街舞（操·舞·拳运动风） 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

全书共分为三个部分：街舞的基本知识 、健身街舞和流行街舞。本书既有简单易学的基本动作，又有不同风格的舞蹈组合，能满足不同类型街舞爱好者在健身、健美、娱乐、表演等多方面的需求。

本书还将约40多分钟的视频通过二维码形式穿插在书中，读者可以通过移动设备扫描观看，即读即播，并可下载到手机，随时查看。

一、街舞的基本知识    

（一）街舞的起源与发展

1.街舞的起源

2.街舞的发展

（二）街舞的特点与类型

1.街舞的特点

2.街舞的类型

（三）街舞的基本特征

1.健身性

2.娱乐性

3.协调性

4.时尚性

（四）街舞的基本技术

1.弹动技术

2.控制技术

3.重心的移动和转换技术

（五）街舞的音乐与服饰

1.街舞的音乐

2.街舞的服饰

（六）街舞动作要求与练习

1.上体动作要求

2.膝关节动作要求

3.街舞自练法

4.街舞互练法

（七）学习街舞的小窍门

（八）街舞的基本术语

1.场地的基本方位术语

2.动作之间相互关系术语

3.动作表现形式术语

4.街舞的上肢基本动作及术语

5.街舞的下肢基本动作术语

二、健身街舞

（一）健身街舞的基本动作

1.街舞上肢动作

2.街舞下肢动作

3.街舞躯干动作

4.街舞地面动作

（二）HIP -HOP热身操

1.屈伸点步活动

2.肩与胸部活动

3.胸与腰部活动

4.髋部活动

5.下肢的活动

（三）健身街舞+S2

1.动感HIP-HOP

2.美式HIP-HOP

3.热力HIP-HOP

三、流行街舞  

（一）流行街舞的舞蹈种类

1．Locking (锁舞)

2．Breaking (霹雳舞)

3．Poping (机械舞)

（二）流行街舞的地面花样动作

1．单臂支撑、单脚离地转体90°

2．双手体后撑地，单腿上踢交换腿

3．单臂支撑，侧分腿

4．单臂支撑，脚跟外转

5．单臂支撑，侧分腿前后转体前抬腿成交叉蹲立

6．单、双臂支撑、单脚离地绕腿移动成蹲撑

7．单臂支撑，侧分腿向前转体270°成站立

8．单、双臂支撑、举腿绕摆移动转体180°

9．单腿跪立转体180°

10．单腿全旋

（三）流行街舞的常见技巧动作

1．手倒立

2．单臂手倒立

3. 头手倒立

4．双脚离地

5．两腿上举前后分腿

6. 侧屈体单臂支撑 

7. 风车

（四）流行街舞成套动作范例

流行街舞个人动作

方熙嫦，福建师范大学教授，健美操国际级裁判。健美操*裁判，中国学生健美操艺术体操协会CSARA荣誉级专业评判员，中国学生健美操艺术体操协会竞赛委员会副主任。

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（七）学习街舞的小窍门

（1）街舞动作强调随意性，要求动作松弛，所以，在练习时，要尽可能放松自己的肌肉和关节。

（2）先要掌握好街舞基本步伐中的弹动技术。膝关节的弹动性是街舞重要的技术之一。因此，练习者可经常随着音乐的节拍做膝关节的弹性踏步（原地、行进间）、屈伸抬腿及两腿屈伸等练习，两臂也可以自由地随着音乐的节拍舞动，这样才能较快地掌握街舞的动感韵味，也就是所谓的动作感觉。

（3）动作与音乐的配合。街舞的音乐是非常有特点的，只要多听便能轻松地找到街舞的韵律。因此，在练习前，首先要熟悉街舞音乐节奏和旋律，然后再按照街舞的动作段落与音乐的配合进行练习。

（4）躯干的律动是街舞技术动作的特征，要想尽快掌握街舞躯干的律动感，可以多进行含、展胸的练习和腰腹的屈、伸练习，并配合下肢步伐进行练习，在重复练习的基础上找到街舞所要表现的身体感觉。

（5）对于多关节同步运动的动作，要作为重点和难点加以练习与掌握，可以先采用单一关节或两个关节的分解动作进行练习，也可以采用慢一倍的节奏进行分解练习，如：先下肢，后上肢的练习步骤进行。

（6）练习时，要做到耳听音乐，眼看教师或录像带，心数节拍和体动（做练习）四位一体同步进行。

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编辑推荐

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◆基本动作、热身操、花样动作、技巧动作一一讲解

◆提供3套健身街舞，2套流行街舞范例，涵盖多种风格类型

书摘插图

前言

街舞，HIP POP，健身，健美，表演，舞蹈，时尚健身，广场舞

• 作者：小JJJJJJ 发布时间：2018-09-25 17:43:52

  对考PMP还是很好用的

• 作者：奥斯维辛小雪豹 发布时间：2021-03-23 21:34:06

  勉强解答了我看上一卷时的疑问，但对法斯这么积极又冲动的人设还是共情不起来；再次心疼辰砂

• 作者：新之助 发布时间：2022-01-02 11:52:54

  阅读过程中发现和记忆有出入，全程不停查百度比对，结果有很多纰漏。

• 作者：軒轅鍾書 发布时间：2022-03-23 17:51:03

  原则、策略讲得不错。反手高远与正手高远是镜像动作的提法算是新奇；不求一拍制胜，但可以通过创造优势利用对方弱点、消耗对方体力、让对方起高球给下一次进攻创造更有利机会。

  看这本书算是针对不同专项也补足了理论知识，不过缺乏一些图片纯描述，难操作到位。

  没怎么讲步伐。反手相关理论知识讲得还算充分。

• 作者：历史理性 发布时间：2009-05-02 02:07:05

  夸夸其谈之徒

• 作者：老汉手植石榴树 发布时间：2014-02-22 16:19:04

  坑爹，手上这份21-52页装订了两份，把吞了的那部分给我吐出来!

• 不只是解谜的简单，只谈《本店招牌菜》

  作者：Mcccccc 发布时间：2014-07-28 16:53:08

• 知行捕手的读书笔记

  作者：知行捕手 发布时间：2018-07-26 01:32:57

  阅读完《精益营销 产品冷启动》，觉得比较差，就赶紧阅读这本书了，看到还有名人推荐，但还是很失望。

  这算不上冷启动的书，只能说是营销策划案例而已，有些案例不错，有些价值，但作者写作水平输出能力偏弱，导致可读性偏弱。

  可能还是期望高的缘故，降低用户的期望是让用户满意的有利武器。

  书中选取内容：

  创业，研究自己，而不研究同行

  我一直在强调，每一个创业者一定要研究自己的“内在”，每个人最大、最宝贵的资源就是自己，对自己擅长、了解的行业进行细化、进化，是最快的突围办法。

  不要看不起自己的能力，不要看不起自己的行业，寻找“历史的缝隙”，拥抱时代的机遇，努力升级自己，升级自己的行业才是王道！

  让买卖变成生意，让生意变成事业！

  现在，我问孟峰，虽然随着电商的发展，快递行业增速很快，那有一天快递行业进入瓶颈期怎么办？他说可以换一个思考角度，快递员现在定位是在取送包裹，但是随着电商的发展，快递员是可以作为电商品牌的销售人员的延伸，比如买一件衣服，下单7种颜色，快递员上门以后，消费者只选了1件，退回6件的场景可能会多起来，那就出现了一个新的历史机会：逆向物流。

  品牌卖的不是产品规格，不是你跟对手比有多好，而是核心价值，例如：Nike卖的是鞋，但从来不在广告中提到产品规格，而是推崇伟大的运动员。

  以前，只要产品好就好了，但是现在要求高了，有很多评判维度，什么人在吃，什么场景下吃，在什么地方吃等，只有立体地呈现在消费者面前，才有可能攻占消费者的心智。

  大众是“消极地接受了商业所给予的风格和价值”的人，而亚文化则是“积极地寻求一种小众的风格”的人的文化和价值观。所以，小公司、新公司在红海市场里因为缺资金、缺资源、缺人才拼不过大公司时，可以从亚文化中寻找商业切入点，这是最容易颠覆大公司、颠覆行业的。

  那亚文化创新的方法论是什么呢？我觉得有三步：第一步，在已经存在的意识形态中寻找可以利用的亚文化；第二步，创造故事，让亚文化价值观跨越到主流人群；第三步：做好适当的文化表达、文化包装。

  亚文化人群的出现是由于社会的变迁导致的，产生的因素可以是技术的变革，比如微信出现时，孕妇妈妈空闲时间想赚点零花钱的想法便催生了微商产业；也可以是经济的发展引起的社会变迁，比如我们现在比以前有钱了，所以消费升级的时间窗口到来了，星巴克的咖啡比普通的咖啡卖得好了，催生出了“小资”一族。

  然后，拍一些体现价值观的微视频，比如拍一组对比的视频，一个讲的是过去，我坐在小板凳上，边吃妈妈做的酱油饭，边看葫芦娃，我很幸福；一个讲的是现在，我在吃海鲜，一桌的大鱼大肉，还要和客户陪酒陪笑，我不幸福。

  每一个短片完了以后再给一句文案：没有人可以回到过去，但是可以从现在开始。如果这类短片坚持做下去，不用宣传老枝花卤的产品和价格，相信没有多久就有可能吸引大量的价值观认同者，变成粉丝，变成客户。所以，二流的公司做产品，一流的公司做价值观，无论这个公司的体量是大是小。

  每一个产品、品牌都有一个自己的亮点，作为老板一定要找到这个点，而且对外，在一定时间段里，只需要强化这唯一的亮点就好，不要不自信地跟别人说自己的东西这里也好，那里也好，这样反而哪里都不好，产生不了记忆，无法入侵消费者的大脑。

  品牌亮点的核心在于找到自己产品或品牌那个可以产生记忆、植入消费者大脑的信息标签，不仅如此，还要有勇气做取舍，只强化唯一的那个标签。

  亮点，对产品来说就是卖点；对媒体来说就是新闻点；对消费者来说就是痛点。

  任何一个品牌、任何一个产品，在同一时间、空间只能有唯一的亮点，正确寻找到这个亮点，非常重要。

  逆向思维的核心是求异

  逆向思维的核心不是逆反，而是求异，这也是互联网时代、“90后”崛起的个性化人格一代所要有的思维方式。