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• 作者：佩玖 发布时间：2019-04-24 13:20:54

  天津卫奇人逸事 茶余饭后也值得一读

• 作者：雪夜策马 发布时间：2019-02-21 14:20:20

  竟然淘到了一本上海市委党校的图书馆存书

• 作者：迈吾思 发布时间：2019-11-15 05:59:13

  说起来，做事情最大的成就不是外在的数据和评价，而是满足了自己的内心，想做，按自己的想法做而且最后做成了。读这书尤其是第二部分，能感受到作者的满足和骄傲。羡慕而被激励。最打动我的是关于占领期的那套书，让我想起我们历史上特殊的那一段时期。

• 作者：驻足过客 发布时间：2016-10-11 15:12:54

  技战术讲得很全，加上又有真人实拍演示和详细的图解说明，学起来效果还比较好。对业余爱好者来比较有用

• 作者：zk 发布时间：2020-04-26 05:44:16

  这四本一般，还贵

• 作者：danyboy 发布时间：2020-06-16 11:34:50

  如果男主角是一个外向爱说话的人，他一定会这样告诉我：兄弟和你说一件事儿啊，我最近一边在博物馆观摩大师名作，一边在家里画画，因为窗外对面楼下有个姑娘很特别，我没什么想法，就是想画她而已，所以悄悄的观察。我房东是个老太太，老爱搭讪，结果昨天我真是日了狗，先是我想拍一张楼下姑娘的照片好临摹，结果被发现，一定把我当成了变态；然后我觉得不理房东也怪没礼貌的，就应邀去喝了杯酒，结果老太太自己脱光了！——然而，漫画主角是一个沉默寡言，独来独往，外表木讷，内心安静的人，所以，他遇上这档子事儿，有苦说不出，内心上演苦涩的笑剧。但生活不就是日了狗吗？作者用“看博物馆”作为呈现荒诞的角色行为，恰到好处的发挥了艺术之于孤独而丰满的灵魂的意义。漫画由彩铅绘制，富有一种略显粗糙的颗粒感，正像一种日常的生活。

• 小角度运动，拒绝大汗淋漓

  作者：惜羽的成长日记 发布时间：2021-06-13 19:33:31

  近期，大S的婚姻变故频频登上热搜，众所周知，大S很会经营自己的婚姻生活，网友们都不相信她也到了离婚的地步，果然这场闹剧以丈夫汪小菲的微博平复。

  大S曾在一档综艺节目里分享说，她在怀孕期间放纵饮食，把曾经从来不会碰的高热量美食全吃了个遍，可是满足口腹之欲的同时，大S的身材开始逐渐发胖，最胖的时候成了一个”球儿“。

  直到一次，老公汪小菲说她胖，大S这才意识到自己要减肥了，于是暗下决心，在这次老公出差一周后，好好减肥给他个惊喜。

  果不其然，仅仅用了一周时间，大S真的减重10斤，并且持续减肥，在一个月内完成了20斤的减肥计划。效率如此之高，让老公汪小菲都倍感震惊，还专门发了条微博表达对老婆的崇敬，一顿夸赞老婆说到做到的韧劲。

  大S能够在短时间内做到如此大的成果，背后必定有专业团队指导日常的运动和膳食，才能在健康不反弹的前提下瘦这么多。

  减肥成功的尹正，天天开直播吃减脂餐，就在短短一个月的时间里，在大家的视线里肉眼可见地变瘦了，有视频深扒尹正这些日子的减脂食谱，发现他的食谱一定是经过专业人士指导的，科学配比营养全面，食物种类每天不重样，卡路里低饱腹感还强……网友们在羡慕的同时也发出了很多唏嘘：“可惜我没有钱去请专业的团队帮我减肥，有钱真好。”

  减肥者或多或少都陷入过以下的怪圈里：

  节食减肥吧，搞得低血糖，脱发，姨妈推迟；

  这酵素那代餐，搞得肠胃不适，抑制食物的欲望愈演愈烈，反而容易暴饮暴食；

  运动减肥吧，天天仰卧起坐不但没瘦，反而腰酸背痛起来，天天跑步，没瘦几斤，膝盖反而隐隐作痛；

  网上搜来的知识点太多，冲突的也多，不知道该信哪个……

  办健身房卡，一年1000元；请私人教练，一节课300元……想要科学健康的减肥，一定需要花钱才能真正瘦下去吗？

  真的不用，大S的幕后指导老师林睿君出书了！毫无保留地把她20多年的职业生涯总结出的经验，浓缩成这本精华书《身材管理》。

  

  一、帮助明星减肥的幕后人究竟是谁？

  什么人才有资格将亲身经历分享给明星艺人？答案是对肢体训练有术且实际宝贵经验的人。——赖丰奇，广告/电影导演

  除了大S之外，小S、苏有朋等众多艺人都是林睿君的学员，并且他们还推荐给了更多身边人。40岁的林睿君老师，58公斤的体重，体脂率居然只有17.6%，内脏脂肪仅为1，通过仪器测算，她的身体还是24岁的年龄。

  同样58公斤的我，体脂率是31%，内脏脂肪在4.5！而今年23岁的我测得身体年龄是33岁。

  即便体重一样，脂肪和肌肉的占比不同，外形则大相径庭，这是白幼瘦和死肥仔的根本差别。

  可以说，如此完美的身材就是林睿君本身最好的宣传，而她一路的成长经历也始终都没离开过舞蹈。

  林睿君在舞蹈方面算不上有天赋，她4岁开始练芭蕾舞，天生柔韧度并不好，肢体动作也不协调，身材比例也很普通，学习能力弱，常常跟不上老师同学的进度，但是她就是很热爱舞蹈，从来没想过要放弃。

  每当别人在做动作的时候，尽管她跟不上，也会在一边仔细观察，时间久了，反而从每个动作的细枝末节上看出些差异来，这让她觉得很有意思。

  在芭蕾舞台上，美感很残酷，也很绝对，在不断地被淘汰下，我对

  美感细节

  也有了格外深刻的体会。——林睿君

  之后的人生中，林睿君与舞蹈形影不离：中学刚毕业就去往奥地利学习舞蹈，大学也是体育系舞蹈专业出身，21岁毕业那年，她又只身前往纽约学习顶级街舞和非洲舞蹈，之后担任电影、广告肢体编排指导20余年。

  通过长期在镜头背后观察人体姿势和动作，林睿君养成了对于身体结构、角度变化的美型经验，可以说，没有几个人比她更能精准调教出不同体型的美感来了。

  此外，林睿君还创办了自己的舞蹈教室，在课堂上，她接触了所有不同体型的女孩，每个女孩的身形都有各自的优异处，但她们对于美的追求，都太大众。

  林睿君认为，每个体型的女孩都有自己的烦恼，不能单单认为瘦就是好看，这是一种偏见，比如身材肉肉的女孩往往会自卑，但其实干瘦女孩撑不起来衣服也是一种烦恼。

  在《身材管理》这本书中，林睿君把

  我们身体的4个部分划分成12种体型，目的就在于能让不同身形的女孩，从书中找到适合自己的训练方法，把自己体型的优势发挥出极致，并且改善相对较弱的部位，让每个独一无二的女孩都能拥有更好版本的自己。

  二、正确认识自己的体型特征

  网上买衣服不仅方便快捷，款式还多种多样，但是“买家秀”和“卖家秀”的尴尬时有发生，令很多人感到头疼；相信还有些女孩和我一样，不会根据自己的身材选择合适的衣服，更别提找到自己的穿衣风格了。

  在找到适合自己的穿搭方式之前，我们必须要对充分了解自己的身材类型，《身材管理》这本书按照臀、腿、肩、胸四个区域再各自划分为三种类型，交叉配对后，即可得到属于自己的体型。也就是说，上半身和下半身分开，找出自己的体型，再进行拼接，就是属于自己的体型特征。

  

  如普遍常见的牛仔臀，大腿两侧向外侧凸起，就适合穿材质轻薄的A字裙，不可以穿棉质的，虽然版型一样，但是视觉效果有一定差别，裤装则适合版型立体度高和布料弹性低的材质。

  再比如让上半身看起来胖胖的圆肩，手臂和后背的肉比较多，渐冷的天可以穿一件工装背心，很好地遮住了这两部分的肉 ，像大V领、腰部有线条、微微露手臂的轻盈材质的上衣，都是不错的穿搭单品，另外，材质硬挺的西装也可以考虑，只要剪裁合身，上身效果也是很不错的。

  

  当然，我们不能一直用穿衣的方式遮挡不那么美观的部位，穿衣的局限性也局限了我们的喜好，所以还是要从根本入手，弱化不完美的地方，强化身材优势部位，小角度运动可以帮助我们适当改善和预防身材的走形。

  每种体型都有不同方法的针对性训练，林睿君老师自创的小角度运动，可以在费太大力气的情况下高效塑形，这是她二十多年塑性老师的经验汇总，以控制核心力量为主，运动到不同肌肉群，

  科学高效地让肌肉变得修长有型，而不是块状的粗壮感。

  三、小角度运动帮助我们学会有效的“投机取巧”

  我们平时自己锻炼的时候，很难锻炼到我们的深层肌群，时间花费不少，消耗量却不大，出来的身材也未必美观。

  小角度运动的特点，就是做一些看起来身体幅度没那么大，却尽可能带来最大消耗效率的运动

  ，也不用专门留出大块时间去锻炼，日常生活中，只需要一块小毛巾，就可以随时锻炼。

  使用身体的顺序，永远都是身体带动四肢。

  林睿君老师在书里一句话总结了运动塑性的奥秘，不同部位的动作都遵循“以核心为主”的观念，形成正确的活动习惯，这样既可以同时加大日常消耗，也可以改善不良体态。

  

  1、明星体线从何而来？

  直角肩、天鹅颈、川子线、人鱼线、AB线……这些明星体线的代称似乎就是普遍大众对于体态美的设定，这些并不是凭空而来，并不是人们视觉上觉得好看就把它们定义为审美标准，而是因为拥有这些明星体线的人。

  可以说，运用对的肌肉群进行活动，就能在日常生活中潜移默化深层肌肉，只有身体的大部分深层肌肉都被均匀使用，才能逐渐拥有明星体线。

  2、运动其实很简单！

  很多人会觉得运动很痛苦，而且需要长期以往的坚持，才能看到效果，一边又想有个不复胖的好身材，便容易进入一个“设定高标准，却又每每辜负自己”的恶性循环中。

  想要拥有明星体线，变漂亮的姿势就尤为重要，我们在运动的状态下，要时刻警惕身体是否处于中心线的稳定状态下，在书中讲解了以身体中心线为基准，全身上下五大区域的运动方法，可以帮助我们正确高效地塑性瘦身，还能有效消除水肿，提高我们的基础代谢率。

  林睿君老师在书中讲解的运动动作看起来有多简单呢？我们以“收肋骨”的动作为例，详细讲解一下。

  3、肋骨外扩怎么收？

  很多姑娘好不容易走出大肚子的苦恼中，又陷进了肋骨外扩的烦恼里，外观看起来就有些像唐老鸭，即使肚子上没什么赘肉，腰身看起来也不会特别纤细。

  怎么能让坚硬的骨骼缩回去呢？不少人对此心存疑惑，先来看看收肋骨的具体动作。

  我们找一个能双脚完全踩到地板上的椅子，再找来两条小毛巾和一张A4纸，就可以开始做运动了，这个动作非常方便，直接在家中或者办公室就可以完成。

  坐在椅子的1/2处，双腿并拢着地，将小毛巾折叠成圆筒状，一条夹在脚踝内缘处，一条夹在下巴下方，A4纸则夹在膝盖内侧。

  固定好这三个点后，我们数一个八拍，放在腿上的手臂跟着节奏轻蹭两侧肩膀，然后后移至背部的两侧肩胛骨，这时，我们的手肘应该在耳朵两侧了，之后伸向头部正上方，第二个八拍则归于原位。

  两个八拍算一次，建议做八次。需要注意的是，在做动作的全程都要夹紧臀部，收紧腹部核心。

  这样一个动作幅度不大的动作，运用到了我们的7块肌群，即大、小菱形肌、大、小圆肌、冈上、下肌和背阔肌。

  除了收肋骨之外，它们还能能塑造出来我们的天鹅线、锁骨线、前/后削肩线、AB线和天使翅膀线的明星体线！

  也就是说，如果我们还想要塑造以上这5种明星体线，只需要做这个动作就好了！

  这是真正的一举多得、简单高效的塑性动作。

  

  根据每个人不同的身材特点，林睿君老师在《身材管理》中针对性地安排了各种小角度运动的顺序，帮助我们免除计划先做哪个的纠结时间，心无旁骛地去照做。

  在达成一个目标的前提是，一定要让这个目标容易实行，确认自己有能力做到，然后立即开始！

  《身材管理》中所讲到的塑性技巧，都是随手可以实行的动作，并且更高效、更全面的运动到我我们的深层肌肉群。另外，书中针对我们减肥塑形的大部分困扰都有解决答案，这样一本可以让你立即行动起来的瘦身书籍，非常值得入手，愿我们都能变成自己喜欢的样子。

• 赛博朋克

  作者：业余法师 发布时间：2023-06-11 20:41:17

  

  

  

  本作是《赛博朋克2077》这个游戏的衍生漫画——《赛博朋克：强尼何在》。我将就故事扩展、艺术风格、人物塑造和与游戏的连贯性上谈下这本书。

  首先，这本漫画在扩展原游戏故事方面非常出色。它提供了一个更深入的视角，让读者更好地了解游戏中的人物和事件。通过丰富的情节发展和新的故事线索，漫画为游戏世界增添了更多细节和背景。这种扩展不仅为已经玩过游戏的玩家提供了额外的信息和故事情节，也为新读者提供了一个更完整的赛博朋克体验。

  其次，漫画的艺术风格是其独特魅力的来源之一。它通过细腻的线条和鲜明的配色，再现了游戏中的赛博朋克世界。漫画中的画面有着独特的科技感和未来感，为读者带来视觉上的享受。艺术家通过精细的细节和透视效果，创造出令人印象深刻的场景，使读者仿佛置身于游戏的虚拟世界中。

  第三，人物塑造在这本漫画中也非常出色。主要角色和次要角色都有着丰富的背景故事和独特的个性。本书的主角华莱士在游戏中以他的工匠才能和熟练的技术帮助强尼，同时也为整个故事的发展做出了重要的贡献。他的幽默和机智使他成为游戏中一位令人喜爱和难以忘怀的角色。其次，华莱士的角色发展也是值得称赞的。在游戏中，我们可以看到他逐渐与强尼建立了一种信任和友谊的关系。随着故事的发展，华莱士开始意识到强尼的动机和理念，并在故事的关键时刻给予了支持和帮助。这种角色发展展示了华莱士作为一个独立思考和情感发展的角色，使他更加深入和立体。而这本漫画将使华莱士更加丰满。

  最后，与原游戏的连贯性是评价这本漫画的重要因素之一。漫画成功地继承了游戏的风格、主题和故事世界，使读者感到熟悉和亲切。它与游戏之间的联系和衔接让已经玩过游戏的玩家感到愉悦，同时也为新读者提供了一个更好的入口，引发他们对游戏的兴趣。

  总的来说，《赛博朋克：强尼何在》它为读者呈现了一个更深入的赛博朋克世界，通过精彩的故事和精美的画面，引发读者的兴趣和共鸣。对于那些喜爱原游戏的玩家或对赛博朋克题材感兴趣的读者来说，这本漫画绝对是一次值得期待的阅读体验。