自行车骑行实用指南 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

有着10年骑自行车旅行经验和撰写骑行类图书经验的作者们，力图以简单、明了、实用的图文和视频（扫描二维码），帮助一个从未骑自行车旅行过的人，从判断自己是否适合骑自行车旅行开始，到选择自己适合的自行车及配件、骑自行车旅行配件，到合理地安排自己的骑行，科学、安全且健康地骑行，结合现代科技手段定制适合自己的自行车旅行计划并完成之，从而达到自如地自行车选购、维修、保养、装备与定制自行车旅行的目的。 读者们可以根据需要，或从头到尾地阅读，或选取基本任一部分内容阅读。书尾我们给出了30条国内较经典的骑自行车旅行的线路，并会在户外志网站定时更新这些线路的资讯。

第一章 选择自行车

第一节 骑自行车旅行之自我判断

一、健康判断

1、骑自行车有利于身体健康

2、不适合骑自行车旅行的人

（1）未达到法定骑自行车上路年龄的人

（2）心脏病患者

（3）血压高患者

（4）癫痫病患者

（5）糖尿病患者

（6）做过脑部手术的人

（7）患闭塞性脉管炎的人

（8）孕妇

3、不能在高海拔地区骑行的人

二、心理判断

1、癔症患者

2、旅途精神病

3、其他不适合长途骑行的人。

第二节 自行车选购指南

一、自行车类型

1、QB对自行车的分类

2、骑自行车旅行常用的车型

（1）山地自行车

（2）公路自行车

（3）旅行自行车

（4）折叠自行车

二、自行车价位的选择

三、车架尺寸的选择

1、车架的尺寸是怎么量的？

2、选择车架尺寸必须考虑的因素

（1）有效上管的长度（EFFECTIVE TOP TUBE LENGTH）

（2）STANDOVER HEIGTT

（3）臂长（臂展）

4、若喜欢某款车架，但没有适合自己的尺寸，怎么办？

5、女士是否要骑女式自行车？

6、BIKE FITTING

四、车架材质

1、钢车架

2、铝合金车架

3、钛合金车架

4、碳纤维

5、其它材质的车架

（1）钪合金车架

（2）镁合金车架

第三节 自行车配件选购指南

1、鞍座（车座、座垫）

（1）根据坐骨的宽度选择鞍座

（2）鞍座不是越软越好

（3）山地自行车鞍座和公路自行车鞍座有区别

（4）无鼻鞍座

2、车把

（1）车把

（2）把立

（3）把套或把带

（4）副把

3、脚踏

4、内、外胎及胎压

（1）内胎

（2）外胎

（3）尺寸配套

（4）胎压

5、座杆

6、变速

第二章 选择骑行装备及正确使用

第一节 日骑行、短途骑行装备选择及正确使用

一、必备装备

1、头盔

（1）头盔的选择

（2）正确佩戴头盔，头盔才能起到保护作用

2、骑行手套

（1）透气性、防泼水性

（2）吸震性

（3）防滑

（4）尺寸要合适

3、骑行裤/裙、骑行服

（1）骑行裤/裙

（2）骑行服

4、鞋底稍硬的鞋、锁鞋

5、手电/车首灯、尾灯

6、备胎、打气筒、组合工具包等

7、截链器

8、补充能量的食品、水

9、手台（业余电台）

（1）手台是救命工具

（2）学会使用手台

（3）中国6个主要波段中最适合语音通联的频率

二、选备装备

1、骑行眼镜

2、魔术头巾

3、码表

4、束裤带

5、民用手台

第二节 长途骑行装备选择及正确使用

一、必备装备

1、骑行马甲

2、洗漱用品、防晒霜

3、后货架、驮包

4、卡、证件类

5、充电宝、电源插座

二、选备装备

1、骑行护膝

2、车首包、车梁包

3、胶带、绝缘胶带

4、辐条扳手

第三节 进藏、“自虐”级线路装备选择及正确使用

一、必备装备

1、分体式雨衣、雨裤

2、着装

3、睡袋

二、选备装备

1、鞋套

2、刀具、餐具、火种

3、小食品

4、保温壶

保温壶大小以能放入水壶架为宜。

5、小电吹风

三、高原反应及其他

1、不适合骑自行车进藏的人

2、高原反应的预防

3、携带的药品

（1）抗高反类药品

（2）创可贴

（3）医用胶布、绷带、碘伏、棉签

（4）高锰酸钾

（5）A.P.C

（6）红霉素软膏

（7）眼药水

（8）治疗感冒、拉肚子的药

第三章 自行车的调试、维修与保养

第一节 自行车的调试

一、鞍座角度、高度、前后的调整

1、鞍座的角度

2、鞍座高度的调整

3、鞍座前后的调整

二、刹车制手的位置

三、车把的宽度、高度调整

1、车把的宽度

2、车把的高度

四、把立的调整

五、快拆

1、快拆

2、快拆的使用方法

（1）错误的上快拆方法

（2）正确的上快拆的方法

（3）不要弄丢快抓上的螺母

（4）快拆的保养

（5）注意事项

六、检测

第二节 骑行前的检查

一、骑行前检查自行车

二、骑行前检查装备

第三节 自行车的维修与保养

一、链条的维修与保养

1、链条的润滑

2、链条的清洁

（1）每次骑行回来或骑行前清洁链条

（2）用洗链器洗链条

（3）用溶剂清洁链条

（4）清洁链条的同时，顺便清洁飞轮、导轮

3、更换

4、常见的链条故障

（1）掉链

（2）断链

（3）卷链

（4）链条异响

（5）跳链

（6）卡链或扭链

5、链条魔术扣

二、清洗自行车

三、清洁与保养传动系统

1、链条

2、擦净后拨链器导轮

3、清洁飞轮片

4、擦净拨链器、飞轮和牙盘

四、预防扎胎、补胎、外胎胎壁撕裂

1、预防扎胎

2、扎胎的处理及原因

（1）单纯扎胎很容易处理

（2）内胎本身的原因

（3）补胎片都用完了，怎么办？

3、外胎胎壁撕裂

4、辐条松了或断了

（1）拧紧松了的辐条

（2）没带辐条扳手或不会使用

（3）带了辐条扳手没带备用辐条

（4）更换掉断了的辐条

5、车圈

6、刹车系统的调整及故障的简单处理

（1）V刹与碟刹

（2）线拉式碟刹和油压式碟刹

（3）V刹和碟刹的性能对比

（4）V刹与碟刹的调整

（5）刹车系统损坏或自己调整不好

7、前拨链器损坏及简单处理

（1）前拨链器稍微弯曲

（2）前拨链器的束环松动

（3）前拨链器坏了或弯曲度太大

8、后拨链器损坏及简单处理

（1）后拨链器轻微弯曲

（2）后拨链器损坏严重

（3）导轮螺栓脱落

（4）导链架弹簧断了

9、前变速线断了

10、后变速线断了

（1）有螺丝刀

（2）没带螺丝刀

五、小故障排除

第四章 科学骑行

第一节 骑行方法

一、学会上车、下车

1、学会上车

2、学会下车

二、学会正确刹车

三、正确的骑行姿势

1、“缩小腹，立骨盆，弓背拱，肘微弯，高踝”

2、肘微弯，肘面朝天

3、双手轻扣在车把上

4、用自己的体重助踩

5、平行脚

四、学会变速

五、学会转弯

六、绕8字练习

七、放坡时重心后移，上坡时重心前移

八、学会摇车

1、学会摇车

2、不适合摇车的情况

第二节 安全骑行

一、必须遵守交通法律、法规

二、控制骑行速度，保持安全距离

三、骑行中如何喝水

四、骑行中不能做的事

五、骑行手势

六、学会摔车

七、购买专业骑自行车旅行保险

第三节 健康骑行

一、骑行前、中、后必须要注意的

1、不要冒然加大骑行强度

2、骑行前必须热身

3、骑行前的热身操

（1）颈部绕环

（2）推压后颈

（3）侧拉肩颈

（4）扣压肩关节

（5）伸展肩背肌

（6）伸展前臂肌

（7）腰部绕圈

（8）腰部拉伸

（9）扶膝压肩

（10）弓步压腿

（11）活动手腕、踝关节

4、骑行中、后的热身操

（1）单腿抱脚

（2）压肩

（3）青蛙蹲

二、骑行中补水、补食

1、补水、补食的时间间隔

2、骑行中补什么？

3、骑行中喝水还是运动饮料

4、午饭后休息半小时

三、各部位伤痛的预防

1、膝盖上部痛

2、膝盖后部痛

3、膝盖痛的解决办法

（1）骑行时用力的方向和、脚与脚踏不一致

（2）突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上

（3）长期低踏频骑行

（4）过量的爬坡练习

（5）鞍座高度过高或过低

（6）膝盖的旧伤没有及时治疗或未痊愈

（7）骑行前没做热身、热身不够或热身方法不正确

（8）着凉

2、肩、背痛及解决方法

（1）车架尺寸、鞍座位置不合适

（2）车把过低

（3）骑行前没做热身、热身不够或热身方法不正确

3、脖子痛及解决办法

（1）车架上管较长、车把过低

（2）不要总仰着脖子看路

4、手麻及解决办法

（1）手套过紧或设计不合理

（2）握把力量过大

（3）血液不畅

（4）连续骑行时间过长或路面颠簸

（5）车座和车把高度不合适

（6）“鼠标手”

5、脚麻及解决办法

（1）鞋过紧或鞋带系得过紧

（2）鞋底太软

（3）脚踏故障

（4）芝麻球放在踩踏上，用体重助踩

四、高原骑行要注意的

1、高原反应

2、高原反应的预防

五、适合自己的才是最好的

第五章 定制自己的旅行

第一节 决定定制旅行的几要素

一、成为一个真正的骑车人

二、开始日骑

1、日骑

（1）了解骑自行车旅行

（2）确定骑行线路

（3）一定要跟靠谱的领队或经验丰富的车友

（4）不跟“大帮哄”的活动

（5）骑行必买骑行专业险

2、骑自行车长途骑行

（1）日骑是长途骑行的“缩小版”

（2）给自己定制独一无二的自行车之旅

第二节 掌握与利用现代科技

一、定制自己的自行车之旅

1、学习知识

2、确定具体走哪条线

3、确定骑行的节点、亮点、修车点、搭车点、医疗救护点等

4、确定携带的装备及队伍中的负责人

5、预定住处

6、托运自行车

二、手机导航、GPS全球定位系统、导航码表

1、手机导航地图

2、GPS全球定位系统

（1）GPS的概念及分类

（2）骑自行车旅行时，使用的GPS的功能

（3）GPS使用中要注意的

3、自行车导航码表

（1）方便根据天气情况调整骑行计划

（2）让亲朋好友随时看到你的骑行状态

（3）定位与查找节点

（4）多种骑行活动模式

（5）记录多种数据

三、自行车托运

第三节 自行车摄影与摄像

第六章 国内外著名自行车旅行线路攻略

第一节 国内20条小长假骑行线路

一、骑游7条挂壁公路

二、环青海湖

三、怒江峡谷绝美之旅（大理—六库）

四、怒江峡谷绝美之旅（六库—丙中洛）

五、烟雨蒙蒙之镇江—扬州

六、骑游婉约的江南古镇

七、环千岛湖

八、环太湖

九、从秦岭到剑门关

十、品读白山黑水（哈尔滨—兴凯湖）

十一、骑游中国的最北端

十二、骑游胶东半岛

十三、亲子骑游，品中国博大精深的传统文化（济南—曲阜）

十四、山水天堂之南宁到桂林

十五、河北蔚县，那些日渐消失的古迹

十六、骑行MOB，XC越野

十七、从首都到金山岭长城

十八、骑车游台湾的最南点，海浪、沙滩、鹅銮鼻

十九、骑游全球十大最美自行车道日月潭

二十、从基隆到台北，骑车看海

第二节 国内11条著名的长途骑行线路

一、骑车去西藏之青藏线

二、骑车去西藏之唐蕃古道

三、骑车去西藏之川藏线

四、骑车去西藏之滇藏线

五、骑车去西藏之新藏线

六、骑车去西藏之丙察线

七、环骑台湾岛

八、烟花三月下扬州之北京—扬州“南水北调”之旅

九、丝绸之路

十、从张家界的山到黄果树的瀑布

十一、从海南的三亚到西藏的芒康

附录

一、自行车骑行相关的法律、法规

二、与骑行相关的交通标志

三、国内外知名自行车品牌

雨儿：本名张娜。户外志网站负责人之一。毕业于北京大学历史系，专职从事图书策划、撰写和户外活动策划、定制。《北大向左 清华向右》主编；《骑车去西藏》、《骑车游中国》、《骑车游北京》、《骑车游东北》、《骑车游上海》《骑车游中国最美线路》、《骑车游延庆》、《骑游门头沟》、《骑车游台湾》统筹策划、撰稿人。《单车学校教你的52堂课》（台湾KHS单车学校校长谢正宽著）大陆版特约审读及部分章节撰稿人。《2015年北京四季采摘休闲攻略》特约编辑、撰稿。《我爱骑行——青少年自行车启蒙教材》撰稿人、编委。

祁洪旭：户外志网站负责人之一。《骑游门头沟》编委、《骑车游台湾》主编、《我爱骑行——青少年自行车启蒙教材》撰稿人、编委。酷爱骑行多年，骑迹遍布半个中国，自行车维护与保养行家。

于觐诚：户外志网站知名编辑、作者，北京某高校在读硕士。《骑车游中国》编委，《骑车游北京》《骑车游上海》《骑车去西藏》《骑车游东北》《骑车游中国最美线路》《北大向左 清华向右》《骑车游延庆》《骑游门头沟》《骑车游台湾》主编。

韩璐：户外志网站知名编辑、作者，北京某高校在读硕士。

北方：户外志网站知名作者。《骑车游中国》《骑车游北京》《骑车游上海》《骑车去西藏》《骑车游东北》《骑车游中国最美线路》《北大向左 清华向右》《骑车游延庆》《骑游门头沟》《骑车游台湾》主编。

午后阳光：本名高海超。户外志网站知名作者、领队。《骑游门头沟》编委。

同乡：本名李李汉康，户外志网站知名作者、领队。

东东：《骑车去西藏》《骑车游中国》《骑车游东北》统筹策划。

英子：本名孟英。户外志网站知名编辑、作者。

头狼：本名李嘉宇。已完成桂、琼、粤、闽、浙、沪、苏、湘、黔、滇等地11590公里的骑行。

袁茂君：知名户外运动人士，爱好体育摄影，中国嗨单车网创始人，骏彩体育CEO，致力于推广自行车、徒步、铁三等户外运动项目。

常兆睿：北京大学在读研究生，户外志网站资深作者。《骑车游北京》《骑车游上海》《骑车去西藏》《骑车游东北》《骑车游中国最美线路》《骑车游延庆》《骑车游台湾》《骑游门头沟》副主编。

落英：本名陈允诚。自行车、徒步、铁三等户外运动的知名人士，户外志网站知名作者、领队。《骑车去西藏》编委。

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书籍介绍

有着10年骑自行车旅行经验和撰写骑行类图书经验的作者们，力图以简单、明了、实用的图文和视频（扫描二维码），帮助一个从未骑自行车旅行过的人，从判断自己是否适合骑自行车旅行开始，到选择自己适合的自行车及配件、骑自行车旅行配件，到合理地安排自己的骑行，科学、安全且健康地骑行，结合现代科技手段定制适合自己的自行车旅行计划并完成之，从而达到自如地自行车选购、维修、保养、装备与定制自行车旅行的目的。 读者们可以根据需要，或从头到尾地阅读，或选取基本任一部分内容阅读。书尾我们给出了30条国内较经典的骑自行车旅行的线路，并会在户外志网站定时更新这些线路的资讯。

• 作者：sophie 发布时间：2022-11-13 15:38:30

  很好的入门书～

• 作者：momo 发布时间：2022-03-23 12:32:09

  入门书

• 作者：IXNyima 发布时间：2024-01-21 15:47:59

  两小时读一遍，关于骑行就知道个七七八八了

• 作者：sibyl 发布时间：2022-05-20 23:29:06

  实用

• 作者：黛安不是黛安娜 发布时间：2023-12-16 18:40:30

  2022.11

• 作者：ewon 发布时间：2022-05-09 22:57:23

  e

• 著名诗人和大书法家黄庭坚充满了浓浓禅意的禅诗禅书

  作者：自然减压冥想 发布时间：2020-03-18 07:29:54

  北宋中期，赣北的洪州分宁诞生了一位文化巨子，他就是著名诗人、书法家黄庭坚。黄庭坚 (1045－1105)，字鲁直，号山谷道人，宋代洪州分宁人(今江西省修水县)，北宋著名诗人和大书法家。诗文在当时与苏轼并驾号称“苏黄”，而书法位列当时四大书法家之中，即“苏、黄、米、蔡”，又与张耒、晁补之、秦观并称“苏门四学士”。 黄庭坚的词则跟秦观齐名，二人并称为“秦七黄九”。中国写诗真正形成流派的其实不多，江西诗派不仅成派而且影响甚大，黄庭坚即是这个流派的祖师。《宋史·黄庭坚传》载：“黄庭坚字鲁直，洪州分宁（今江西修水）人。幼警悟，读书数过辄成诵。……苏轼尝见其诗文，以为超轶绝尘，独立万物之表，世久无此作，由是名声始震。”黄庭坚一生博学多才，尤看重道德修养，苏轼评价他是：“瑰伟之文，妙绝当世；孝友之行，追配古人” 。 黄庭坚亦禅、亦官、亦诗、亦艺，是一个将禅宗美学发挥到高深境界的典型文人居士。

  黄庭坚自幼受到浓厚文化艺术氛围的熏陶，天赋又极高，7岁就写出了《牧童诗》：“骑牛远远过前村，短笛横吹隔垄闻。多少长安名利客，机关用尽不如君。”一个7岁的儿童竟能写出这样清丽脱俗的诗真是难得，黄庭坚也因此远近闻名。1063、1066年，黄庭坚先后两次赴乡举，都考中头名。第二次乡试，考生要以“野无遗贤”为题赋诗，主考官李询读到他卷中的“渭水空藏月，传岩深锁烟”两句诗时，高兴得拍手叫好，认为这个青年假以时日可以名扬四海、冠绝诗坛。1067年，黄庭坚赴东京礼部参加考试，以进士登第，授叶县尉，次年赴叶县任职。1072年他又以优异成绩被命为国子监教授，黄庭坚一直留任共计8年。1080年黄庭坚外调，知吉州太和县，他从东京赴江西任职，中途路过舒州，游览了山谷寺的石牛洞，那里旖旎的风景令他神往，于是他取山谷寺名作为自己的别号，从此自称“山谷道人”。黄庭坚仕途并不顺利，1095年他被贬涪州（今四川涪陵）中途，遇到同样被贬的苏东坡，他一生与苏东坡交好。黄庭坚到涪州后，又被遣到更荒远的戎州（今四川宜宾）。60岁的黄庭坚由于是待罪编管之身，被迫搬到城南一处鼎沸嘈杂的市集内小室，其《题自书卷后》云： “子所僦舍喧寂斋，虽上雨傍风无有盖障，市声喧愦，人以为不堪其忧……既设卧榻，焚香而坐，与西邻屠牛之机相直。”黄庭坚在四川一共生活了6年。1100年黄庭坚重被起用，监鄂州（今湖北武昌）税；十月，又被改奉议郎，签书宁国军判官，但黄庭坚都辞去了。1102年，黄庭坚被除名羁管至宜州。黄庭坚于1104年到达宜州， 1105年黄庭坚去世。

  黄庭坚认为，心是人的一切情感、言行的发源地，在人的生命中有着极其重要的地位：”心者气之君，气者心之将。君之所忾，将应如响。“（《养浩堂铭》） ”心者万物之主，于以度先王之德行。“ 黄庭坚特别强调“养心”。他说：“物无不致养而后成器， 况心者不器之器乎。”（《晁氏四子字说》）”闻道也，不以养口耳之间而养心，可谓尊其所闻矣。“（《与潘子真书》）” 但须勤读书令精博，极养心使纯静，根本若深，不患枝叶不茂也。“ （《与济川侄》）黄庭坚还谈到了“养心”、“治心”的方法：”养心欲诚，择术欲精。“（《王子钧深衣带铭》）”（济父）闲居且二十年。于书无所不观，尤好《孟子》、黄帝《素问》， 啄其英华，以治气养心，遨乐于尘垢之外。“（《萧济父墓志铭》） ”治心欲不欺而安静，治身欲不污而方正。择师而行其言，如闻父母之命。 择胜已者友，而闻其切磋琢磨。“（《书生以扇乞书》）

  黄庭坚将养心之术与禅宗的修行方法相结合， 他曾说：“治心养性，先防三过：美食则贪，恶食则嗔，终日食而不知食之所从来则痴。君子食无求饱，离此过也。”（《士大夫食时五观》）”书室可名曰“求定斋”，古人有言：“我徂惟求定。”彼盖以治国家， 我将推此以为养心之术。“（《与王立之》）”不敢听以耳，而听之以心；于其反诸身也，不敢求诸外而求之内。 故乐与诸君讲学，以求养心寡过之术。“（《论语断篇》） 他在《赠柳展如八首》其八中有“八方去求道，渺渺困多蹊。归来坐虚室，夕阳在吾西”之句。 “胸中有度择人，事上无心活身”（《再用前韵赠子勉四首》其一） 。 “人有岁寒心，乃有岁寒节。何能貌不枯，虚心听霜雪。”（《画墨竹赞》）“虚心观万物，险易极变态。皮毛剥落尽，惟有真实在。”（《次韵杨明叔见饯十首》其八） “中立而无私，天下归心焉，非以其无心故耶？今夫学至于无心，而近道矣。得志乎光被四表，不得志乎藏之六经，皆无心以经世故耶！”（《杨概字说》）又将禅宗与儒家入世思想结合，强调治世追求无心而天下归心，为学追求无心而近道。

  黄庭坚曾称赞周敦颐“人品甚高，胸中洒落如光风霁月”（《濂溪诗序》）。 他针对士人应有的心胸境界提出 ： “丈夫存远大，胸次要落落”（《次韵杨明叔见饯十首》其七），“句中稍觉道战胜，胸次不使俗尘生”（《再次韵兼简履中南玉三首》其一）， “俗里光尘合，胸中泾渭分”，“胸次九流清似镜，人间万事醉如泥。”（《戏效禅月作远公咏》） 黄庭坚讲究诗文要从学问中来，黄庭坚诗文之名在其未出道以前就已经被苏轼非常看好：轼始见足下诗文于孙莘老之坐上，耸然异之，以为非今世之人也。莘老言：“此人，人知之者尚少，子可为称扬其名。”轼笑曰：“此人如精金美玉，不即人而人即之，将逃名而不可得，何以我称扬为？”然观其文以求其为人，必轻外物而自重者，今之君子莫能用也。其后过李公择于济南，则见足下之诗文愈多，而得其为人益详，意其超逸绝尘，独立万物之表，驭风骑气，以与造物者游，非独今世之君子所不能用，虽如轼之放浪自弃，与世阔疏者，亦莫得而友也。(《苏轼集》卷七十三))

  苏东坡对黄庭坚的诗歌与为人做了不可能再高的评价，而且未见其人，观其诗歌就知道此人不是世俗中人，必然是重视身心修养而轻忽名利枷锁之辈，并引《庄子》中话语褒扬备至，末尾两句足见二人“平生风谊兼师友”，体贴关切甚殷。在当时苏东坡之诗文举世无两，而在黄庭坚出世以后，众人却趋之若鹜。江西派诗人陈师道是一介书生，孤傲狷介，受学于曾巩，曾谓苏轼曰：“公诗端正道，亭亭如紫云。落世不敢学，谓是诗中君。独有黄太史，抱杓挹其尊。韵出百家上，诵之心已醺。”黄山谷在其诗文书法外另一个耸动士林的造诣就是禅修了，其名字被普济列在南岳十三世黄龙祖心禅师的法嗣中，成为居士分灯之一。

  黄庭坚从小是个孝子，其母曾久卧病榻，黄庭坚常在身边服侍，衣不解带，一直到为母送终，将儒家的孝道尽到了极致。黄庭坚出身世家，自小聪慧，诗文教育甚早，成名也早，颇得过一些人的赏识，直到有一天遇到法秀禅师，这一切发生了根本的转变。法秀禅师申斥黄山谷：“大丈夫翰墨之妙，甘施于此乎？”黄山谷与当时名画家李伯时同参圆通法秀，李伯时长于画马，为人称颂并自得于此，法秀禅师斥责李伯时，山谷在一旁便讥笑道：“无乃复置我于马腹中邪？”法秀禅师正色道：“汝以艳语动天下人淫心，不止马腹中，正恐生泥犁耳！”山谷居士自此绝笔于浮词艳曲，孜孜求道，写下了《发愿文》，痛绝酒色，仅朝粥午饭而已。

  本来山谷道人天资聪颖，又加之儒道两学渊源深厚，所以究之心性功夫便得如轻舟逾越重山，虽也历经反复，终较常人为快。他在《晁张和答秦观五言予亦次韵》中称：“士为欲心缚，寸勇辄尺懦。要当观此心，日照云雾散。扶疏万物影，宇宙同璀璨。置规岂惟君，亦自警弛慢。”可见其警策自励的功夫不辍。他反求诸心会证佛老，中间有很多证获：“物无不致养而后成器，况心者不器之器乎？”(《晁氏四子字序》)“养心去尘缘，光明生虚室。”(《颐轩诗六首之六》)士大夫不可能不读书作文或泛滥诸经，在《书赠韩琼秀才》中又提出读经不为追索字义而是“一言一句皆以养心治性”为要。提倡在儒释道的会通中修证佛法：“大概佛法与《论语》、《周易》意旨不远。”(《与王雍提举》)他还提出 “深根固蒂，外慕休息。啜菽饮水，谁不欣然。” (《与唐坦之书》)这里既有儒家所探寻的“孔颜乐处”，又将佛家的内固其本、外息诸缘完美地统一起来。

  在诸般究心修养功夫中，黄庭坚一次重要的证悟是人所熟知的在黄龙晦堂处的“闻香悟道”。黄庭坚为求法曾随侍于黄龙祖心禅师，黄龙禅师因机施教而有下面公案：往依晦堂，乞指径捷处，堂曰：“只如仲尼道，二三子以我为隐乎？吾无隐乎尔者，太史居常如何理论？”公拟对，堂曰：“不是！不是！”公迷闷不已。一日，侍堂山行次，时岩桂盛放，堂曰：“闻木樨华香么？”公曰：“闻！”堂曰：“吾无隐乎尔。”公释然，即拜之。(《五灯会元》卷第十七)

  黄龙祖心禅师可能因山谷乃当时名闻遐迩之士大夫，特拈出一句孔子与弟子的著名对话开示。子贡曾说过：“夫子之文章可得而闻与，夫子之性与天道不可得而闻与。”而孔子后来又说过，我平常天天和你们在一起，并没有跟你们隐瞒过什么！山谷闻听此话正要拟思应对，黄龙禅师马上否定，截断了他的日常思维，使山谷回念盘旋。直到一天，二人同游，闻木樨花香，山谷洞然有省，知黄龙晦堂所言之内在，身心上闻道可不是言说悟上的知解。这是黄庭坚的一次“高峰体验”。黄龙祖心禅师去世后，黄庭坚又参自己的师兄死心禅师：久之，谒云岩死心新禅师，随众入室。心见，张目问曰：新长老死，学士死，烧作两堆灰，向甚么处相见？”公无语。心约出曰：“晦堂处参得底，使未著在！”后贬官黔南，道力愈胜，于无思念中，顿明死心所问。报以书曰：“往年尝蒙苦苦提撕，长如醉梦，依稀在光影中。盖疑情不尽，命根不断，故望崖而退耳！谪官在黔南道中，昼卧觉来，忽尔寻思，被天下老和尚瞒了不少，惟有死心道人不肯，乃是第一相为也。”(《五灯会元》)

  在山谷道人开悟之后，另一位师兄灵源惟清赠偈曰：“昔日对面隔千里，如今万里弥相亲。寂寥滋味同斋粥，快活谈谐契主宾。室内许谁参化女，眼中休自觅瞳人。东西南北难藏处，金色头陀笑转新。”山谷道人应答曰：“石工来斫鼻端尘，无手人来斧始亲。白牯狸奴心即佛，龙睛虎眼主中宾。自携缶去沽村酒，却着衫来作主人。万里相看常对面，死心寮里有清新。”从此两首诗词应和来看，黄庭坚已经造诣至深，此回应偈子颇有傅大士意蕴，可谓文人士夫参禅问道的范例。 “观山观水皆得妙，更将何物污灵台?”这是黄庭坚深刻的禅修感悟。

  黄庭坚及江西派诗人在诗歌创作上，更多的以佛禅为题材，形成以禅理、禅典、禅趣、禅法等入诗的禅诗。他们人生思想的特点是儒、佛、道三家的交融贯通，他们与厚德高风之僧友交往，深入于佛禅，苦心参究“若问深明宗旨，风花时度窗棂。”、“功成事遂人间事，欲梦槐安向此游。”、“坐对真成被花恼，出门一笑大江横。”、“挽石枕头眠落叶，更无魂梦到人间。”、“一朝悟罢正法眼，信手拈出皆成章”的境界。在生活上，他们运用禅宗思想，用禅的理念和思维方式来表达人生如梦、随缘旷达、清净本心、自我解脱等主张。这种佛禅思想的熏陶，铸成了他随遇而安、乐观旷达的生活态度。 他们的诗歌平淡自然，通过空寂无人的禅境和宁静恬淡的大自然、悠远的景色透露出无心淡泊的禅趣和恬适的心情，有些禅诗体现出超尘拔俗、远离现实世界的思想感情和“幽深清远”的艺术风格，把自然与活泼、恣肆相融合，构成了纵横博辨、一无滞碍，打破桶底的创作激情，用来创作出一如禅僧用来显示讥讽、暗示幽玄禅理的风趣机智的诗歌。他们将诗之趣旨，比拟禅宗，同时讲究诗的活法，手法机智活泼，富于理趣、谐趣、意趣等，成了宋诗的一大特色，与唐代以王维代表为主的宁静空寂之禅风迥异。这就是唐宋禅风主要差异。他们自觉地借鉴禅宗精神的作诗态度，在作品中体现了禅学的影响，尤其是其诗歌中的生动活泼、谐趣横生、富有理趣、饶有趣味的特色，足以代表宋诗的特点。禅与诗的融会，经过苏轼，到黄庭坚及江西诗派时已经达到了高峰，其影响一直绵延到清代。

  黄庭坚创造出了一种中宫紧结、长笔四展、俊挺爽利的新书体，世人称为“黄体”。黄庭坚的“禅书”作为中国书法史上的一个特殊类型，具有特别不可替代的价值，他在书法上为后人留下了许多珍贵遗产。由于黄庭坚的禅宗造诣精深，修养深湛，这使他的书风独树一帜，显示出浓烈的见性成佛、机锋迅捷的佛家三昧。他的书法以纵代敛、以散寓整、以欹带平、以锐兼钝，这种意气风发的格调，是儒雅的晋人和敦厚的唐人所不屑为也不敢为的。他提出“学书要须胸中有道义，又广之以圣哲之学，书乃可贵。若其灵府无程，政使笔墨不减元常、逸少，只是俗人耳。”清人笪重光云：“涪翁精于禅说，发为笔墨，如散僧入圣，无裘马轻肥气，视海岳眉山别立风格。” 山谷的“禅书”，不但在精神上独步一时，在形貌上也迥然有异于众家；从而以其独特的书法观、独特的线条表现、独特的空间占领、特别是那独到的禅味，在众多的大师中冲开了一重天地。在中国书法发展的漫长历史中，不乏遁迹空门的书法大家。六朝的智永和尚，唐僧怀素为一代草书大匠，在艺术上堪称出类拔萃；宋代佛印、参寥、言法华、南禅师等高僧，据记载都擅长书法，至明清则此道中人显得更多。

• 确实很好，但是对读者有要求

  作者：HiBye·黑白 发布时间：2018-07-10 19:41:33

  最近不知道中了什么魔咒，想读点轻松的书，结果遇到的都是要动脑子的。

  首先要说这本书想要读懂的话，不懂会计，尤其是成本会计是不可以的。虽然名字是财务官，但是并不涉及很高级的财务知识，比如并购、税务、养老金401之类的，可是如果只是懂复式记账肯定不行，成本归集这些管理会计的东西必须懂，不然没必要读。（可在我关于财务的豆列中找到很多相关教材，是我考CMA时所积累的，刚好适合这本书的要求）

  而另一方面的话就是要懂精益，书中虽然有些精益名词的解释，但是你指望靠小说就能懂那些概念和实际应用？还是老老实实拿本精益的书好好看看吧。（这方面也有不错的小说：《金矿》系列，再配合本严肃点的精益教材）

  简单来说就是方便那些在推行了精益的公司企业内财务从业人员，能好好理解为什么自己公司搞财务双轨制，以及平时搞的那些精益下的分析都是有什么用的。毕竟作业成本法之类不适合国家要求的会计体系很精益，而适应国家要求的都是传统会计方法。

  对不是会计，又不是搞生产管理的我来说，这本书的意义还是为了理解其他职能人员在公司推行精益之后会受到什么冲击。