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• 作者：香蕉浣熊 发布时间：2012-10-17 13:02:50

  据老师说题目有问题。应该用界面化学。表面是特例不够代表性

• 作者：你说不要说永远 发布时间：2019-05-09 13:36:19

  有很多藏起来的小设计 略单一

• 作者：xwj 发布时间：2013-03-16 16:02:16

  王大天天出新书啊，真不错

• 作者：鸟枪换炮 发布时间：2022-01-22 11:02:30

  新年读元史计划第一本。原书存在取材过窄、辨识不精、避讳太多的问题，全赖今人校点加以弥补。唯体例适于阅读。明明是要纪事的书却有超三分之一是讲元代制度的，可见元代制度对后世中国影响之深。所谓明代“能黜元统而不能尽废元法”确非虚言。

• 作者：小米=qdmimi 发布时间：2015-02-17 18:00:47

  美女

• 作者：crystal53451 发布时间：2018-02-25 15:52:55

  有点鸡肋。。。仅供参考

• 自己的笔记从来不看，别人的笔记价值百万……

  作者：魔云兽 发布时间：2021-07-14 21:30:12

  各位想过一个问题没有？为什么已经有了txt和word，还有人要付费购买类似印象笔记、有道云笔记这样的app服务呢？

  你的笔记痛点，总有人关心

  这个问题其实不难，因为人的笔记需求是多种多样的。你写txt文档时，插图就不如word方便。你要是需要整理、同步你的笔记，甚至分类查询等，word就不如印象笔记方便。

  我自己写公众号每次花很多时间排版，那我就不如用Typora写markdown文档方便，这时候bear、Ulysses笔记本可能也是不错的选择。

  所以笔记应用层出不穷，正是开发者在满足一代一代的新生需求。

  那么最近如果大家留心，会发现各种笔记app，传统的也好，新生的也罢，都开始集体添加一些关联的新功能：双链、关系图谱和块引用等。Roam Research、Obsidian首当其冲，主打双链笔记这样的概念。Notion和印象笔记也火速加入了双链笔记功能。

  

  别人在用的双链笔记是怎么一回事？

  所谓双链笔记，就是你在记笔记的时候，可以非常方便地给一些关键词创建一个链接（在obsidian里面，你只需要输入“

  [[

  ” 这样的符号即可 ），这个链接可以直接创建一条新笔记，而且这个新笔记还可以方便地链接回来。你可以看下图：

  

  这个功能有什么好处呢？最直观最容易理解的作用，就是方便建立我们自己的网状的信息库。通过超链接，你可以从一篇笔记链接到其他任何一篇笔记上去，以前你做这样一个效果，是先有链接再复制，现在你随时随地都可以直接插入。

  可能有人会很诧异：就这吗？这不就是构建一个属于自己的维基百科吗？如果我们这么想，只能说“对了一半”，卢曼卡片笔记法配合现在的软件工具，确实能产生你自己的维基百科。但是伴随着卢曼的笔记体系，网状的笔记其实不仅是存储和分类，按照卢曼的笔记法来使用的话，这一套东西其实是自生长的有机体。能帮助我们发现关注的不同话题间隐秘的联系，能让我们拓展研究课题的新思路。

  什么是关系图谱和块引用？

  

  配合双链还有关系图谱和块引用，所谓关系图谱就是像下面这样的东西：

  你的双链笔记一旦建立，在不少软件中，这个图谱就自动出现了。它的意义在哪里？在我看来主要有两个，第一个是能帮我们发现笔记之间的联系。第二个是能让我们站在更高的维度去思考我们关注的知识和信息。你看着这些图片，其实跟看思维导图的感受很一致。如果你认同思维导图的价值，我想你不难明白这种视图对一些人的意义吧。

  所谓块引用，就是一个笔记里面，你可以建立同一个笔记页内部的超链，还是用一个图来展示吧：

  

  这个块会自动生成一个代码，你编辑这个代码为一个容易记的东西，可能在你写长文的时候，引用比较方便。

  好了，当我们知道这些概念以后，我们大概对双链笔记有个印象了。那么就可以思考两个问题了：

  这一波软件的群体性的变化，到底满足的是什么需求？真有那么必要吗？

  我们普通人要不要跟？

  我先直接说后一个问题我的看法：这一波潮流确实值得跟一下，如果你热爱写作，有志于持续不断地输出内容，那么双链笔记背后的理念是可以学习的。这个东西的关键词就是“卢曼卡片笔记法”，出版物里讲这个问题讲得最清楚的是这本书——《卡片笔记写作法》，原书名叫《How to Take Smart Notes》，在国外很火。

  

  新变化反应的需求本质是什么？

  一个刚接触双链笔记的人很容易会对它宣称的意义不以为然：一个双链，还值得写一本书来讲吗？百度百科不也链来链去的吗？并没有觉得对记笔记有什么特别的意义。

  没错！

  这正是卢曼笔记法不好推广的原因。传统的笔记思路几乎全部重点都在精华知识点的存储和分类上。这时候你会觉得“一支笔，一个本子，足够了”。

  如果你几乎不进行深度工作，不经常深度思考，也没有大量输出，那么双链笔记的收益几乎是可以忽略不计的。

  但是，如果你工作和生活里有一些问题需要长期思考，你需要统合多种书的相关信息并发现未被注意到的部分，或者你有大量的写作计划。那么恭喜你，双链笔记满足的正是这类人写作中的高频需求。

  告别信息坟场，要关注检索思路

  双链的价值不在于方便地检索，你要只是检索，那任何可以打标签的笔记工具都能满足。说到这个，我特别想推荐Utools工具里的备忘。这个备忘它的应用场景就是随时用快捷键调用高频易忘的信息，所以你给备忘打标签的时候，就要思考了，尽量不要以归纳总结的方式来打标签，而必须是假设你将来怎么也想不起来，你觉得什么词儿最有助于你想起那个信息来，那你就用那个当标签。

  

  Utools备忘的这个思想，也正好就是《卡片笔记写作法》的精髓之一。当你记笔记的时候，你的目的不是把它存在你的电脑上，最重要的是要意识到，这些东西你迟早是要用的。那么既然是用，你总不能到用的时候才从N万条信息里面寻找吧。然而在实际情况中，当我们笔记越积越多的时候，确实它就成了一个负担。这东西不仅是搜标签很麻烦，有时候你甚至不记得你曾经记录过。所以，构建笔记的脉络，才是最重要的事情。可惜Utools备忘没办法让人看到笔记间的联系。如果你的资料是海量的，又强相关，用这个工具效果就次一点了。

  构建笔记脉络之所以重要，那是因为我们并不把笔记软件当一个知识库，而是要发现我们关注的问题是怎么一点点变清晰的。我们不要非常勤奋地复制粘贴，最后把软件变成了永远不去使用的所谓信息库，这种笔记那它就是一个信息坟场。卡片笔记的最终目标之一是让双链笔记app服务于人的思考。

  所以，便于提取笔记资料的方法，这是卡片笔记法最提倡的东西。而双链笔记工具在这个层面上能给标签检索法增加很多便利。

  找到不是目的，发现才有意义

  传统笔记观中，如果你脑力足够强，你都不一定要记笔记。但是在《卡片笔记写作法》的作者看来，卡片笔记完全可以作为第二大脑来用。换句话讲，不管你脑力是不是强，这一套笔记方法是会直接促进你的思考的。

  跟我们想象的生造一个属于自己的维基百科不同，也跟Utools的备忘不同，卡片笔记法要解决的问题是高效率地阅读和思考。

  当我们长期研究一个主题的时候，其实它会衍生出很多新问题来。这些问题并不会灵光一闪你就找到解决方案，你经常需要参考大量的资料，去阅读和消化你发现的东西。这个时间跨度是如此之长，如果你没有这种辅助工具，仅凭记忆能力，效率就上不来，看新的忘旧的，然后只能硬想。

  但是卡片笔记法的思路就不同了。因为它记笔记的时候，就要求你思考新内容跟你关注的重点之间的联系，所以搭建这套系统的时候，笔记之间内生性的脉络也在交叉互动。围绕你关注的核心问题，会产生一个又一个新的视角、新的议题。尤其是双链笔记app可以非常方便地构建这样的链接。这样，在整个过程中，我们并不单纯把笔记当成是分类和保存信息的工具，相反，它直接促使我们思考，并发现那种类似跨界产生的奇妙化学反应。

  你不断添加笔记，你的这个问题关注体系就在变化，你就能发现更多的脉络和线索。而且由于现在软件一般都能很轻松地展示知识关系图谱，所以卢曼这一套东西就更能助力你的研究。

  一个“粗糙”的卡片笔记案例

  说了这么多，我还是举一个真实的例子吧。我本人其实也勉强算这种笔记法的受益人。

  我的工作是要把优秀的绘本推荐给需要的家庭。这样我就需要通过写文章，或者做视频的方法，把一本书展示给目标受众看｡

  因为要打动买家购买，所以我必须学会用合适的方法去展示一本书的价值。而要展示价值，首先就要发现价值。

  发现一本书的价值，并不像很多人想象的那么简单。绘本被设计成为它最终的样子，会有一些背后的理由。但是绝大多数的书很少就这个问题去解释更多。所以我们会花很多的时间，查资料去了解一本书。当我们真正发现一本书背后的理念，尤其是它的核心价值的时候，这些案例就会被我们收集起来，成为学习拆解其它新书的参考资料。

  这些书就像卢曼的卡片盒子一样，摆放在我们身后的书架，还有我们乱糟糟的办公桌上。当然，我们也会把这些案例写成公众号的文章。但是，最终我们使用的时候，很少会拿着这些文章来看，相反，我们总是顺手从书架上把书拿下来。

  这个过程中，有一些特别的书会成为重要的节点。你比如《儿童艺术大书》和《当孩子遇见书》。

  《儿童艺术大书》介绍了很多艺术大师的创作细节，你能感受到一些思考的过程。拆解这样的书的时候，我们会发现有一些内容跟我们其它书是有联系的。毕竟，某种程度上，绘本也算是一种艺术创作。比如，我们看到书上作者问孩子名画儿上发生了什么，我们意识到真正的儿童视角是很关键的。这样我们找出来以前的书，会发现有的有明显的儿童视角，而有的书其实没有这样的意识。

  而第二本《当孩子遇见书》则让我们对阅读塑造人有了更深入的理解。所以这就带来另一个价值发现的视角：一本书在塑造一个孩子的方面，起到了何种作用？我们用这个来衡量一本需要发现价值的新书时，可以更快地理解作者的意图，和它最终的效果。

  说到这里可能有人会有疑惑，这跟卡片笔记有什么关系？

  卡片笔记的精髓在于通过构建新旧笔记的联系，而发展创见。我在办公室的操作正暗合这样的模式。

  我把这些书的笔记记录下来，还写了推荐，但是这样的文章并不方便研究使用。尤其是疫情期间，当我在家办公的时候，因为没有丰富的书架，我整个创作的效率都慢了下来。那会儿，我才意识到我对书的依赖，本质上是因为我可以在短时间内通过随机浏览书从而激发灵感。

  当我前几天看完《卡片笔记写作法》的时候，我发现我日常工作其实潜意识已经把一些书归类，或者也可以说把它连成了一些链条。看到实体书，相当于一种知识图谱，这种全局性的预览让潜意识形成了真正的想法。既然如此，那么我们就可以在日常的笔记整理中，关注两本书之间的联系。这样一来，我们几乎是用碎片化的时间，把设计还有儿童心理还有绘画一类的东西重新学习了一遍。我们没有时间自上而下的去系统学习相关课程的时候，这无疑是一个非常好的办法。

  这里我们也必须得强调一句，卡片笔记也并不是说任何时候都绝对优于树形笔记。事实上，我们在从事这个工作的时候，还是有按照树形笔记指导我们的学习。

  可以这么来讲：

  「在学习的时候，树形笔记给我们提供了完整的知识架构，而当我们探索的时候，卡片笔记法指导下的双链笔记则给了我们无限可能。」

  让笔记变成自生长的智慧体

  写到这里我还可以再补充一件小事。当我在阅读《卡片笔记写作法》的时候，看见了这样一段话：

  ❝

  刻意制造变化和对比可以促进学习。内特·康奈尔和比约克在实验性地教给学生不同的艺术风格时，就揭示了这一点。首先，他们采用传统的方法，将同种风格的不同画作一次性展示给一批学生。然后，他们又故意把不同风格的画作随机呈现给另一批学生。后者更快学会了区分艺术风格，而且在将画作（他们从未见过的）与艺术风格和艺术家相匹配方面也更加成功。由此可见，与按主题分类相比，详细阐释笔记的异同点，不仅有助于提高学习效率，而且有利于培养学生的分类能力，建立合理的分类方式。

  ❞

  我立刻把它放在了我的Obsidian笔记本里，并且让它跟《万物比比看：认识我们的世界》还有《谁是谁？那些相似的动物》这两本关联了起来。

  与此相关的另一则笔记则是这样的：

  ❝

  我们的大脑通过重复扫描周围环境，将注意力从一个区域转移到另一个区域，从而进化出注意细节的能力。大脑在扫描的时候比在专注的时候更容易注意到细节。”（Zull,2002）这就是为什么当我们把所要思考的事物放在眼前时，思考就会更有效的原因之一。这是我们的天性。

  ❞

  而我之所以把它们联系起来，并不是因为他们都出自这本《卡片笔记写作法》，而是因为它们跟我目前工作遇见的事情高度相关。这也是这个卡片笔记写作法的精髓之一，你的初心和出发点，都是为了解决自己最关心的那些问题。也只有这样，你的笔记才会在你与它的互动中，变得越来越复杂，但也越来越有用和清晰。

  《卡片笔记写作法》教给我的事

  最后，我们分享一些这本书里我觉得笔记核心的信息吧。

  第一个，创建一个【闪念笔记本】来搜集我们的灵感；

  第二个，创建一个【读书笔记本】来做简短的读书笔记；

  第三个，创建一个【永久笔记本】来收集根据以上两个笔记本而形成的思考。

  第四个，梳理这些思考，并在他们之间建立链接。

  第五个，长期去投喂你的笔记，然后思考你关注的核心问题。从永久笔记中发现新的主题或者新的关联。

  第六个，把你发现的东西写成文章。这时候可能你会继续寻找论据。但是你已经发现，碎片化的输入居然真的可以成为像模像样的篇章。

  为了让这个系统跑得通，所有这一切，也要遵循一些原则。

  第一个，做这类笔记，一定要简洁。其次，也要克制。并不是什么大事小情都要记录在卡片日记系统里。

  第二个，要经常性地整理你的笔记，该删的删，该留的留。

  第三个，要保持开放的心态。我们每个人都有自己的选择偏好，但是往往我们意识不到这种偏好本身的弊端。所以作者在书里建议我们做笔记的时候，唯一的标准是能否对已有笔记的讨论构成补充，而不能是我们的偏好。很多时候那些让我们不舒服的观点，才带给我们更多有价值的思考。

  最后还有一点，叫做写作者和独立批评家角色的分离。就是说，我们在写作的时候，创作过程可以高度自由，但是当你真要发布的时候，你应该以批评家的角色来要求自己。千万不要错位，就像很多人写一个东西开不了头一样，这就是独立批评家角色跟写作者错位了。其实你没必要一气呵成，能写哪部分咱们先写，写完再开头不好吗？

  其实，这本书远不止以上这些内容。卡片笔记写作法，它作为一个系统，肯定不是一篇文章，就能让大家意识到它的好的。这也是为何作者能写一本书的原因。所以，如果你真的对深度思考有兴趣，要长期保持写作习惯，那么这本书确实值得一看，也许你这个笔记系统改变了，很多事情都会变得不一样。另外，我也特别建议大家思考《卡片笔记写作法》最后那个flomo·浮墨卡片笔记联合创始人刘少楠写的文章，TA的笔记实践对我很有启发性。

  写在最后

  最后，我想说的是任何方法技巧，都不会让你瞬间脱胎换骨。我们需要做的是坚持，还有永远保持思考的习惯。

• 多动症是缺陷还是优势？

  作者：楠悦读 发布时间：2023-09-05 08:20:48

  本书是一本有关于ADHD的书。ADHD就是我们常说的“多动症”，全称是“注意缺陷多动障碍”。ADHD分为两种类型，一类是“以注意障碍为主型的ADHD”，就是有注意力不集中的症状但没有多动或冲动症状的人；另一类是“混合型ADHD”，指的是既有注意力不集中又有多动或冲动症状的人。

  1994年的时候，爱德华·哈洛韦尔出版了第一本关于ADHD的书《分心不是我的错》。正是这本书让这一概念普及开来。后来，作者又陆续撰写了一系列关于ADHD的书籍，全球累计销售出了100多万册。

  人们对ADHD患者抱有一种偏见，认为他们懒惰、缺乏纪律性、无法集中注意力、丢三落四，行事反复无常、做什么事都做不好。但事实上，ADHD患者根本不是注意力不足，恰恰相反，他们是注意力过剩，无法很好地控制自己的注意力。

  其实有许多知名人士都患有ADHD，比如爱因斯坦、莫扎特、海明威、梵高等等，发明了诊断新冠病毒的PCR测试的凯里·穆利斯也是ADHD患者。分心不是缺陷，而是一种特质。它可能是一种障碍，也可以成为天赋和优势，关键要看我们如何管理它。

  在《精神障碍诊断与统计手册》的第五版中，成人型ADHD已经是一种得到公认的病症，各个年龄段的数百万人都有注意缺陷。在中国，约有2500万儿童患有ADHD，至少还有2.5亿成年人也患有这种疾病。

  什么是ADHD

  有时候，多动症患者很容易分心，但有时候又过度专注，忘记身边发生的一切事情；有时候，他们的生活好像完全没有目标，但有时候他们又会朝着一个特定的目标固执地“不撞南墙不回头”；有时候他们拖延症发作，要到最后一刻才完成工作，但有时候他们又会展现出超高的效率；有时候他们容易冲动行事，做出错误的决定，但有时候他们又能别出心裁地解决各种难题；有时候他们在人际交往中表现得木讷、生硬，但有时候他们又会表现出超乎常人的敏锐直觉和同理心。

  从医学角度来看，我们有一系列诊断多动症的标准。不过，从非临床的角度，多动症更像是一系列复杂的、看起来自相矛盾的特质。这也是为什么作者说，用“缺陷”这个词来形容多动症是不准确的。那么多动症患者有哪些表现呢？

  1、特点

  第一，飘忽游离的大脑。人们会觉得多动症患者看起来心不在焉，觉得他们不够努力、不够自律。但这完全是错误的认识，从生物学的角度来看，多动症患者之所以会分心，是因为这件事对他们来说造成的神经刺激不够。他们不是不愿意集中注意力，而是真的集中不了。

  多动症患者的大脑好像不知道什么是疲倦，他们的思绪一直在四处游荡，所以他们看起来有些恍恍惚惚，总是心不在焉。正因如此，他们很容易忘记别人的名字，忘记某个重要的约会，给自己造成一些麻烦。

  多动症患者在组织性和计划性方面也表现得比较差，在临床术语中，这被称为执行功能上的缺陷。比如，你让患有多动症的家人倒个垃圾，他起身走向了垃圾桶，可是就这么两分钟，他就缓慢地路过了垃圾桶，完全忘了要倒垃圾这件事。

  事实上，这只是他们的神经特质在作祟，他们的注意力系统不稳定，很容易分心，瞬时记忆很差，所以转眼就能把手头任务忘得一干二净。而且多动症患者对无聊的忍耐度极低，当他们感到无聊时，他们的思维就会疯狂地寻找身边一切能刺激他们神经的事物，试图逃脱无聊带给他们的煎熬。

  不过，大脑飘忽不定的反面，是丰富的想象力和创造力。不管在什么年龄，多动症患者的思维总是很活跃，而且他们往往具备一种稀奇古怪的幽默感。多动症患者头脑中迸发出来的灵感火花很容易被熄灭，因为身边的人会经常性地批评他们，所以他们会觉得自己得不到认可，是个失败者。

  第二，无法做好时间管理。多动症患者缺少对时间的感知力，甚至察觉不到时间在流逝，一整天就这么浑浑噩噩地过去了。对于典型的多动症患者来说，他们的世界里就没有时间规划这个概念，他们没法安排什么时间做这个，什么时间做那个。在他们看来，只有两种时间，就是“现在”和“非现在”。

  如果老板说，“这份报告5天后要交”，他们会理解成“反正现在不着急，还有时间”。他们这种对时间一刀切的处理方式会造成很多问题。不过，多数多动症患者在社会化的过程中，也会逐渐习得时间管理的能力，只不过他们的时间观念确实比别人要淡薄得多。

  第三，固执。很多多动症患者，尤其是男性，都会拒绝别人的帮助，他们喜欢按照自己的方式做事，宁可失败，也不愿意在别人的帮助下取得成功。多动症患者的自我评价往往很低，他们心中的自我形象通常比较消极。所以他们很需要别人的支持和认可，一点鼓励或认可就能让他们重新充满力量。

  第四，多动症患者还容易急躁、冲动。他们不太能做到延迟满足，总是在思考之前就已经付诸行动了。他们往往精力旺盛，表现得很活跃。他们比一般人更容易出现成瘾问题，像是酒精成瘾、购物上瘾等等。这是因为他们很渴望改变无聊的生活，给死气沉沉的现实生活带来新的活力。

  2、多动症的病因

  多动症是先天的还是后天的呢？在行为科学领域，多动症是最容易遗传的疾病之一。在人群中，天生患有多动症的人比例达到了5%—10%。如果父母中有一方患有多动症，那么他们的孩子天生患上多动症的风险有1/3；如果父母都患有多动症，那么孩子患病的风险会达到2/3。

  除了基因之外，还有一些后天的因素也会导致多动症，比如出生时头部受伤或者缺氧、早期感染导致的脑损伤等等。母亲在怀孕期间如果有肥胖、酗酒或者抽烟问题，也会增加孩子患上多动症的风险。

  此外，有一些人并没有在生物学层面上确诊多动症，但他们也表现出了一些相应的症状，这就是假性多动症——VAST。VAST不是一种疾病，而是我们为了适应现代生活而不得不形成的一系列习惯。

  我们培养出了一些全新的习惯来应对飞速变化的现代生活，这些习惯结合在一起，就形成了一个新的概念——VAST。它不是一种疾病，而是一种特质。和多动症一样，这些特质有积极的，也有消极的。

  比如，具有VAST特质的人往往是梦想家，想象力丰富，但经常会对现实感到厌烦，常常逃避现实；他们希望自由、独立，掌控自己的生活，但他们不太擅长团队合作，难以接受命令、服从指挥；他们主意多、点子多，但头脑中的想法太多，却导致任何一个想法都无法深入发展；他们有决断力，可以很快地做出复杂的决定，但也缺乏耐心，经常鲁莽行事；他们总是在新的项目开始时充满激情，但也往往三分钟热度，难以长久地维持一样兴趣；他们在很多领域都很有天赋，但是无法在某一领域充分发挥潜力……

  以上种种，都是VAST的一些典型特征。那么有哪些改善多动症和VAST的办法呢？

  如何改善多动症

  当我们在做各种各样的任务的时候，我们大脑里各种各样的神经元丛，统称为连接组，都会“被点亮”，也就是被激活。这些被点亮的连接组又叫任务正激活网络，缩写是“TPN”，TPN的点亮就意味着大脑启动了工作模式。当我们在TPN活跃的状态下思考时，就像是进入了“心流”状态。

  但同时，我们也可能会被TPN困住，进入注意力过度集中的状态。它会让我们深陷某个任务中不能自拔，比如无法立刻放下手机、关掉电视。所以，注意力集中并不总是一件好事。TPN如果不经常使用，就会慢慢萎缩。所以，如果我们的思维总是飘忽不定，TPN就会逐渐退化，我们注意力集中的时间也会缩短，这就形成了一个恶性循环。

  当我们完成了某项任务，或者从专注状态中突然分心的时候，大脑中的TPN就换了一个连接组，这种连接组被称为默认模式网络，缩写是DMN。DMN被激活，意味着大脑进入了一种扩展性的、发散性的思维模式。

  TPN和DMN代表了大脑的两个方面，它们俩各有各的作用和特点，一个神经正常的人是可以在这两种模式中自由切换的，可以进入专注的心流状态，也可以随时切换到DMN活跃模式，给大脑一些胡思乱想的休息时间。但是，多动症患者或者有VAST的人就容易被DMN困住，头脑在不切实际的胡思乱想中停留太久，这容易引发一系列消极、悲观、自我批评的想法。

  简单来说，就是多动症患者大脑里的DMN和TPN之间的切换开关失灵了。他们开始创作的时候，TPN本来处于活跃状态，但是在中途，突然有一个消极的声音打断了这个过程，这就是DMN干扰了TPN，创造的灵感就戛然而止了。

  那么，我们要如何修复大脑中TPN和DMN之间的切换开关呢？我们要如何改善多动症和VAST呢？作者支持多动症患者谨遵医嘱进行药物治疗。除了药物治疗之外，还有一些行为和生活方式层面的干预措施。

  1、强化小脑

  小脑的作用是和内耳的前庭系统相配合，一起协调身体的平衡和运动，其中发挥作用的是前庭小脑系统，简称是VCS。VCS和我们的运动神经元是相连接的，我们很多反复练习后的下意识的身体技能都是VCS负责的，比如钢琴演奏、脑外科手术、飞机的紧急迫降操作等等。

  如果小脑的功能出现了障碍，我们身体的协调能力会受到影响，但很多人不知道的是，它还会导致人认知能力和情绪的失衡。小脑也是我们思维、情绪和行为的稳定器，它能减少我们情绪和认知中的波动，保持其稳定性。

  最新研究表明，改善多动症患者症状的一个方法，就是刺激和强化小脑的VCS系统，增强小脑的功能。现在已经有很多具体的训练疗法了，比如平衡训练，有旋转刺激、原地跳跃、平板支撑、抛接球、单腿站立等等。

  我们运动的时候，注意力系统处于开启状态，调动起来的神经细胞比其他任何活动都多。神经细胞放电，会促进多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，这两种神经递质能帮助我们提高注意力水平。

  2018年的一项研究显示，哪怕只是做了20—30分钟的运动，人们的反应速度和准确度就会有所提高，其中65%的受试者的计划和组织能力也都有显著的提高。

  作者建议我们每天至少做20分钟的运动。一个是有氧运动，让心率达到最大心率的70%，而且至少持续20分钟；二是平衡训练，比如瑜伽、平衡球，它能强化小脑功能和核心肌肉群；三是需要高度专注的健身运动，比如舞蹈、武术、球类运动或者团队运动；四是力量训练；五是亲近大自然的户外运动。

  2、重构环境

  我们生活的环境，包括饮食、慢性压力和许多因素都能改变基因的表达。也就是说，你的生活方式决定了你是否真的会患上遗传性疾病。

  比如一些新手妈妈，新生儿对她的组织技能提出了新的要求，再加上孕期的生理变化、严重的睡眠不足等因素，都会打乱她原本的生活节奏。多数情况下，新手妈妈能慢慢适应新的生活，重新恢复秩序和内心的平静。但是，也有一些新手妈妈潜在的多动症会被激发出来，甚至陷入产后抑郁。

  多吃天然食物，多吃蔬菜和水果，不要摄入太多糖分。糖分能大大促进多巴胺的产生和释放，多动症患者的大脑尤其喜欢多巴胺喷射带来的快感，但是必须不断摄入糖分才能保持这种感觉。等到多巴胺分泌完了，反而会让人情绪变差。

  还要保证充足的睡眠。对于多动症患者或者有VAST的人来说，和他人之间的联结是非常重要的。不少多动症患者都有被误解、被疏远、被奚落的经历，这都可能会导致患者焦虑、孤僻、抑郁等负面情绪的增加。

  最后，作者强调说，他们的目的从来不是治疗人们身上的缺陷，而是帮助人们识别并发挥自身的天赋。对患有多动症或者有VAST的人来说，关键就是要找到自己的天赋，找到恰当的挑战，充分发挥自己的潜力。