想吃啊，没关系：用自我对话与食物和解 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

本书帮助我们使用语言的力量而不是意志力来增加自己的动力，克服在饮食方面的挣扎！本书解释了无意识的、不健康的自我对话（自我暗示）如何导致我们在饮食、健身和自我护理方面做出糟糕的决定，以及有意识的、聪明的自我对话如何促进食物、身体和心灵建立积极关系。

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如果我们吃一种食物，是为了奖励自己“做得好”，那意味着当我们做得不够好的时候，我们就不配去吃。但这是什么意思？食物怎么会有配得上或配不上吃一说？

当我们认为是否浪费了食物比我们的实际食欲更重要时，实际上我们是在以一系列非常荒谬的假设来做出进食决策。

你越是喜欢对自己发号施令，你就越想反抗自己的要求和命令。我想说的是，强迫自己变得更好，反而会使你朝着另一个方向发展。

你在地球上只有一项任务：竭尽所能地关爱自己。这并不意味着你会成为一个自私或以自我为中心的人，这只说明你是一个人，就像所有人一样。

书籍介绍

本书帮助我们使用语言的力量而不是意志力来增加自己的动力，克服在饮食方面的挣扎！本书解释了无意识的、不健康的自我对话（自我暗示）如何导致我们在饮食、健身和自我护理方面做出糟糕的决定，以及有意识的、聪明的自我对话如何促进食物、身体和心灵建立积极关系。

• 作者：涂涂笔谈 发布时间：2023-09-22 09:45:48

  0-1岁是婴儿发展的关键时期，幸好有这本书我知道孩子每个阶段都需要锻炼什么能力，更好的帮助孩子健康成长。

• 作者：悦读的静谧时光 发布时间：2023-03-28 22:22:58

  学会同自己对话，会让我们的感受、我们的想法和我们的行为方式也随之发生改变。当我们学会探索内心，找出那些能让我们对关怀自我充满热情的句子，我们的生活也会出现新的色彩。

  　　学会同自己对话，用独属于自己的独一无二的力量去找到我们与食物的和谐关系。

• 作者：小笨 发布时间：2024-02-25 18:34:28

  推荐，从心理角度引导爱自己

• 作者：已婚奥特曼 发布时间：2023-07-30 10:13:03

  本书中，大部分内容其实并不是关于饮食，而是心理学相关内容。

  作者明面上在讨论自我对话对个人的影响，但本质其实还是理性的问题。有所不足的是，作者花了很多篇幅去讲如何不给自己制造焦虑，比避免各种问题，然而问题的种类有千千万，更有意义的是告诉读者应该做哪些。

  理论的正确性有待商榷，方法论的东西，作者丢了一大堆给读者，并没有循序渐进的过程，不太友好。这本书有所启发，但帮助并不大，只能说可以一读。

• 作者：黑大仙Ya 发布时间：2023-02-19 13:28:54

  与食物和解的过程，也是与自己和解的过程。

• 作者： 发布时间：2023-12-23 22:10:56

  本书对我最大的帮助是，学会做积极的自我对话，书中有很多实例说明什么是积极的自我对话，受益良多，正在实践中。

• 原来，张张嘴，一样可以瘦！

  作者：弥颜夕 发布时间：2023-03-28 22:22:59

  减肥的阻碍，往往来自于我们不可控的贪嘴、懒惰。似乎不自律是我们减肥路上最大的绊脚石，只有“管住嘴、迈开腿”我们才有可能拥有理想身材。当然，我坚信此话不假，但如果每个人都像明星那样吃着菜叶子、低盐低糖低脂，总觉得我们的人生会少了很多生活的乐趣！

  很多人认为，肥胖是一种罪！但其实，对于自信的人而言，即使是肥胖也是美的！我认为肥胖最大的危害并不仅仅是影响我们的体态、让我们成为别人的谈资，而是会引发各类疾病，从而影响到我们的健康，甚至威胁到我们的生命！

  

  如何健康、快乐的减肥，成了很多人的理想以及目标。

  而这本《想吃啊，没关系》则告诉我们，其实我们可以用自我对话的方式与食物和解，不用极端的减肥方式，我们同样可以拥有理想身材，成为一个小瘦子。当然，比起如何减肥成功，这本书最大的意义则是让我们用“自我对话”与自己和解！

  语言的力量有多惊人？如果你看过《被霸凌的植物》的实验，你就会知道语言的力量是多么得可怕！它似乎带着某种能力，它可能会对你产生积极的作用，也同样会对你产生消极的作用！一切影响都取决于你说了什么！

  我们的大脑太过于聪明，以至于这些暗示变成了一种“指引”！在减肥的路上，你是否也与我一样，常常陷入后悔的境地：后悔自己不应该暴饮暴食，认为自己永远无法达到减重目标……我们以为，困住我们的是食物的诱惑、身体的懒惰，却不曾想过真正困住我们的，是我们口中的话语以及强烈的心理暗示。

  在这本书中，作者向我们介绍了自我对话的力量，我们该如何进行有效的自我对话。同时，作者也告诉我们，当我们想吃东西的时候，说什么才能够对抗饮食失调、暴饮暴食等！当我们与他人共同吃饭的时候，我们又该说些什么才能保证我们有一个积极正面的自我对话！

  但其实看过这本书，你会发现，重要的并不是减肥的方式，而是与自我和解的方式！我们通过自我对话来认识自己，从而发自内心地爱自己！当吃东西不再成为我们情绪和压力的发泄口，快乐便会随之而来，我们也会自然而然地瘦下来！

  我们要做的，就是拥有使用积极的自我对话，然后与食物和解！

  你要相信，你永远可以与食物和解，也可以一直好好爱自己！

• 《想吃啊，没关系》|吃东西这件事真的能商量

  作者：杨小亭读书 发布时间：2023-03-20 09:06:27

  其实我不饿，但我就是忍不住想吃；

  别人都是吃饱，而我总是吃撑；

  只有食物才能平复我的心情。

  生活中，你是否也经常有这样的想法。看着令人垂涎欲滴的美味，自己就像无受控的饕餮一样大快朵颐。

  可事后，却又忍不住对自己的行为而感到羞愧，自责。

  难道吃饭这件事，真的没有商量吗？其实啊，还真的能商量。

  

  在《想吃啊，没关系》这本书中说，只要你在饮食之前，学会与自己对话，那么就能够轻松地结束你与食物的斗争。

  关于作者：

  Karen R.Koenig 饮食心理学专家，心理治疗师，教育家。

  翻译陆乐天，“乐天瘦身”微信公众号主理人，著有《放弃减肥，我瘦了60斤》。

  

  【精彩片段】

  如果你对食物毫无抵抗能力的时候，该怎么办？

  其实，我们可以把进食的过程分成5个节点。

  1、觉察食欲。

  也就是在想吃东西的时候，该如何做心理建设。

  当我们想吃东西的时候，我们放松下来，感受一下，是自己单纯的想吃它，还是由于心理感到无聊、焦虑、孤独，需要用食物平复思绪、

  这时，你可以问自己这个问题：

  1)我的身体发生了什么，让我觉得自己饿了？

  2）我是否察觉到了一种情绪，让我想吃东西？

  2、有进食冲动时候的选择。

  当你特别想吃某种食物的时候，心里会一直想着它能给你带来的快乐。

  其实，你这个时候的意志是模糊的，不坚定的。

  你可以问自己这样几个问题：

  1）即便我对某个食物特别渴望，我也可以寻找其它有营养的替代食品。

  2）我只吃一口，专心的品味它的滋味，之后，就把它放在一边。

  3、有意识进食

  所谓食不言，寝不语。就是在吃饭的时候，尽量不要分神。专注当下你吃的食物的味道，和能给你带来那些感受。

  其实，这也是一种冥想，让自己全身心的投入到当下。

  这时，你可以对自己这样说：

  1）我喜欢把食物放在舌尖上，用心享受每一次咀嚼带来的味道和口感。

  2）每一口食物都能够给我带来不同的快乐。

  4、结束进食。

  当你专注在自己进食的过程中，就会发现随着饥饿感的减少，你对食物的渴望也不那么强烈了。

  如果你一边吃东西一边和朋友聊天，那么很容易就会感到吃撑。

  正如，剩下的半盘菜，不吃浪费了；自助餐一定要吃回本；

  这时，你该这样想：

  1）吃饭的zui 终目的，就是为了让我消除饥饿感；

  2）我要礼貌地拒绝额外的附赠的食物。

  5、进食后的反思

  吃完饭后，觉得心满意足时，就会发现自己吃多了，随之而来的是内疚、自责、懊悔。

  就像每次吃完自助餐都会发誓再也不去了。

  其实，这时候，你可以这样对自己说：

  1）吃完身体后，我身体的感觉如何；

  2）我选择的食物，让我的肚子感觉很胀，下次我会做出更好的选择。

  

  以瘦为美的今天，很多女孩都会刻意节食，往往会影响身体健康。

  其实，饮食的关键，不在于自己吃与不吃，而是你与自己说了什么。

  情绪对饮食有着巨大的影响。

  正向思考，能让自己快乐饮食，轻松减F。

  春天来了，姐妹们与自己和解，与食物对话，一起快乐饮食，健康减F。