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正念是近年来在心理治疗和认知神经科学领域广受关注的心理疗法，在改善抑郁、焦虑、成瘾等心理问题方面的效果已有众多循证和脑机制研究支持。目前主流的正念练习主要针对青中年，而针对老年群体的适应性改编方案和实践极少，适应我国老年人的本土化正念改编方案更是处于空白。本书是少有的面 向老年群体的正念干预结构化指导手册。既适合社工、心理咨询师、志愿者等在与老年群体工作中参考，也适合老年朋友们自助阅读。

全书分为理论篇和实践篇。理论篇介绍老年心理问题和认知障碍的问题和最新研究进展，从认知科学和老年心理学视角，讲解正念疗法改善老年心理健康与认知功能的科学基础和研究成果。实践篇分十次课程，讲解面向老年群体的正念干预课程框架，正念课程具体设置和操作方法，干预实践中的经验总结以及在老年养护当中的正念运用。

第一部分 理论篇

第一章 老年心理问题和认知障碍的干预现状

第二章 正念干预老年心理和认知障碍的科学基础

第三章 基于正念的多元非药物干预方案

第二部分 实践篇

第四章 正念干预课程一：认识正念——“葡萄干练习”

第五章 正念干预课程二：觉知当下——身体扫描

第六章 正念干预课程三：培养定力——正念呼吸

第七章 正念干预课程四： 聆听情绪——联结情绪与身体反应

第八章 正念干预课程五：由专注向开放觉察过渡

第九章 正念干预课程六：顺其自然——探索内在体验

第十章 正念干预课程七：培养出离——想法不是事实

第十一章 正念干预课程八：自我关怀——做自己的内在盟友

第十二章 正念干预课程九：慈心冥想——对自己和他人心怀慈悲

第十三章 正念干预课程十：“处处皆是禅”——将正念带入生活

附录

参考文献

孔丽，上海师范大学教育学院心理系副教授。主要研究兴趣是从神经心理学、认知神经科学、肠道微生物等多个维度对精神疾病及老年认知障碍的病因、预防及干预进行探索。

陈啸群，上海师范大学应用心理学硕士。研究领域为正念心理治疗、老年认知障碍的非药物干预，佛学与精神分析。 有丰富的老年心理服务经验。

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书籍介绍

正念是近年来在心理治疗和认知神经科学领域广受关注的心理疗法，在改善抑郁、焦虑、成瘾等心理问题方面的效果已有众多循证和脑机制研究支持。目前主流的正念练习主要针对青中年，而针对老年群体的适应性改编方案和实践极少，适应我国老年人的本土化正念改编方案更是处于空白。本书是少有的面 向老年群体的正念干预结构化指导手册。既适合社工、心理咨询师、志愿者等在与老年群体工作中参考，也适合老年朋友们自助阅读。

全书分为理论篇和实践篇。理论篇介绍老年心理问题和认知障碍的问题和最新研究进展，从认知科学和老年心理学视角，讲解正念疗法改善老年心理健康与认知功能的科学基础和研究成果。实践篇分十次课程，讲解面向老年群体的正念干预课程框架，正念课程具体设置和操作方法，干预实践中的经验总结以及在老年养护当中的正念运用。

• 作者：小孩种菠萝 发布时间：2019-09-16 14:15:36

  与其是我期望太高，我更宁愿相信是杨明洁在降维写书，为的是让更多初级设计师看懂。案例方面，行李箱等案例已经是我大学时候看到的作品了。思考上，只是一些老生常谈的事情，没有前瞻性的问题，也没有精彩的思维过程。整本书更像是打着复兴传统文化的炫技产出。

• 作者：爱丽盆特 发布时间：2022-12-19 22:02:57

  错误太多

• 作者：顾大海 发布时间：2021-02-13 11:57:38

  能好好睡觉的人，运气都不会太差。

• 作者：鹹魚先生 发布时间：2019-02-19 02:54:21

  能把故事写成这么又臭又长的，斯蒂芬金就算不是第一也会是前十了。乱七八糟的流行文化杂糅在一起。世界观很大，格局太小。

• 作者：伊津汀 发布时间：2020-11-23 00:30:31

  #君子报仇十年不晚#

• 作者：仓庚 发布时间：2016-01-25 23:51:10

  这么好的学习技巧书分这么低简直不科学

  简直是为我等学渣准备的

  态度+技巧造就尖子生，最好的老师是自己

  正在试验赛博学习法的十二问

  如果在高中就能读到这本书就好了

• 很有收获

  作者：yupenggeng 发布时间：2013-02-28 16:33:05

  作为一名大学教师（生物专业），我每年都要读十多本与本专业无关的“闲书”。这本书是我最近两年读到的最有价值的一本书。所谓最有价值，就是说我本人从这本书学到的东西最多。

  下面谈一谈感受最深的几点：

  1）成人读书的方法和目的。也许是在大学里养成的习惯，我比较追求理论体系的完整性，不管读哲学类还是管理类图书，常常试图构建一个完整的框架，并乐此不疲。但时间长了，发现效果并不好。因为工作比较忙，时间都被切成碎片，所以很难抽出空来把一本书从头读到尾。如果总想着通读全书，那常常会觉得时间不够而放弃。即使读了几页，有别的事情就撂在一边，过几天就全忘了。

  这本书非常明确的提出，成年人读书，不是为了构建完整的理论体系，而是在自己的经验基础上添砖加瓦，用书本中的理论，结合自己的经验，进行反思，进行联想，最后要用到实际中去。这样的读书方法实际上避开了时间碎片化的问题。哪怕只有五分钟，读了一小段，也可以反复琢磨，用到实际中去，就有收获。一本书哪怕有一点启发，这也就够了。我想这是本书命名为《这样读书就够了》的缘由。

  2）为什么同一本书会得到截然不同的评价？同一本书，有的人感觉很好，收获很大，有的人感觉一般般，没什么特殊之处。其中的原因可能就在于反思的深度不同，反思越多的人，越能够将理论与自己的经验联系起来，获得共鸣，同时可以进一步用理论来指导自己今后的工作，至少不要重蹈覆辙。读书，本质上就是从别人的经历中吸取经验和教训，少走弯路。

  我以前也读过许多实用类的图书，老美的书大多数还行，中国人写的书就感觉书本说的道理都太直白，没有什么新鲜的信息来吸引我读下去。

  3）边读边反思是进步的关键。三国、西游、杜拉拉升职记，这样的小说都可以拆解，而且不同的人拆解的结果各异。有的人悟出了A，有的人悟出了B。其实，从某种意义上讲，这一类的叙事类图书只是一个刺激，其主要作用在于提供一个反思的契机。有点像德波诺发明的水平思维方法中的“随机词”，只是一个激发物，只要能够激发思考就行。

  当然，如果是实用性的书籍（例如经典的管理图书，或心理学图书），从大量实践中总结出来的道理，比单纯的个人反思更深刻一些。

  4）同样的原理可以用来阅读专业文献。我们因为职业的缘故每天都要读一些英文的论文，常常遇到一种情况就是“读过就忘”。现在看来，可能主要是反思不够，没有跟自己的研究工作结合起来。如果论文提供的信息不能与自己的经验（已经具备的专业知识）建立联系，那么是很难内化为自己的知识。

  总之，我很有收获。推荐每一个想读书，但又感觉效率不高的成年人来读这本书。

• 牛顿大战笛卡尔？科学史，了解一下

  作者：Bolin 发布时间：2018-05-26 20:37:15