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每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

章??　为什么你不能坚持？1.1　人生命运迥然不同的两个上班族1.2　如刷牙般轻松，这就是“习惯”1.3　产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？1.4　持续多久之后能够“习惯化”？1.5　三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”1.6　坚持下去就会出现奇迹1.7　以“农民”的眼光，撒下习惯的种子1.8　七十项习惯清单建立“年度计划”1.9　“培养习惯之旅”的注意事项与指引第二章?顺利培养习惯的三个阶段2.1　反抗期：在暴风雨中前行2.2　不稳定期：要建立“持续行动的机制”2.3　倦怠期：“习惯引力”最后的反抗第三章　十二个“持续开关”，让你远离失败3.1　配合“持续开关”的诀窍，灵活运用开关3.2　糖果型开关一：奖励3.3　糖果型开关二：被称赞3.4　糖果型开关三：游戏3.5　糖果型开关四：理想模式3.6　糖果型开关五：仪式3.7　糖果型开关六：去除障碍3.8　糖果型开关七：损益计算3.9　处罚型开关八：结交朋友3.10　处罚型开关九：对大众宣布3.11　处罚型开关十：处罚游戏3.12　处罚型开关十一：设定目标3.12　处罚型开关十二：强制力第四章　任何人都能够坚持：六个成功的故事4.1　故事一：五分钟整理4.2?故事二：学英语——利用“例外规则”减少行动的变动性4.3　故事三：节约——“习惯化原则”将引领你走向成功4.4　故事四：减肥——三个月后苗条不反弹4.5　故事五：早起——把自己与团队的成长“视觉化”4.6　故事六：戒烟——利用“去除障碍”的方式赶走香烟的诱惑结语出版后记

古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

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重点放在“撑下去”上就好。这个阶段可以哇暖忽略行动量和结果。

坚持三原则：1—锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯。2—坚持有效的行动，行动规则越简单越好。3—不要太在意结果。

对策一：以婴儿学步开始，简单说就是“从小地方开始”

人本来就很容易陷入“完美主义的陷阱”。如果想达到完美境界的想法太过强烈，无法达到目标的化，反而会无法做任何行动，这时完美主义就会成为行为的阻碍。

对策二：简单记录，能够消除“随意”的感觉，客观的掌握事实，能够看到效果。

要建立“持续行动的机制”

对策一：行为规模化，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。把习惯嵌入日常生活的节奏中，就能够无意识的重复行动了。

具体方法：1 时间——决定星期几、几点开始。2 内容——决定数量和方法。3 地点——决定地点。

重点：尽量找出不被侵犯的“圣地”，考虑一举两得的做法，每天坚持行动。

对策二：设定例外规则，是对不规律发生的时间预先制定应对规则的弹性应对机制。设定例外规则并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。能够完成既定事项，减轻不必要的压力。

具体方法：1 考虑例外状况——身体、气候、预定事项加班、聚餐等。2 考虑应对方法——“婴儿学步”，替换，设定特别的日子。

重点：假设可能的例外状况，一边尝试一边变更“例外规则”考虑一举两得的做法，每天坚持行动。

对策三：设定持续开关，是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。能够获得动力，建立能够持续的机制

具体方法：12个“持续开关”——前6个为糖果型开关（快感）1 奖励 2倍称赞 3 游戏 4 理想模式 5 仪式 6 去除障碍 后6个为处罚型开关（危机感） 7 损益计算 8 结交朋友 9 对大众宣布 10 处罚游戏 11 设定目标 12 强制力

重点：了解自己擅长的事情，不同的习惯有不同的“开关”

“习惯引力”最后的反抗

倦怠期需要“变化”

对策一：添加变化，可以以崭新的心情重新出发，而且产生动力。

具体方法：1 改变内容、环境。2 使用“持续开关”

重点：以“一举两得”的角度思考，准备多种选择，不要轻易改变模式或规则

对策二：计划下一项习惯，你要不断地为培养习惯投注心理，如此才能获得良好习惯所带来的甜蜜果实。

方法：把目标倒过来计算。拟定计划。

重点：排列优先级。就算一景你好计划也不要执行。

所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之，保持行动自动地持续进行，就是“习惯”。

程度一：行为习惯。所需时间一个月，比如阅读、写日记、整理、节约等；程度二：身体习惯，所需时间三个月，比如减肥、运动、早起、戒烟等；程度三：思考习惯，所需时间六个月，比如逻辑思考能力、创意能力、正面思考等。

书籍介绍

要将好的习惯坚持下去，

你需要的不是意志力，

而是正确的方法！

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※编辑推荐※

想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！这不是一本教你培养“好习惯”的书，它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？本书作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段：“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！告别你的“三分钟热度”，从阅读这本书开始吧！

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※内容简介※

每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

• 作者：愚公 发布时间：2016-05-28 18:27:24

  有些书是可以提供参考，有些书是可印证想法，这本小册子，谈到的内容并不难以理解，而且都是耳熟能详的内容。不过，阅读下来，还是会有一些收获，特别是关于习惯的养成问题古川武士提供了很多有意思的案例。这些案例，比如写博客、写微信、写日记，这些工作，其实我们每天都会遇到，而有些人能够做得更好，有些人就会半途而废，古川武士给出了自己的一个解释，就是对于习惯，是如何培养的。关于培养良好习惯的好处，其实不用解释，很多人都从中受益，比如每天刷牙，对于口腔健康就有很多的好处。这就是少费力，却多得好处的习惯。不过如何培养习惯，古川武士在本书的后半部分提供了许多有意思的建议，比如通过奖励、仪式等等方式，帮助人们养成良好的习惯。说实话，这些问题很重要，最重要的是如何在现实生活中操作实现。

• 作者：小川叔 发布时间：2016-05-05 10:58:15

  很不错的一本小书，两个小时就可以看完。

• 作者：Acacia 发布时间：2016-04-29 19:02:32

  这本书的内容要是精炼为1.5w字就可以打五颗星了

• 作者：常绿乔木™ 发布时间：2016-06-08 13:32:00

  “适合在书店站着翻完的书”系列

• 作者：不知所以然 发布时间：2022-03-06 16:48:14

  结束的好突然啊

• 作者：MetalDudu 发布时间：2018-02-16 22:08:02

  2018-19，这本书没有枯燥的理论，是我读过关于习惯的书里，比较实在的一本。习惯的三个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期，每个阶段作者给了一些方法和技巧。这种书有效的前提，是你必须有想要改变习惯的态度！内在动力加上好方法，才能改变。

• 成也萧何败也萧何

  作者：Jinkingkam 发布时间：2022-05-25 11:40:28

  前些天，在小某书分享《萧何》时，评论区很多小伙伴提到「成也萧何败也萧何」。的确翻开韩信的履历，无论从哪个角度看，萧何的身影都不容忽视......

  韩信，西汉军事家，汉初三杰之一。他幼年失怙、少年失恃，穷且无好品行。这段时间，作为闲人他开始各式各样的花式蹭吃蹭喝，被亭长之妻刁难过，也被宵小屠户侮辱过，还遇到推荐工作的漂母......

  就算踏上从军之路，投奔到项梁队伍重，韩信也未被重视；而后离楚归汉，依然不被人所知，还险些被夏侯婴所斩。是萧何发现韩信的才能，也是萧何月下追逃挽回他，更是萧何，向刘邦推荐封其为将......

  接下来，韩信还定三秦，在安邑之战俘虏魏王、借井陉之战破赵，而后说降燕国、夺攻齐地......但狂妄的他乘刘邦被困之际，挟制称王。面对项羽的美意时，韩信却又誓不叛汉，随后大败楚军于垓下......所有的这些，为他赢得「兵仙」「神帅」等称呼，更被誉为古代军事思想兵权谋家代表。

  但「国士无双」「功高无二，略不世出」这些都让刘邦心有戚戚，也给韩信带上了械具。被贬为淮阴侯后，韩信虽常装病不参加朝见，却还在刘邦面前狂答：他带兵越多越好......这些让他积怨、给了他反意，更为其死打下伏笔。

  可是，如果没有萧何，没有萧何的欺信，韩信也不会入宫，更不会被斩！真真真是「成也萧何败也萧何」......

  文史作家周明河以立体的艺术手法写下《国士无双》，细致地写下：韩信骨子里的傲气。阅读时，我看着韩信仗剑从军，从闲人到兵卒，从大将到左丞相，从齐王楚王到淮阴侯，纵横沙场这些年，王侯将相一个不落；却也死生有命，以悲剧收场。传说他死后，萧何出力护其妻儿，但......书中无论是对韩信人物形象的塑造，还是对萧何等角色的性格描写，都非常地细腻，以韩信的悲剧展现淮阴侯的傲气！特别是王侯将相一个不落的点，挖出了韩信人生悲剧背后的渊源，也让我唏嘘不已！

  无论读哪些书，只要涉及汉初风云，总让我不断唏嘘：相国萧何自污求善终，谋臣张良托病明哲保身，战必胜攻必取的大将军韩信，却偏偏落地如斯境地......或许，人生就是如此！但看这本书，除了唏嘘，更多的是对壮烈英雄韩信的敬佩！或许，他的性格塑造其悲剧走向，但他那颗勃勃雄心、他的睿智，特别是在兵权权谋角度的谋略，总让我敬佩不已！ 敬佩千年前，这位英气勃发、沉毅大略却又不失敏感、深情的军事奇才！

• 贴旧文1：慧眼识才和任人唯亲

  作者：扫墓狗叮当龟 发布时间：2009-11-09 08:53:25