情没了但是我依然有爱的能力，不然也不会破天荒经历一场“疫情时期的爱情”吧，不过我也渐渐清晰我喜欢的怎么的人，嗯，爱我的人正在路上，我要做的就是丰盛自己。

  2020年，请继续一如既往的勇敢热爱生活和自己吧！