心灵择食（增订升级版，明星养生顾问邱锦伶十年精华总结，教你用食物调整心情） 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

这本书是邱锦伶的情绪食疗书。邱老师告诉你身体和情绪有非常紧密的对应关系：容易负面思考的人可能是因为心脏无力；长期忧郁会造成肠胃问题；看不开、钻牛角尖是因为肺虚；容易受惊吓是因为肾虚……其实只要学会简单的食物调整，就能够为自己带来正能量。这本书由案例和对应的解决方案构成，教你如何吃对东西，让身体健康，让心灵变强，为自己的人生找到出口。

本书可以帮你改善以下精神状态：

压力大，心烦意乱

总担心会发生不好的事

总是被打击，无精打采

很努力去做事，却得不到别人的肯定，心好累

害怕跟别人起冲突，很多事都懒得在乎

…………

提供50多种有健康隐患却容易被忽视的病症的调理方法：

疲倦、怕吵、失眠、暴躁、情绪低落、容易疲倦、嗜吃甜食

便秘、痔疮、咽喉发炎、掉发、啤酒肚

浅眠多梦、易受惊吓、手脚冰冷、没有食欲、容易感冒

月经不调、多囊卵巢综合征、痛经、子宫肌腺瘤、妇科炎症、乳腺癌

长痘、脸色蜡黄、睡不饱、肩颈僵硬、背疼

…………

孙俪推荐序 邱老师教会我对食物的断舍离─ 001

　　徐嘉樯推荐序 择食之后，体会到由内而外的改变─ 003

　　周湘琦推荐序 选对食物，让自己拥有健康和正能量─ 005

　　自序：倦怠、悲观、不自信？因为心脏无力！

　　情绪不好又无法倾诉，那就心灵择食吧─ 002

　　因为没有勇气改变，所以要一直忍受不满吗─ 004

　　想清楚自己到底要什么，其他该牺牲就得牺牲─ 007

　　四十岁开始当学徒，我都经历了什么─ 011

　　健康应该是只靠吃就能解决的事─ 013

　　情绪一：焦 虑

　　压力大，心烦意乱─ 016

　　调理重点：疲倦、怕吵、失眠、暴食

　　总担心会发生不好的事─ 024

　　调理重点：失眠、咽喉反复发炎

　　无法兼顾家庭和事业─ 032

　　调理重点：皮炎、没有食欲

　　情绪二：愤 怒

　　工作忙碌常误餐，一到晚上却如猪附体─ 040

　　调理重点：暴躁、便秘、痔疮

　　有些人特别烦，总叫人帮忙还爱唠叨─ 048

　　调理重点：无明火、胃酸反流、便秘

　　情绪三：挫 败

　　我靠购物缓解压力、取悦自己─ 056

　　调理重点：长黑斑、肤色暗沉、口臭

　　总是被打击，无精打采─ 063

　　调理重点：情绪低落、嗜吃甜食、容易疲倦

　　情绪四：不 平

　　凭什么别人混日子都有钱拿，而我要朝九 晚五累死累活─ 072

　　调理重点：小腹肥胖、不喜欢跟别人起冲突

　　这是个看脸的世界，我努力有什么用─ 079

　　调理重点：快走或说话时容易喘、易受惊吓

　　情绪五：嫉 妒

　　伴侣太优秀，导致我患得患失─ 086

　　调理重点：口干舌燥、半夜醒来睡不着、腰部肥胖

　　我觉得别人的老公好，就要抢过来─ 094

　　调理重点：饿或紧张生气时会手抖、盗汗、头发毛糙、脸上长黑斑

　　情绪六：悲 伤

　　婚内出轨，但又无法跟喜欢的人在一起─ 104

　　调理重点：掉发、啤酒肚、体力衰退

　　十年感情，他劈腿三年─ 113

　　调理重点：长痘、月经不调、多囊卵巢综合征

　　离婚后，我觉得自己很失败─ 123

　　调理重点：荨麻疹、头痛、健忘、全身疲劳疼痛

　　情绪七：自 卑

　　没有人在乎我─ 136

　　调理重点：痛经、子宫肌腺瘤

　　一切都是我的错，我不值得别人对我好─ 145

　　调理重点：妇科炎症、脸色蜡黄、睡不饱、乳腺癌

　　情绪八：讨 好

　　很努力去做事，却得不到别人的肯定，心好累─ 156

　　调理重点：肩颈僵硬、背疼

　　情绪九：愧 疚

　　婚后出轨，良心难安─ 166

　　调理重点：子宫肌瘤

　　情绪十：逃 避

　　恐婚，相爱的人不能只是在一起吗─ 176

　　调理重点：气喘、胸闷

　　害怕跟别人起冲突，很多事都懒得在乎─ 183

　　调理重点：手脚冰冷、没有食欲、感冒

　　父母不和，不想回家─ 190

　　调理重点：脸上长斑、脱皮、头发油、头屑多

　　后记 不知道人生出口在哪里的时候，调整身体吧─ 199

　　择食同学心得分享

曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师、廖叔叔健康屋健康咨询师。在她的职场生涯中，曾经是叱咤一方的女强人，但历经人生种种挫折与低潮之后，跨领域走上养生这条路。为很多知名艺人和商界人士做过健康咨询，累积多年养生经验。著有畅销书《吃到自然瘦》《瘦孕》。

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编辑推荐

      1.养生类超级畅销书作者邱锦伶全新作品。邱老师曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师，是孙俪、舒淇、蔡依林、柴智屏、朱孝天等众多明星的养生顾问。

　　2.十年咨询精华总结，保证你看后惊呼："原来我这么多年都吃错了！"

　　3.孙俪亲证后推荐：照着邱老师的饮食规则，我自己感受到了健康和外形上的改变，因此也到处跟朋友宣传择食。我生*胎的时候还不认识邱老师，怀第二胎时照着邱老师的方式吃东西和照顾自己，整个孕期心情都很平稳，所以我真的相信吃的东西和情绪是有关联的。

　　4.随书附赠超值"30天心灵择食手账"，助你在一个月内变瘦变美变精神。

• 作者：幸运币 发布时间：2023-06-09 20:14:33

  上乘的结构，寓教于乐。

• 作者：言午多多 发布时间：2023-03-05 23:16:58

  赞！继林徽因又一美女建筑师，致敬。也是第一位执业建筑师。天行健，君子以自强不息，书中扑面都是张先生自强不息的风采。也是大才女，书中不少篇幅讲述张先生的诗词书画造诣。

• 作者：freedom 发布时间：2023-01-12 22:56:30

  李老师敢于表达，敢于说真话，不管是作为一名教师还是一名校长，这比有时候连发个朋友圈都瞻前顾后的我们强多了，普通老师都不敢乱讲话，领导更加只把朋友圈当工作圈，我们需要一片自由表达的土壤！其实我们都有表达的需求，只是经常性地被压制。太可怜可悲了！

• 作者：OMG 发布时间：2010-05-14 00:01:06

  翻译太差，原著可能是本好书！

• 作者：Robert 发布时间：2008-03-28 10:13:41

  你快把我逼疯了

• 作者：Ethanity 发布时间：2018-02-21 13:06:00

  演讲与书面的区别在于演讲偏向用故事 语言的通俗化 视觉化描述语言大于说服性描述语言。但TED系列的都有一个通病 就是将演讲的风格用在配套出版的书籍上。

  本书的优点是通过不少的故事与通俗的语言将内容讲的清楚 即制度与情感应该调和。可作为书的读者我希望看到更多 例如历史上有哪些相关实例 举例在哪些领域可以用到 是否有什么原则可以遵守。并不想说自己是个功利的读者 只是认为以上这些内容是一本有深度 负责的书应该包括的内容。

  现在对心理学感兴趣的人越来越多 滥竽充数的作品也越来越多。这莫非也是媒体时代的产物？我从尼尔玻兹曼娱乐至死读到的是 产生影响的因素不仅仅是媒介 也包括作品的目的 质量 现在的情形让我觉得即使是书籍也正在进行媒体化 而这也意味着书籍正在失去引人深思沉静的作用

• 世间欲望无药解 | 《大梵宫》

  作者：信筆浮生 发布时间：2020-06-01 23:12:43

  烟花三月，薄雾渐起的雨夜里，金碧辉煌的宫廷中，华贵威严之下，每一个人都被权力深深禁锢。于帝王而言，守住手中的江山，握紧至高无上的生杀大权，是他的瘾；睥睨天下，随心所欲，为他人不可为，是他的瘾；纵情声色，沉醉花间，是他的瘾。他就在这无边的欲海之中，似乎像一个摆渡人，唯有那艘船和那浩淼的湖属于他，其他人，不过是过客，工具，用来平衡的砝码。

  帝王并非生而无情。只是那些属于人的烟火气，在荆棘丛生的通往至高神坛的路上，被消耗殆尽了。没有什么奉天承运，没有什么真龙天子，不过是一场又一场的生死博弈，一幕接一幕的精巧算计。开国功臣、皇亲国戚，那又怎样，曾经的肱骨之臣，并肩战友，我感谢你，但我也害怕你。我登上帝位，你的价值便悄然消失。成为一个隐患。狡兔死，走狗烹，飞鸟尽，良弓藏。也许高压之下，唯有声色犬马能暂时解忧，忧心天下和地位的帝王，也许一刻也没有真正的平静。

  王公贵族们看似高高在上，而实则过着利益交换的生活，背负着家族荣辱的使命。他们拥有自己的人生理想，却只能随宦海沉浮。他们从来不属于自己，他们也许曾经有过自由肆意的青春，但成年的那一刻起，一切都会改变。那些数不尽的步步为营，背后都有不为人知的秘密。难忘的风流，或是邂逅，他们都在为日后的故事埋下种子。君臣之间再无情谊，献祭自己的儿女，不仅是一步好棋，也是换取一线生机。位高权重如此，却无法成为一个合格的父亲，是那个时代的原罪。一如深宫，女子便永远地失去了自己，她们的全部精力都被生存耗尽。

  看到后面想到了阿房宫，曾经见证了辉煌和奢靡生活的宫殿，人们不会记得她的精致容颜，只记得红颜祸水，祸乱国运的悲惨结局。

  个人浅见：书中花了许多笔墨来营造场景，但是描写手法上不够自然，缺乏灵动，有种公式的僵硬感。在叙事上，个人读来觉得会有些碎片化，连续性不够强，且故事的走向和构思相对比较简单，情节不够丰富。无非是情爱，君臣，谋乱；如果能够在某一方面多加雕琢，也许能够更出彩。

• 梦与真实——现代性的迷思

  作者：线性回旋 发布时间：2024-03-09 14:05:18

  昨天为了这套书特地去了一趟我很久没去的菊园图书馆，除了《使者》一册未收录其中，其余五本都是光怪陆离、精彩纷呈，阅读时常常被那精妙的想象力和表现方式惊艳。而在精彩的故事情节和脑洞背后，我还看见了许多其他的元素，而或许正是这些元素——梦境、拥挤、反复的上班路......让这几册创作于上世纪八十年代的绘本在今天的社会有了独特的价值和更多可解读的空间。

  挤压的现实和扩张的梦境——真实和虚假只有一线之隔

  在《梦之囚徒》中，从床上摔下，进而从梦中惊醒——这是一个故事最经常的开头，也貌似是区分现实和梦境最真实的分界线。梦境中，故事的主人公尤里乌斯·科朗坦·阿克法克总是在经历各种冒险：在接受弄错的“梦境治疗”失去了天花板之后，他在区隔开不同人梦境的房梁上行走，试图寻找到回到属于自己梦境“格子间”的那条路；在一片虚无中，他变成了一个透明人，像一个幽灵一样找回自己的身体；在一片平静的湖面上，他和他的倒影选择了两种不同的方式回到真实世界......

  这些梦中的经历足够精彩，反衬出阿克法克作为一个“主人公”，在真实世界的生活是那么无聊且重复——每天从床上摔下来之后，吃一样的早餐，穿一样的衣服，在一个越来越拥挤的城市里，在近乎不可能的交通中，准时到达上班的地点，开启作为公务员的一天。随着阅读的深入，整座城市的住房和交通都开始向着失控的边缘狂奔——新塞进公寓的人需要站着睡觉，白天空着的床要让给刚刚下班的人睡，出租车的意思是一辆自行车、一个驾驶员，随着城市上空拉起的细绳向前，宛如走钢丝一般危机重重。现实世界以一种惊人的速度在被无限挤压，而梦境则是在无限扩张，甚至占据了现实，也可以说，现实世界的重负将人们都推向了一片虚无的梦境之中，主角是这样，在《梦之囚徒：无限循环》中，那些原本作为背景板的配角们也是这样，他们是阿克法克的邻居，为阿卡法克解决问题的教授们，他们原本只是这个故事的npc，却因为阿卡法克变成了透明人，而在一片如同荒沙一样的虚无中前行。

  这正是我最爱的，《梦之囚徒》一系列故事中无法脱离的底色——一种近乎荒诞的现代性，而这种现代性在今天中国的城市生活中有了更多可解读的空间。对于在上海生活过的人来说，拥挤是一个再正常不过的状态，无论是以人作为主体，还是以驾驶的车作为主体，这都是一种无可避免的现实。人被挤压得那样渺小，城市中的人是很难看清长相的，正如书的扉页永远存在的那种画——阿克法克淹没在人海中，身边一个小小的“感叹号”证明了他与其他存在在画面中的人不同——他是故事的“主人公”。正是因为人作为人的现实受到无限的压迫，人的自由囿于种种狭小空间之中——一居室的逼仄、格子间的裹挟、地铁的紧迫，人们才需要出逃到一个无限的梦境之中，哪怕是无限循环的空虚。

  命运、错误、迷失、循环与空虚——人哪有不发疯的

  我愿意称故事的主人公阿卡法克为一个标准的现代人——他严守时间，恪守工作的本分，从不迟到早退，他的生活是标准打工人的一天，是无限重复的日子，同时也意味着他是一个对任何事情都不发表看法的人，他收敛自己的感情，甚至是对未知的恐惧都显得那么模糊而不真切，他的梦境永远光怪陆离，但是生活本身却那么没意思。

  这几本册子，要是看成一个循规蹈矩的人在精神世界中反复发疯，那真的有趣极了。主人公之所以能够成为主人公，是因为他能够意识到——我的命运正在被无数个方框所限制，我是一个二维的生物，永远无法脱离预设的轨道，因此在他理想的结尾中，他一把火烧掉了结尾，生活是没有尽头的，所以他不允许让这个故事就这样悄然停止。而主人公的命运却在被不断折磨——生活的循环在他身上反复上演，他不仅需要经历上班全流程的繁复，还需要经历被人植入梦境的可怕循环，当未知的冒险成为命运的纠缠，那该有多可怕啊。不仅如此，阿克法克还需要反复体会“我和别人不一样”的感受，他的选择从来没有对错，你既不会赢，也不会输，而人最怕的是和别人不一样，更害怕的是失去了自己的影子，失去了自己内心的秩序。而在故事的最后，作家似乎是有意为之，他又将阿克法克引入了一个虚无的梦境之中，而在走向终点的过程中，也是走向无尽的折磨的过程，人永远不会得到和解的。因为我们是永远受到精神折磨的现代人啊，这是烙印在我们身上的时代痕迹。

  所以，人哪有不发疯的呢？这本书就是发疯的神作，也正因为精神世界的高度自由，让我们看到原来我们可以这样探讨时间和空间，探讨人的逃离，探讨既定的轨道，探讨我们厌恶的一切无趣。现代人的悲哀或许就是罗曼罗兰所说的，认清一切生活的本质，但是永远无法挣脱，因为这个秩序也是我们一手造成，且习以为常的。

  无论如何，我很愿意将《梦之囚徒》仅看作一个艺术家为我展现他澎湃的灵感，他无法抑制的脑洞，他玩弄阿克法克命运的戏谑瞬间，但是能在这本书中看到更多，也让我觉得很快乐，好像我与那个时代的法国，有了一些精神的连接。