看图学打羽毛球 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

《看图学打羽毛球》由前中国国家羽毛球队队员、国家级运动健将做技术指导并拍摄图书内文演示动作和DVD视频教学动作，采用多角度、高清连拍的方式，使用海量高清图片，分解连贯动作，从连贯动作到布局细节等多个角度讲解关键动作。

《看图学打羽毛球》详细地介绍了羽毛球运动，同时包含了羽毛球的入门基础知识和丰富的案例讲解。全书共5 个章节，包含了羽毛球的基础知识、球和球拍的选购技巧、热身活动、拉伸运动及羽毛球运动的基础技巧讲解等教学内容。

通过阅读《看图学打羽毛球》以及观看DVD视频教学光盘，您可以学到发球、挥拍、击球、接发球、步法以及关于运动损伤的基础知识。

封面

目录

扉页

版权

※教练介绍※

本书使用说明

1 羽毛球运动的基础知识

01 适合羽毛球运动的人群

02 羽毛球运动的便利性

03 羽毛球的技术术语解析

04 羽毛球比赛规则

2 羽毛球运动前的准备知识

01 个人装备

羽毛球

球拍

服装

鞋

02 场地

03 运动前的热身运动

头部运动

膝关节运动

压腿运动

脚踝运动

手臂运动

肩关节运动

腰部胯部运动

04 你问我答

3 羽毛球运动的技巧讲解

01 握拍姿势

正手握拍(基础握拍法)

反手握拍(拇指握拍法)

钳式握拍法

握拍常见错误

02 挥拍技巧

03 发球技巧——发球技巧讲解

发球的角度

发高球

正手发短球

正手发后场平射球

反手发短球

反手发长球

双打网前发短球

双打网前发长球

04 击球技巧——前场击球技巧讲解

正手放网前球

反手放网前球

正手网前勾球

反手网前勾球

正手搓球①

反手搓球①

正手搓球②

反手搓球②

正手扑球

反手扑球

正手挑球

反手挑球

正手推球

反手推球

04 击球技巧——后场击球技巧讲解

右侧正手高远球

右侧正手吊球

右侧正手杀球

左侧头顶高远球

左侧头顶吊球

左侧头顶杀球

点杀

中场抽球

反手高远球

反手吊球

正手被动高远球击球动作

正手被动吊球击球动作

05 接发球技巧

单打接发后场球

单打接发网前球

双打接发后场球

双打接发网前球

06 步法讲解——基本步法

网前交叉步法——前交叉

网前交叉步法——后交叉

网前垫步步法

后场并步步法

两边接杀球步法——正手

两边接杀球步法——反手

被动底线过渡步法

06 步法讲解——前场移动步法

正手蹬跨步上网步法

正手交叉上网步法

正手三步交叉上网步法

反手蹬跨上网步法

反手交叉上网步法

反手三步交叉上网法

06 步法讲解——中场移动步法

正手蹬跨步接杀步法

正手垫跨步接杀步法

反手蹬跨步接杀步法

反手垫跨步接杀步法

06 步法讲解——后场移动步法

正手两步后退步法

正手三步后退步法

头顶两步后退步法

反手三步后退步法

头顶后场反手两步后退步法

头顶后场三步后退步法

06 你问我答

4 羽毛球运动的运动损伤与防治

01 初学者打羽毛球的注意事项

02 运动损伤的种类

什么是运动损伤

处理方法

03 羽毛球保护性力量训练

曲臂

平举

颈后举

头上举

腕力

仰卧起坐

俯卧撑

侧撑

静蹲

平板撑

5 运动后的放松拉伸

01 肩部拉伸

02 腿部拉伸

03 腰部拉伸

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书籍介绍

《看图学打羽毛球》由前中国国家羽毛球队队员、国家级运动健将做技术指导并拍摄图书内文演示动作和DVD视频教学动作，采用多角度、高清连拍的方式，使用海量高清图片，分解连贯动作，从连贯动作到布局细节等多个角度讲解关键动作。

《看图学打羽毛球》详细地介绍了羽毛球运动，同时包含了羽毛球的入门基础知识和丰富的案例讲解。全书共5 个章节，包含了羽毛球的基础知识、球和球拍的选购技巧、热身活动、拉伸运动及羽毛球运动的基础技巧讲解等教学内容。

通过阅读《看图学打羽毛球》以及观看DVD视频教学光盘，您可以学到发球、挥拍、击球、接发球、步法以及关于运动损伤的基础知识。

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  宋子文贪得无厌 欲壑难填。几乎每本都有他。

• 作者：瑚琏大侠 发布时间：2022-04-28 17:36:33

  读一得二。体验高尚心灵；提高英语水平。

• 作者：sunny 发布时间：2008-06-30 10:43:42

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• 读书|思考|学会人生管理

  作者：竺冰落 发布时间：2020-07-24 11:04:02

  学会人生管理

  文/竺冰落

  当一个人长大成人，也就开始了独自一人面对生活。我们终其一生，不过是想做到工作和生活的动态平衡，从而早日实现人生终极目标——时间自由、财务自由、心灵自由！

  这本书—《世界500强HR人生管理笔记》就给了我们答案。它告诉我们应该如何去努力，如何实现人生的理想。所以，我们应该学习如何进行人生管理，努力成就自己的人生！

  本书作者宋文艳，是武汉越秀人力资源培训公司创始人，具有12年三家跨国公司（百事、飞利浦、沃尔玛）一线招聘经理实战经验，目前担任人力资源管理类课程高级讲师、职业生涯规划咨询师、生涯教练，同时还担任政府签约的创业导师、大学生就业导师。

  下面就让我们跟着导师的脚步来看看如何学会人生管理。

  1.人生总会迷茫，学会利用战略思维来管理

  大部分人的职业生涯都会经历迷茫，从不知道自己想要干什么，到不适应自己的工作，到不能拔尖，到转型的时候出现恐惧，甚至有人在工作上非常努力但生活无法获得幸福。这些就像挡在我们职业发展中的一道道坎，也是一个人职业生涯发展必经的过程。当我们把这些总结出来，就能帮助大家在碰到这些问题之前早做准备，积攒力量，从而不被未知的恐惧所吓倒。

  处于迷茫困惑中的你，要学着问自己这些问题：我是谁？我是什么样子的人？我喜欢什么？擅长做些什么？在选择和被选择之间我该如何抉择？我期望成为什么样的人？为了成为我所期望的自己，我需要充实些什么？或者付出些什么？我要做什么才能不白白浪费了这一场人生？如何做？要知道：职业生涯规划是一个技术活。首先，我们要有科学先进的职业生涯规划理念；其次，还要有落地可执行的工具和方法。只有这样，我们才能更好度过人生的迷茫期，实现自我的超越。

  “人生平衡计分卡”（LifeBalancedScorecard,LBSC）的实质是将人生战略规划落实为具体的行动和行为习惯，并对人生战略的实施加以实时监控，如图所示。所以，平衡记分卡完全可以作为一种人生战略管理工具。

  图片重在从人生战略管理的角度对平衡计分卡进行解读，以平衡计分卡作为核心来完成人生战略管理的五个重要过程。

  第一步：人生战略规划体系。建立人生使命、愿景、价值观、人生终极目标。

  第二步：人生战略分析。人生的核心战略体系设计完成后，运用各种分析工具对你现在的内外部进行分析。

  第三步：制订人生战略目标。在战略分析的基础上，分别制订长期、中期、短期目标；工作、生活、学习三方面的人生战略目标。

  第四步：人生战略目标的执行。制订尽量量化的人生KPI考核指标，制订详细的行动计划并执行。

  第五步：人生战略控制与评估。月度、年度自省，评估、总结、修正，再制订新一轮月度、年度目标。

  我们的人生都是珍贵的，所以，我们都要学会利用战略思维来管理。生命的存在都是有意义的，我们都要有自己的人生信仰。我们需要找到真正激励我们前进的到底是什么，充分规划自己的人生，分阶段、脚踏实地实现自己的梦想。我们需要学会人生的精力管理，因为我们的生命都是有限的，我们不可能把所有事情都全部处理完美，我们要抓住人生的关键，学会极简生活。

  2.职业生涯规划五步曲

  第一步：制订人生管理战略目标和阶段性目标；第二步：探索职业世界——职业的真理，了解行业、职业、企业、岗位；第三步：探索自我——职业兴趣、职业价值观、性格、能力、天赋；第四步：你的职业决策和职业定位；第五步：目标设定、行动计划和求职规划。

  所以，我们要遵循职业生涯的五步骤。先要制定自己人生的目标，然后去了解职场的真实世界。要知道，谈从事自己感兴趣的工作，现在还是有难度，所以，更重要、更符合现状的是这句话：做好手头的事，做好了才有兴趣。职场上好多工作就是熟能生巧，等你工作能力提高了，达到老板的要求，甚至超出老板的期望，得到表扬赞赏，有成就感，自然就更喜欢、更擅长了。下一步，我们要探索自我，了解自己的内心世界。下面有三个线索可以帮助我们了解自己的天赋。第一，是否长久以来你内心一直渴望做某些事情？即使还没有机会付诸实践，这些冲动也一直在你心中。第二，是否你对某些事情一学就会，得心应手，还不时地有好点子“蹦”出来？第三，是否你做某些事情的时候特别满足，做事情本身就让你感到特别快乐呢？所以，这三个问题答案的交集即是你的天赋所在。接着，我们要做出正确的决策，找准自己未来的职业方向。最后，就需要落实行动，在模仿中成长，在创新中成功。其实，在真正的工作中，大多数的工作都可模仿、重复，强调的是工作效率，而不是创新。所以，先会做，再思考如何高效率地做就行了。我所理解的“学习”，指的是学而习，习成“习惯”即可。所以，我们都要落实行动，真正做好职业生涯规划。

  3.行动起来，规划人生

  人生就像一场旅行，好多人往往不知道要去哪儿，因为路上有太多不同的风景，有些人往往偏离自己原有的轨道，你以为有些人会陪你一辈子，结果往往陪你走了一段就分开了。你还会发现，你之后遇到很多风景，是因为之前岔路的小小选择。走的距离长短和努力有关，走的方向和选择有关。

  所以，人生，其实，也是一场修行。不管怎么走，方向明确就勇敢地大步向前，碰到岔道口，步子放慢一点，享受当下的美景。甚至，我们可以稍做停留，站在一个路边的小山坡上，吹吹风，抬头看看远方，思考一下，再出发。我们要明确人生的方向，找准努力的方法，努力实现自我的跨越式发展。

  人生最艰难的抉择、最难走的路，永远只能由你自己来勇敢面对！过去已经过去，无法改变，未来却可以。所以，我们都要行动起来，我们要相信自己，我们都能成为更好的自己！

  《世界500强HR人生管理笔记》这本书真的很好，希望我们都能用心读一读。它是我们进行人生管理的操作指南，只要落实行动，我们就能实现自我！