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• 作者：Charles 发布时间：2009-11-20 16:50:45

  内容实在不敢恭维。还标价那么贵。最后还写上指定教材。明显的圈钱行为。

• 作者：淇刻 发布时间：2024-03-01 12:39:50

  解脱之道 摘于《作为意欲和表象的世界》第二卷

• 作者：你就是 发布时间：2015-11-22 00:47:41

  古代人民生活还是丰富多彩的呀哈哈哈。很不错的壁画

• 作者：Mabel 发布时间：2019-08-08 07:49:29

  历时两个月，给小朋友读完了这本书，就像和小朋友一起徜徉在海底，和阿罗纳克斯一样，惊奇地注视着海底的神奇生物，游历了沉睡海底的亚特兰蒂斯，和他们一起经历了搁浅、土人和章鱼攻击，最后在大漩涡中死里逃生，读完后不胜唏嘘，希望有一天能解开尼莫船长的身世之谜。

• 作者：王掌柜 发布时间：2022-12-01 19:44:06

  深刻了解了一下世界名校，就这样 校训学习了。要有光

• 作者：Y 发布时间：2023-05-03 16:25:56

  书很好，但对于我一个不是生物物理的人来说有点难，时间太紧了，可能我没认真专研吧……

• 女性成长，从反思母爱的束缚开始｜序言

  作者：映心堂心理 发布时间：2022-05-18 20:45:30

  “理想的结局是分离”

  文｜于玲娜

  越来越多的女性意识到，自己成年以后的性格、亲密关系、人际关系模式，甚至学业和职场表现，都常常受到童年经历和原生家庭的影响。她们开始关注自我成长，不断探索自我，疗愈内心创伤。

  在寻求心理咨询的人中，女性所占比例大于男性。女性比男性更容易受到心理问题困扰的原因复杂而广泛。如果从原生家庭的角度看，女性的精神痛苦，很多都源于和母亲的关系。

  大部分寻求心理咨询的女性，起初并没有期待在咨询室里谈论自己的母亲。她们深受困扰的问题大多是各种难以承受的负面情绪和躯体症状，如抑郁、焦虑、恐惧、强迫倾向、被害妄想等；或者是让人失望的伴侣关系，如争吵、冷战、出轨等;或者是育儿过程的心理困难，如对孩子期待高、没耐心、伤害孩子的想法等；或者是和上司、同事、家人的关系紧张，比如辛苦付出却不被认可，难以抑制又无法表达愤怒，和长辈相处不快......

  如果谈到母亲，她们可能会轻描淡写地转移话题：“我妈妈?她对我挺好的，我们之间没什么问题。”然后，她们会继续谈论她们不健康的情绪和身体、不负责任的丈夫、麻烦的孩子、索求无度的上司、自私的婆婆等。

  对很多女性来说，谈论母亲对自己的伤害，本身就是个禁忌，这会令她们感到不安，觉得母亲为自己付出了那么多，自己不该谈论母亲的不是，甚至不该去想这个问题。

  但随着咨询的推进，她们对当前的困扰不断抽丝剥茧、寻根溯源，逐渐揭晓的答案往往都会指向和母亲的互动。

  常年的抑郁心境有时来源于一直没能从母亲那里得到足够的关注和回应。

  一再容忍伴侣的家暴，不仅是因为自己的父亲有家暴倾向，更是因为内化了母亲在父亲面前一味隐忍的态度。

  对一两岁孩子的哭闹很不耐烦，可能是因为自己儿时哭闹时没有得到母亲的安抚，由此留下的潜意识创伤在此时被激活了。

  工作上承担责任太多却总感觉得不到上司的认可，有时是因为自己获得母亲关注的方式就是努力做事取悦她。

  觉得婆婆对自己不好，有时是因为将自己压抑的对母亲的需求、不满和失望投射到了婆婆身上。

  意识到这些，会让我们更容易理解和接纳自己，从而更有能力主动做出选择，掌控自己的生活。

  谈论母亲给女儿带来的伤害，并不是为了评判母亲，指责她、报复她，而是为了让我们更了解自身痛苦的根源，改善我们的身心状态，真正实现自己人格的独立和成长。

  当然，父亲也会影响女儿的人格，同时母亲也在很大程度上影响了儿子的人格，很多图书已经用“亲子关系”这个概念概括了母女、母子、父女、父子四种关系，并讨论了“原生家庭对人格的影响”。那么，为什么还要 把“母女关系”单独提出来讨论呢?

  2021 年母亲节时，为了给我的心理咨询工作室准备一些庆祝母亲节的文案素材， 我用“母亲节”三个字在网上搜索图片，找到了海量的母亲节配图，同时得到一个有趣的发现，我数了前 100 张表现其他人为母亲庆祝节日的配图。

  其中 15 张图，是母亲和儿子在一起;

  其中 12 张图，是母亲和一个看不出性别的婴儿在一起;

  其中 5 张图，母亲身边既有儿子也有女儿;

  其中 2 张图，母亲身边环绕着一家老小;

  其中 1 张图，母亲身边的人是父亲;

  另外 65 张图，都是母亲和女儿在一起。

  这个数据让你感到惊讶吗?背后的原因无法用三言两语简单概括，但如果你有耐心读完这本书，就不会感到惊讶了。你会发现，和其他三组亲子关系相比，母女关系十分独特，这份关系对女性的一生都有深远影响。

  本书就试图帮助女性朋友们回顾、反思、梳理自己和母亲的关系，识别其中的消极影响，走出母女关系的创伤阴影，为自己打开新的成长空间。

  怎样使用本书

  在进入正式讨论之前，我想对下面几个问题略作澄清，也许会对你有所帮助。

  原来不健康的母女关系只有这么几类!那是不是只要我确认了自己和母亲的关系属于哪一类，只读相关内容就可以了呢?

  当然不是。读这本书时，你和母亲的亲密关系可能已经持续了几十年。在这个过程中，你和母亲的性格或多或少都发生了一些变化，而生活带给你们的挑战也在不断变化。

  有的母亲年轻时比较自恋、任性，容易和女儿形成嫉妒和竞争的关系，到了中年，性格渐渐成熟、沉稳起来，更能付出无私的爱；有的母亲年轻时家境优渥、生活轻松，对女儿也比较宽容有爱，到了中年，经历了生活的变故和打击，则可能变得脾气暴躁、性格乖戾；更多的母亲是早年生活拮据，对女儿各方面的需求常有忽视和过度限制，在女儿长大后，自己更有能力和意愿支持女儿。

  有的女儿在婴幼儿时期和父母关系较好，成长环境还算健康，但到了少年时代，父母离异，和满腹牢骚的母亲生活在一起，性格变得内向压抑；有的女儿则在成长初期受到父亲的虐待，活得很痛苦，后来母亲和父亲离婚，就过上了相对健康的生活。

  我们和母亲的关系，是几十年互动的累积和叠加而成的。很多母女关系是多种情感模式的复合体，每个阶段的成分和配比都不一样。

  当你开始认真反思自己和母亲的关系时，可能会很快发现一种占据优势的情感模式，但最好不要止步于此。如果继续探索，也许还会发现别的模式，其中一些模式只是你们关系的一段小插曲，还有一些模式，虽不起眼却影响深远。

  如果能把这个复合体几十年来的演变过程描述清楚，你就能更接近自己和母亲的关系的真实情况。

  我不想知道“为什么”，我就想知道“怎么做”。

  我们所处的时代非常注重结果和效率，甚至有些“急功近利”。带着这种习惯去寻求心理咨询时，常常会产生这样的想法：“我不想知道过去发生了什么，也没有兴趣知道为什么发生。事情已经过去，是无法改变的，我只想知道现在该怎么办。我只想尽快解决问题，因为我还有很多事要做。”

  一些心理学咨询师也会迎合这种需求，拒绝讨论来访者的过去，而是提供各种“短程”“高效”“迅速”的解决方案。其结果往往是，来访者发现自己的问题并没有得到解决，甚至陷入更深的无力感之中。

  从心理动力学的角度看，“不想谈论过去”，这种想法背后常常是对痛苦的防御。去理解发生了什么会让人感觉太痛苦，为了回避痛苦，有的来访者会要求心理咨询师给出一个不会痛苦的解决方案。其实，有效的心理咨询，不是避开过去造成的痛苦，而是承载、消化和越过它们。

  本书用了大量篇幅去理解和描述问题，而用了比较小的篇幅提建议。这和我在咨询中的工作经验是吻合的：来访者的真正成长，往往是因为（或伴随着）对自己更深刻、更持久的理解，而极少是因为从咨询师这里获得了什么特效的建议。

  在尝试理解过去的经历时，可能会涌出很多负面情绪和痛苦，为了帮你更好地承载和消化这些负面情绪和痛苦，我有以下建议。

  选择一个稳定、安静、放松、私密的环境，放下手机，用半小时以上的整块时间来阅读。这样的空间，有助于你放下防御，打开心灵，去接受这本书可能带给你的触动。

  可以在旁边准备一本笔记本，当你受到触动时，及时把你的想法和感受记录下来。(不建议记在手机上，因为手机信息会干扰你。)

  跟随心灵的触动，去感受、回忆、表达。在阅读本书时，你可能被一个词、一句话、一幅图所触动，它是一条线索，可以把你带到感受层面，带到记忆深处，带到过去那些没有得到了结的事件里。你可以试着跟随它、体验它、描绘它。有时你可能会受到一种感召，要把某些东西表达出来，那就去表达，写一个故事、画一幅画、找个没人的地方嘶喊出来都可以。如果这个触动引起你幻想未来或不可能发生的事情，你可以去幻想，但要保持觉察：这只是过去的延伸和投射，要想发生真正的改变，最终还需要回到过去。

  让情绪自由流动。悲伤，就大哭一场；快乐，就放声大笑；无力，就安静地躺着；挫败时，不要着急让自己振作起来;难过时，不要强忍眼泪；愤怒时，不要压抑自己......试着去“承受”每一种情绪，就像大地承受每一场雨雪。生命活力的萌发，常常出现在雨雪过后的一段时间里，短则几个小时，长则几个星期。

  

  这本书可以帮我改变和母亲的关系吗?如果我的母亲已经去世了，这本书还有什么意义?

  关系是两个人的共舞，我们可以调整自己的舞步，但对方不一定会跟过来。母女关系能不能改变，除了你的努力，还取决于很多复杂的因素。

  不过这本书的主要目的并不是改变你和母亲的关系，而在于帮你反思和母亲的关系，消除她留给你的不良影响，走出她对你的限制，更自由地过好自己的人生。

  母亲毕竟养育了我，去分析她对我的消极影响或伤害，有什么意义吗?发生过的事情难道可以改变吗?我不能和外人一起指责她，这太让人内疚了。

  我的一位女性朋友艾米告诉我，十年前她读了《母爱的羁绊》这本书，书里讲的是有自恋情结的母亲对女儿造成的负面影响。当时她觉得书里的情况跟自己一点关系都没有，她认为自己有个好妈妈，自己的妈妈并不自恋。最近她重读了这本书，才突然发现自己的妈妈跟书里写的妈妈一模一样，而她本人的很多心理问题也的确是妈妈的自恋倾向导致的。艾米认为，十年前自己之所以看不到这一点，是因为她当时不能容忍自己有这方面的念头，就好像脑子里有个“思想警察”，自己一冒出“妈妈不好”这样的念头，就会自动地把它屏蔽掉。

  母亲对我们的消极影响并不会因为我们回避它或不承认它而自动消失。相反，越是我们压抑的、不肯承认的东西，越会在无形中控制我们。就像心理学家卡尔·古斯塔夫·荣格（Carl Gustar Jung）说的：“我们意识不到的事物，构成了我们的命运。”这就好比我们开车行驶在山路上，如果我们的车子的刹车坏了，而我们并不知道，那么我们就会不可避免地遇到灾难；而如果我们上路之前发现刹车坏了，把刹车修好，灾难就可以避免。正视母女关系中的问题，就是对我们的车子进行一次细致的检修。

  正视母女之间的问题，并不是为了批判或惩罚谁，而是为了让我们都能放下心理包袱，解放情感，更好、更安全地上路，开启更美好、更稳健的人生旅程。

  在这一过程中，你可能会对母亲产生各种负面情绪，但另一个声音又紧紧束缚着你:“我不能这样对待自己的母亲!”

  你可能会认为，强烈的负面情绪是你和母亲关系中的一个“异物”，在你的记忆里它从来没有出现过，在你的想象中它也不应该出现，而后面那个“理智”的声音才是“正常”的。

  其实恰好相反，这个想法才是你和母亲的关系中不健康的一面，它正是问题本身。

  在健康的亲子关系中，孩子在成长过程中对父母怀有负面情绪时会以不同的方式表达出来，比如有的孩子吃奶不顺利时哭闹踢抓，心情不好时乱扔东西，父母不给自己买喜欢的玩具就大发脾气，等等。这些都是为人父母需要承受的，这些负面情绪一旦被接纳，就会随着孩子的成长逐渐减少，直到某一天父母发现：孩子变得懂事了。

  如果父母由于生活压力或自身的心理问题无法承受孩子的负面情绪，就会告诉孩子“这是不对的”“不应该出现”，要求孩子自己压抑和控制这些情绪，孩子就会难过、隐忍，最终认同，并将之变成自我要求，从而留下心理健康隐疾。

  我们需要接纳这些负面情绪，尝试打开一个“内在空间”：在这个“内在空间”里，存在任何情绪都是被允许的，可以自由地体验、观察和反思任何情绪。

  这种允许情绪存在并能自由地体验和反思情绪，正是心灵成长的基础。

  健康的母女关系究竟是怎样的?

  虽然这个问题并没有标准答案，但在我们内心的隐秘角落，或许还是会对母女关系有理想化的期待，比如大家可能会期待：

  母亲是善良的，她从女儿诞生的那一刻起，就深爱着女儿；

  女儿是纯洁无瑕的，她沐浴在母爱中，心中充满幸福，用她的微笑和爱回报母亲；

  母亲和女儿亲切、耐心地交流，她们彼此欣赏，享受在一起的时光；

  家庭的其他成员，如父亲、爷爷奶奶、其他兄弟姐妹都会保护和支持母女之间的良好关系。

  这样的场景即使存在，也不可能是永恒的，生活中总难免会有冲突。

  好的关系，就是带着诚意真实地表达，解决一个接一个的问题，修复关系中的裂痕，让关系慢慢变得更深厚，更值得信赖，更经得起风吹雨打。好的关系，不是某种特定的形态，而是这个过程本身。

  （本文为《挣脱母爱的束缚》序言）

• 爱情慢一点，工作稳一点，结婚晚一点，生活不焦虑

  作者：F小姐 发布时间：2019-05-21 09:12:19

  不知道什么时候开始，情人节越来越多，一方面是商家的促销手段总是如此层出不穷，另一方面也是感情世界里，男女互相寻求认同感，好像送了礼物才表示这是爱情啊，不送那可能就是代表没爱情。在这个520这么特殊的日子里，我得发心肺腑的说一句“不是的啊！真的不是的啊！”

  

  要知道，那些说没有礼物就没有爱情的标语，都只是商家与媒体在贩卖焦虑啊。

  爱的所在：看向内心，就会发现，一个人的爱来自那里。这就是真相，而非他们所言。虚伪之人，看重形式、信仰的方式是否正确。相反，要在宇宙的光明中成长。

  ——[波斯] 鲁米

  来听一首从前的诗，爱的所在来自内心。所以，爱情，其实可以慢一点。不用急于求成，不用急于表白。

  很多在你看来特别爱的人，特别爱的瞬间，都有可能只是圈子太小、肾上腺素分泌过高。

  我有一个算是富婆客户，她生了两子一女，虽说家庭条件很好，但她从不让孩子过奢华的生活，女儿上了高一后，她发现女儿可能恋爱了，读寄宿制私校的她每周末回家都抱着手机噼里啪啦打字。她什么都没说，暑期给女儿报了个欧洲两个月的夏令营。女儿回来之后，虽然还是抱着手机但是感觉不一样了。用她的话说：一个是让女儿出去看看外面的世界、看看其它优秀的男生。如果她们感情真好，两个月也散不了，可以随它去。如果就这么散了，那女儿可以全心投入学习。

  爱情，慢一点，真的没关系。

  

  小李子都不算什么了

  除了爱情，我们每个人都需要工作。我常常好为人师地跟公司小伙伴们说：“别陷在求而不得的爱情里，好好工作，爱情谈来谈去就那么回事，感情还很可能没有任何回报，

  你的男/女朋友可能辜负你，但工作不会。

  ”工作是一定会让你一分耕耘一分收获的，只不过，这个收获，可能是金钱，也可能是资历，是历练，是跳槽的资本，是合作的名片。有些收获，可能你现在觉得没什么用，之后会发现大有用处。我第一份工作的总监，是从一名战地记者转行的品牌总监，他对我说过记忆最深的话就是“任何经历都是一笔宝贵的财富”。我也总是这样反反复复的跟新同事说。不管你进入到什么样的公司工作，只要不是传销、诈骗，那么你一定会收获一些东西的。即使你现在只想在金钱方面有收获，但是你一直得不得，可是换句话说说，你换个地方能得到吗？你换跑道能得到吗？你靠跳槽能得到吗？

  你在一个地方得不得的东西，在另一个地方，未必能得到。

  这可能是现在的就业市场在“制造”的焦虑，说大企业裁员、减薪，小企业停止招人，不发年终奖等等都是媒体在制造焦虑，但从你本身个人的角度出发，如果不是因为人人都能看出的老板就是不器重、就是不公平，那么你觉得自己努力工作得不到升职加薪，你换个地方，也极有可能得不到。因为那很可能是你自以为努力。所以，工作，一定要稳一点。

  

  结婚，为什么要晚一点呢？因为你可能看过了这个世界，终于知道自己需要什么。晚一点也预示着，你比别人拥有更多的时间准备，在物质方面更为充分。单身的女人们聚会，总会提到一个话题，大家单身的日子这么舒服，不用伺候老公，不用照顾儿子，想吃就吃，想旅游就旅游，为什么要找一个不爱的人互相嫌弃呢？所以，

  晚一点结婚，如果经济条件不错，那么你大概率会与相爱的人结婚。

  很多人就怕结婚晚，女人的生育年龄会晚，其实根据一些国外的研究来看，高龄妈妈生下的宝宝，在后期表现是更优异的。不管是学龄前，还是上学以后的表现都更为出色。为什么呢，因为一是在高龄生产，现在孩子妈妈本身状态更加稳定，她可能事业更加稳，生活更加稳定，而且她可以更成熟的对待这个新生命，当然不排除另外一个，经济因素也更稳定，它可以更好的去支撑孩子的生活，孩子的学习等。晚一点，不管是男人还是女人，经历的事情多一点，思想成熟一些，处理事情的能力相对就会比较强，而且，

  结婚晚一点，珍惜另一方的可能就大一点。

  

  为什么想说这些，其实这一切与焦虑有关。最近公司状态不好，就是面临着裁员、减薪、不发年终奖这样的事情，并且，在做的工作也遇到了资金不到位、项目长时期没法推进的事情，我与同事吐槽，“我可能焦虑症要犯了。”同事一听，特别着急，拉着我进会议室，跟我分享了她和她朋友的焦虑症问题。

  

  同事的朋友花花长期受焦虑症影响，她第一次焦虑症发作是在高速公路上，先生开着车，他们两人在讨论家庭里的琐事，是突然发生的，她觉得自己心跳过速、喘不上气、耳边嗡嗡鸣叫，那种感觉像快死了，很想大声喊出来可是找不到自己的声音。那时候，她不知道自己是焦虑症犯了，直到半年的时间里，她反反复复这样子，有时候是好好的走在路上，有时候在办公室打着电脑，突然心跳加速、感觉像是周边压强太大挤压到她的身体，再后面会直接呕吐。她去医院做了几次全身检查，没有任何问题。医生建议她去看看心理医生。她的朋友推荐了一个沪上知名的心理医生，她约了好久，第一次去见，出来之后，她知道，她患了焦虑症。花花这几年都有在见心理医生、吃着药，日常已经不会有那些严重的问题了。

  我自然想探索为什么会得焦虑症？同事说虽然故事听着八卦，但是她患有一点焦虑症其实也是差不多的故事——生活到现在遇见最大的人生难题：

  婆媳关系。

  花花刚生产的时候，因为先生出差没法回去，于是亲妈和婆婆一起来照顾月子，这个婆婆每天吃着亲妈做的饭，就一天到晚摊在沙发上看电视，所有事情都不做，花花亲妈心疼女儿嫁进这样的婆家也颇有怨言，两人也常有口角，花花心塞得黑眼圈掉到下巴，但找不到解决之法，直到一个礼拜后她先生回家，婆婆一下子变了个人，电视不看了，沙发不躺了，抢着去菜场买菜，做满桌子的菜，给花花炖了三四种汤，过一会就到花花床边嘘寒问暖，给宝宝换尿布、泡奶粉，贴心到不行。花花满肚子委屈到嘴边，跟先生说什么都不行。就这样，先生一走，婆婆就坐沙发看剧，先生一回，就变身五好婆婆。直到月子做完了，她的焦虑症病根儿也埋下了。

  我同事的婆婆呢？在医院听到生了个女儿就开始放声大哭，照顾月子自然是很不乐意的，同事根据花花的经验，白天她先生去上班后，她就偷偷录视频，晚上回去给他先生看，“你妈在你在和你不在的时候是什么样的差别。”她先生两方沟通，总算把月子熬过去了，月子过后，婆婆离开她家，夫妻二人辛苦一点日子过得也不差，但是同事每回见到婆婆都会双手不由自主的发抖，她刻意用手摁住另一只手也能察觉到那种一顿一顿的抖。同事女儿4岁了，她说起这些事，仍然是带着“崩溃”的表情的。

  

  同事没有看心理医生，她推荐了一本书给我。

  

  一位饱受了长达15年的焦虑症困扰的英国人卡尔·弗农写的《我是怎样摆平焦虑的》。他求助医生、借助药物、尝试了很多正常人觉得奇怪的办法，都不见成效。最终，他找到了一种办法，摆平了焦虑——

  “焦虑再平衡”，这个理念帮助 50 多个国家和地区的人们克服了焦虑症。

  我截取了觉得特别管用的办法到此，希望读到的人可以尝试自我医治。

  作者提出焦虑其实是有刻度的，正常的焦虑可以对你的生活有帮助，比如焦虑“乱闯马路会被车撞死”，所以你过马路会走人行横道看红绿灯；焦虑“池塘太深会淹死人”，所以你不会随随便便就跳进去洗澡。焦虑不是敌人，而是生活伴侣。没有焦虑，就没有生存。应该学会舒适地与之相处，接受它是生活的一部分。

  作者设置的刻度表是这样的：

  刻度7：恐慌

  刻度6：高度焦虑

  刻度5：高于正常水平的焦虑

  刻度4：平衡

  刻度3：低于正常水平的活力

  刻度2：低活力

  刻度1：嗜睡

  就像作者“即便经历了这一切，包括多年痛苦的折磨、严重惊恐发作、社交焦虑、强迫症、广场恐惧、感觉人生跌到最低谷、抑郁并想要自杀……”他依然也说：

  “改变是绝对可能的。”

  

  “焦虑再平衡四步骤”

  第一步：暴露焦虑

  运用“DP规律”直面焦虑，大量的事实表明焦虑所产生的恐惧最终都可以归结为这两点：

  死亡（Death)他人（People)，让焦虑以其真实面目展现出来，随时准备夺回控制权。

  其实很多人焦虑什么的，读佛经就好了，是因为佛经中也是这样的概念。死亡（Death)不可怕，因为人生本就无常，随时会死。不能因为随时都会死，就害怕今天的生活。另外一个他人（People)，是因为我们所有人都在寻求他人对自己的认同感，那么佛经里也有说：库鄂仲三子曾问阿底峡尊者：“一切道法以何为最？”尊者答道：“了达之最，就是证悟无我的意义。”最无上的了达，就是证悟无我之义。

  无我，空性，他人的认可与否不是那么重要的，

  快放开吧。别管别人怎么想。

  

  第二步：降低焦虑、提升活力的方法

  运用“代表疗法”和“放松术”摆脱焦虑控制，代表疗法强调

  主动地寻找方法来改变心理状态。

  你要自己去构建起积极的记忆，联想起对你重要的事情，从而使你更快地从焦虑情绪中摆脱出来。比如作者是随身携带女儿照片，当焦虑来袭时，他就打开照片，感恩命运的馈赠，内心就变得柔软起来，也就从紧张之中慢慢放松了。

  “放松术”

  1.深呼吸

  2.渐进式肌肉放松法

  攥紧拳头，几秒后再打开，以释放紧张感。重复几次后，就会感到放松。同理，如果身体某个部分特别紧绷，可以重点训练。如果每天练习调整状态，放松肌肉将更加自如。

  3.体育锻炼

  我们的紧张感需要一个出口，才不会困在体内制造更多压力和负能量。所以可以自己去参与更多的体育运动，分泌多巴胺，让自己“快乐”一点。

  4.脑力锻炼

  比如棋类游戏。但如果效果适得其反，就停下。如果一项活动不能有效降低你的焦虑和压力，就试试别的，比如填字、猜谜语、打游戏等。

  5.冥想

  每天抽出一段时间盘腿静坐，闭眼冥想。

  6.清理

  断舍离也是可以让人放松的。环境清洁整齐，会让人心里也整齐起来，烂糟糟的环境会让人不舒服，更焦虑。

  7.场景切换

  比如一场说走就走的旅行。

  8.做让你快乐的事

  自己培养自己的兴趣爱好，最好可以沉浸在其中。

  需要注意的是，上述事情最好频繁去做，并且选择适合自己的去做。

  

  第三步：重新排列你的关注点

  需要运用“建立关注点”去掌舵情绪，关注点决定了你的生活要往什么方向发展，如果你关注焦虑症和抑郁症，就不难猜出你将变成怎样的人。如果你能重新排列关注点，可以帮助你转向你想要的前进方向，当方向正确了，你就会知道平衡应该如何得到实现和维持。

  

  第四步：获得平衡的10项行动

  行动 1：直面焦虑症和抑郁症

  行动 2：检视你的生活方式

  行动 3：关注你的环境

  行动 4：控制饮食

  行动 5：对运动上瘾

  行动 6：坚持固定日程

  行动 7：为未来打下基础

  行动 8：停止依赖

  行动 9：解决好服药问题

  行动 10：保持平衡

  

  听说过一个治疗强迫症的方法，比如出门后老是怕门没锁，可以在锁好门之后做一个奇怪的动作加深印象。于是有人照着做了，先是锁好门后举双手，几天后怕自己忘了锁门举双手，于是出门后做锁门举双手加弓步动作。到下个月的时候再加一个动作，一年下来了，他每次都要打完一套降龙十八掌才能安心出门。

  希望大家读完此书，就不用学习打降龙十八掌了。