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用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！如果你读过了，就不会这么说了。“这书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。

这本书的作者亚伦•卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！亚伦•卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；不过，更让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！

亚伦•卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们读下去就可以。如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，后面一章会告诉你说服他们的方法。

20周年版序言

序

引言

第1章 你的烟瘾比我还大吗？

第2章 轻松戒烟法

第3章 为什么戒烟如此之难？

第4章 险恶的陷阱

第5章 我们为什么要吸烟？

第6章 尼古丁上瘾

第7章 吸烟的陷阱：洗脑

第8章 什么是戒断反应？

第9章 吸烟真的能释放压力吗？

第10章 吸烟是因为无聊吗？

第11章 吸烟与注意力问题

第12章 吸烟可以让人放松？

第13章 综合性吸烟

第14章 我究竟要放弃什么？

第15章 自愿的奴役

第16章 你真的不在乎钱吗？

第17章 为什么要往最坏处想？

第18章 精力旺盛的感觉真好！

第19章 放松与自信

第20章 驱散心理阴影

第21章 吸烟的好处

第22章 意志力戒烟法的弊端

第23章 减量戒烟法：当心！

第24章 只要一支烟

第25章 吸烟者的类型

第26章 秘密吸烟者

第27章 吸烟是一种社会风气？

第28章 戒烟的时机

第29章 我会怀念吸烟的感觉吗？

第30章 我会变胖吗？

第31章 警惕虚假的戒烟动机

第32章 戒烟其实很简单

第33章 戒断期

第34章 “再来一口就好”

第35章 我戒烟会比别人难吗？

第36章 失败的主要原因

第37章 你并不需要替代品！

第38章 我需要远离诱惑吗？

第39章 启示性的一刻

第40章 最后一支烟

第41章 最后的警告

第42章 20年的反馈信息

第43章 拯救剩下的吸烟者

第44章 对非吸烟者的建议

结语：终结这场丑行

亚伦•卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。

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如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。

只要我揭开烟瘾陷阱的真面目，驱除以下几种误解：

。吸烟者很享受吸烟的感觉。

。吸烟者是自主选择吸烟的。

。吸烟能缓解压力，消除疲劳。

。吸烟能提高注意力，让人放松。

。吸烟是一种习惯。

。戒烟需要强大的意志力。

。一旦染上烟瘾，就无法真正消除。

。对吸烟者解释吸烟的危害性，就能帮助他们戒烟。

。替代品，尤其是尼古丁替代品，可以帮吸烟者戒烟。

。戒烟过程漫长而痛苦。

我必须首先提出警告，能导致轻松戒烟法失效的只有两种可能：

1.没有严格遵照指示。

2.没有理解指示内容。

轻松戒烟法的过程可以简单概括为：首先忘记原本的戒烟理由，然后再这样问自己：

1.吸烟究竟有什么用？

2.我真的在享受吗？

3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？

很多东西都能提供享受，但在我们无法享受这些东西时，却不会感觉到空虚。

许多人认为吸烟可以缓解无聊，这也是一种错觉。“无聊”是一种精神状态，香烟可没有任何有趣之处。

“责任”与“压力”很容易混淆。

吸烟会让你神经紧张，增加你承受的压力。

书籍介绍

用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！如果你读过了，就不会这么说了。“这书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。

这本书的作者亚伦•卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！亚伦•卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；不过，更让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！

亚伦•卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们读下去就可以。如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，后面一章会告诉你说服他们的方法。

• 作者：礼士路西岛秀俊 发布时间：2009-05-29 14:14:09

  屁

• 作者：momo 发布时间：2022-01-22 23:45:54

  写得挺好的，除了公式，其他文科毕业多年还能看懂一小半。

  本来探寻的建筑与风的关系，结果对流线型形体、管内压力什么的重新学习。

  向理工工作者致敬

• 作者：海阔天空祝沽笙 发布时间：2012-04-29 23:42:58

  其实这本书的亮点在附录部分。不是什么人都拥有直面、解剖过往的幼稚并将它鲜血淋漓地展示出来的勇气。仅凭这一点，我就要打五星。

• 作者：人人绿的鼓槌 发布时间：2011-08-08 19:53:43

  clamp的前期之作。喜欢它的人物画风。情节嘛，嗯。。。。嘿嘿

• 作者：btljshy 发布时间：2021-07-19 14:46:20

  一口气读完，酣畅淋漓，对成都的文化往事有了更深刻的认识与了解

• 作者：在看影视剧综艺 发布时间：2021-05-20 11:43:12

  需要具有丰富的历史知识之后，才能对书中提到的事件产生兴趣，否则只能是在看人物事件的堆积。

• 置换一种逻辑让你了解到吸烟的真相

  作者：美工之王 发布时间：2014-08-03 15:36:50

  本书是实用类书籍，个人已证实有效。

  作者非常啰嗦，但近乎于洗脑的述说中从另一个角度向读者阐述了我们到底为何要吸烟的真正原因，而且毫无疑问他是正确的。

  我们为何要吸烟？

  因为压力大？错误！仅仅是因为尼古丁毒瘾使得生理难受（也就是“戒断反应”）使得我们精神悲观。吸取足够的尼古丁之后症状得以缓解，所以我们觉得没那么难受了。

  因为注意力不集中？错误，仅仅是因为“戒断反应”使得我们大脑的意志难以集中。吸取足够的尼古丁之后症状得以缓解，所以我们觉得比之前更专注了。

  因为无聊？错误，仅仅是因为“戒断反应”使得我们大脑无所事事。吸取足够的尼古丁之后症状得以缓解，所以我们觉得“享受”了。

  但每一个非吸烟者，乃至接触香烟之前的我们，原本便是精神饱满、注意力集中、积极健康的。

  吸烟的所谓正面作用只是一个彻彻底底的谬论。环绕着烟草的“戒断反应”，本书的几个中心思想为：

  1、吸烟根本不是坏习惯，而是一种受社会承认的毒品。烟瘾就是毒瘾，每当戒烟失败并不全因为我们的意志力薄弱，而更有相当多的生理原因。

  2、吸烟根本毫无享受可言，这都归咎于烟草商的推波助澜、媒体效应和各种历史原因。

  所谓享受，只是缓解“戒断反应”时的生理反应。

  3、吸烟不拥有缓解压力、放松心情、集中注意力等等一切正面作用，同第2点，

  吸取尼古丁只是暂时缓解了“戒断反应”，使得我们的压力水平恢复正常、心情恢复如初、注意力恢复正常情况而已。

  就上述三点而言，一直以来我对于吸烟的认知都被颠覆了。全书读了一半，我突然觉得找不到再要吸烟的理由。

  就个人而言，在反复将近十年的烟龄里，经常会落入这样一个错误的认知：我已经能抵抗烟瘾，所以我想抽就抽，不想抽就不抽，我无法戒尽它，但我能自由控制。其实这是一种假象，因为这样“自信”，最终还是因为看到别人有好烟而忍不住伸出手品尝一根，归根到底就如作者所说，我们已经被社会洗脑，自欺欺人地以为抽烟是一种享受，而事实正好相反。如果吸烟是一种享受，又何尝非得控制？

  有了第一根就会有下一根，于是我又不自觉继续沉沦掉进这个陷阱。所以，我也经常因为无法控制而觉得自责。这时作者的观点又使我清醒过来：受烟瘾摆布绝不是我们的错，我们只是受着生理上的折磨。因为尼古丁确确实实是一种毒品，只是社会的原因使得人们没有予以重视。

  我们原本都是精神饱满、注意力集中、积极健康的无瘾者

  ，但被社会一直以来所引导的错误方向走上歪路。战争片中点烟的通宵站岗的士兵、临刑前点上一根的死囚、宴会上衣着华丽抽着烟斗的贵族，都在潜移默化地影响着我们的判断，误以为烟草是一种享受，有集中精神缓解压力等等各种好处，更别提叛逆时期青少年的各种攀比行为使得我们误入歧途。

  在外界的作用下，当第一根香烟被点燃之后，困扰大多数人一生的梦魇便转移为生理上的困扰。很快地我们的身体对尼古丁成瘾，一旦无法获取便出现各种不适应，而各类负面影响都能随着一缕青烟而烟消云散，这就是为何我们都被欺骗的原因。

  更悲剧的是这一过程不像海洛因等其他毒品般剧烈，起码我们大多不会因为烟瘾而无法入睡、在非吸烟区或工作时间仍能正常维持身体好长一段时间。所以烟草的危害性被大大低估，香烟从此成了社会承认的毒品。

  吸烟，是一种近似于割肉补疮的反复自我折磨的过程，而我们却一直以为是一种享受。从而很多人以为，强迫戒烟是一种迫使自己放弃享受某种权利、获取缓解压力集中精神的灵丹妙药。一环接一环，很多人一辈子困在尼古丁迷宫里。

  为了家人，也为了自己，个人非常推荐大家好好看这本书。

• 这书让我戒掉吸了28年的香烟。。。。。。

  作者：老黑 发布时间：2009-06-23 12:20:42

  我是2006年三月看完这本书（原文版）后彻底戒掉吸了28年的香烟，戒之前每天吸一包半，戒后三年多来一口都没再吸过。很高兴见到中文译本问世，相信很多人会像我一样因本书获益。 最近将本书内容和我个人戒烟经验结合后写了一篇博客如下，

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  此前曾写过一篇有关个人吸烟28年历史的文章（我的香烟记事），其中约略提到一本教人如何戒烟的书带给我的帮助。戒烟至今已三年多，本文目的除作较详尽的戒烟过程记录外也希望与想戒烟或是想帮助亲友戒烟的朋友们分享借鉴。

  长久以来我一直认为吸烟帮助我更加专注工作，缓解压力，排除无聊，助兴解忧。。。。。吸烟的日子是彩色的，无烟的日子不止是黑白的简直就是悲惨的。这本书中一语道破了我多年来的迷思 -- 人无法停止吸烟只是因为对尼古丁上瘾，就那么简单！它的本质和海洛因上瘾没什么两样，差别只是海洛因对身体的伤害更加直接快速，但是专家说戒掉尼古丁的难度一点都不比戒掉海洛因要小。本身不吸烟但希望帮助家人朋友的人务必要了解这点，无论成败都要给予戒烟的人最大的耐心和包容，因为戒烟真的不像想象中的那么容易。

  说白了，使我们想吸下一支烟的欲望是之前吸进而且残留在身体里的尼古丁所导致的，烟吸完后大部分尼古丁会排出体外，小部分残留并且累积，体内尼古丁累积越多就需要吸入更多才能达到刺激的功效，这就是为什么烟只会越吸越多，不会越吸越少的原因。很多人都做过减低烟量的尝试，基本上都难以维持长久，我自己就试过好几回，那种手中把玩火机，眼光时不时扫向时钟期待点燃香烟的心情，现在还记忆犹新。生活中我们偶尔会碰到自称能够随时想吸就吸，想停就停的人，除非他们是刚开始吸烟所以上瘾不深（那就赶紧停止！），否则的话，无一例外，只是在自欺欺人。

  书中对吸烟的欲望做了一个很传神的形容 -- 尼古丁上瘾的人就像随时穿着一双太小的皮鞋，而吸烟时就像脱掉小鞋使得脚上疼痛得以占时纾解，吸完后又重新穿上，如此周而复始。难怪我们在各种时间场合心情都需要吸烟，而且误把那种占时缓解痛苦的感受当成各种不同愉快感受。想想看为什么不吸烟的人不需要香烟来提神醒脑，缓解压力，排除无聊，助兴解忧？很简单，因为他们的鞋子不小！明白这些道理之后事情倒也变得简单，我们要不就彻底戒掉，要不就接着吸，直到哪天准备好了再说。。。。。可究竟哪天才算是准备好呢？有个统计很能说明状况 -- 戒烟成功的人中有很大比例是躺在医院病床上面对医生对他说“先生，你如果再吸烟的话，就会。。。。。。“之后发生的。

  我不想等到那天！我在戒烟前平均每天吸一包半香烟（那时常开玩笑说戒烟很容易，我每天都成功三十次），清醒的时间几乎随时随地都在吸，碰上不能吸烟的场合，譬如搭乘飞机或在禁烟场所开会，都会令我在生理和心理上感到双重的紧张不适。认识的人当中吸烟的不少，但烟瘾比我大的并不多见。令我想停止吸烟的几个主要原因除了身体健康外，我也不希望制造二手烟影响别人，此外，还想加强自身行为掌控能力。每个想戒烟人的动机或许多少有些不同，共同的成功关键是这些动机要够强烈。

  对认真想要尝试戒烟的人，在结合书上所说以及个人经验后我会提供下列几个建议，

  挑选一个“好日子“开始无烟的新生活 – 不用急于一时，最好是个有纪念性的日子，譬如生日或结婚纪念日之类以示慎重。事先通知亲朋好友们你的决定，让他们为你做见证并且打气。在大日子到来之前，不需减量，尽情的吸吧！

  把希望从戒烟中得到的好处写下来，放在手边 -- 比方能省下多少钱，降低血压，气味清新，不需再看人冷眼等等，戒烟的过程是对意志力的一个大挑战，当烟瘾犯时，你必须时时提醒自己付出努力之后的报酬是何等甜美。

  准备好几件可以占时抵抗烟瘾的事物 – 比方能让口腔忙碌的零食，深呼吸，冲澡等等，我个人认为最有效的的方法是锻练，无论是较剧烈的跑步打球或只是站起来散散步都能迅速转移注意力。烟瘾这玩意儿来时很厉害 -- 打呵欠，空虚感，坐立难安。。。。。但如果当时咬咬牙撑住，一会也就过去了。

  避开烟具，吸烟的场所，改变生活常规 – 把剩下的香烟，火机，烟灰缸丢掉或送人，不要去有许多人吸烟的地方，避开平日一起吸烟的烟友，如不行就事先告知请他们配合，上上策是说服他们一起戒，相互还有个呼应。避开或改变以前习惯性吸烟的时间和场所，我个人经验是在每天黄昏时特别难受，于是更加集中精力对付。

  做好充分生理和心理变化的准备 -- 一般人能够预期到生理上的不适却常忽略了心理上的变化，刚戒烟的人会很没有耐性，一点小事就能让他沮丧或动怒，四周的亲友们要多包容，而当事人需要了解自己的情绪变化。总之，戒烟初期的生活务必一切以戒烟为优先，即使正常的社交或工作需要因此做出占时的牺牲也在所不惜。

  许多戒烟最终失败的人重新开始吸烟是因为他们总是在一边坚持不吸烟的同时还一边期待着吸一支烟作为坚持的奖赏，或是他们认为已经坚持的够久，吸一支无妨。一支烟很快的就会引向第二支，第三支，下一包。。。。。清楚认识吸烟的本质因此非常重要，只要一个钟头不吸烟，血液中的尼古丁含量就会变淡一些，一天不吸，两天不吸，一周不吸。。。。。尼古丁含量就越来越低，对于香烟的渴求就越来越小。换句话说，失败的人每戒一天就离吸下一支烟越近一天，而成功的人明暸每戒一天就是往永远不需再吸烟更近一步。这虽然只是一种在认知上的差异却能带来完全两极的结果。

  按照书上的说法开始戒烟后有几个重要的观察时间点，第一个是前五天，这是最容易放弃的阶段，第二个是一个月，能撑到一个月基本上就已经证明有能力永远戒烟了，第三个时间里程碑是一年，戒满一年血液中尼古丁残量基本归零。我个人的经验是，如果以犯烟瘾的频率和强度做标准的话，前两周都相当厉害，需要投入几乎是全身心的注意力才能勉强应付过关，在那之后虽称不上一路平坦，但可以开始渐渐感受到情况有所改善，有时一两个钟头因为忙着某件事情就忘了戒烟那码事，再想到时会觉得很受鼓励，更加坚定信心。就这样，小心翼翼的度过一个月又一个月，期间常做梦梦到吸烟，虽然时不时还是会犯烟瘾，也有好几次差点就禁不住“吸一支无妨“的诱惑，但是发生的频率越来越低。当整整一年没吸过任何一口烟时，我知道我自由了！

  通常戒烟的人会变胖，那是因为原来受到尼古丁影响的味觉恢复后食量增加，但是比较起戒烟带来的好处只能说瑕不可掩瑜。如果利用戒烟过程同时培养起锻炼的习惯，非但体重不会增加，简直就是锦上添花，毕其功于一役了！我戒了烟后，原来习惯性的咳嗽消失了，体力变好了，免疫力明显增强，体检报告中和心肺相关的多项指标都进步了，原来手指上永远洗不掉的烟味不见了，进入禁烟餐厅或其它公众场合也不再像以前一样心慌意乱的找吸烟室。凡是有戒烟想法但还没有开始尝试的人在潜意识中或多或少都有些自欺欺人的念头，累积时间长了以后对个人自尊是种严重的打压，对我来说，戒烟最大的好处就是打败了生活中对外物的依赖，赢回了对自己的尊敬和信心。

  我发现戒烟成功的人很少与其它人分享他们的经验，也难怪，戒烟本来就是个很孤独的奋斗过程，其感受，不吸烟的人无法体会，吸烟的人不愿（敢）体会，甚至连戒烟的当事人都希望尽快将那些不愉快的体会给忘掉。这也说明了戒烟的动机必须来自于自己，亲人的念叨除了加深愧疚感外作用不大。如果你自认没有来自内心足够强烈的戒烟动机，我建议你就别带愧疚的接着吸，好汉做事好汉当，但如果真想戒，那就尽快把“好日子”给定下来吧。。。。。。。然后呢？哦，对了，祝你好运！

  原文载于

  http://blog.sina.com.cn

  （老黑的博客 -- 戒烟记）