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第1章　心理美容，照亮人生的正能量——积极心理学00pan>

霍桑效应：有了负面情绪要宣泄出来 00pan>

积极阳光的心态是人生宝贵的财富 004

摆脱无助感，成为一个真正内心强大的人 006

始终记住你不是丑小鸭，你是白天鹅 008

转换心态，掌握拥有快乐心态的钥匙 010

踢猫效应：糟糕的情绪会让人失控 012

走出悲伤的天空，让心装满快乐 014

好心情是可以“装”出来的 016

人群，才能赶走抑郁 019

第2章　一举一动，呈现行为的心理奥秘——行为心理学022

照镜子的心理 022

喜欢吃零食的人其实很孤独 024

开场白太长的人缺乏自信 026

揭人隐私者有极强的嫉妒心 027

说话指手画脚者个较为强势 029

说话带敬语的人其实怀有戒心 03pan>

为什么有的人喜欢爆粗口 033

说错的话里隐藏其真实想法 035

唠叨者其实是主义者 037

喝醉了喜欢打电话的人其实很孤独 038

第3章　了解自己，破解不同的人密码——人格心理学04pan>

你所不了解的真实自我 04pan>

让你拥有自我认知的能力 043

经常说“没错”的人，需要别人的认同 045

说“怎么都行”的人，内心有强烈的 047

说话平缓的人其实难以亲近 049

说话夹杂着外语的一些人有的感 05pan>

解开束缚，释放自己 053

学会欣赏自己 055

气质决定其人格心理 057

第4章　点亮心灯，五颜六色的心理意义——色彩心理学06pan>

借用色彩的魔力，调出缤纷心情 06pan>

服饰色调，将左右你心情 063

颜色，可以混淆你的时间 065

颜色也有厚重感 067

颜色有冷暖之分 069

颜色可以帮助睡眠 070

黑色的心理世界 073

白色，预示着神圣 075

女人，为你的恋爱增添色彩 077

第5章　换个想法，生命可以有多个角度——创意心理学079

退一步，目光放长远 079

积极思考，让失去成为一种收获 08pan>

敏锐眼光，走在潮流之前 083

多个角度看问题 085

给思维一些创新 088

巧妙的思维变通 089

换个角度，不幸也是一种幸运 09pan>

摒弃陈旧的思想 093对失败的思考 095

第6章　由己及人，提升自己的吸引力——演说心理学098

克服内心的恐惧心理 098

微笑，消除内心的紧张感 100

运用恰当的手势语言 102

注意与听众的眼神交流 104

让听众过耳不忘的演说秘诀 107

精彩开场白，一开口有吸引力 109

风趣演说，令听众欢喜 11pan>

善用心理暗示，让你的演说别具吸引力 113

结束语，画龙点睛之效 114

第7章　敞开心扉，掌控情绪的影响力——情绪心理学117

情绪是快乐心情的主宰 117

先处理心情，再处理事情 119

换一种心情，换一种生活 122

坏情绪不是发脾气的理由 124

我们都要明白，悲会过去 126

学会在咆哮面前做聋子 129

聪明的人会控制自己的愤怒 132

做个会宣泄的人 135

赶走你的坏情绪 137

第8章　激情飞扬，职场晋升的小小心机——职场心理学140

激发激情从改度开始 140

带着感恩的心态工作 142

职场倦怠，别让工作成为负担 144

你相信什么，能得到什么 146

学会“非语言”沟通 148

学会表现自己，从竞争中脱颖而出 15pan>

找一个迫切完成工作的理由 153

放下成见，用合作带来双赢 155

努力了，即使失败也不可耻 157

第9章　有心有力，脱颖而出的心理秘密——心理学160

有什么样的期望，有什么样的成 160

想成为什么样的人，要与什么样的人为伍 162

只会青睐那些心态积极的人 163

强是能走完泥泞的路 166

不想当将军的士兵不是好士兵 168

克服坏为增加砝码 170

放弃希望是对未来大的威胁 172

做有个的人，不走寻常路 174

从失败中奋起，胜利在前方 176

第10章　知足惜福，安享人生的心理轨迹——幸福心理学 179

幸福才是人生的目标 179

哈大学教授给出的十条幸福小建议 18pan>

幸福的本质到底是什么 184

“幸福型汉堡”其实掌握在我们自己手中 186

正确认识幸福和金钱的关系 188

懂得知足，为幸福 190

拥抱充满激情的生活 192

积极的心理是幸福感的源泉 195

从今天起，做一个幸福的人 197

参考文献

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霍桑效应：有了负面情绪要宣泄出来

在心理学上有个词——“霍桑效应”，也是社会心理学家常说的“宣泄效应”。

世纪年代中期，有一家名为霍桑的工厂，它是美国西部电器公司的一家分厂。为了提率，这个厂请括心理学家在内的各种专家，在约两年的时间内找工人谈话两万余人次，耐心听取工人对管理的意见和抱怨，让他们尽情地宣泄自己的不满。

令人惊讶的是，“谈话实验”真的起作用了，那些接受谈话的工人们，他们不再抱怨，干活也更起劲，工厂的产量自然大幅度提高了。那么，为什么会有这样的结果呢？

原来，这些工人在的工作中，逐渐认识到工厂的规章制度、福利待遇的不合理，并心生不满，但这些不满情绪又得不到倾诉和宣泄，经过长年累月的积累后演变为抱怨、抵触等负面情绪，他们将这种情绪带到工作中，自然影响了工作效率。而“谈话实验”使他们将这些不满都尽情地宣泄出来，从而感到心情舒畅，干劲倍增。

于是，社会心理学家将这种奇妙的现象称为“霍桑效应”。霍桑效应告诉现实生活中的人们，不良的情绪会影响到我们的生活和工作，只有及时地宣泄，保持良好的心情，才能以佳的精神状态投入工作和学

美国《读者文摘》中记载了这样一个故事：

深夜，某医生正处于熟睡中，却被一个陌生妇女的电话吵醒了，还没等医生开口，这位妇女开始抱怨起来：“我恨透他了！”

“他是谁？”医生问。

“他是我的丈夫！”医生感到突然，于是礼貌地告诉她：“你打错电话了。”

但是，这位妇女好像没听见似的，继续说个不停：“我到晚照顾四个小孩，他还以为我在家里享福。有时候我想出去散散心，他却不肯，而他自己天天晚上出去，说是有应酬，谁会相信……”

尽管这位医生一再打断她的话，告诉她，他并不认识她，但是她还是坚持把自己的话说完。后，她对这位素不相识的医生说：“您当然不认识我，可是这些话已被我压了，现在我终于说出来了，舒服多了，谢谢您，对不起，打搅您了。”

这里，我们可以再次发现，宣泄对于一个人的情绪调节有很大的作用，而一味压抑自己的情绪，不良情绪得不到宣泄，会使人们在心理上形成强大的潜压力，导致精神忧郁、孤独、苦闷等心理疾病。一旦这种心理压力超过了人们的承受能力，可能会导致精神失常。

其实，生活中，让我们产生负面情绪的事情实在太多，但如果一味地压制这些情绪，问题也并不会因此得到解决，相反，积压在身体内部的负面能量不利于我们的身心健康，比如会引发头痛、胃病等。所以压抑绝不是面对愤怒的好方法。

每个人都会对身边的事情产生情绪，人类本身是情绪化的动物，都有喜怒哀乐。那些脾气好的人也并不是没有情绪，并是一味地压抑自己的情绪，而是懂得以正确的方式排解心中的不快，而不是将情绪传染给身边的人，让他们成为我们情绪发泄的对象。面对负面情绪，我们可以用合理的宣泄方式，把情绪放走。

所谓合理地发泄情绪，是指心中产生不良情绪，其在发泄的时候，选用合适的方式方法、选择合理的场所。有以下四种发泄悲观情绪的方法：

1. 倾诉法

当你觉得内心憋闷、心情抑郁时，可以选择倾诉的方式来排遣，倾诉的对象可以是你的朋友、同事，也可以是你的亲人，消极情绪发泄出来后，精神会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。

2. 哭泣

人们面对突如其来的灾祸、精神和身体上的打击，都可以选择一个合适的场所放声大哭，这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。

3. 摔打的器物

狠狠地摔打枕头、皮球、等，你会发现当你精疲力竭时，内心是多么畅快。

4. 高歌法

唱歌尤其是高歌除了能愉悦身心，它还是消除紧张和排解不良情绪的有效手段。

心理启示

人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也成了脱缰的野马。在陷入消极情绪难以自拔时，我们不能压抑，而应该适时找到宣泄的方式，才能及时卸袱，继续上路！

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• 作者：中华小快板 发布时间：2010-03-15 18:03:20

  感觉作为一本初级介绍的书，作者本可以写得更好一些。

• 作者：沈入忘 发布时间：2012-07-21 18:14:58

  前半部分的描述很神，中枪中成傻逼了，五星……后半部分具体意见啥的我觉得还是陈词滥调没啥大用处而且最后还变得神神叨叨撑死三星……综合四星，但因为这书实在是太罗嗦了一句话掰成十句话颠来倒去的说，扣一星。但是因为这书之前的剖析让我察觉到了很多深刻的恐惧，加一星……【我好啰嗦……

• 作者：小呀嘛小匆匆 发布时间：2010-07-16 18:13:38

  北外风 有一篇学生习作写的很好啊~

• 作者：JO 发布时间：2023-03-09 16:44:05

  马拉之死那一章分析得特别好

• 作者：小米知萌 发布时间：2016-01-28 09:06:52

  对照起来别有风味

• 作者：pan pan 发布时间：2012-07-09 13:59:09

  序言部分第一句：“我也从小开始学琴，用了三十年的时间，带给别人的依然是痛苦，为此我感到十分抱歉。”/////我为我家上下左右的邻居感到抱歉

• 你就像另一个我自己

  作者：草原上的咩咩羊 发布时间：2013-12-06 23:13:00

  刚开始接触牛轰轰，是在手机萌漫画上。有一个很温暖的一篇，画的是牛轰轰和阿哲的故事。牛轰轰开画室，阿哲变身粉刷匠忙里忙外，妹纸不但不配合，还玩的很high。这个单篇让我记忆尤深，一个女孩子，找到一个能懂得自己那点小世界的男孩子不容易，所以她的小幸福恰巧就是能感染人的。

  拿到书的第一个念头就是：画册么，肯定很快就看完了，但是我真的真的看了很久。这个妹纸就像另一个自己一样，看的感动看的心疼看的心旌鼓舞。不知道是不是都是金牛座的原因，我和她一样都比较容易沉浸在自己的小世界里，明明就是发呆，在别人看来悲伤逆流成河；明明没有不高兴，但是却给人一种很难以接近很高傲的赶脚。小时候我一直以为长大就好了，没想到长大还是这个德行。有点自己闷骚的情怀，但是也只有极熟的人才能消费。和自己亲近的朋友聊起来吐沫横飞，但是在一般的外人看来就是不爱说话，经常会为和陌生人说点什么而伤脑筋。

  小时候我们不都是自以为自己很不同吗？如今大多数时候还是得承认自己就一普通人，而且金牛座的人有点反应迟钝有那么点笨笨呆呆的——牛轰轰是，我是，我不知道有没有很聪明的金牛座啦，小时候一直希望自己是一个巨蟹座或者天蝎座，总觉得金牛座的人性格不好，长大之后接受了自己并且开始喜欢牛牛。

  姥爷篇看的真心感动，尤其是牛轰轰自己手写：你长大之后挣钱给……给我花不？我不知道怎么形容，但是就是感动。在这个女孩子心里没有那么多的阴霾，比如画自己带着朋友去找打扫卫生的妈妈，画旱厕，画交不起学费……明明都是很悲伤的事情，但是反而给人以温暖和鼓舞，让人感觉她的心很清澈，不需要那么多心眼子来伪饰。、

  坚持向前，努力奋斗的女孩子值得被喜爱。虽然，她们有点懒有点邋遢有点笨有点天然呆，但是，自有一个幸福世界属于她们。哪怕就是自己的故事，也是感动人的。越来越多的人喜欢她，不就是因为她像极了我们自己吗？世界上有那么多的成功人士，我们安于做一个快乐的普通人，不也挺好？

• 童年最需要什么

  作者：亮亮妈 发布时间：2015-09-13 23:28:55

  读了前言，我就知道，这本书所涵盖的内容是适合所有做家长的人认真阅读的，但同时我也能感到，阅读这本书也是并不轻松的，虽然目录简洁明朗，只有六大部分的内容。几部分的内容也是逐步深入的挖掘到童年对于人生的重大影响。但这是研究者对待一个研究课题的描述，这是个持续，观察记录，回访得出的结论。作者并没有急于把结论做官方呈现，而是通过实际案例逐一记述。当然不会像我们读一般亲子书那样轻松。

  读的过程中，我能感到，作者在研究童年对人生影响的这个过程中，所持的态度，持续的探索，尊重态度的访谈，让我们更轻易的发现一些现象背后的影响。因为书中所记录的个案，成长对象是在不同年龄段时都进行了具体的回访。案例中对于成长变化的一些情况进行了详细的描述和分析。在章末的总结里，也能看的到条理清晰的表格，对于儿童时期和成年后的压力，痛苦、破坏性影响等方面的对比。结合生命发展特征，渗入从案例分析中得出结论，严谨而客观。

  这本书是努力把相对客观抽象的规律以事实的形式摆出来，让大家有所认知。当今世界对于儿童成长的重视程度应该是空前绝后的，然而在物质越来越多丰沛的同时，精神链接能否跟得上儿童成长的心理需求，这其实是忙碌的现代家长，有所感知，却无暇解决的现实。成年人生活压力增大，导致对孩子甚至老人的双重忽略，其实已经是越来越明显事实不断地呈现。对于孩子，物质给予成了家长补偿孩子或老人的惯用方式，当然孩子总会获得更多补偿。然而钱能解决的问题，那都不能称之为问题。

  究竟该怎么面对孩子的成长，是每一个家长值得深思的问题，没有谁天生就会做父母，每一份对父母，都会和孩子一起成长，并在这个过程里不断修正自己的态度。不管是对孩子或是对待人生，都是必要的成长。读这本书的过程，也是修正自身一些认识的机会。

  虽然书中也列举了成功儿童的父母特质，但作者的真正意图并不单单是告知大家怎样成为成功儿童的家长，因为也有例外存在，即使童年成长过程里，父母并没有起到最佳作用，反而这些孩子成年后，非常成功里避免了家庭在童年时期的残缺。没有绝对标准的正确家长，只有真正爱孩子的家长，毕竟每个孩子各不相同。

  作者真正要告知读者的，还有孩子成长中最容易被忽略、被伤害到的那些方方面面，因为，有时候家长确实没有搞懂自己的孩子，孩子真的就会被忽略，而给孩子的影响确实一生的。孩子在童年的可塑性很强，家庭和谐，沟通去障碍，能得到来自父母的心灵上的疼爱，和良好品质的培养，会奠定她的生命基础。这是最值的付出的阶段。

  要把一项学术研究，做到另一般家长能接受的程度，的确，还是有难度的，就像我开始读这本书时，常常感到并不容易，如果不能拿出相对的时间和心境，是无法体味其中的内容将会怎样积极地影响到我们自身，究竟要做出怎样的修正，其实读的过程，也是思考修正的过程，为何家会影星我们一生——这项研究值得我们花费一些实践和精力，来搞明白孩子究竟需要我们做什么。