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内容简介:
基本信息
商品名称: 办公室轻健身
出版社: 人民邮电出版社
出版时间:2022-08-01
作者:本书编委会
译者:
开本: 16开
定价: 39.80
页数:0
印次: 1
ISBN号:9787115558008
商品类型:图书
版次: 1 内容提要
对于办公室久坐人群来
说,本书是一本不可多得的
健身指南!本书讲解了久坐
人群常见的姿势与体态问题
,介绍了针对全身6大部位
肌群的徒手动作练习,帮助
久坐人群在狭小的空间里舒
缓全身,高效减脂塑形。此
外,本书还提供了预防和缓
解肩部、颈部、腰背部疼痛
的训练方案,让你远离久坐
的危害,重塑健康的体姿。
书籍目录:
目录
第一章 姿势决定健康
正确姿势
正确的坐姿
正确的站姿
正确的走姿
错误姿势的危害
错误的坐姿
错误的站姿
错误的走姿
正确动作
正确的下蹲动作
正确抬起重物的动作
优化工位
坐姿工位
站姿工位
办公室轻健身的B要性
久坐容易造成颈部、腰背部疼痛
久坐易造成体态异常
久坐会增加罹患多种疾病的风险
久坐易造成肥胖
久坐不利于长寿
第二章 肩颈放松
肩颈肌肉
常见问题:肩颈酸痛
肩颈酸痛的原因与危害
改善方法
肩颈放松
肩部向前绕环
坐姿颈部拉伸
坐姿斜方肌按摩
斜方肌拉伸
坐姿三角肌后束拉伸
站姿三角肌后束拉伸
肩部强化
坐姿肩外旋
肩外展
提肩
站姿肩部激活
招财猫
古巴推举
阿诺推举
交替前平举
第三章 上肢拉伸
上肢肌肉
常见问题:上肢酸痛
上肢酸痛的原因与危害
改善方法
坐姿手臂拉伸
手腕伸肌拉伸
手指对抗伸展
手指拉伸
交替对掌练习
站姿手臂拉伸
前臂前侧拉伸
肱三头肌拉伸
肱二头肌拉伸
手腕旋转
肱三头肌侧向拉伸
肱二头肌拉伸
第四章 胸部放松
胸部肌肉
常见问题:胸部肌肉紧张
胸部肌肉紧张的原因与危害
改善方法
胸部放松
扩胸运动
动态胸部伸展
胸部拉伸
第五章 腰背舒缓
腰背肌肉
常见问题:腰背部肌肉紧张
腰背部肌肉紧张的原因与危害
改善方法
腰背舒缓
坐姿上背部拉伸
坐姿背阔肌拉伸
向上拉伸
扶椅手臂下压
脊柱伸展
上背部拉伸
中背部拉伸
腰背强化
坐姿划船
肩胛骨前伸后缩
俯身A形伸展
俯身YTW形伸展
俯身转体
第六章 臀部塑形
臀部肌肉
常见问题:扁平臀
扁平臀的形成原因与危害
改善方法
臀部拉伸
坐姿臀大肌拉伸
坐姿梨状肌拉伸
坐姿臀部拉伸
臀部动态拉伸
臀部外侧动态拉伸
“4”字臀部拉伸
站姿屈髋肌拉伸
臀部塑形
屈髋提膝外摆
髋关节环绕
弓步提膝
站姿侧抬腿
站姿内收侧抬腿
交替前弓步
对角线交替后弓步
椅式半蹲
保加利亚深蹲
宽距深蹲
宽距全蹲
宽距半蹲
第七章 腿部强化
腿部肌肉
常见问题:“大象腿”“假舿宽”
“大象腿”“假胯宽”的形成原因
与危害
改善方法
腿部放松
站姿触摸脚趾
体前屈转体
坐姿腿部后侧拉伸
坐姿体前屈
坐姿髋内收肌拉伸
坐姿小腿拉伸
股四头肌拉伸
站姿大腿前侧拉伸
站姿比目鱼肌拉伸
腿部强化
脚部绕“8”字
站姿交替勾腿
坐姿抬脚尖
侧向三步移动
深蹲
半蹲
提踵步行
附录
5分钟全身放松计划
5分钟无压力肩颈计划
5分钟胸部放松计划
8分钟改善身体僵紧计划
10分钟健康背部计划1
10分钟健康背部计划2
10分钟手臂放松计划
10分钟腿部放松计划
10分钟臀部塑形计划
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精彩短评:
作者:水月孤桥 发布时间:2023-06-06 09:03:31
我们对统计数字要有个清醒的认识,统计数字会说谎,未必能够帮助人们理解现实
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作者:柏拉图什么 发布时间:2022-11-14 19:53:19
受众面有点窄
作者:zangbianxuegu 发布时间:2019-10-26 11:40:21
紙張、質感、字體、排版都十分好,更重要的是注釋、譯文也非常好。感謝中國佛學經典寶藏叢書,感謝星雲大師的努力,感謝王雷泉的精妙釋譯。
深度书评:
谁看谁知道
作者:徐子明 发布时间:2011-11-29 01:44:00
内心的快乐是成长的动力
作者:silverthorn 发布时间:2010-12-22 19:50:23
1.孩子喜欢长大吗?
法国电影《蝴蝶》里,有一句意味深长的台词:“不快乐的孩子希望快点长大。”
这是真的。那些生活在烦恼、争吵,甚至恐惧和压抑中的孩子,他们勉强躲避、抵御,尽量自我保护,但终究无可奈何。他们可以做的,只有盼望成长。——幻想着长大了,就有了力量,就可以逃离苦难,到达新的天地。
那么,快乐的孩子呢?他们是否就希望不要长大、永远留在美好的童年?
绘本《海边的早晨》告诉我们,快乐的孩子是喜欢长大的。
故事说:小女孩塞尔突然发现,有颗牙快要掉了。她赶紧告诉妈妈、爸爸,得到的是同一句祝贺:“你长成大姑娘了!”这天早上,生活在海边的这家人,如常地过着日子,但塞尔的内心充满着喜悦。对她来说,她经历的是非凡的一天。
这样简单的故事,读来犹如清新凉爽的海风,吹得人内心充满了勃勃的生气。这感受从何而来?
2.这样的一个小姑娘
它来自塞尔,故事里换牙的小姑娘。画面上,她梳短发,穿毛衣长裤,身体自由、表情丰富。她给了我们一份大大的满足:得以看见一个心神活泼、真正的儿童。从故事里,我们感受着——
她的活跃:总是充满期待和快乐,像打足了气的皮球,劲头十足;
她的独立:自己睡觉、自己起床,独自走路到海边,学着爸爸干活。
我们还看到了——
她多么善于和自己相处:她能够不让自己哭,就不哭;她有办法让自己相信,事情是会变得好起来的;
她也多么善于和他人交往:她和海鸥、潜鸟们说话、玩耍,就像老朋友;即使和大人们在一起,她也是自由自在的,毫不感到羞怯;
她的懂事:照顾妹妹,而且对妹妹说话时,用的就是妈妈的语言,比如“小心点儿”;
最重要的是,看完绘本,你会感受到整个的她,是那样新鲜、饱满,就像一只刚从海里捞上来的蛤蜊!这只湿漉漉的蛤蜊,就画在扉页上,几乎就是塞尔的精神写照。
3.这样的妈妈和爸爸
这样一个好儿童,是从哪里来的?
第一个答案:塞尔的妈妈。
关于塞尔有一个什么样的妈妈,绘本仅仅用了三个画面,就完成了对她的交代。
画面一:妈妈放下手中的一切,张开双手迎接狂奔而来的塞尔,面对着心烦意乱的小姑娘,妈妈说:“噢,塞尔,别担心”。
画面二:妈妈蹲在孩子跟前,用手握着塞尔的手,一句句地安慰着她。
画面三:塞尔平静地坐在餐桌旁, 妈妈在为她倒牛奶。
——塞尔的妈妈,是足够好的妈妈。
第二个答案:塞尔的爸爸。
塞尔跑去找爸爸的那一段,绘本上用了这些文字来描述爸爸的反应:
“爸爸停下手里的活儿,仔细地看着。”“爸爸带着关心的微笑问道。”“爸爸也帮塞尔找。”“爸爸停下来,等着塞尔。”“爸爸同意。”“爸爸同情地说。”
——不用说,塞尔的爸爸,也是足够好的爸爸。
4. 足够好的礼物
正如塞尔的爸爸妈妈,足够好的父母们,总是会把很多美好的东西提供给他们的孩子:
可信赖和可预测:在孩子需要的时候,总能找到爸爸妈妈;
接触、温暖和归属:孩子可以感觉到爸爸妈妈发自内心的喜爱;
反应、共鸣和肯定:孩子从爸爸妈妈那里了解自己,并且接受自己;
自主、空间和分离:孩子从爸爸妈妈那里得到鼓励,成为自己。
这些,是一个孩子在成长的不同阶段,所需要的不同的养料。孩子越小,越需要稳定和温暖;然后,一个内心充满安全感的孩子开始探索世界,这时,最需要得到关注和正向评价;当孩子渐渐长大,开始探索自我,需要的是被信任和获得个人权利。
如果一个孩子遇到这样的父母,他们懂得孩子真正的需要,并且,总是在和孩子一起成长,那么这个孩子的童年,就会像塞尔度过的这个海边的早晨一样美好。
5.快乐的孩子向往快乐成长
绘本里,塞尔对于成为一个大姑娘充满了喜悦和骄傲,因为她觉得长大是一件美妙的事情。试想另外一个问题:一个满意地度过了一生的老人,和一个蹉跎悔恨的老人相比,谁能更坦然地面对死亡?一般是前者。同理,充分地享受过童年快乐的孩子,也比较不会害怕童年的结束。何况,如果孩子的童年是被爱所滋养的,那么,就会蓄积很多生命的力量,使孩子可以毫无畏惧地一路往前。
都说成长是痛苦的,至少,成长是烦恼的。但是,爸爸妈妈可以通过陪伴、关怀、尊重和爱,让孩子体验到,成长也是充满快乐的。
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- 网友 养***秋: ( 2024-12-22 21:05:30 )
我是新来的考古学家
- 网友 林***艳: ( 2024-12-29 07:42:09 )
很好,能找到很多平常找不到的书。
- 网友 邱***洋: ( 2024-12-22 17:29:05 )
不错,支持的格式很多
- 网友 冯***卉: ( 2024-12-30 01:32:00 )
听说内置一千多万的书籍,不知道真假的
- 网友 戈***玉: ( 2025-01-07 04:39:56 )
特别棒
- 网友 曾***玉: ( 2024-12-26 16:30:46 )
直接选择epub/azw3/mobi就可以了,然后导入微信读书,体验百分百!!!
- 网友 寿***芳: ( 2024-12-22 02:39:06 )
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是个好网站,很便捷
- 网友 冷***洁: ( 2024-12-22 15:12:58 )
不错,用着很方便
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书籍真实打分
故事情节:6分
人物塑造:6分
主题深度:9分
文字风格:4分
语言运用:6分
文笔流畅:3分
思想传递:9分
知识深度:7分
知识广度:3分
实用性:6分
章节划分:7分
结构布局:8分
新颖与独特:3分
情感共鸣:3分
引人入胜:9分
现实相关:4分
沉浸感:5分
事实准确性:5分
文化贡献:4分