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本书从饮食、中药、调理等方面入手，介绍了养肾补肾的各种方法，以及诸多改善各种不适症状的偏方、验方。书中所提供的一些穴位按摩法，更是简单易学，让您在日常工作和生活之余，轻轻松松就可给自己做一次理疗，促进肾气增长，补益身心。同时，也结合西医对肾脏疾病的认识，介绍了多种常见慢性肾脏疾病的预防和治疗措施。

全书内容通俗易懂，方法简明实用，适合肾虚体弱及患肾病的朋友阅读参考。

第一章 肾好的人，健康不“亏本” /001

认识肾脏的结构和功能              

002

肾为先天之本，养肾即是养命               007

补肾要分清是肾阴虚还是肾阳虚               011

肾脏好不好，自己测测就知道               014

这些生活习惯最伤肾              

016

要想肾脏好，饮食运动少不了               019

不同人群的养肾原则              

021

第二章 食物调补— —餐桌上的补肾食材 /025

羊肉——补元阳、益血气               026

鸭肉——消水肿、止热痢               027

鸽肉——滋肾益气、祛风解毒               028

乌鸡——养阴退热、补虚劳亏损               029

驴肉——补血益气、安心去烦               030

黄鳝——补肝肾、强筋骨               031

甲鱼——滋阴凉血、补益调中               032

海参——补肾益精，养血润燥               033

干贝——滋阴养血、补肾调中               034

鲤鱼——补脾健胃、利水消肿               035

黑豆——明目健脾、补肾益阴               036

赤小豆——利水除湿、消肿解毒               037

黑米——健脾暖肝、明目活血               038

小米——益五脏、调睡眠               039

薏米——利小便、强筋骨               040

核桃——补肾固精、润肠通便               041

板栗——益气补脾、补肾强筋               042

莲子——补脾止泻，益肾涩精               043

黑芝麻——补肝肾、润五脏               044

桑葚——补血滋阴、生津润燥               045

红枣——补虚益气、养血安神               046

桂圆——补心脾、益气血               047

山药——生津益肺、补肾涩精               048

黑木耳——养血降压、润肺止咳               049

银耳——滋阴润肺、养胃生津               050

海带——减轻水肿、调节肠胃               051

香菇——益气补虚、健脾养胃               052

紫菜——软坚散结、清热利尿               053

韭菜——散血解毒、补虚益阳               054

冬瓜——利水消肿、清热解毒      

        055

胡萝卜——健脾消食、润肠通便               056

第三章 一味中药— —补肾养命又治病 /057

丁香——温肾助阳，增强肾活力               058

人参——肾元大补，养肾护肾的良药               059

山茱萸——补肾、利尿、生津，收敛元气可养神               060

五味子——补肾宁心，安眠又益肾               061

五倍子——固精止遗，治肾虚通肾气               062

巴戟天——补肾祛风，中药里的壮阳草               063

冬虫夏草——补肾益肺，阴阳双补益精气               064

仙茅——散寒强骨，补肾温阳的名药               065

肉苁蓉——润肠助阳，滋补肝肾养命门               066

肉桂——益阳消阴，温肾大补命门之火               067

沙苑子——补肾固精，养肝明目               068

杜仲——养血益肾，善治腰腿疼痛               069

补骨脂——固精缩尿，补肾疗虚温脾要药               070

芡实——益肾固精，补脾止泄               071

沉香——益肾固精，行气止痛防宫寒               072

金樱子——补肾固精，善治遗尿缓解遗精               073

狗脊——固肾壮阳，防寒补肾强腰膝               074

韭菜子——壮阳固精，提高肾功能               075

枸杞子——生精补肾，补肝明目养乌发               076

莲子——固精止带，养心安神滋阴补肾               077

益智仁——益肾壮阳，温脾开胃防衰良药               078

桑螵蛸——固精缩尿，补益肾阳不足               079

海马——调气活血，滋肝壮阳补肾虚               080

海狗肾——暖肾壮阳，温阳补元调脾胃               081

菟丝子——通补心、肝、肾的长寿药               082

淫羊藿——增强性功能，改善风寒湿痹               083

胡桃仁——温肺润肠，有助肾脏正常代谢               084

雪莲——调理肝肾，袪风湿强筋骨               085

续断——辅助肾脏排毒，对遗精遗尿功效强               086

鹿茸——补益精血，温肾壮阳之佳品               087

紫河车——养血益气，调理肾虚腰酸               088

锁阳——阴阳双补，补阳不伤阴的良药               089

胡芦巴——生精补肾，缓解肾虚腰痛               090

蛤蚧——固本培元，缓解肾虚阳痿               091

覆盆子——固精缩尿，缓解肝肾不足               092

第四章 养肾祛病老偏方——食补药疗身体棒 /093

改善肾虚早衰的老偏方              

094

改善肾炎的食疗偏方              

96

改善肾病综合征的老偏方               100

改善遗精的小偏方              

102

改善男性不育的老偏方              

104

改善早泄的小偏方               106

改善阳痿的小偏方              

109

第五章 按摩穴位，简单易行的养肾理疗法 /111

百会穴，益气壮阳的穴               112

命门穴，可改善手脚冰凉、夜尿多               113

会阴穴，协调和改善泌尿、生殖系统               114

太溪穴，辅助治疗慢性肾病               115

照海穴，可缓解胸闷、嗓子干痛               116

复溜穴，改善水液代谢失常               117

涌泉穴，激发肾气降血压               118

肾俞穴，益肾助阳、强腰利水               119

三阴交，健脾理血、益肾平肝               120

足三里，调理脾胃、解痉止痛               121

太冲穴，调节肝脏、平稳情志               122

对症按摩调节肾虚              

123

按摩穴位改善遗精              

125

改善阳痿症状的理疗法         

     127

改善前列腺炎的理疗法              

129

第六章 运动养肾— —动动手脚肾气旺 /131

日常运一动，让肾脏更健康               132

久坐伤肾，要让自己尽量动起来               134

太极拳：可增强心肾功能               135

散步：舒筋活络消疲劳              

136

慢跑：可有效消除身心疲劳               137

抗阻运动：增强肌力、降血压               138

第七章 常见慢性肾脏疾病知识集锦 /139

慢性肾脏病是一种“无声的恶疾”               140

筛查慢性肾脏病常用的检查方法               144

通过身体信号来发现肾脏疾病               148

高血压肾病              

152

糖尿病肾病              

154

痛风性肾病              

156

药物性肾损害              

159

尿毒症              

161

附录 /163

参考文献 /168

李兴广，北京中医药大学，教授，北京中医药大学中药教研室教授、主任医师。20余年来，一直活跃在教学和临床的一线，针对各种常见病症的治疗积累了丰富的临床经验，尤其擅长治疗内科、皮肤科常见病及疑难杂症。发表学术论文20余篇，先后承担各级科研课题10余项。主编和参加编写的著作40余部。

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编辑推荐

从饮食、中药、调理等方面入手，介绍了养肾补肾的各种方法，以及诸多改善各种不适症状的偏方、验方。同时，也结合西医对肾脏疾病的认识，介绍了多种常见慢性肾脏疾病的预防和治疗措施。

书摘插图

前言

肾是人体重要的组织器官之一，主要承担着内分泌和排泄的功能。中医学认为，肾为先天之本，其生理功能是：藏精、主水、纳气、主骨生髓，通于脑，其华在发，开窍于耳及二阴。肾气充足者生龙活虎；肾气不足者，犹如无缘之木，身体会出现各种不适。

不少人在生活中常常有精神萎靡、头昏耳鸣、腰膝酸软、畏寒怕冷、脱发白发、抵抗力降低、疲惫不堪、失眠健忘、性功能不好等问题，且迟迟不能痊愈。其实，这些现象都与肾有关系。

肾的作用贯穿生命的始终，涉及人的生殖、泌尿、神经、骨骼等各个系统，起着调节人体功能、为生命活动提供“基本物质”“原动力”的作用，是身体的“老本”。

人从孕育到降生、成长、衰老，直到死亡，这个过程与肾气的盛衰变化有密切关系。因此，要想身体健康就需要从肾的养护开始，只有肾好了，人的健康才不会亏本。

为此，中医治疗很多种慢性病，都以补肾为主。医学典籍《医宗》中更是提出“养生必先养肾，养肾即养命”的观点。

肾对人如此重要，但由于其看不见、摸不着，很多人即使患上了肾脏疾病，却依旧浑然不觉。肾的精气可分为肾阴、肾阳两个方面。肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。

本书从饮食、中药、调理等方面入手，介绍了养肾补肾的各种方法，以及诸多改善各种不适症状的验方、偏方。书中所提供的一些穴位按摩法，更是简单易学，让您在日常工作和生活之余，只需花上一点时间，即可给自己做一次理疗，促进肾气增长，补益身心。同时，也结合西医对肾脏疾病的认识，介绍了多种常见慢性肾脏疾病的预防和治疗措施。

全书内容通俗易懂，方法简明实用，养生保健指导性强，适合肾虚体弱及患肾病的朋友阅读参考，让您成为自己的家庭医生，远离肾虚困扰，身体健康无忧。

• 作者：孟梦 发布时间：2021-04-24 10:23:51

  我也想要彩虹色的学校还有各种形状的口香糖，高丁丁大概算是个完美的小孩，有很强的自驱力，还知错就改，那些不遵守规定还有因缺乏经验的小错误让他成长并且更有趣。

• 作者：灯宵 发布时间：2021-09-20 00:18:44

  很难说请到底是先看的漫画还是先看的小说才入的耽美坑。好像是先看了漫画，后来看了耽美的小说才知道耽美的。

  这个漫画好像是初一初二那个时候在快看上看的，作者画风我好爱。我真的好喜欢阿树啊啊啊啊。当时也没觉着这是某种类型的漫画，看了也没觉得啊这是两个男的谈恋爱好奇怪。只是觉得卧槽好甜，尼玛好虐这样子。

  好怀念当时五点半起床耍手机，然后到快六点就赶紧打开快看漫画抢热评。记得成功上了一次热门，但是那个账号找不回来了。唉。

  有朝一日，我一定买一套《同学关系》的漫画来收藏。

• 作者：小呀嘛小匆匆 发布时间：2011-08-17 13:57:46

  咱们老百姓啊~今儿个真高~型~拜拜了您嘞~！不过凭良心说 还是挺长知识的 只是苦于自己各种弱智不知如何翻译所以倍受折磨罢了╮(╯▽╰)╭

• 作者：Eros 发布时间：2022-10-21 13:29:33

  不喜欢这本的画风，不过后面的全博士内容好评

• 作者：荀晓 发布时间：2018-06-18 15:40:50

  不要太可爱

• 作者：vanessa 发布时间：2012-08-29 19:41:08

  很详细的路书，按照它走了川藏南线和青藏线，挺不错的

• 当你觉得太晚时，其实最好的时候才刚刚开始

  作者：王二虎 发布时间：2011-10-11 14:44:00

  很偶然的机会接触到“procrastination”这个单词。同学在日志中分享了一篇教人如何早睡的文章，我顺藤摸瓜找到原文，然后从那里知道，一直困扰我的问题叫作“procrastination”。中文名为 “拖延症”。拜自己的强力拖延症所赐，英文版的PDF在我电脑里发了霉，真是讽刺！直到几天前，才将中文版零星看完。

  　　拖延把我的生活搞得一团糟。我一直在推迟做决定，这导致我很长时间都是在浑浑噩噩中度过的。我把时间浪费在内心挣扎、焦虑、恐慌、自我安慰、自我鄙视上。可以说，我只用这些浪费掉的时间做了一件事：自我折磨。 “当你觉得太晚时，其实最好的年龄才刚刚开始。”我想，从现在开始改正还不算晚，还能被伟大的人类接纳。读过本书和其他的文章，产生了一些感想，也算总结，做个备忘。

  　　1. 对自己有很高但不切合实际的期望，设定模糊的计划。 解决方法：降低期望，设定具体的、可操作而非模糊的、臆想的计划。不是：我要在一年的时间内学会韩国语。而是：今天我要用两个小时的时间学习韩国语的前两课。掌握这两课的元音和单词。

  　　2. 完美主义，自我万能主义。 解决方法：接受自己，接受现状，接受世界上没有什么事情或什么东西是完美的这个事实。学会发现自身的优点和擅长点，更重要的是承认自己的不足和薄弱点。你更喜欢和人打交道，而他和电脑一起工作起来更舒服。这样你就不要强求自己也成为一个像他一样的编程高手。

  　　3. 不去做自己最该做的事情，而是用其他手段将这段时间填充起来，如，琐事、其他的工作甚至娱乐。 解决方法：把首要的事情放在首要的位置上。a.最应该做的事情不一定要等到大块时间出现才可以着手开始，现在就动手，哪怕只是做了这个工作的一部分。如，最要紧的事情是写简历，不是：先看看求职信息，简历攻略，或收拾桌子。而是：创建一份空白的文档，从开头开始将它填充起来。b.用娱乐来逃避工作，这样并不会在疯狂消遣中体会到真正的快乐，内心一直在焦虑、自责：我工作还没完成，而我却在打球！而应该：当逃避该做的事情想转而做其他事情时，将这些事情用笔记下来。当将该做的事情做完之后再去做记下来的事，这样不管是处理其他琐事还是娱乐，内心都会舒服很多。此时的娱乐也可以作为对刚刚完成工作的奖赏。

  　　4. 专注当下应该做的事情，而不是专注当下的负面情绪，这样只会使负面情绪膨胀。 解决方法：采用森田疗法：不去理那些打搅你的情绪波动或心理干扰，甚至是身体的轻微不适。不是：我今天情绪低落，看样我应该先看会电影，让自己high起来再干活。而是：郁闷就郁闷吧，不去管你了！反正我得干活了。这样想着，往往会更快解脱出来。

  　　5. 意识到问题的存在，寻求解决的方法，而非夸大问题的严重性，造成内心的紧张不安，甚至挫败自信。 不是：我没有实习经验，没有公司会要我。而是：学习没有实习经验时简历应该怎么写，哪些公司不要求实习经验。

  　　6. 墨菲定律：任何可能出错的事情都会出错。 你不能保证一去公交站就能坐上车而不出现一条100米长的候车队伍；你也不能保证坐上公交车就会顺利到达火车站而不出现堵车。提前预知可能出现的意外状况，使自己站在一个有利的位置，随时应对变化。

  　　7. 寻求帮助。 “我应该完全靠自己来做这件事”，“我是能做好这件事的唯一人选”，“把这件事（内心的糟糕感受）告诉我的朋友他会瞧不起我。”这些都是完美主义的一种体现。有人听你叙述自己的经验或苦闷本身就是对你很大的支持，这会使你觉的，在奋斗的路上，你并不孤独。要知道，真正希望你好的人，不会看你的笑话。他们听到你的困难之后不会嘲讽或贬低你，他们会尽自己所能安慰你、支持你。

  　　8. 不要太分散精力。 与其在一个学期内报10门课，参加3个社团，自学2门外语，而结果什么都没有学好，还不如只选5门课，参加一个社团，学习一门外语。没有人是超人，也没有人可以在有限的时间内做好超出自己能力的所有事情。记住：利用忙碌来逃避更为重要的事情，那么这就是一种拖延。

  　　9. 只管开始做，也就是JUST DO IT. 着手踏实地来处理该做的事情，处理重重的困难所带来的感觉比吊在半空，吓唬自己所带来的焦虑感要好很多。行动派=动机+动作，有了动机就开始动作，而非在中间掺杂担忧、恐惧、琐事等等。

  　　10. 分清哪些是逃避，哪些是正确的放手。 星期五交报告，还有好几天呢，不急。啊？今天星期四了！先听会歌找找感觉。--这是逃避。我唱歌走调却参加了校园歌手选拔，连着一个星期每天下午都在练习参赛歌曲，舍友说听起来依然像杀猪。我放弃参加了。--这是正确的放手，不是逃避。

  　　几个零碎小点：

  　　a. 从控制睡眠开始做起，在**点前睡觉，醒了就起，不要赖床。利用这段时间来思考，你该怎样最大程度地利用这新的一天。

  　　b.时刻记住：行动第一。每封信只处理一次，不要人为地给自己创造困难。

  　　c.就是论事，不扯淡。如果有人问你什么事，就事论事地回答，不要把答案扯到三皇五帝上去。剩下的东西在聊天的时候再说。

  　　d.已经开始的事情就要努力做完。

  　　f.如果你想指责或是找茬儿，把话酝酿一下，找到有建设性的解决方案再一起开口。

  　　g.远离电视。看新闻时只看必须知道的消息，别让自己沉沦为“信息植物人”。

  　　h.把自己最不想做的事列个单子，然后上面注明期待完成的时间。接着，动起来。对于不喜欢的工作，立即处理的方式可以大大缓解压力和紧张。

  　　i.去向其他的成功者取经。要学会借鉴别人的成功，更要学会懂得他们为什么失败。

  　　j.如果你对某件事情充满恐惧，可能只是你对它了解得还不够多。所以，尝试着了解更多。

  　　k.不要把事情当中可能出现的问题看成是否定。要知道，社会在不停地进步，一切都在改变。问题的出现再正常不过，不要在一开始就把它扣上“消极”的帽子。

  　　l.走出去，接触不同的人，而不是宅在屋里。走出去才会发现外面的世界比自己的内心阳光许多，所有的焦虑、不安只不过是一时放大。

  　　对于像我这种拖延症重症患者，没有什么药到病除的高招。我也不可能在一天内摆脱拖延症，成为一个麻利的行动派。我会一点一点的来，慢慢变成一个更好的自己。我不期望别人刮目相看，只求不愧对自己的内心。

  　　PS.参考：

  http://www.douban.co

  m/group/topic/114391 49/ ，

  http://www.douban.co

  m/group/topic/101228 58/ 都是很好的文章。此书拖延处理技巧汇编：

  http://www.mycaixun.

  com/article/detail/1 08872

• 读一本诗意的天书

  作者：田言不语 发布时间：2020-05-13 22:03:33

  想读懂一本书，很难。要读懂这本天书，更难。

  书是读书日那天买的，一同下的单，唯独这本是延后十来天才到货。取书时，被大雨逮住了，淋个半湿，好在书完好无损。

  书的确是本好书，说是天文科普，其实比散文还要散文，比诗歌还要诗歌。

  按照译者的说法，作者是文化素养非常高，学识渊博已不足以说明作者的水平了。书的重点当然是讲天文，讲我们头顶上的星空，但作者旁征博引纵横捭阖，横跨东西方的各类知识，都被拿来描绘星空。不必说与天文有关的科学家们，单就是书中涉及到的作家和诗人就有梭罗、莎士比亚、雪莱、纳博科夫、里尔克、西尔维娅•普拉斯、艾米莉•狄金森、梅尔维尔、陶渊明等十几位。除此之外，还有社会学家、神学家、哲学家、博物学家等等。作者用神话、散文、诗歌、社会学、哲学的最细腻生动的笔触，来描绘宇宙星空的宏大严谨，文笔优美细腻温婉，让人不忍释卷。

  译者的水平也很高，能把如此既纷繁复杂，又如散文诗一样的科普作品，流畅地还原出来，没有足够的才情和毅力是根本做不到的。

  书中引用了很多典故，外国人可能比较熟悉，但对大部分国人来说，就存在困难了。比如上帝笑七次这个典故，我翻遍了网络也没找到出处。古希腊神话和圣经虽读过，但毕竟只是很久以前的翻阅，也没记住多少，特别是各路神仙的名字。文中多有引用，不查不清，边读边查，实在辛苦。

  写天文的书，天文方面的知识当然有很多。好在我曾读过一本关于星空的书，也常常仰望星空，也认识几个星座，读起来不至于晕头转向。但更深的天文知识，自己的储备却是不够了，幸运的是学习强国上有门南大的网课《天文探秘》，听听课再读读书，这朝圣之旅却也是丰富多彩其乐无穷。

  读罢掩卷，沉默良久。当我再次仰望星空，面对浩瀚的宇宙时，深深地感到地球和人类的渺小。相比之下，生活和工作上的那些烦恼实在是算不了什么，都可以统统拋诸脑后。

  天书虽难，只要认真去读，总是能读懂的。被读懂的天书，更是洗涤心灵的好书。久在樊笼里，复得返自然。