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如今大多数人已经都听说过ADHD，并且认识可能患有ADHD的人，却在诊断ADHD的讨论中感到迷茫。他们不知道ADHD其实有很多被掩盖的优/秀特质。许多非常成功的企业家和极/具创造力的人就将他们的成就归功于ADHD。大多数人也不知道ADHD领域的最/新研究，比如具有多动特质的大脑对发展创新能力的推动作用。哈洛韦尔博士和瑞迪博士借鉴最/新科学研究，为患有ADHD的儿童和成年人提供了革命性新疗法，帮助他们聚焦优势，减少ADHD的负面影响，最/大限度地发挥ADHD带来的益处。这些综合疗法包括：

•利用行为评估工具来发现最/适合个人优势的工作。

•创建适合自己的环境来增强创造力和创业精神。

•了解大脑和小脑的新发现，找到控制分心的新方法。

•利用积极的联结改善消/极情绪。

•了解可选择的药物、疗效、副作用，以及适合自己的用药方案。

引 言 珍视分心这份独特的礼物

第1章 分心不是缺陷，而是一种特质

第2章 每个分心者都有一颗布线独特的大脑

第3章 强化小脑，给超速的大脑及时踩刹车

第4章 增强联结，建立牢固的安全感

第5章 找到恰当的挑战， 释放分心的巨大能量

第6章 重构环境，巩固创造力的源泉

第7章 有效运动，让注意力更集中

第8章 药物治疗，令人畏惧却有效

第9章 结语：找到大脑独特的运行方式

附 录 《精神障碍诊断与统计手册（第5 版）》（DSM-5）中关于ADHD 的定义和准（节选）

致 谢

爱德华·哈洛韦尔

●注意障碍领域权威专家，儿童和成人精神病学家，在哈佛大学医学院任教20多年，哈洛韦尔ADHD中/心创始人。

●《纽约时报》畅销书作家，出版20多部著作。自身患有ADHD和阅读障碍，因此他所撰写的“ADHD必读系列”充满关怀，让很多人认识了ADHD，全球累计销售100多万册。

●曾被《60分钟》《奥普拉脱口秀》《今日秀》等美国主流电视媒体节目竞相报道，长期在《纽约时报》《时代周刊》《洛杉矶时报》等杂志发表文章。

约翰·瑞迪

●哈佛大学医学院临床精神病学副教授，国际公认的神经精神病学领域专家，1997年被评为“美国最/佳医生”。

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制作一个时间表和一张待办事项清单，用这两个传统且有效的方法来创建外在结构将有助于你制订计划、安排优先顺序、更准时地完成任务，减少出现拖延的情况。你只需要坐下来，写下或打印一个时间表、一张待办事项清单，这个看起来简单至极的动作会对你有所帮助，因为每当你把手头上需要完成的任务逐项列出来的时候，你都从神经层面上强化了这些任务的重要性。

比如四处奔跑、来回移动、大胆想象、手工制作……这些看似随意的活动都是孩子童年时期的任务，对于ADHD患者或具有VAST的人的思维方式来说，这些活动能帮助他们宣泄过剩精力、发挥创造力，是极其必要的。

意识到自己有可能被卷入互联网的巨大旋涡是控制冲动的第一步，接下来针对电子设备我们需要做点什么呢？成年人应该尽量限制自己的屏幕使用时间，可以通过每天关闭设备或把设备放在一边几个小时的方法来实现。如果试着把这当作一项家庭惯例，就更容易做到。晚上一定要让电子屏幕远离睡觉的地方。如果工作不要求你24小时随叫随到，晚上你可以在另一个房间为你的手机或平板电脑充电。

在完成艰巨任务的时候，在始终记住一系列小任务的时候，为什么不奖励一下你自己或你的孩子呢？

在构建一流的家庭环境中，关键要素包括以下内容。·　幽默的处事态度。

①允许每个人展现真实和真诚的一面。

②足够多的结构、时间表和规则，避免孩子出现困惑和混乱的情况。

③每天和同住在家里的人一起吃饭，食物能够把我们很好地凝聚在一起。

④分担忧虑，任何人都不应该独自忧虑。

⑤无论发生什么，都鼓励坚持己见和直言不讳。

⑥不要带着怨气上床睡觉。

⑦如果可能，在家里养宠物。

⑧让家里充满笑声，创建充满欢声笑语的生活氛围。·　⑨无论多么有趣，都不要嘲笑或取笑家人。

⑩一定要诚实，不要说谎或者发表虚假言论。

⑪对不太中听的诚实言辞要宽容，保持善良和温和的态度。

⑫重视对家人表达感激之情，在充满爱和感激的土壤中，伟大而持久的喜悦之花才会生根发芽、茁壮成长。⑬为彼此加油喝彩。

⑭其他你和你的家人看重的、更适用于你们的要素。

本杰明·范戈尔德（Benjamin Feingold）倡导一种可以治愈ADHD的完整饮食疗法，这是一种非常复杂的饮食排除法，限制ADHD患者进食含有甜味剂、色素等添加剂和许多含有水杨酸盐的食物，如樱桃、杏仁、西红柿和茶。一旦这种饮食方法起效，就重新放开之前被限制的食物，注意一次只能添加回一种被限制的食物，用这样的方法逐一进行尝试，最终父母就可以知道哪些食物是孩子可以耐受的，哪些食物会使孩子的症状恶化。

书籍介绍

如今大多数人已经都听说过ADHD，并且认识可能患有ADHD的人，却在诊断ADHD的讨论中感到迷茫。他们不知道ADHD其实有很多被掩盖的优/秀特质。许多非常成功的企业家和极/具创造力的人就将他们的成就归功于ADHD。大多数人也不知道ADHD领域的最/新研究，比如具有多动特质的大脑对发展创新能力的推动作用。哈洛韦尔博士和瑞迪博士借鉴最/新科学研究，为患有ADHD的儿童和成年人提供了革命性新疗法，帮助他们聚焦优势，减少ADHD的负面影响，最/大限度地发挥ADHD带来的益处。这些综合疗法包括：

•利用行为评估工具来发现最/适合个人优势的工作。

•创建适合自己的环境来增强创造力和创业精神。

•了解大脑和小脑的新发现，找到控制分心的新方法。

•利用积极的联结改善消/极情绪。

•了解可选择的药物、疗效、副作用，以及适合自己的用药方案。

• 作者：shallyi 发布时间：2024-01-21 23:46:40

  一本好读的小书。想象自己驾驶着一辆全速行驶着的 踩着点刹的车

• 作者：in ruins. 发布时间：2023-08-25 15:30:08

  省流版：ADHD的大脑像赛车配自行车刹车片，增强运动，家校支持，善用药物，医疗广告。

• 作者：秦钜 发布时间：2024-03-08 16:27:30

  涉及ADHD在大脑中的作用机制，这是我需要的知识。

  1、TPN（任务正激活系统）：让人专注于任务，而非自我体察。DMN（默认模式网络）：让人思维飘逸。一般情况下，TPN转化为DMN发生在完成某项任务时、在愤怒或沮丧情绪中停留太久时、在思维从某项任务中悄然转移时，但ADHD患者的转化开关失灵了，TA们要么过于专注某项任务，要么过于奔逸无法平静。

  2、刺激和强化VCS（前庭小脑系统）可能有助于减少ADHD的负面症状。通常采用一些平衡术来锻炼。

  3、ADHD友好环境的建构：日常生活中的外在结构、营养、睡眠、与积极乐观的人交往、愿意寻求并接受恰当的帮助。

  4、不讳疾忌药，但要在专业医生指导下审慎使用药物。

• 作者：笑容可掬 发布时间：2023-05-01 17:42:51

  很一般啊，啰啰嗦嗦，描写太琐碎，细节太多，不知道重点在哪里，导致剧情推进缓慢，可读性不高，而且关键是最终真相是什么？！谁说的话是真话？！警察为什么要帮马洛里掩盖真相？！太难懂！！！从哪里能体现出法德里参与绑架？

• 作者：线团喵 发布时间：2024-03-12 01:59:23

  可以作为工具书索引，全面但对每个部分的论证不那么深入，优点是汇总了关于ADHD领域最近的研究成果，尤其是小脑平衡感对ADHD症状的改善，对我而言算是扫除盲区

• 作者：Happi 发布时间：2024-03-07 21:21:29

  我相信每一个ADHD都会热泪盈眶

• 分心不是问题，而是解决问题的关键

  作者：俞心书房 发布时间：2023-07-14 17:57:11

  你是否常常难以专注于一项任务，被琐碎事物所干扰？

  例如，在课堂上虽然目视老师，但思维却早已飘向遥远的国度；

  在工作时频繁查看手机或电脑上的不相关资料，无法进入状态；

  或许你还会有焦虑不安的情况，等待无事可做时表现得过于活跃......

  其实这些表现都存在一些共同的特征就是分心、冲动、多动，这也是注意缺陷多动障碍普遍存在的状况，简称 ADHD，俗称分心。

  今天我们阅读的书籍就跟分析有关系。这本书的观点很大程度上已经颠覆了我的认知，这本书叫作《分心的优势》，是由爱德华·哈洛韦尔和约翰·瑞迪两个人共同完成著作。

  私下我们经常会说注意力不集中是一个好现象，尤其对于孩子。但是这本书指出分心不是一种缺陷，而是一种特质。

  01正确认识，分心是一种特质

  怎样理解分心呢？作者说，是很大程度是因为精力过剩，超过了自己可以处理和控制的限度。

  事实上大多数愿意分心的人都有非凡的创造性，这是他们与生俱来的能力。

  他们会感觉到自己身上有用一种特殊的动力，会按耐不住地成自己内心的目标。

  会为了目标四处寻找适合的材料，把不起眼的材料变成可口的食物；会因好奇心，探究身边各种事物的真相……所以当精力旺盛而分心时，并不是一件坏事，只要我们可以妥善处理拼接出名的才子，定能发现解决困难的好办法。

  02释放能量，有利于找回自己

  既然大多数。分心的人都具有创造性的潜质，作者建议这样的就应该寻找自己的优势，发挥更大的创造性。

  比如，发掘超能力、了解自己优势，并接受有意义的挑战：

  书里有这样一个故事故事。一个大学老师想要辍学去滑雪，于是他收拾好行李，准备离开学校。其实他认识的一个女孩，邀请他一起去听他物理讲座，本来他很讨厌物理，但是因为喜欢这个女孩，就答应在离开之后听一次讲座。结果就沉浸在了物理讲座中，忘记了和女孩约会的事。而这次物理讲座激发出的兴趣和好奇心也成为了他的超能力，从而让他了解了自己的优势，发掘优势，最后成为了这个领域的杰出人物。

  03解锁更多治愈分心的好办法

  不必担心分心者会存在很多的不足，作者告诉我们可以通过以下几个方面修复这种状态。

  1.要让分心者有被理解的感觉

  作者有一位这样的救助的孩子，在与他交救的时候，发现到他在用木头做东西的时候非常快乐。于是作者建议，让他的家人把它转到与木工有关系的技术学校上学，充分发掘孩子的天赋。而对于孩子的感觉就是他感受到了来自家人的理解和信任，对人生充满了希望。

  2.发掘运动的效应

  英格兰的一所大学里，一位教单位的老师，因为膝盖扭伤，被迫停止了所有的训练和比赛。而膝盖伤了的背后也让也引发了他暂短的抑郁情绪。

  心理咨询师建议他服药的基础上开始慢跑习惯。后来他逐渐停止用药，在运动的引导下，恢复了工作的动力。

  此外，本书还建议那些容易分心的人，应该营造一个适宜的生活环境，以确保获得必要的营养和充足的睡眠。同时，积极与乐观的人交往也是非常重要的，因为这将有助于我们不断改善自身的不足之处。只有这样，我们才能在生活和工作中保持高度的专注力和效率。

  总之，我们需要对分心有正确的认识和分析。我们不必过度担忧分心，也不应该对不良影响感到恐慌。相反，只要善加利用分心带来的巨大能量，我们就可以找到适合自己的学习和工作模式，创造人生路上的高光时刻。

  ——

• 多动症是缺陷还是优势？

  作者：楠悦读 发布时间：2023-09-05 08:20:48

  本书是一本有关于ADHD的书。ADHD就是我们常说的“多动症”，全称是“注意缺陷多动障碍”。ADHD分为两种类型，一类是“以注意障碍为主型的ADHD”，就是有注意力不集中的症状但没有多动或冲动症状的人；另一类是“混合型ADHD”，指的是既有注意力不集中又有多动或冲动症状的人。

  1994年的时候，爱德华·哈洛韦尔出版了第一本关于ADHD的书《分心不是我的错》。正是这本书让这一概念普及开来。后来，作者又陆续撰写了一系列关于ADHD的书籍，全球累计销售出了100多万册。

  人们对ADHD患者抱有一种偏见，认为他们懒惰、缺乏纪律性、无法集中注意力、丢三落四，行事反复无常、做什么事都做不好。但事实上，ADHD患者根本不是注意力不足，恰恰相反，他们是注意力过剩，无法很好地控制自己的注意力。

  其实有许多知名人士都患有ADHD，比如爱因斯坦、莫扎特、海明威、梵高等等，发明了诊断新冠病毒的PCR测试的凯里·穆利斯也是ADHD患者。分心不是缺陷，而是一种特质。它可能是一种障碍，也可以成为天赋和优势，关键要看我们如何管理它。

  在《精神障碍诊断与统计手册》的第五版中，成人型ADHD已经是一种得到公认的病症，各个年龄段的数百万人都有注意缺陷。在中国，约有2500万儿童患有ADHD，至少还有2.5亿成年人也患有这种疾病。

  什么是ADHD

  有时候，多动症患者很容易分心，但有时候又过度专注，忘记身边发生的一切事情；有时候，他们的生活好像完全没有目标，但有时候他们又会朝着一个特定的目标固执地“不撞南墙不回头”；有时候他们拖延症发作，要到最后一刻才完成工作，但有时候他们又会展现出超高的效率；有时候他们容易冲动行事，做出错误的决定，但有时候他们又能别出心裁地解决各种难题；有时候他们在人际交往中表现得木讷、生硬，但有时候他们又会表现出超乎常人的敏锐直觉和同理心。

  从医学角度来看，我们有一系列诊断多动症的标准。不过，从非临床的角度，多动症更像是一系列复杂的、看起来自相矛盾的特质。这也是为什么作者说，用“缺陷”这个词来形容多动症是不准确的。那么多动症患者有哪些表现呢？

  1、特点

  第一，飘忽游离的大脑。人们会觉得多动症患者看起来心不在焉，觉得他们不够努力、不够自律。但这完全是错误的认识，从生物学的角度来看，多动症患者之所以会分心，是因为这件事对他们来说造成的神经刺激不够。他们不是不愿意集中注意力，而是真的集中不了。

  多动症患者的大脑好像不知道什么是疲倦，他们的思绪一直在四处游荡，所以他们看起来有些恍恍惚惚，总是心不在焉。正因如此，他们很容易忘记别人的名字，忘记某个重要的约会，给自己造成一些麻烦。

  多动症患者在组织性和计划性方面也表现得比较差，在临床术语中，这被称为执行功能上的缺陷。比如，你让患有多动症的家人倒个垃圾，他起身走向了垃圾桶，可是就这么两分钟，他就缓慢地路过了垃圾桶，完全忘了要倒垃圾这件事。

  事实上，这只是他们的神经特质在作祟，他们的注意力系统不稳定，很容易分心，瞬时记忆很差，所以转眼就能把手头任务忘得一干二净。而且多动症患者对无聊的忍耐度极低，当他们感到无聊时，他们的思维就会疯狂地寻找身边一切能刺激他们神经的事物，试图逃脱无聊带给他们的煎熬。

  不过，大脑飘忽不定的反面，是丰富的想象力和创造力。不管在什么年龄，多动症患者的思维总是很活跃，而且他们往往具备一种稀奇古怪的幽默感。多动症患者头脑中迸发出来的灵感火花很容易被熄灭，因为身边的人会经常性地批评他们，所以他们会觉得自己得不到认可，是个失败者。

  第二，无法做好时间管理。多动症患者缺少对时间的感知力，甚至察觉不到时间在流逝，一整天就这么浑浑噩噩地过去了。对于典型的多动症患者来说，他们的世界里就没有时间规划这个概念，他们没法安排什么时间做这个，什么时间做那个。在他们看来，只有两种时间，就是“现在”和“非现在”。

  如果老板说，“这份报告5天后要交”，他们会理解成“反正现在不着急，还有时间”。他们这种对时间一刀切的处理方式会造成很多问题。不过，多数多动症患者在社会化的过程中，也会逐渐习得时间管理的能力，只不过他们的时间观念确实比别人要淡薄得多。

  第三，固执。很多多动症患者，尤其是男性，都会拒绝别人的帮助，他们喜欢按照自己的方式做事，宁可失败，也不愿意在别人的帮助下取得成功。多动症患者的自我评价往往很低，他们心中的自我形象通常比较消极。所以他们很需要别人的支持和认可，一点鼓励或认可就能让他们重新充满力量。

  第四，多动症患者还容易急躁、冲动。他们不太能做到延迟满足，总是在思考之前就已经付诸行动了。他们往往精力旺盛，表现得很活跃。他们比一般人更容易出现成瘾问题，像是酒精成瘾、购物上瘾等等。这是因为他们很渴望改变无聊的生活，给死气沉沉的现实生活带来新的活力。

  2、多动症的病因

  多动症是先天的还是后天的呢？在行为科学领域，多动症是最容易遗传的疾病之一。在人群中，天生患有多动症的人比例达到了5%—10%。如果父母中有一方患有多动症，那么他们的孩子天生患上多动症的风险有1/3；如果父母都患有多动症，那么孩子患病的风险会达到2/3。

  除了基因之外，还有一些后天的因素也会导致多动症，比如出生时头部受伤或者缺氧、早期感染导致的脑损伤等等。母亲在怀孕期间如果有肥胖、酗酒或者抽烟问题，也会增加孩子患上多动症的风险。

  此外，有一些人并没有在生物学层面上确诊多动症，但他们也表现出了一些相应的症状，这就是假性多动症——VAST。VAST不是一种疾病，而是我们为了适应现代生活而不得不形成的一系列习惯。

  我们培养出了一些全新的习惯来应对飞速变化的现代生活，这些习惯结合在一起，就形成了一个新的概念——VAST。它不是一种疾病，而是一种特质。和多动症一样，这些特质有积极的，也有消极的。

  比如，具有VAST特质的人往往是梦想家，想象力丰富，但经常会对现实感到厌烦，常常逃避现实；他们希望自由、独立，掌控自己的生活，但他们不太擅长团队合作，难以接受命令、服从指挥；他们主意多、点子多，但头脑中的想法太多，却导致任何一个想法都无法深入发展；他们有决断力，可以很快地做出复杂的决定，但也缺乏耐心，经常鲁莽行事；他们总是在新的项目开始时充满激情，但也往往三分钟热度，难以长久地维持一样兴趣；他们在很多领域都很有天赋，但是无法在某一领域充分发挥潜力……

  以上种种，都是VAST的一些典型特征。那么有哪些改善多动症和VAST的办法呢？

  如何改善多动症

  当我们在做各种各样的任务的时候，我们大脑里各种各样的神经元丛，统称为连接组，都会“被点亮”，也就是被激活。这些被点亮的连接组又叫任务正激活网络，缩写是“TPN”，TPN的点亮就意味着大脑启动了工作模式。当我们在TPN活跃的状态下思考时，就像是进入了“心流”状态。

  但同时，我们也可能会被TPN困住，进入注意力过度集中的状态。它会让我们深陷某个任务中不能自拔，比如无法立刻放下手机、关掉电视。所以，注意力集中并不总是一件好事。TPN如果不经常使用，就会慢慢萎缩。所以，如果我们的思维总是飘忽不定，TPN就会逐渐退化，我们注意力集中的时间也会缩短，这就形成了一个恶性循环。

  当我们完成了某项任务，或者从专注状态中突然分心的时候，大脑中的TPN就换了一个连接组，这种连接组被称为默认模式网络，缩写是DMN。DMN被激活，意味着大脑进入了一种扩展性的、发散性的思维模式。

  TPN和DMN代表了大脑的两个方面，它们俩各有各的作用和特点，一个神经正常的人是可以在这两种模式中自由切换的，可以进入专注的心流状态，也可以随时切换到DMN活跃模式，给大脑一些胡思乱想的休息时间。但是，多动症患者或者有VAST的人就容易被DMN困住，头脑在不切实际的胡思乱想中停留太久，这容易引发一系列消极、悲观、自我批评的想法。

  简单来说，就是多动症患者大脑里的DMN和TPN之间的切换开关失灵了。他们开始创作的时候，TPN本来处于活跃状态，但是在中途，突然有一个消极的声音打断了这个过程，这就是DMN干扰了TPN，创造的灵感就戛然而止了。

  那么，我们要如何修复大脑中TPN和DMN之间的切换开关呢？我们要如何改善多动症和VAST呢？作者支持多动症患者谨遵医嘱进行药物治疗。除了药物治疗之外，还有一些行为和生活方式层面的干预措施。

  1、强化小脑

  小脑的作用是和内耳的前庭系统相配合，一起协调身体的平衡和运动，其中发挥作用的是前庭小脑系统，简称是VCS。VCS和我们的运动神经元是相连接的，我们很多反复练习后的下意识的身体技能都是VCS负责的，比如钢琴演奏、脑外科手术、飞机的紧急迫降操作等等。

  如果小脑的功能出现了障碍，我们身体的协调能力会受到影响，但很多人不知道的是，它还会导致人认知能力和情绪的失衡。小脑也是我们思维、情绪和行为的稳定器，它能减少我们情绪和认知中的波动，保持其稳定性。

  最新研究表明，改善多动症患者症状的一个方法，就是刺激和强化小脑的VCS系统，增强小脑的功能。现在已经有很多具体的训练疗法了，比如平衡训练，有旋转刺激、原地跳跃、平板支撑、抛接球、单腿站立等等。

  我们运动的时候，注意力系统处于开启状态，调动起来的神经细胞比其他任何活动都多。神经细胞放电，会促进多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，这两种神经递质能帮助我们提高注意力水平。

  2018年的一项研究显示，哪怕只是做了20—30分钟的运动，人们的反应速度和准确度就会有所提高，其中65%的受试者的计划和组织能力也都有显著的提高。

  作者建议我们每天至少做20分钟的运动。一个是有氧运动，让心率达到最大心率的70%，而且至少持续20分钟；二是平衡训练，比如瑜伽、平衡球，它能强化小脑功能和核心肌肉群；三是需要高度专注的健身运动，比如舞蹈、武术、球类运动或者团队运动；四是力量训练；五是亲近大自然的户外运动。

  2、重构环境

  我们生活的环境，包括饮食、慢性压力和许多因素都能改变基因的表达。也就是说，你的生活方式决定了你是否真的会患上遗传性疾病。

  比如一些新手妈妈，新生儿对她的组织技能提出了新的要求，再加上孕期的生理变化、严重的睡眠不足等因素，都会打乱她原本的生活节奏。多数情况下，新手妈妈能慢慢适应新的生活，重新恢复秩序和内心的平静。但是，也有一些新手妈妈潜在的多动症会被激发出来，甚至陷入产后抑郁。

  多吃天然食物，多吃蔬菜和水果，不要摄入太多糖分。糖分能大大促进多巴胺的产生和释放，多动症患者的大脑尤其喜欢多巴胺喷射带来的快感，但是必须不断摄入糖分才能保持这种感觉。等到多巴胺分泌完了，反而会让人情绪变差。

  还要保证充足的睡眠。对于多动症患者或者有VAST的人来说，和他人之间的联结是非常重要的。不少多动症患者都有被误解、被疏远、被奚落的经历，这都可能会导致患者焦虑、孤僻、抑郁等负面情绪的增加。

  最后，作者强调说，他们的目的从来不是治疗人们身上的缺陷，而是帮助人们识别并发挥自身的天赋。对患有多动症或者有VAST的人来说，关键就是要找到自己的天赋，找到恰当的挑战，充分发挥自己的潜力。