抑郁症的非药物疗法 重庆大学出版社 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

人生就如同旅行，而抑郁症就如同旅行中不期而遇的旅伴。

它会让我们痛苦、烦恼，也会桎梏我们的精神和思想。尽管不喜欢，但既然遇上，何不把它当做旅行中一次冒险的尝试。也许这段注定不平凡的旅程会让我们看到别人看不到的风景，品尝到非凡的人生滋味。当这段旅程结束时，你会发现一个新的、美丽的旅程正在等待着脱胎换骨的你。

除了吃药，还有别的方法吗？引言

召唤：寻找正确的路径第一章

旅程的向导第二章

顺应改变第三章

应对心魔第四章

心灵暗夜笫五章

灵性：福佑第六章

回归第七章

詹姆斯·S.戈登，教授，毕业于哈佛医学院，精神病学家，曾任美国白宫补充和替代医学政策委员会主席，是世界知名的心身互动医学（Mind-body Medicine）治疗抑郁症、焦虑和精神创伤的专家。40多年来，戈登教授一直致力于帮助抑郁症患者找到不使用抗抑郁药而走出抑郁阴影的途径。

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书籍介绍

内容推荐

《抑郁症的非药物疗法》是一本简单、实用的抑郁症治疗指南，书中描述了走出抑郁的7站式旅程以及我们对自身生活加以控制，从而发现希望和快乐的步骤。该书旨在使每一位受抑郁症困扰的患者受益，从轻微的临床症状不明显的抑郁症患者（如心境不佳）到各种抑郁重症患者（如有自杀企图或有明确计划的自杀）。借助作者本人多年的治疗病例，该书详细介绍了以下情绪康复疗法：食物和营养补充、中药、运动锻炼和舞蹈、心理疗法、冥想和意象导引以及精神锻炼和祈祷。

• 作者：顺吉 发布时间：2018-07-24 17:45:56

  正如推荐语里书的那样，这是本实用的书。不管是对抑郁症患者，还是心理学小白，这本书都值得通读一遍后，再根据个人需求精读。“抑郁症不是我们无法控制的疾病的终点，而是我们生活失去平衡的一个信号，即我们“被桎梏”了。由于现代生活的高负荷压力，我们很多人或多或少都有焦虑情绪，由于传统的认知偏差，我们没有重视和医治的意识，而事实是抑郁症引发的高自杀率，占据疾病总负担的1/5，到2020年上升到1/4。数字确实使人觉得耸人听闻，但最可怕的是人的无知。书中介绍的情绪康复疗法：食物和营养补充、运动锻炼和舞蹈，心理治疗，祈祷等都非常实用。作者在每个章节都给出问卷，自测自检很实用。最有意思的是戈登教授会针灸，还会开中药药房！！

• 作者：多情应笑我 20不着四六 发布时间：2017-12-03 21:43:32

  作为通俗大众读本，读读没有坏处，能否疗愈是要看缘分的了.

• 作者：薄荷灰 发布时间：2016-11-08 22:52:26

  两星半，不否认书中方法的缓解作用，但别指望看这书和通过书里的方法能治好抑郁，该去医院去医院，该吃药吃药。非要自己调节的话，推荐《精神焦虑症的自救》，虽然那个主要针对焦虑。

• 作者：妳妳妳妳妳 发布时间：2019-02-05 20:50:21

  2019.12 不推荐花时间读，暂时没发现比《伯恩斯新情绪疗法》更有效的类似书籍。这本书对于已经尝试过各种方式的人来说过于浅显，关键词为“宽慰剂”。且全程倡导“宽容”与“灵性”，并不完全站在读者的角度看问题，宽泛无力。更适合作为入门书籍——全书内容从第 306 页开始回顾，但也十分浅显，一条长微博就可以概括。翻到最后发现是“鹿鸣心理”丛书之一，微博也打理得不好，再看看出版社… 下次吸取教训，Goodreads 评分 3.64。

• 作者：努力生活的K宝 发布时间：2024-04-08 15:09:58

  20240408

• 作者：阴天有时下驴 发布时间：2018-03-19 00:35:31

  老师爷作序推荐小徒孙闻风而来。抱着十分敬畏的心情慢慢慢慢慢慢慢慢地看完了它……

• 身心互动，另一种选择

  作者：昨夜|入梦来 发布时间：2013-04-28 14:42:26

  4月1号很多哥哥的粉丝纪念他逝世10周年，哥哥是被抑郁症带走的，英年早逝，又让人叹息。像哥哥这样长期暴露在聚光灯的人，因抑郁症而离开这个世界的有很多例子。

  叶赛宁（1895-1925）俄罗斯诗人。1924年出版了轰动文坛的诗集《莫斯科酒馆之音》，1925年9月三度结婚（与列夫•托尔斯泰的孙女）。然而，11月便因精神病住院治疗，完成自我审判式的长诗《忧郁的人》，12月26日写下绝笔诗，28日拂晓在列宁格勒的一家旅馆自缢身亡。

  保罗•策兰（Paul Celan，1920—1970），策兰以《死亡赋格》一诗震动战后德语诗坛，1958年年初，策兰获得不莱梅文学奖；1960年，他又获得了德语文学大奖——毕希纳奖。1970年4月20日左右，策兰从巴黎投塞纳河桥上投河自尽；5月1日，一个钓鱼的人在塞纳河下游7英里处发现了他的尸体。最后留在策兰书桌上的，是一本打开的荷尔德林的传记。他在其中一段画线：“有时这天才走向黑暗，沉入他的心的苦井中，”而这一句余下的部分并未画线：“但最主要的是，他的启示之星奇异地闪光。”

  芥川龙之介（1892－1927），日本小说家。其代表作品如《罗生门》和《竹林中》等已然成为经典之作。1927年7月24日因“恍惚的不安”服药自杀身亡。

   弗吉尼亚•伍尔夫（Virginia Woolf，或译弗吉尼亚•伍尔芙，1882年1月25日－1941年3月28日）。英国女作家，被誉为二十世纪现代主义与女性主义的先锋。伍尔芙患有严重的抑郁症，1941年3月28日，伍尔夫在自己的口袋里装满了石头，投入了位于罗德麦尔（Rodmell）她家附近的欧塞河（River Ouse）自尽。

  罗伯特•伯顿在《忧郁的剖析》一书中写到：在这种（忧郁的）气质里，有随时会蔓延开来的火苗……白天他们会被某些可怕的目标威吓和怀疑，恐惧、悲哀、怨恨、忧虑、羞愧、苦恼等情绪被撕成碎片，好像有许多野马在内心狂奔，连一秒钟也停不下来，即使刻意违抗自己的意志，却还是难以释怀，会一直想着，日夜啃噬着他们的灵魂，承受着永不停止的折磨……在这些悲惨、丑恶、令人厌烦的日子里，他们得不到些许安慰，在这悲惨的生活里无法得到治疗，最终，他们寻找死亡以求解脱……成为处决自己的刽子手。

  据世界卫生组织（WHO）称，抑郁是全球非致命性疾病的主要原因，从1990—2000年，全世界由于抑郁造成的疾病增长了大约20%。现在治疗抑郁症的药物主要是通过调节大脑中的神经递质多巴胺、血清素、去甲肾上腺素而起作用，但神经递质的失衡究竟是抑郁症的原因，还是抑郁症的结果，还没有最后的定论。但对于抑郁症药物疗效的研究却呈现出不同的结果。

  虽然重症抑郁症患者吃药是必须的选择，但对于中轻度抑郁症的人来说，却常常面临着一种抉择，吃不吃药？

  本书的作者为大家提供了治疗抑郁症症的另一种选择：身心互动治疗。这种疗法不同于临床治疗抑郁症，也不同于以认知行为疗法为基础形成的各种咨询实践，提倡通过非药物的方式来进行抑郁症自助治疗，把抗抑郁药物看作最后一招而不是首选方法。

  身心互动疗法包括：

    锻炼

  冥想

  导向意象

  通过话语、图画和动作进行自我表达

  瑜伽

  加强营养，进补

  针灸和中药疗法

  各种各样的灵性实践

  本文的作者把抑郁理解成为自我意识的演变过程的开始，而不是一种病理过程的可怕结点。他认为可以把抑郁的迹象和征兆用来当做机遇，而不是把它们看做灾祸。而通过身心互动的治疗，抑郁症患者和不快乐、迷茫的人们都将得到更大的宽慰、完满和康复。

  书中的内容基本涵盖了当下主要的身心互动的治疗方法，并提供了具体和有效的操作和指导。作为国内出版第一本的以“身心互动疗法”为主的自助心理书，值得推荐给大家看看。

• 你抑郁了吗？——评unstuck

  作者：野火 发布时间：2009-01-12 14:53:14

  今年是牛年，你或许会在卡通片里看到一头牛满面笑容向你祝贺新年，对此你不会感到惊奇，但是如果你在农田里看到一头牛对你咧嘴而笑，你大概会吓出一身汗来。人是唯一会笑的动物，而相反地，人也是唯一会抑郁的动物。

  虽然抑郁是人性的体现之一，但是得了抑郁症并不是一件那么轻松的事情。我在网络上看到很多抑郁症患者的经验：度日如年，生不如死，整天抽烟，甚至想通过滥交让自己获得暂时的解脱。按照Unstuck作者James的说法，他们都处于一种stuck(粘着)的状态而难于解脱。

  我并不想例举全球抑郁形势或者国内日趋增多的抑郁人群的数据，我可以告诉你我的一些亲身体验。多年以前的大学时代，我经历了多日的焦虑和抑郁，实在熬不住跑到了学校的心理咨询室。那个穿白大褂的人问了我一些诸如有没有失恋之类的问题之后，给了我一个建议说，“没事，你可以一个人到外滩逛一圈。”呜呼！这就是国内心理咨询的某种缩影吧。建议看上去不错，却实在对抑郁症缺少了解，缺乏专业，缺失方向。

  James是哈佛大学学成的心理治疗专家，从业三十多年。Unstuck是他结合自己抑郁症治疗从业经验的一次广泛深入的总结，他以全谱系的角度将抑郁症的各类因素加以深入探讨，并为患者提供可行的解决方案和相关指导。从这本书的副标题“带领你走出抑郁的七个台阶”可以看出该书是为患者所写，所以作者以一种亲切的口吻跟患者交谈，以两三个抑郁症患者的亲身经历作为线索贯穿其中，为读者呈现了从饮食、运动到心态调整以及灵性修行等各个方面的切实可行的“脱敏”方法和步骤。

  除了两三个主要人物故事之外，作者还讲到了很多生动的案例，书中很多内容切入了患者所思所想，为患者提供了一幅全面了解抑郁、走出抑郁的全景地图。

  值得一提的是，作者对全球愈演愈烈的药物疗法提出了全面的质疑。药物疗法有其理论根据，但一切又似乎都是人类面对抑郁症黔驴技穷之后的方便法门。很多患者经历了重重挣扎之后，最后也转向了药物。这从一个侧面反映出，人类对抑郁症的了解还很缺乏，对如何治疗抑郁症还相当无力。药物疗法虽然方便，但是很多长期服用的副作用因为商业利益驱动而被大幅度地掩盖了起来，很多服药患者应该好好看看该书第一部分对此深入的剖析。

  本书另一个特点是将灵性修行纳入了抑郁症治疗的重要取向。是的，只有人类才会抑郁，也只有人类才会想到修行。作者本人在三十多年前就只身前往印度探寻人生的真相，他也是介绍印度一个著名悟道大师的《金色大师》一书的作者。因此，Unstuck一书糅合了很多修行理念于其中。抑郁的出路似乎跟修行有着某种关联。作者说，抑郁症不是一种疾病，而是一种精神上的召唤。对自己精神生活的全面反思并彻底转化自身的生活取向，或许才是抑郁症患者最终的治疗方向。

  小结一下：该书专业全面又不失通俗亲切，光是阅读本身就可以让你全身放松下来，仿佛与作者促膝而谈，给人贴心舒服的阅读感受，我想这是抑郁症患者需要的阅读体验。同时，如果你认真对待这位良师益友的建议，择善如流身体力行，你肯定会收获不小。没有抑郁症经历的人也可以在阅读中对人类面临的种种精神困境来一次全面的解读和思考。