游泳突破 精准训练 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

“游泳突破”系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。

本书为第3册，主要介绍了自由泳的精准训练方法和训练计划，是对前两册中介绍的游泳技术的延伸。全书分为两大部分，*部分为技术手册，系统回顾了自由泳的核心技术要领和动作；第二部分为训练卡包，包括专业知识卡、分解练习卡、拉力带训练卡和训练计划卡。其中前3种分别讲解了训练时所需用到专业知识、分解动作以及陆地拉力

带训练动作等内容，*后的训练计划卡则给出了一套完整的16周训练计划。

本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。

第 一部分　技术手册

第 1章　综述　3

1．如何使用本书　4

2．常见问题解答　6

第２章　技术要领　11

1．划臂　11

2．水感　19

3．踢腿　20

4．萨拉普核心动力　22

5．游泳运动的关键肌群　26

6．时机、节奏和动能　30

第３章　艰苦训练和适当休息　34

第二部分　训练卡包

第４章　专业知识卡　39

第５章　分解练习卡　47

第６章　拉力带训练卡　77

第７章　训练计划卡　89

希拉·陶米娜

她连续4次入选奥运会并参加了3项不同的运动项目（1996年游泳、2000年和2004年铁人三项、2008年现代五项）。她的身高只有1.57米，在1988年和1992年曾两次冲击奥运会游泳比赛资格，但并未成功。之后她继续完成了学业，在1994年获得商学硕士学位并在汽车行业开始了她的全职工作。

随后，她把目标放在参加1996年奥运会上，并在每天上班之余和当地的一个小游泳队一起训练。那时她没有赞助商，只有一份训练计划、艰苦的训练和一位看好她的教练。最终，希拉学到了如何提高技术、效率以及速度的关键，多年来，她运用这些技术，成为了游泳运动的奥运冠军、铁人三项运动的世锦赛冠军和现代五项运动的世界杯选手。

今天，希拉已经执教了15年，是一名国际公认的杰出的游泳教练，她在世界各地开办游泳训练营，为精英游泳运动员和铁人三项运动员传授游泳技术并提供训练指导。

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书籍介绍

“游泳突破”系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。

本书为第3册，主要介绍了自由泳的精准训练方法和训练计划，是对前两册中介绍的游泳技术的延伸。全书分为两大部分，*部分为技术手册，系统回顾了自由泳的核心技术要领和动作；第二部分为训练卡包，包括专业知识卡、分解练习卡、拉力带训练卡和训练计划卡。其中前3种分别讲解了训练时所需用到专业知识、分解动作以及陆地拉力

带训练动作等内容，*后的训练计划卡则给出了一套完整的16周训练计划。

本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。

• 作者：王恶 发布时间：2019-11-01 02:34:40

  作者曾经参加多种门类的运动比赛，是一名重视科学训练方法的运动员。她写本书的切入点很有意思，强调在众多运动门类中，游泳有何种特性，真正的技术要领分析。所以，她没有讲肌肉发力等问题（因为那些知识是所有运动都适用），而是解释了一些核心原理，例如在游泳运动中，“阻力”和“升力”是最为重要的知识点，它们分别是什么概念，如何达成，等等。书中有很多彩图，比b站的视频教学更加科学，值得购买。这本书适用于跟教练系统学习之后，希望更加精进的爱好者（最好会三种泳姿，不然大半本书都没用），不适用于初学者或专业运动员。

• 作者：稳度 发布时间：2024-04-02 20:12:25

  训练表很好用，给了不同的训练组合，能让每次训练变得更多样有趣高效，但是强度太大了。不适合新手，适合有速度追求的选手

• 作者：林曉汐 发布时间：2023-03-26 13:25:19

  整个一套书非常棒，全面系统地讲解了技术和如何训练，这本作为第三本，前半本是技术和训练原理、分解动作、拉力训练，后半本是一个大周期训练计划，并且还附带一个赛前调整周计划作为参考，非常棒的训练指南。适合有一定游泳训练水平的人阅读和自我训练，也适合教练阅读。

• 作者：leansing 发布时间：2022-03-31 13:35:42

  Pan~Pan~ Pan...

• 作者：坐好 发布时间：2023-12-03 15:25:32

  33/2023

• 作者：Loafer 发布时间：2021-06-14 15:52:33

  个人认为是这系列三本书里最好的一本，前半本的技术动作讲解非常详细，尽管动作细节的文字描述没领会到意思，但是能感觉到详尽性。需要花点时间实践，再回来结合看。

• 译者不专业，没有游泳背景的人校对

  作者：昊阳 发布时间：2023-09-25 14:24:06

  我估计自己是一万个游泳爱好者里面那不几个看书自学，认真搞训练计划的。这种带计划的书非常难得，三本里面看到这本的时候非常欣喜。

  总体来讲游泳类的书翻译的都不好，哪怕译者是什么北体大的硕士。前两本书多少也有点翻译问题，自己能查到英文版，到也算了。这本就不一样了，实体版是防水可拆卸的，找不到电子版。往手表里导入workout全凭手打，累脑累眼，这个坑货翻译还让我累心。

  第一个workout就被译者坑了。“带浮板划臂”本来以为是手拿浮板划单臂，但练了一个月又看了下后面的workout，不对劲，练单臂人家会说明单臂。无奈上网上找了半天电子版，根本找不到，连图片都没有。后来发现了一个远古推荐视频，人家把书打开了几秒。我一帧一帧的扣，发现写的是“pull with buoy”，也就是夹八字板。

  当时有种想查查这个译者是谁的冲动，这钱赚的太容易了，对得起美国这位老教练吗？

  把坑货翻译这事刨出去，书写的还是很好的，尤其serape这个原理，想通了是很受益的。当你练完一些计划的时候，你能体会到老教练的某些思考，神奇的反映在你自己可以察觉的进步中。

• 这就是游泳的武林秘籍

  作者：西台帝国 发布时间：2019-04-04 11:38:38

  一系列有三本书，可是只看到两本，《精进技术》呢？在哪里？在哪里？你能明白捡到武林秘籍的狂喜和发现秘籍缺页的痛苦吗？

  《提速秘诀》告诉你2/8原理，简单说，任何事物，核心竞争力在于20％，你要用80％的精力致力于此。游泳亦不例外。

  重中之重就是高肘划水，搞懂这个你滴游泳水平能打80分，什么减阻，滑行，转体，两边换气……等等等等，都是锦上添花，不要主次颠倒。