轻料理：低卡减脂家常菜 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版
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内容简介：
懒得做运动，受不了断食，究竟有没有让美味和苗条轻松兼得的好办法？ 让这本书告诉你解馋还不发胖的秘诀。精心搭配低热量、高营养的多种食材，选择更加简单又健康的烹饪方式，无须花费太多时间，就能做出美味、营养又低卡减脂的家常菜。书中的每一道菜谱还贴心搭配了热量表，让你不用计算就能对热量摄入了如指掌。 从今天开始，对自己好一点。吃好、吃对每一餐，让身体更轻盈。
清爽凉菜、可口热菜、营养主食、健康小食，让这本书告诉你解馋还不发胖的秘诀
选用低热量、高营养的健康食材，热量表让你对每道菜的摄入了如指掌
烹饪时间和难易度一目了然，做菜前就能心中有数
每一步都配有清晰的步骤图，即使新手也能简单上手
烹饪要点是作者多年心得总结，让你迅速领会做菜精髓
书籍目录：
第一章 清爽凉菜
凉拌豌豆苗
蒜泥豇豆
姜汁菠菜
芥末冰镇芦笋
腐竹拌香芹
凉拌紫甘蓝
凉拌茼蒿
芦笋拌腰果
凉拌鸡丝
低盐版酱牛肉
鸡汁土豆泥
日式菠菜
菠菜圣女果
鹰嘴豆菠菜沙拉
坚果蔬菜
鸡蛋瘦身沙拉
藜麦杏仁南瓜沙拉
酸辣芦笋
蒜香醋汁土豆
彩虹沙拉
法式芥末秋葵
蒜香荷兰豆
银耳芝麻菜
杏鲍菇沙拉
凉拌核桃莴笋丝
彩椒藕丁
魔芋圣女果
泰式蔬菜鸡肉沙拉
菠萝蜜汁里脊
虾仁牛油果
虾仁藜麦腰果沙拉
豌豆虾仁鱿鱼沙拉
牛油果大虾沙拉
冬瓜虾仁
黄桃虾仁
魔芋凉拌虾仁
蜜柚鲜虾沙拉
盐烤鳕鱼秋葵
什锦龙利鱼沙拉罐
金枪鱼吐司碗
三文鱼藜麦沙拉
三文鱼芒果沙拉
三文鱼牛油果沙拉
第二章 可口热菜
五色菠菜卷
玉米杂蔬汤
剁椒茄子
无油青椒炒杏鲍菇
酸辣魔芋丝
咖喱魔芋炒时蔬
香煎秋葵
什锦面筋煲
清蒸黄瓜塞肉
苏子叶鸡肉卷
奥尔良鸡腿肉烤土豆
白菜煲鸡腿
番茄罗勒炖鸡胸
番茄焖鸡胸丸
清蒸鸡胸白菜卷
笋干蒸鸡胸
杏鲍菇煎炒鸡胸肉
番茄南瓜牛腩煲
番茄酸菜炖牛肉
牛肉炖萝卜
蚝油芦笋牛肉粒
牛肉豆腐锅
低脂狮子头
鲜虾香菇盅
清蒸虾仁丝瓜
鲜虾白菜包
虾仁豆腐羹
虾仁春笋炒蛋
盐焗虾
蒜蓉开背虾
虾蓉酿丝瓜
杂蔬炒虾仁
虾仁烩豆腐
香菇酿虾丸
芦笋龙利鱼饼
清蒸巴沙鱼片
海鲜豆腐南瓜煲
番茄豆腐鱼
意式香料龙利鱼
番茄龙利鱼
香煎龙利鱼
香菇蒸鳕鱼
蒜香花甲
牡蛎烧豆腐
浇汁玉子豆腐
秋葵蒸水蛋
胡萝卜炒鸡蛋
北非蛋
香菇伞蒸蛋
第三章 营养主食
凉拌鸡丝荞麦面
咖喱南瓜西葫芦面
大杂烩热面汤
三丝荞麦面
虾仁牛油果酱拌意面
牛肉乌冬面
金黄南瓜饼
全麦紫薯饼
奶香玉米饼
零油香蕉松饼
脆香饼
土豆鸡蛋饼
酸奶饼
蔬菜鸡蛋饼
杂粮豆腐饼
韩式泡菜海鲜饼
虾仁蛋饼
全素玉米卷饼
黑芝麻火腿鸡蛋饼
鸡蛋玉米饼
黑椒土豆饼
南瓜花卷
玉米鸡胸肉卷
海苔山药卷
鸡胸肉吐司卷
刀切黑米馒头
香脆馒头
高纤杂粮饭
胡萝卜香菇糙米饭
超模藜麦饭
蒜香鸡腿饭
排骨焖饭
海鲜焖饭
华丽蛋炒饭
紫菜蛋炒饭
鲜虾鸡肉饺
缤纷开放三明治
牛油果三明治
全麦餐包
海苔虾仁燕麦饭团
鸡胸糙米时蔬饭团
大虾饭团
红豆燕麦粥
第四章 健康小食
七彩越南卷
燕麦蛋卷
双莓豆腐松糕杯
鱼荣燕麦饼干
全麦紫薯饼
金枪鱼小酥饼
燕麦能量棒
香脆香菇干
紫薯山药糕
椰蓉小方
土豆泥小饼
无糖南瓜芝麻饼
全麦苹果酸奶松饼
无油蛋白核桃酥饼
低卡燕麦小圆饼
哈密西柚胡萝卜
酥香烤南瓜
红酒烤无花果
黄瓜西芹猕猴桃
羽衣甘蓝脆片
健康版鸡米花
自制每日坚果
枣夹核桃抱抱果
豆乳寒天
火龙果奶冻
酸奶果仁紫薯泥
秋葵土豆泥
酸奶红薯泥
酸奶水果捞
纤体奶昔
薯味牛奶饮
牛油果乐多多清肠奶昔
蔬果蜂蜜排毒果汁
火龙果高蛋白酸奶汁
南瓜鸡蛋羹
银耳红枣羹
金橘乌梅饮
酸奶燕麦杯
作者介绍：
萨巴蒂娜
国内知名美食作者。前IT精英，历任《贝太厨房》图书主编，《美食堂》执行主编，美食杰App主编。曾出版了50多本畅销美食丛书，如《沙拉花园》《像女王一样吃早餐》等。她的美食工作室萨巴厨房向人传播她的美食理念，分享她的美食生活。
出版社信息：
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其它内容：
书籍介绍
懒得做运动，受不了断食，究竟有没有让美味和苗条轻松兼得的好办法？ 让这本书告诉你解馋还不发胖的秘诀。精心搭配低热量、高营养的多种食材，选择更加简单又健康的烹饪方式，无须花费太多时间，就能做出美味、营养又低卡减脂的家常菜。书中的每一道菜谱还贴心搭配了热量表，让你不用计算就能对热量摄入了如指掌。 从今天开始，对自己好一点。吃好、吃对每一餐，让身体更轻盈。
清爽凉菜、可口热菜、营养主食、健康小食，让这本书告诉你解馋还不发胖的秘诀
选用低热量、高营养的健康食材，热量表让你对每道菜的摄入了如指掌
烹饪时间和难易度一目了然，做菜前就能心中有数
每一步都配有清晰的步骤图，即使新手也能简单上手
烹饪要点是作者多年心得总结，让你迅速领会做菜精髓
精彩短评：
深度书评：
减少每月还款额，拉长还款周期
作者：瑾 发布时间：2023-04-19 04:29:52
最大的感触就是，就是作者的一个理念：如果说是还款，按最低还款去还，或者分期的方式，总之就是减少每月还款的金额，宁愿还款期限拉长些，主要是为了不让今天的负债影响到未来的生活。
哪怕有负债,也不要想着快速短期内还清，这会导致在还款的过程中没法干其他事情，也没有存款。降低每月的还款额度，拉长还款周期，减少影响现在的生活，平时还是要抽出一定比例用于储蓄。
打开阅读世界的新大门
作者：书蠹鱼 发布时间：2022-06-26 19:30:22
与其说，这是一本讲阅读方法的书，不如说这是本让人知道该如何开始阅读，并且开始爱上阅读的书。
书中一共有二十四章的内容，总体分为四大部分，用罗振宇的话说，每一章都可以在20分钟之内读完，并且在阅读这本书的过程中，你可以随便挑选其中一章去读，也可以随意跳跃到其他章节。
虽然这种阅读方式对于强迫症来说真的是个挑战，但如果我就要从头到尾都把它读完也没什么不对，不是吗？
坦白讲这本书的推荐序和前言都使我对这本书产生了误解。
前言中的“20分钟”，让我一度以为这会是一本“快餐式”的书籍，但真正看到其中的内容，我发现不是的。
书中每一个章节的标题都很有意思，而这个标题也正是每一章节中内容的精确定义。我真的会为作者的阅读量感和逻辑能力感到惊讶。
虽然我以前也认为许多书都是可以串联到一起的，但我显然没有作者串联得有深度以及有广度。
举个例子，例如在〈怪谈：意料之外，都在情理之中〉这个章节里，作者先是从浮于表面的想象力谈起，他从《聊斋》谈到《爱丽丝漫游奇境记》，再从《塞拉菲尼抄本》谈到《镜花缘》等等。
之后他会深入一个层次转谈人性，网络文学为什么会让人上瘾？斗破苍穹为什么会有那么多的读者？关于这些疑问，他分别引用了美国作家彼得·霍林斯《思维模型》和莫言《幻想与现实》里的内容来分析——“我们的大脑喜欢偷懒，在可能的情况下会选择阻力最小的道路。”
对于我来说，看一本书之后的发散思维与思考，或许就只能到这一层了，但作者不一样，他还会更深入地去关联——“怪谈之书，不仅在探查人性的幽深之处，也在探索整个人类文明的边界。”
你看，他还能扩展到人类文明。
他从《山海经》写到了《百年孤独》，从福克纳的《喧哗与骚动》谈到了《追忆似水年华》。这些文学作品在很大程度上为我们展示了人类精神世界的轮廓。
当然在每一章的后面，作者还为我们列出了与这一章节主题相关的推荐书单，里面有许多我没有看过的书，当然也有些是我看过但并不是很喜欢的，不过这并不影响我对于这本书中内容的欣喜之情。
这本书最让我受益的地方在于我确实在某种意义上找到了阅读的方法，这个方法并不是针对狭义上的如何阅读某一本书，而是重塑了我对阅读这件事的理解。
相信对于不一样的读者来说，看这本书会有不同的收获，但我可以肯定的是只要翻看这本书就一定会有收获。
冯友兰先生在《我的读书经验》里曾写过，他的读书方法是把书分为三类，第一类是要精读的，第二类是可以泛读的，第三类是只供翻阅的。
其实这恰好与本书作者的阅读方法有着异曲同工之处，而我现在也是用的这种读书方法。
读书是为了什么呢？这个问题的答案或许每个人都不一样，对于作者来说，他想要成为一个更好的、心智更健全的、认知更完善的未来之“我”，而读书，是其中最便宜、最易得、最丰富的一条路。
梁实秋先生也说过“人生到了一个境界，读书不是为了应付外界需求，不是为人，而是为己，是为了充实自己，使自己成为一个明白事理的人，使自己的生活充实而有意义。”
这样看来，我们确实都是为了自己而阅读，我们读书，是为了找到自己、看清自己。
另：（小声）我个人不太赞同推荐序里的“不必把读书太当一回事”以及“很多人太在意读书的架势了，也因此未能享受读书的乐子”这两个观点。
我是不能接受我的书被随意放在不干净的地方，即使我有许多读书的架势，我也能因此享受到读书的快乐。
正如子非鱼，安知鱼之乐？
网站评分
书籍多样性：6分
书籍信息完全性：5分
网站更新速度：5分
使用便利性：7分
书籍清晰度：6分
书籍格式兼容性：6分
是否包含广告：4分
加载速度：5分
安全性：9分
稳定性：6分
搜索功能：8分
下载便捷性：3分
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下载评价
- 网友 龚***湄： ( 2024-12-16 11:58:06 )
差评，居然要收费！！！
- 网友 习***蓉： ( 2025-01-03 02:45:08 )
品相完美
- 网友 游***钰： ( 2024-12-31 19:18:46 )
用了才知道好用，推荐！太好用了
- 网友 方***旋： ( 2024-12-10 19:00:32 )
真的很好，里面很多小说都能搜到，但就是收费的太多了
- 网友 敖***菡： ( 2024-12-21 12:00:23 )
是个好网站，很便捷
- 网友 谢***灵： ( 2025-01-04 04:20:41 )
推荐，啥格式都有
- 网友 詹***萍： ( 2024-12-29 12:57:45 )
好评的，这是自己一直选择的下载书的网站
- 网友 利***巧： ( 2025-01-04 15:03:36 )
差评。这个是收费的
- 网友 薛***玉： ( 2025-01-06 14:53:17 )
就是我想要的！！！
- 网友 曾***玉： ( 2025-01-03 05:52:16 )
直接选择epub/azw3/mobi就可以了，然后导入微信读书，体验百分百！！！
- 网友 郗***兰： ( 2024-12-28 22:07:56 )
网站体验不错
- 网友 国***芳： ( 2025-01-06 08:13:32 )
五星好评
- 网友 冯***卉： ( 2024-12-12 05:57:28 )
听说内置一千多万的书籍，不知道真假的
- 网友 堵***洁： ( 2025-01-04 20:13:20 )
好用，支持
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书籍真实打分
故事情节：5分
人物塑造：8分
主题深度：9分
文字风格：5分
语言运用：9分
文笔流畅：5分
思想传递：9分
知识深度：3分
知识广度：6分
实用性：4分
章节划分：8分
结构布局：4分
新颖与独特：6分
情感共鸣：4分
引人入胜：9分
现实相关：4分
沉浸感：4分
事实准确性：4分
文化贡献：7分