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• 作者：Olgabesmart 发布时间：2010-12-18 09:13:18

  给他五星。因为偷了点东西进设计。

• 作者：玓瓅 发布时间：2020-10-10 17:48:21

  75

• 作者：一个人的迷雾 发布时间：2018-05-03 08:54:05

  计算机 AutoCAD

• 作者：阿芙佳朵 发布时间：2020-10-11 10:54:51

  字母书我买了好几本，最喜欢这一本，一方面是因为宝宝对翻翻书很感兴趣愿意读，一方面是因为里面的词汇比较适合我们家宝宝目前的年龄段。更重要的是它可以用来当作phonics song的歌词给宝宝唱，让学习ABC的过程有趣了许多。

• 作者：傅临春 发布时间：2019-07-25 16:33:30

  读过的心理学书籍太少，不敢就专业立场做评判。只能说，它对我帮助很大，指导性地理清了我的思路。感谢作者编者和翻译。另外，它主要面向的读者是治疗师，身为患者，阅读它一定要有清醒的逻辑，不要生搬硬套。

• 作者：鹅掌柴 发布时间：2019-05-02 11:40:32

  贡培玆滑铁卢圈钱之作。近乎于一本成功学，将并不艰涩的道理翻来覆去地写成了一整本书。也多亏后浪，在排版上也各种“警句”环绕，生怕别人不知道这是一本成功学鸡汤。如果非要读的话，个人建议读读目录就够了。

• 这么些年过去了

  作者：Mia 发布时间：2009-01-06 04:27:49

  《我的妈妈是精灵》再版了。

  　　

  《我的妈妈是精灵》是陈丹燕在10年前写的一个儿童文学故事。故事是写给小孩子们看的，却有着大人们都排解不了的忧伤。这个故事关于亲情，关于爱，很容易让人想起《小王子》，但因为有很多真实的细节，因此带上了寓言或童话所没有的真实。对于我来说，《我的妈妈是精灵》不但关于亲情，关于爱，还关于童年，关于上海。

  　　

  如果让我挑选能够代表我童年的10样事物，《我的妈妈是精灵》一定是其中之一。这本书的字里行间好象藏着我自己童年的影子：南京西路/陕西北路的十字路口，20路电车在靠站时发出的响亮的尾气声，汉口路上的49路车站，复兴公园……故事里提到的这些现实生活中真实存在的场景组合在一起，就形成了我童年记忆的一副拼贴画。书里陈淼淼的家离我的外婆家不远，她生活的地方，我小时侯也生活过。而这样的共鸣不仅来自与生活环境的相似，还来自于观察视角的相同：从一个小孩子充满好奇心的视角看去，这个城市就披上了了梦幻色彩。任何一个普通的景物背后（一棵行道树，一座老房子，一个车站，一个十字路口），似乎都可以延伸出无穷无尽的想象。

  　　

  如果有人问我，我眼中的上海是什么样子的。我会说，就是《我的妈妈是精灵》里所描写的样子。在所有因写上海而出名的女作家里，我最喜欢陈丹燕笔下的上海。有意思的是，陈丹燕本人并不是生在上海的，但她笔下的这座城市却有种别的作家都捕捉不到的气息：美丽，神秘，优雅，诡异，迷离……每次我路过汉口路上的49路终点站，总会想起《我的妈妈是精灵》。49路终点站旁有一棵大树，在陈丹燕的故事里，这棵大树是一个“精灵车站”，精灵世界的人们坐在大树上低头看着现实世界的人来人往。人们太忙了，从来不抬头看看这棵树，因此精灵们从来都没被发现。只到有一天故事里的“爸爸”在抬头看树的时候，看到了身为精灵的“妈妈”，于是“妈妈”那蓝盈盈的透明的精灵的身体开始变重，落到了地上……《我的妈妈是精灵》里的上海不是一个商业城市，而是一个幻想故事的背景，就像《Harry Potter》里的伦敦。我曾经也抬头看过那棵大树，期待看到书中所描写的那些蓝色的身影。即便我已过了相信童话的年龄，我还是会忍不住这么做。当这个城市正变得越来越物质，我愈发怀念陈丹燕笔下那个温暖的，精神性的，属于陈淼淼和她的精灵妈妈，也属于我童年记忆的上海。

  　　

  长大了的我知道陈丹燕的上海并不是真实的上海，她喜欢欧化的上海，租界时期的上海，尽管也写市井的上海，却始终没有王安忆或程乃珊写得地道入味。而我对上海这样执着的充满幻想意味的印象，多半也只是在自己营造的浪漫气息中所玩的自娱自乐的游戏罢了。 我看世界的眼光变得理智而现实，那粉红色和紫色的幻想色彩正在城市上空渐渐褪去。只是当听到《我的妈妈是精灵》再版的消息时，心里仍然涌起一种充满孩子气的兴奋。10前年，我在课桌底下偷偷地看完这本书，然后偷偷地抹眼泪。10年后，我想再买一本回家，再读一遍，再感叹一记：啊……我喜欢这个故事。

  　　

  只是，南京西路上的那个交警指挥台早就拆掉了。这么些年过去，陈淼淼也长大了吧。

• 有时候我们很需要和郁闷的自己聊一聊

  作者：活在梦里的人 发布时间：2022-01-03 00:36:44

  因为好友的关系，对抑郁多了一些关注，也看了一些浅层次但比较实用的书，包括这一本。

  开始读的的时候我想给3分，虽然口水励志浅显，还是有一些用的。读到一半想给4分，因为好像对我很有用。读完必须给5分，应该介绍给其他这种性格的朋友。 抑郁防范优于治疗，对自我要求高的人更应该多爱自己，放低对自己的要求，才会保持心理健康。 消极情绪也是越早宣泄出来越好，不要让它积压在心里。

  书中举出来的例子和建议基本上都和工作有关，可以看出来日本是一个将工作看得特别重的社会，人们遇到的心理问题也更普遍地来自工作中的压力以及变化。

  书里面有很多实用的建议，尤其是针对我这样对自己要求很高，又与人交流甚少的人，简直每一条都符合。所以需要记录书中的重点内容以及自己的看法。

  抑郁的一些症状：

  □ 持续精神不振的状态

  □ 悲伤、寂寞的心情延绵不绝

  □ 为将来（未来）的事感到烦恼、不安

  □ 早晨情绪恶劣

  □ 无缘无故地心慌焦躁、坐立不安

  □ 开始思考死亡、自杀之类的话题

  □ 犹豫不决

  □ 对事物缺乏兴趣

  □ 什么都不想做、什么都嫌麻烦

  得抑郁症后的思维变化

  □ 认为错在自己

  □ 自我评价偏低

  □ 认为任何事情都不会有好结果

  □ 遇到一点不顺心的事就觉得一切皆是不幸

  得抑郁症后的身体变化

  □ 失眠

  □ 食欲和性欲低下、体重下降

  □ 出现在身体上的其他症状

  这种性格的人容易得抑郁症

  □ 做某件事一旦开始做就要做到底。

  □ 当与他人意见相左时，认为自己最好让步。

  □ 认为首先应该扎扎实实地履行自己的责任。

  □ 认为分配给自己的工作不管多么困难也要竭尽全力去完成。

  □ 认为自己对待工作态度认真。

  □ 认为绝对不能在工作上给别人添麻烦。

  □ 认为自己有较强的正义感。

  □ 认为自己能察言观色、为他人着想。

  □ 即使是自己不愿做的工作，一旦受到委托也难以拒绝。

  □ 在意别人对自己的评价。

  别担心，即便有多个项目相符，也不代表你罹患抑郁症的可能性就高。不过，还是要当心。打了多个钩的人的性格大多可以用“工作热心、一丝不苟、具有高度的责任感、认真踏实、善于察言观色、做人有良心”等关键词来形容，这种性格的人在社会上容易得到别人的认可，但从另一方面来说，这类人的精神压力也比较大。

  如果你在刚才的核对表中打了很多钩，就请实践后面几章所讲的内容，努力营造远离抑郁的生活吧。

  这种时候容易得抑郁症

  第一，“生离”和“死别”。

  第二，人际关系的烦恼。

  第三，工作调动（降职）、晋级、降级、改行等原因造成工作内容和责任发生变化。

  第四，失去工作。

  第五，孩子脱离父母独立，造成母亲们的情绪发生变化。

  第六，搬家等原因造成生活环境发生变化。

  第七，持续遭受由工作造成的巨大精神压力的折磨。

  第八，也是最后一点，主要发生在经历了伴随着重大精神打击的事情后。

  抑郁症可以防患于未然，通过减轻压力和改善性格来击退抑郁

  □ 预防（减轻）精神压力

  □ 改善性格（形成抗压能力强的性格）

  不同的措辞表达能改变心情

  语言和心灵密切相关。人的情感会受到语言表达的影响，反过来，情感也会对语言表达产生影响。所以在我们心情好的时候，使用的措辞也更加积极向上。而通过改变日常生活中使用的措辞，就有可能改变我们每天的心情。

  1“搞定!”

  只要你不再漫不经心地对待工作，不管做什么都记得赞扬自己一句，那么肯定会对提高你的工作激情起到一定的帮助。

  2“动手吧!”

  语言表达上的小小改变，能让你或多或少地感受到主体意志的力量，让你的工作积极性得到提高，义务感被削弱，情绪也能从莫名的压力中解放出来了。

  3“我有时候挺马虎的。”

  要想减轻这种因自责而产生的痛苦，最好的办法是承认自己经常会马虎大意，并大胆告诉别人。

  4“量力而行，别太拼啦!”

  对于容易情绪低落、感到身心疲惫的人，我们可以用“量力而行，别太拼啦”这类说法来劝勉他们。

  5“算啦，算啦。”

  人越是追求尽善尽美，越是想让自己的成果能够被所有人接受，就越容易陷入压力的泥沼。尤其是容易陷入消沉情绪的人，他们往往给自我设定的评价标准过高，更容易被重重的压力压垮。

  所以呢，我们没必要凡事都对自己高标准、严要求，以“差不多就可以了”为目标，常常对自己说一声“算啦算啦”，让自己的心情好起来吧。

  6“睡了个好觉。”

  如果把这一类话挂在嘴边，心理暗示的效果就会让你的睡眠状态产生显著的变化，按时起床也不再是困难之事了。

  7“这个有60分……那个80分。”

  打分时不要使用“只有30分”这种评价分数高低的话，仅仅亮出分数就行。如果在打分时掺杂了自己的主观情绪，你就难免会往负面方向去理解，所以不如只客观地打分就好。当然，如果从客观来看打出的分数很高的话，你可以鼓励自己，告诉自己“这个有80分呢”“太好了，完成了”。

  一旦习惯了这样给自己打分，“完全不行”“根本没干成”之类的意识就会逐渐弱化，取而代之的会是“完成了一点”“今天状态不错嘛”这种积极的情绪。

  8“算啦，这种事也是难免的。”

  当你快要被“总是不顺”“总是不行”这种意识侵占的时候，你可以告诉自己：“算啦，这种事也是难免的。”

  9“不行就不行呗!”

  我们平常做事时，只要保持这种悠闲的心境，就会认为“失败是正常的”，从而不会那么容易气馁，也不会动不动就情绪低落，对别人的评价就更是无所谓了。这是一种积极意义上的“豁出去”的心态，可以让自己从过大的压力中解放出来。

  10“反正又不会死!”

  “反正又不会死”这句话，越处于逆境，越觉得“我真的不行了”，就越该说出来。靠自己转换心情时迈出第一步是最难的，这时我们需要的就是这句话!

  11“谢谢你。”

  比起责怪自己的疏忽，你更应该说出“谢谢你”这类感谢的话语。不要关注自己的错误，先关注对方给予你的帮助和建议吧。

  12“给您添麻烦了，对不起!”

  我们就要认清“只要是人就会给别人添麻烦”这一点，向对方诚恳道歉，把自己从自责感和负罪感中解放出来吧。

  需要注意的是，道歉的时候语气不需要过重，否则反而会增加你心中的自责感和负罪感。

  13“这也是我的优点。”

  与其抓住自己性格中的某一部分不放，不如对自己说“这也算是我的优点吧”。

  短处和长处是相对的、共存的。短处能够成为长处，在某些特定场合，甚至还能够成为你的人格魅力和个性的表现。

  14“谁都会有犯错的时候。”

  这类“鞭策”着我们的想法，在心理学的交流分析理论中被称为驱使因素（drivers）。驱使因素可分为以下5种：

  （1）变得完美；

  （2）变得更强；

  （3）要更加努力；

  （4）要让别人高兴；

  （5）抓紧时间。

  这5种驱使因素会根据相应的时机和情况发生作用。在它们的影响下，我们会不自觉地驱使自己作出行动。哪种驱使因素会影响我们，影响的程度有多深，和我们所承受的压力有很大的关联。

  抑郁症病人最容易极端化的驱使因素是“变得完美”。

  15“按自己的节奏来。”

  16“人都是有弱点的。”

  17“好玩”“好吃”

  语言和思想是联系在一起的。改变说出的话，话语背后的想法和情绪也会渐渐发生变化。这个道理前面也讲过。所以说出“好玩”“高兴”这样的词语，相应的情绪也会持续，抑郁的情绪就会无法接近你了。

  18“我不是为别人活的，我要为自己而活!”

  我为我自己活着，

  你为你自己活着。

  我不是为了满足你的期待而活在这个世上，

  你也不是为了满足我的期待而活在这个世上。

  你是你，

  我是我，

  你我能够互相理解自然是好，

  倘若不能，也是好的。

  这首诗名为《格式塔的祈祷》，是格式塔疗法的创始人弗雷德里克·皮尔斯（Friedrich Salomon Perls）所作。读读这首诗，人们就会不可思议地觉得，“何必为别人考虑这么多呢，为自己活着也没什么不好”“我要活得更自我一点”。

  19“不全是我的错。”

  20“被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的!”

  如果一心想着不被别人讨厌，和他人接触时就会非常注意对方的情绪，自己有什么想说的话也说不出口，为了讨得别人的欢心，会去做一些不是自己分内的事，甚至两头为难，不知所措，随之而来的压力也会让人不堪重负。

  就算被别人讨厌了，我们还是能活得好好的，所以还是优先考虑自己吧!

  21把“但是”的前后内容互换

  在使用“但是”这个词的时候，前半部分内容在我们的心理层面上是容易被忽视的。

  无论前面的话有多积极，只要“但是”后面跟了消极的内容，人们就会忽视积极的内容而片面地注意消极的内容。

  22感到烦躁？直奔厕所吧！

  当你为这些事而烦躁的时候，就请暂时放下手头的工作，直奔厕所（单间）。把厕纸当作你烦躁的情绪，把它们扯得粉碎并扔进马桶里了事。

  23感到不爽？充分发挥报纸或杂志的功效!

  找一份报纸或杂志卷起来紧握在手里，回想让自己感到不爽的场景，然后对着被子或坐垫“啪啪啪”一顿抽打。不要想象抽打那个让自己火大的对象，而是想象自己正在把积压的愤怒一股脑儿倾泻到棉被或坐垫上。

  不过有一点需要注意，在“抽被子”的过程中，千万不要抱怨对方或是想象自己在攻击对方。否则的话，虽然能消除“愤怒”情绪，却会引发“攻击”或“批判”情绪，增加你“不爽”的心情。

  24有讨厌的人？继续讨厌他（她）吧！

  如果你能将‘厌恶’作为一种自然的情绪去接纳它，它不仅不会增加，反而会逐渐减少。

  25消除紧张的咒语：“啊，好可怕!”

  像这样对自己说出来，并坦然接受“害怕”的情绪，会比一心想着“要转换心情!高兴起来”来缓和紧张情绪的效果好得多，让自己放松得多。

  紧张的时候，就念念“好可怕好可怕”的咒语吧。

  26发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失

  无论是哪种情况，问问自己的内心：“我悲伤吗？愤怒吗？害怕吗？”你马上就会找到答案。

  坦然接受自己的情绪吧。

  27“不努力的我也是有价值的。”

  “你已经很努力了，真是辛苦你了。但是，你不用那么努力，没关系的。现在这样已经很好了，就算不那么努力，你也是个有价值的人。”

  28“没有做好也有价值。”

  紧紧抱着儿时的自己，并告诉他：

  “不能做到十全十美也没关系。无论你做得是否完美，我都站在你这边。”

  29“有弱点的我也是有价值的。”

  这个方法对那些不愿在别人面前示弱的人，也就是受“变得更强”这一因素所驱使的人同样有很大的参考价值。

  告诉“儿时的自己”：“有弱点也没关系。即使不是那么强大，你也是有价值的。弱小的你，我也同样非常喜欢。

  30“最喜欢你!”

  晚上把自己裹进被子，花两分钟左右时间，想象“现在的自己”拥抱着“儿时的自己”，并温柔地对他（她）说：

  “谢谢你能降临人世，我最喜欢你了。”

  反复说这句话后，想象着那个孩子（儿时的自己）露出笑容，并进入梦乡吧。

  31“你很重要，你的价值无可替代。”

  晚上裹在被子里，用两分钟左右时间想象“现在的自己”拥抱着“儿时的自己”，并温柔地告诉他（她）：

  “你很重要，你的价值无可替代。”

  不要忘了想象儿时的自己听到这番话后所露出的笑容。

  32“撒个娇也没关系，有点孩子气也挺好。”

  这类人会把“不能任性”“不能给别人添麻烦”放在首位。所以只要稍微给别人添了麻烦，他们就会很夸张地觉得自己“闯了大祸”，看别人脸色行事更是家常便饭。他们会压抑自身的情绪和需求，一味迎合对方，顾虑重重，为了能够让对方满意而让自己显得有些神经质。

  想象“现在的自己”正拥抱着“儿时的自己”，并温柔地告诉他（她）：

  “撒个娇也没关系，孩子气也挺好的。你没有必要一直迎合对方，我最喜欢任性的你。”

  下面是日本厚生劳动省颁布的《由家人进行的劳动者疲劳积蓄度检查表》，请大家作为参考。

  ○ 最近一个月的疲劳和精神紧张症状

  让家人根据你的实际情况对以下各题进行回答，在最相符的选项前打钩，无法判定的就选“几乎没有”。

  1.情绪急躁

  □几乎没有□有时会□经常会

  2.焦虑不安

  □几乎没有□有时会□经常会

  3.情绪不太稳定

  □几乎没有□有时会□经常会

  4.心情忧郁

  □几乎没有□有时会□经常会

  5.身体状况不佳

  □几乎没有□有时会□经常会

  6.无法集中注意力

  □几乎没有□有时会□经常会

  7.经常出错

  □几乎没有□有时会□经常会

  8.严重犯困

  □几乎没有□有时会□经常会

  9.缺乏干劲

  □几乎没有□有时会□经常会

  10.非常疲乏（运动后除外）

  □几乎没有□有时会□经常会

  11.晨起时仍觉得累

  □几乎没有□有时会□经常会

  12.比以前更容易疲劳

  □几乎没有□有时会□经常会

  ○最近一个月的工作和休息状态

  1.几乎每晚都是10点以后才回家

  □几乎没有□有时会□经常会

  2.休息日也常常外出工作

  □几乎没有□有时会□经常会

  3.经常把工作带回家做

  □几乎没有□有时会□经常会

  4.经常去外地出差

  □几乎没有□有时会□经常会

  5.似乎在为工作烦恼

  □几乎没有□有时会□经常会

  6.睡眠时间似乎不够充分

  □几乎没有□有时会□经常会

  7.常常难以入睡或半夜醒来

  □几乎没有□有时会□经常会

  8.在家时也担心工作上的事

  □几乎没有□有时会□经常会

  9.几乎从不在家休息

  □几乎没有□有时会□经常会

  赶紧让你的家人帮你检查一下吧。如果半数以上的选项选择了“经常会”，你就要提高警惕了。即使你自己觉得没什么关系，你也最好重新审视一下分配给你的工作，与上司进行沟通，争取改善当前的工作状态。

  33为假期制作一张“爱好清单”

  关键在于你把什么视为心灵的养分和能量。而这些都是因人而异的，所以最重要的是找到适合自己的东西。

  也许是肢体活动，也许是为了提高自身素养和工作能力而进行的技能训练，也许是走进人群和众多的伙伴一起尽情欢闹，也许是独自在家听听音乐、玩玩游戏，静静地休息。

  总之，不要被社会上公认的“精神减压法”这一概念所束缚，只要把时间花在那些最能让自己放松、让自己觉得最快乐的事情上就行了。

  你也可以趁此机会重新审视一下自己的“心灵能量源”，并以此为根据制作一张“兴趣清单”。例如：今天，我要边喝红酒边听自己喜爱的爵士乐；明天，我要去健身房尽情锻炼流汗；周末，我要去大饭店吃自助餐。

  这么一来，你的心情就会焕然一新，心情变得愉快，心中的期待自然也就提高了。你对人生又会满怀希望，明天你会不仅想要而且有足够能量去继续打拼。