轻料理：低卡减脂家常菜 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

懒得做运动，受不了断食，究竟有没有让美味和苗条轻松兼得的好办法？ 让这本书告诉你解馋还不发胖的秘诀。精心搭配低热量、高营养的多种食材，选择更加简单又健康的烹饪方式，无须花费太多时间，就能做出美味、营养又低卡减脂的家常菜。书中的每一道菜谱还贴心搭配了热量表，让你不用计算就能对热量摄入了如指掌。 从今天开始，对自己好一点。吃好、吃对每一餐，让身体更轻盈。

清爽凉菜、可口热菜、营养主食、健康小食，让这本书告诉你解馋还不发胖的秘诀

选用低热量、高营养的健康食材，热量表让你对每道菜的摄入了如指掌

烹饪时间和难易度一目了然，做菜前就能心中有数

每一步都配有清晰的步骤图，即使新手也能简单上手

烹饪要点是作者多年心得总结，让你迅速领会做菜精髓

第一章 清爽凉菜

凉拌豌豆苗

蒜泥豇豆

姜汁菠菜

芥末冰镇芦笋

腐竹拌香芹

凉拌紫甘蓝

凉拌茼蒿

芦笋拌腰果

凉拌鸡丝

低盐版酱牛肉

鸡汁土豆泥

日式菠菜

菠菜圣女果

鹰嘴豆菠菜沙拉

坚果蔬菜

鸡蛋瘦身沙拉

藜麦杏仁南瓜沙拉

酸辣芦笋

蒜香醋汁土豆

彩虹沙拉

法式芥末秋葵

蒜香荷兰豆

银耳芝麻菜

杏鲍菇沙拉

凉拌核桃莴笋丝

彩椒藕丁

魔芋圣女果

泰式蔬菜鸡肉沙拉

菠萝蜜汁里脊

虾仁牛油果

虾仁藜麦腰果沙拉

豌豆虾仁鱿鱼沙拉

牛油果大虾沙拉

冬瓜虾仁

黄桃虾仁

魔芋凉拌虾仁

蜜柚鲜虾沙拉

盐烤鳕鱼秋葵

什锦龙利鱼沙拉罐

金枪鱼吐司碗

三文鱼藜麦沙拉

三文鱼芒果沙拉

三文鱼牛油果沙拉

第二章 可口热菜

五色菠菜卷

玉米杂蔬汤

剁椒茄子

无油青椒炒杏鲍菇

酸辣魔芋丝

咖喱魔芋炒时蔬

香煎秋葵

什锦面筋煲

清蒸黄瓜塞肉

苏子叶鸡肉卷

奥尔良鸡腿肉烤土豆

白菜煲鸡腿

番茄罗勒炖鸡胸

番茄焖鸡胸丸

清蒸鸡胸白菜卷

笋干蒸鸡胸

杏鲍菇煎炒鸡胸肉

番茄南瓜牛腩煲

番茄酸菜炖牛肉

牛肉炖萝卜

蚝油芦笋牛肉粒

牛肉豆腐锅

低脂狮子头

鲜虾香菇盅

清蒸虾仁丝瓜

鲜虾白菜包

虾仁豆腐羹

虾仁春笋炒蛋

盐焗虾

蒜蓉开背虾

虾蓉酿丝瓜

杂蔬炒虾仁

虾仁烩豆腐

香菇酿虾丸

芦笋龙利鱼饼

清蒸巴沙鱼片

海鲜豆腐南瓜煲

番茄豆腐鱼

意式香料龙利鱼

番茄龙利鱼

香煎龙利鱼

香菇蒸鳕鱼

蒜香花甲

牡蛎烧豆腐

浇汁玉子豆腐

秋葵蒸水蛋

胡萝卜炒鸡蛋

北非蛋

香菇伞蒸蛋

第三章 营养主食

凉拌鸡丝荞麦面

咖喱南瓜西葫芦面

大杂烩热面汤

三丝荞麦面

虾仁牛油果酱拌意面

牛肉乌冬面

金黄南瓜饼

全麦紫薯饼

奶香玉米饼

零油香蕉松饼

脆香饼

土豆鸡蛋饼

酸奶饼

蔬菜鸡蛋饼

杂粮豆腐饼

韩式泡菜海鲜饼

虾仁蛋饼

全素玉米卷饼

黑芝麻火腿鸡蛋饼

鸡蛋玉米饼

黑椒土豆饼

南瓜花卷

玉米鸡胸肉卷

海苔山药卷

鸡胸肉吐司卷

刀切黑米馒头

香脆馒头

高纤杂粮饭

胡萝卜香菇糙米饭

超模藜麦饭

蒜香鸡腿饭

排骨焖饭

海鲜焖饭

华丽蛋炒饭

紫菜蛋炒饭

鲜虾鸡肉饺

缤纷开放三明治

牛油果三明治

全麦餐包

海苔虾仁燕麦饭团

鸡胸糙米时蔬饭团

大虾饭团

红豆燕麦粥

第四章 健康小食

七彩越南卷

燕麦蛋卷

双莓豆腐松糕杯

鱼荣燕麦饼干

全麦紫薯饼

金枪鱼小酥饼

燕麦能量棒

香脆香菇干

紫薯山药糕

椰蓉小方

土豆泥小饼

无糖南瓜芝麻饼

全麦苹果酸奶松饼

无油蛋白核桃酥饼

低卡燕麦小圆饼

哈密西柚胡萝卜

酥香烤南瓜

红酒烤无花果

黄瓜西芹猕猴桃

羽衣甘蓝脆片

健康版鸡米花

自制每日坚果

枣夹核桃抱抱果

豆乳寒天

火龙果奶冻

酸奶果仁紫薯泥

秋葵土豆泥

酸奶红薯泥

酸奶水果捞

纤体奶昔

薯味牛奶饮

牛油果乐多多清肠奶昔

蔬果蜂蜜排毒果汁

火龙果高蛋白酸奶汁

南瓜鸡蛋羹

银耳红枣羹

金橘乌梅饮

酸奶燕麦杯

萨巴蒂娜

国内知名美食作者。前IT精英，历任《贝太厨房》图书主编，《美食堂》执行主编，美食杰App主编。曾出版了50多本畅销美食丛书，如《沙拉花园》《像女王一样吃早餐》等。她的美食工作室萨巴厨房向人传播她的美食理念，分享她的美食生活。

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书籍介绍

懒得做运动，受不了断食，究竟有没有让美味和苗条轻松兼得的好办法？ 让这本书告诉你解馋还不发胖的秘诀。精心搭配低热量、高营养的多种食材，选择更加简单又健康的烹饪方式，无须花费太多时间，就能做出美味、营养又低卡减脂的家常菜。书中的每一道菜谱还贴心搭配了热量表，让你不用计算就能对热量摄入了如指掌。 从今天开始，对自己好一点。吃好、吃对每一餐，让身体更轻盈。

清爽凉菜、可口热菜、营养主食、健康小食，让这本书告诉你解馋还不发胖的秘诀

选用低热量、高营养的健康食材，热量表让你对每道菜的摄入了如指掌

烹饪时间和难易度一目了然，做菜前就能心中有数

每一步都配有清晰的步骤图，即使新手也能简单上手

烹饪要点是作者多年心得总结，让你迅速领会做菜精髓

• 作者：Augenstern✨ 发布时间：2023-11-10 09:33:32

  营养合理

• 作者：Z 发布时间：2022-10-20 13:05:08

  这本好适合我，最近看食谱选菜

• 作者：久安。 发布时间：2022-11-12 13:23:45

  简单直接，菜式多，可参考。

• 作者：Yves 发布时间：2024-02-01 13:47:47

• 作者：偷偷吃宵夜 发布时间：2023-07-07 20:58:12

  参考了几个月，有些替换食材和做菜的思路挺好的，比如低脂版狮子头里加了山药和荸荠，用干烧法提升蘑菇鲜度。但有些食谱为了低脂牺牲了口味，比如一点油不加的青椒炒杏鲍菇，接受不了。

• 作者：Lemon 发布时间：2017-04-17 06:14:36

  觉得废话好多…

• 目录

  作者：蛋吉吉 发布时间：2021-03-03 17:19:50

  主力建仓形态四定律

  第一节 底部首次涨停,主力建仓标志

  第二节 底部七连阳,中线黑马摇篮

  第三节 低位复合连阳,短线选股技巧

  第四节 底部“宝剑”试盘”上升前奏曲

  庄家震仓及波段运作时的实战对策

  笫一节 K线"鬼脸"跑出长庄黑马

  第二节 连续小阴线洗盘

  第三节 机构直接对话,抢庄换筹识别

  第四节 顶底盘能对称:做好波段

  拉升和控盘

  笫一节 尾盘打压 ,拉升前奏

  第二节 明修双头 暗待拉升

  笫三节 主力配股 ,天机泄露

  第四节 长庄控盘,与之共舞

  逃顶

  第一节 尾盘急拉,图穷匕见

  第二节 单日长阳 诱多陷阱

  笫三节 跳高长阴 空军发令抢

  第四节 高位连阳 ∶庄家鸿门宴

  笫五节 周K线长上影 ,主力亡命天涯

  第六节 大单撑腰 ,股价跳水

  第七节 假双底和囱弧顶,下跌加速

  涨停板的13种变化.

  笫一节 强者恒强 ,继续看涨

  第二节 扭弱交替 ,可上可下

  第三节 力不从心 ,预备下跌

  实战均线定律

  笫一节 股价平均线波段操作定律

  第二节 四季均线交易定律

  第三节 超强势般的10日 均线套利定律

• 初心

  作者：URNOT 发布时间：2020-08-03 19:19:51

  第一次看到造物者之歌时简墨还只是六街的一个普通的纸人少年，痴迷写作，善制魂笔，十六岁的年纪，每日的烦恼就是怎样让古板的父亲支持自己不太靠谱的爱好，最出格的事不过是和好友偷偷溜进心心念念的展览会场。

  四年过去了，简墨的成长飞快，他是一名异造师，一名辩魂师，一名圣者，他到了普通人难以企及的高度，但还是不够，一直以来他追寻的杀害还有的凶手，父亲的踪迹，等着一切都摆到他面前时，他依然不够强大，留不住父亲，报不了仇，甚至保护不了自己，每天一睁眼面对的生活都是艰难模式，让人不禁怀疑，难道他是在与世界为敌么？

  如果说一路走来有什么好事的话，身世之谜的揭开勉强算是一件，虽然他不曾纠结自己的来处，但是他的身份确实给他带来一些便利，原本日夜防范遍寻不着的杀手也到了明处，造纸世家的生父，纸人联盟的养父，很多人都在看他要怎么站队，如果是四年前，他一定毫不犹豫的跟着简爸，在经历了这四年，耳闻目睹了这么多纸原冲突之后，他选了一条最难走的路，他想建立一个没有战争冲突没有纸原之分的世外桃源，梦想是好的，但是没有强大实力和势力的第三方不是那么好做的，一不留神他就与世界为敌了。

  人类从诞生起就伴随着战争掠夺和物竞天择，跑得最快的那个获得延续生命的权利，哭得最响的那个优先得到照顾，和同龄人争第一，和同时代的人争王霸，和同星系的人争地盘……生命大和谐之后和AI争，每一次的天翻地覆之后都会有一场大洪水带走一切，如果真的有神存在，大洪水才是神的恩赐，带走贪婪，带来新生。这一次的尘埃落定带来了纸人，新的战争又可以开始了。

  造物术的诞生打开了一个全新的世界，从仙人到AI，甚至到了怪兽、异型、病毒……你所有的想象都可以变为真实，再创造了一切之后，人，原人，依然是最脆弱最强大的存在，这几次写造比赛发生的大混乱，平日里高高在上的异造师也深刻体验了一把朝不保夕，在他们创造的纸人面前他们平凡如蝼蚁，激进的纸人如葛乔之流似乎很享受这样的猎杀，那些深谋远虑谋定后动有太多的不确定性，哪有这样以眼还眼以牙还牙来的爽快，只是这样一来你做初一他做十五，怎么时候才能结束？等到有一天原人死伤到忍无可忍把有纸人全都销毁么？

  一直都说原人想要毁掉纸人轻而易举，我们一直都没有看到，直到平靖的离开，那么突然，让人猝不及防，其实也很好猜，关星星从不离身的东西只有那一件，她所依仗的一直都是父亲的愧疚和纵容，当父亲的只要狠得下心她就一无所有了。对父亲来说，对大多数的造纸师来说不过一个纸人，她再写一个就好了，那怎么一样呢？一模一样的原文写出来的也不是他，不是那个陪伴自己度过孤独时光的人，不是那个为她哭过笑过，伤过死过的人。

  不是所有的造纸师都可以轻易面对自己纸人的离开的，关星星不能，夏尔不能，简墨更不能，他选择了一条艰难的路，路上没有有风景，只有敌人，看得见的，看不见的，如果有一天，因为他的选择，简要或者万千或者无邪离开了他，他该怎么办？会不会后悔现在的选择？不管是纸人还是原人，他们都曾轻贱欺辱过他，这些打打杀杀的事他本可以远离的，为了他们，值得么？

  值得吧，成长是一个人成熟独立的开始，也是一个人孤独的开始。一路走来，简爸的教导，简墨自己的所见所闻，让他的生命里不再只是复仇，他习惯了选最难的路走，习惯了让自己强大，哪怕在他的生命受到威胁的时候，他依然坚守自己内心的声音。