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• 作者：柠檬草 发布时间：2024-02-26 10:10:39

  就挺一般的……和普通的鸡汤文学没什么太大的差别……

• 作者：Seamoon 发布时间：2010-04-18 21:55:36

  这个嘛，当然不是续集，不过这套漫画的确很罕见，我是在一个冷门的售报亭买到的，送给朋友当生日礼物了，我自己都没有一套。

• 作者：婷婷要做甜娘☆ 发布时间：2011-09-10 22:58:25

  教材 你说呢。。。

• 作者：Cimi 发布时间：2022-12-10 16:35:59

  非常有趣的绘本，讲述了大人的故事

• 作者：bjtam 发布时间：2022-07-21 20:59:10

  打卡

• 作者： 发布时间：2023-03-07 17:23:50

  零基础入门

• 《人的自我寻求》摘要与心得

  作者：麦机长 发布时间：2013-03-28 10:56:50

  注：【】部分为笔者心得，非原文摘抄。

          * 冒险会导致焦虑，但不去冒险却将会失去个人的自我……而在最高的意义上，冒险正是为了意识到个人的自我。——索伦·克尔凯郭尔

          * 你对自己的不健康的爱将会让孤独成为你的牢狱。——弗里德里希·威廉·尼采

          * 空虚不仅指许多人不知道他们想要什么，而且还指他们通常对于自己的感受没有任何清晰的概念。

          * 我们有必要在自身中找到一个力量中心。

          * 【不喜欢改变的人常常忽略了一成不变将会带来的心理危机。】

          * 空虚和无力情形的最大危险是，它迟早会导致痛苦的焦虑和绝望，而且如果不加以纠正，它最终会导致人类最珍贵的品质无效甚至被排斥。它最终的结果是个体心理上的萎缩和枯竭，要不然就会屈服于某种具有破坏性的权威主义。

          * 孤独感和空虚感之间存在密切的关系。

          * 人类作为一种生物社会学意义上的哺乳动物，不仅在漫长的童年时代需要依赖于其他人，而且同样也需要从这些早期关系中获得他对自己的意识，而这种意识是他在以后生活中定位自己的能力的基础。

          * 对孤独的恐惧大部分是源于害怕失去自我觉知的焦虑。

          * 除非空洞和孤独使我们遭受那种被称为焦虑的特有的心理上的痛苦和混乱的折磨，否则它干扰不到我们。

          * 当一个人在一段时间内不断地陷入焦虑，他的身体就很容易遭受心身疾病。而当一个群体不断地陷入焦虑，而不能采取达成一致意见的建设性步骤时，其成员早晚会相互对抗。

          * 焦虑可以呈现出各种形式和强度，因为它是人类在其生存遭受危险时所作出的基本反映，是当人类视为与其生存同等重要的某种价值观遭遇危险时所作出的基本反映。

          * 大多数神经症焦虑都来源于潜意识的心理冲突。

          * 对付神经症焦虑的方法是，找出某人害怕的最初真实体验，然后穷究这种畏惧使之成为正常的焦虑或恐惧。

          * 加强自我意识，找到自我力量的中心，这些中心能使我们抵制住周围的混乱和困惑。

          * 每个人的独特能力和创造力必须重新得到发现，并用作其工作的基础，为社会的利益做出贡献，而不是是指消融在顺从的集体主义熔炉中。

          * 如果没有伦理学和自我理解方面相应的发展，人类在技术上的巨大进步将会导致虚无主义。

          * 一个人是通过他的“风格”而被认识的。

          * 一个具有内在力量的人总能对周围人的恐慌起到巨大的镇定作用。

          * 自我意识是人类独特的标志。

          * 自我意识的能力使我们能够像他人看待我们那样来看待自己，并能够对他人进行移情。

          * 只有当人在自己的意识中做出计划和选择时，他才能实现自己的潜能。

          * 活力是永恒的快乐。

          * 生活的目标是快乐，而不是幸福，因为快乐是一种伴随着我们实现自己作为人的本性而产生的情感。

          * 自我谴责为个体的自我憎恨提供了一种合理化，并因此强化了他憎恨自己的倾向。

          * 与整个身体的反应相一致以及与自己和世界及周围他人的情感关系的感觉相一致，就是踏上了一条健康之路。

          * 一个人越具有自我意识，他就会越有活力。

          * 许多人终日忙碌，将其作为掩饰焦虑的一种方式；他们的能动性是一种逃避自我的方式。

          * 实现自我过程中的人都会经历一个“超越自我”的过程。

          * 生命总是忙于使自己永久存在并且超越自己，如果它所做的一切只是为了维持自己的话，那活着就仅仅是没有死而已。——西蒙·德·波伏瓦

          * 能够坦诚地面对自己的仇恨是非常重要的。

          * 自由绝对不是责任的对立面。

          * 自由意味着开放，它是一种成长的准备状态；它意味着可以变通，意味着乐于为了人类更大的价值而作出改变。

          * 自由是人参与他自己的发展的能力。

          * 一个人的自我意识越弱，他就会越不自由。

          * 自由表现在我们如何与生活中的决定性现实发生联系的方式上。

          * 自由是成为真正的我们的能力。

          * 人类的心里自由是在于他那个世界中的其他重要的人之间持续不断地相互作用中发展起来的。

          * 自由不是自动出现的，它是通过努力获得的。而且它不是一朝一夕就获得的，它需要通过每天的努力才能获得。

          * 只有那些每天都在重新征服自由和存在的人，才能获得自由和存在。——歌德

          * 那些产生持久的快乐与内在安全感的事情与外在的、变化无常的公众舆论标准几乎没有任何关系。

          * 道德意识也只有以内心冲突和焦虑为代价才能获得。

          * 通常情况下，那些要求得到照顾的人，同时也会努力通过各种微妙的方式获得支配他人的权力。

          * 一个人的自我意识越强，他就越能从其父辈们那里获得智慧并将其转化为自己的东西。

          * 一个人越深刻地挖掘他自己的体验，他的反应和成果就越具独特性。

          * 在实际生活中，真正的价值观是我们所体验到的与我们活动的现实密切相关的东西，而任何口头上的讨论都是次要的。

          * 只有当一个人选择了这个行动并在意识之中确定了这个目标时，他的行动才会具有信念和力量，因为只有这样他才能真正地信奉他所做的事情。

          * 如果一幅画不诚实，那它就绝不可能是美的，而只有它是诚实的，也就是说，表现了作者直接的、深切的以及独特的感觉与体验，那么它就至少拥有了美的开端。

          * 在一个焦虑的时代，在一个道德群集与个人孤立的时代，勇气是一种必不可少的东西。

          * 个人勇气发展的最大障碍在于不得不接受一种并非植根于他自己的力量的生活方式。

          * 在我们这个顺从的时代，勇气的标志是人坚持自己信念的能力——并非固执地或对抗性地坚持，也不是一种报复反击的态势，而仅仅是因为这些是他所坚信的。

          * 男女之间成熟的爱的一个要素是，对对方的价值观和价值的肯定。

          * 爱包括两个要素：一是彼此的价值和美德；二是自己在与对方的关系中所获得的欢乐和幸福。

          * 当“爱”被用于派遣孤独，其目的的达成只能以双方空虚的增加为代价。

          * 爱是主动的选择，依赖不等于爱。

          * 真理的发现在很大程度上依赖于探究者的内在特质。

          * 一个人想要认识真理，诚实就是必需的。

          * 人是在作为一个思考——感受——行动的统一体向前发展时体验真理的。

          * 一个人越能够有意识地指导自己的生活，他在分配时间时就越能够获得建设性的利益。

          * 越不自由，越无意识。

          * 无论老少长幼、短命或长寿，都不能说明什么，对于有意识地……已经爬上了超越时间之塔的人来说。——罗宾逊·杰弗斯

          * 自由、诚实、富于责任心地生活在每一个时刻当中。

• 为你真正认为有价值的目标而工作 V1.2

  作者：靜 发布时间：2012-10-02 17:22:26

  V1.2【2012-10-10修行】 修订关键词：理论关键词、何时需要专业帮助、津巴多时间心理学TED视频

  V1.1【2012-10-05修订】 修订关键词：系统问题解决、自我导向理论的理解、幸福

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  引导我们行为的是什么？是思维，还是外部环境及事件？

  人们是怎样为了被延迟的奖励而去约束自己，即使当这种行为显得“不太合理”时？

  你是否愿意完成改变所必需的思考及计划工作？你会坚持足够长的时间以达到目的地吗？

  我们有害的冲动、习惯以及逃避可能通过一些即时强化得以维持，而我们的长期目标则只能在经过改变的努力以后给我们奖励。自我控制就是运用强化和行为的新模式来联结更好但延迟的将来。

  自我控制中的许多问题都可以被视为短期目标与长期目标之间的冲突。拖延常常是闲适的短期目标与取得成就的长期目标之间冲突的结果。有效的自我调节需要一种为得到较大、但较晚出现（LL）的奖励而不是较小、但较早出现（SS）的奖励工作的意愿。每个人都有选择SS的时候，这取决于以下一些因素：

  1、LL被延迟的时间长度

  2、奖励的大小

  3、这种奖励可以何时得到

  实际上，被贴现的数量是这种奖励的“真正的”（市场）价值。

  对此的策略是：

  1、通过预想与提醒物，及时想起延迟的目标

  2、通过回避问题的前提，减少不良行为的频率

  3、通过运用新的强有力的即时强化，增强替代不良行为的期望行为。

  自我矫正中最基本的规则是在期望行为之后进行强化，强化是所有自我改变计划的基础。强化物应该被加入到计划里面来控制前提和建立新行为，如果自然的环境没有产生强化，就应该通过你自己或是中介人安排明确的强化。但强化只是一种暂时的策略，只能在现在和将来出现起伏而需要更强的推动的时候才能使用。如果你仅仅依靠计划中指定的强化物来激励行为的执行，一旦在此过程中感到疲劳，可能就不会再继续，所以，你需要选择对你真正有价值的行为改变计划，你想要实现的目标对你而言足够重要，所以你愿意为之完成自我矫正的所有步骤。

  在自我矫正中，必须存在一些关于自我强化及坚持计划相倚性的外部理由，外部相倚性是由你的目标所提供的。你选择目标的理由是因为这些目标的实现将会改善你的生活，当你为你真正认为有价值的目标而工作时，自我奖励及自我惩罚就肯定能够得到实现。

  你需要提醒自己长期目标是什么，你实现此长期目标的规则是什么。自我强化可以在一种外部强化的背景中被发现，自我强化计划朝着最终目标的方向产生了一种动机。当你对行为进行强化时，你就正在唤起自己对这种行为的注意并让这种行为更加鲜明，甚至比仅仅通过自我记录而得来的形象更鲜明。因此，你就可以给自己一个清晰的反馈与你的标准及目标做比较。自我导向计划改变环境，以便环境对个体受到激发去实现的行为进行强化。自我奖励不是通过强化，而是通过明确的标记行为和让人更专注来起作用，从而提高准确的自我观察和自我监控。自我奖励和自我惩罚主要通过提供信息——使人更加注意到自己的行为，来起作用。从长远看，改变的成功将倚赖于你与周围的世界及人建立起一种新的、得到改善的交互关系。

  此外，当行为被组织为有价值的模式时，极大地提高了奖励的大小。当我们能将低层次的目标组织进更高价值的模式，并对那些模式保持注意时，所有人都会推迟对奖励的获取时间。那就使得既具有价值的LL奖赏得以与甚至如挥动榔头的这样小行为联结起来，这就从根本上改变了奖励的"经济学"，使得对LL选择变得合理。

  附：

  Philip Zimbardo at TED：给你一个更健康的时间观：

  http://www.tudou.com/programs/view/qNzP8_quovw/?fr=rec1

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  情境（前提、行为、后果）的作用受到一个人在相似情境下习得经验的影响。不同的习得经验会产生不同的行为，即使我们面对同样的前提或后果。习惯是对情境的自动化反应，要想改正就需要对该情境“去自动化”。在自我矫正的过程中，要针对特定的具体情境来学习新的行为。为了改变自己的行为，让行为得到控制或者决定行为的过程，你将不得不学习针对特殊情境的新技能。

  前提关键词：

  （自我指令、信念、解释）、完备行为、改进（回避、限制（冷、冷静）、重新解释、改变事件链（停顿、记录、打断））、新前提(消极自我陈述替代、积极自我指令、思维替代、新的刺激控制（物理环境、社会支持、自我效能、榜样力量）、刺激泛化、预先安排（社会支持、提醒物、设定规则、分散注意力、改变认知、回避错误情绪））

  行为控制关键词：

  行为/思想替代（分散注意力、不兼容行为）、情绪替代/理智重建、放松（冥想、呼吸法、深度肌肉放松法）、建立新行为（想象预演、榜样、想象模仿、塑造法（放松及估算、高原期、缺乏意志力、失误、复发、维持、责任））

  后果关键词：

  即时后果、延迟后果、相倚强化物、普力马克原理、奖励、中介、自我强化（促进、代币、想象、口头、非相倚积极事件）、自我惩罚（积极事件被取消、预置）、[消退]

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  一个完整的自我导向计划（草）：

  0、了解关于自我导向的理论与技术

  1、目标选择

  2、将目标确定为你希望增加情境行为

  3、制定[行为观察系统]，精确观察自己的行为链

  4、创造性地使用不同的[技术]制定第一个[改变计划]

  5、制定[高危情境]应对方案

  6、制定[自我效能增强计划]

  7、制定[放松计划]

  8、制定[综合使用惩罚和正强化计划]

  9、制定[数据收集与分析系统]，精确记录和分析情境数据

  10、制定[自然强化计划]（维持与防复发、迁移）

  11、反馈比较你的表现与目标，了解是否在进步

  12、审核、评估改变计划，确定计划的有效性

  13、对改变计划的[调整]或重新拟定一个计划

  1）修订第一次制定计划时没有考虑到的问题，以使计划更有效地实施。

  2）调整设定太高而无法去实施的起点

  3）当修订不起作用的计划时，问自己：

     什么原因使目标行为的执行变得困难？

     是我现在的一些想法吗？

     是某种我无法控制的事情吗？

     我是否使阻止自己执行期望行为的困难得到强化？

  4）运用前提、行为和后果的概念来分析你执行目标行为的障碍

     什么前提使执行目标行为变得困难，或是缺少某种使目标行为更容易的前提？

     选择了正确的不兼容替代行为了吗?

     结果是否仍是原有的不良行为？

  14、其他文档：

  1）[结构化日志]

  2）基线数据图表

  3）过程记录图表

  4）长期目标与子目标列表

  5）子目标规则

  6）自我合约

  7）得失清单

  8）提醒物清单

  9）自我提醒清单

  10）积极陈述清单

  11）长期惩罚提醒清单

  使用[系统性问题解决方法]来应对计划的修订、高危情境及行为迁移。问题可能在你正在进行自我矫正时或完成后发生。通常情况下，第一个计划不足以改变目标行为，现有的东西使事情比你所预期的困难，人们经常因为不清楚障碍或目标而失败，要预料到有问题发生，运用规范的问题解决方法提高你成功的机会，尤其是在你陷入困境的时候。问题解决的四个步骤：

  1、列出问题的精确细节。

  2、想出尽可能多的解决方法。

  3、选择一种或多种加以执行。

  4、核查并确保你在执行这些解决方法。

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  自我导向包括的理论和实证概念：

  技能分析

  延迟满足

  习得性才智

  控制理论

  复发的预防

  新维果茨基发展理论

  自我效能感

  承诺理论

  决策

  归因理论

  自我调节

  行为经济学

  情绪调节

  健康和疾病行为

  教育情境

  行为的一般自我调节

  关键词：

  调节理论、控制理论的限制、外部环境控制、自控、他控、自动化行为、习得性才智、语言控制、强化物、偶发事件、刺激控制、逃避与回避、惩罚、消退、正强化、负强化、间歇性强化、反应性行为、反应性条件化、情绪条件化、条件化刺激、操作化行为、削弱、相倚性、模式化、模仿、行为经济学

  重要的是你对控制行为的原理有充分的理解。目前没有任何理论占据主导位置，也没有任何一种理论可以指导所有自我改变的实践。每一种理论都有其独特的优势。要让目标更明确具体，可以达成，但也要有挑战性和弹性。如果你不相信自己能达成目标，就在子目标设定和自我效能信念方面下工夫。如果你不敢肯定自己希望改变，就努力解决你对目标的矛盾情感。

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  幸福源于得到快乐、避开痛苦，还源于感到生活有意义。幸福最经常作为投身有价值的工作的副产品，而这些工作的宗旨并不是追求幸福。我们能做的最有效增加幸福的事情就是执行那些会产生幸福的行为。

  幸福清单：

   提高你的活动水平。

   花更多的时间与人交往。

   更有条理。

   停止担忧。

   乐观地思考。

   定位于现在。

   尽力减少负面的思维和情感。

   每天总结当天的好事。

   每天练习对人友善。

   在需要的时候向人表达感谢。

   原谅别人。

   选择重要的目标去奋斗。

   投身到有意义的事业。

   乐于为这些目标和事业付出努力。

   发现并培养你的性格优势。

   建立有意义的工作。

   建设你的精神生活。

   培养亲密关系。

   超越个人利益，回报社会。

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  有些改变，只是我们自己的努力是不够的。至少有四种限制我们矫正方案生效的条件：

  1、你的个人目标可能不足以明确到可以选择目标行为。

  2、设计计划的技术问题远比阅读本书所需要的技能更复杂。

  3、自然环境本身可能会太混乱，或太难以改变而妨碍计划的成功。

  4、你的情绪可能太强烈而不能依靠自己达到目标。

  专业人员帮助你建构能够促进新行为和情绪的情境。他们帮助你学会帮助自己。谨慎选择一位专业人员。问明专业人员提供的技术和目标。确保有包括目标、技能和费用的协议。