韧性 不确定时代的精进法则 张晓萌等著 培养高韧性品质 心理韧性 组织管理 认知提升 中信出版社 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

本书以个人心理韧性的持续打造和提升作为核心目标，整合全球心理学和行为科学的前沿理论和实证研究，结合作者研究团队的新研究发现，建立了提升心理韧性的思维架构 ——“自我认知×持续小赢×热爱专注”模型。该模型指导个人从“自我认知”出发，了解自己的心理状态、行为属性和解释风格，进而建立“持续小赢”的连贯性目标体系，梳理人生顶层目标、中层目标和底层目标，高效管理时间，通过“热爱专注”的发掘和养成，为自我成长注入终生不竭的动能。

引 言 逆光中的笤帚疙瘩 001

第1部分

飞轮中心：韧性

第 1 章 何为韧性，何以坚韧 011

第 2 章 提升韧性的阻力和原力 031

第2部分

韧性飞轮之觉察

第 3 章 元认知——对认知的认知 055

第 4 章 你为何经历 089

第 5 章 在正念冥想中重新遇见 123

第3部分

韧性飞轮之意义

第 6 章 专注的热爱 163

第７章 意义树：连贯目标体系 191

第4部分

韧性飞轮之连接

第 8 章 在关系中提升韧性 235

第９章 韧性：从个人到组织 265

第 10 章 写在后：“觉察—意义—连接” 的统合 277

参考文献 289

张晓萌 长江商学院副院长、管理学系组织行为学副教授、博士生导师。率先在领导力教学中引入心理韧性的概念，启动并持续追踪中国企业家韧性打造的研究项目，积累了超500万数据点的定制研究资料。任教课程连续七年获得逾万名企业家学员的高口碑赞誉，并在2019—2021年连续三年入选“中国高被引学者”榜单。 曹理达 长江商学院领导力与行为心理研究中心高级研究员，北京大学社会学学士，香港中文大学社会学硕士，资深财经媒体人，曾任《财富》（中文版）高级编辑，英语一级笔译译者。

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美国心理学会的定义：个人在面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程，也就是从逆境中复原并获得成长的能力即困难经历的反弹能力。

书籍介绍

本书以个人心理韧性的持续打造和提升作为核心目标，整合全球心理学和行为科学的前沿理论和实证研究，结合作者研究团队的新研究发现，建立了提升心理韧性的思维架构 ——“自我认知×持续小赢×热爱专注”模型。该模型指导个人从“自我认知”出发，了解自己的心理状态、行为属性和解释风格，进而建立“持续小赢”的连贯性目标体系，梳理人生顶层目标、中层目标和底层目标，高效管理时间，通过“热爱专注”的发掘和养成，为自我成长注入终生不竭的动能。

• 作者：哆啦大胖 发布时间：2022-11-18 07:40:48

  得到APP每天听本书分享：一个拥有韧性的人，不仅能够在逆境中快速恢复状态，而且还能从中吸收能量，获得成长。这里包含两个关键词，一是复原，二是成长。关于“复原”，书中给出的主要途径是，通过“持续小赢”，来不断提高自己内心的掌控感。关于“成长”，作者介绍了三个着力点，即觉察、连接以及意义。觉察能帮我们驱散那些凭空想象出来的危机，并明确下一步成长的方向；连接能让我们从他人的帮助、点拨中汲取力量；意义能帮我们在危机中找寻新的成长机遇。觉察、连接、意义这三个着力点其实是在教我们在危机中向三种关系借力——自我与自我的关系、自我与他人的关系，还有自我与世界之间的关系。作者总结可把全书内容看作是一个“韧性飞轮”，觉察、连接和意义是这个飞轮的三个叶片，而“持续小赢”则是这个飞轮的动力来源。

• 作者：ロボすぐ寝る 发布时间：2024-01-14 22:11:16

  “每棵树都生长在最适合的位置”“树没办法自己离开脏脏的地方”

• 作者：谋杀婴儿肥 发布时间：2022-11-20 01:03:05

  出乎意料的实用

• 作者：茉莉的茉。 发布时间：2022-11-10 07:55:52

  近期看到的第1本把心理学理论的日常个人应用讲得很透彻的作品。

• 作者：风檐公子 发布时间：2022-11-18 06:52:28

  #学习新的#让韧性飞轮转动起来的动力来自行动，这种行动叫作“持续小赢”，强调在日常生活中不断积累小的成功，积少成多，滴水穿石。面对新冠大流行的大背景下，疫情不仅带来工作生活上的冲击，更带来心理上的冲击。疫情时代，抑郁症、焦虑症的比例明显提高。历经磨练“韧者”胜。

• 作者：Jimmy47 发布时间：2022-11-19 10:36:53

  得到听书

  1. 想要成为一个更有韧性的人，我们应该通过“持续小赢”，来不断提高自己内心的掌控感。

  2. 拥有韧性的另一个重要体现就是，在陷入危机的时候，能够快速走出低谷，甚至在逆境中让自己变得更加强大。要做到这一点，作者向我们介绍了三个着力点，分别是觉察、连接，以及意义。

• 觉察、意义、连接、持续小赢

  作者：自由之月 发布时间：2024-04-06 12:36:36

• 越是在不确定的时代，越是需要韧性

  作者：爱啃骨头的猫咪 发布时间：2023-04-24 10:18:44

  一、疫情过去了，春天却没有来

  年初开春，疫情就这么莫名其妙的消失了。我们以为春天到了，但可能我们想错了。

  有权威杂志说，在疫情过后的6-12个月，人们处于心理状态非常脆弱的阶段。

  我们公司做教育培训，看今年第一季度的招生量，连去年同期的80%都不到。于是第一波裁员就这么如期而至。昨天开会，又听说老板在高管群里发火了，因为5月的预报名量还是没提升，比去年同期减少了一半。领导的原话是：如果招生上不来，继续裁20%。

  谁知道会轮到谁。

  不确定的时代，任何一点点的风吹草动，都会让大家出现各种各样的脑补，脑补越多焦虑状态越明显。

  问：如何缓解焦虑？

  答：锻炼心理的韧性。

  二、韧性：到了低谷，再反弹回来

  什么是韧性？

  在张晓萌老师的这本《韧性：不确定时代的精进法则》中，作者提到：韧性是一种和逆境相伴的能力。如果一个人的韧性高，在他面对高压，以及大量不确定性造成的焦虑时，还能保持好状态，不被压垮。

  

  1、韧性不是“归零”

  在遭遇挫折之后，人的状态大致分为三种，我们可以用坠落的鸡蛋、纸团和乒乓球来做比喻。

  坠落的鸡蛋是最脆弱的，掉到地上就碎了，全无恢复的可能；

  纸团从高处落到地面并不会受损，而是仍保持原状，但也就此“躺平”；

  乒乓球被摔向地面后，反而会弹得更高。

  在不利事件面前，我们都不希望自己的状态是碎成一摊的鸡蛋，至少要成为纸团，最好是像乒乓球那样越挫越勇。

  2、韧性不是“死扛”

  一说韧性，好像就和人生中的不幸和挫折相关，甚至有的人还会不屑地说：“不就是忍，不就是死扛吗？时间会治愈一切。”

  然而打造韧性不是被动地等待，让时间冲淡一切，而是人们从逆境中快速恢复，主动利用自己的可用资源，向内重拾信念，向外寻求社会支持的过程。

  3、韧性不是吃苦，而是科学“寻乐”

  在日常生活中，我们常常听到“吃得苦中苦，方得人上人”，“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”这些话。但是这些“大道理”并不能指导实践。

  盲目吃苦不仅不能提高心理韧性，反而容易导致负面情绪，甚至成为心理问题的根源。

  具有韧性的人不仅能够让自己在遭遇逆境时，从负值反弹回零度，更重要的是，他们能迅速恢复正确的心智认知，让自己重新保持一种积极向上的状态。

  最后，对企业家和管理者来讲，韧性是对他们的基本考验。他们在经历创业的艰辛和商海的浮沉时，承受着巨大的压力和考验，拥有高韧性，才能帮助他们面对这些挑战。

  三、如何培养韧性？

  《韧性》这本书里提出了“韧性飞轮”，可以有效地帮助我们练习韧性，它包括3个部分：觉察、意义和连接。

  

  其中，“觉察”指的是我与自己之间的关系，“意义”指的是我与世界的关系，“连接”指的是我与他人之间的关系。

  让韧性飞轮转起来的动力来自于行动，而且是持续性小赢的行动。所以你想锻炼韧性，可以在日常生活中不断地积累微小的成功，积少成多，滴水穿石。

  1、先觉察问题，才能解决问题

  每个人最常见的情绪就是焦虑，是什么导致了焦虑？

  第一，无法忍受不确定性，想要100%的掌控。

  焦虑的本质，是对未来发生的事情不可预测以及不可控制。一味寻找确定性，我们就会紧张，很难放松，不会随机应变，做过度的计划，甚至有强迫的倾向。所谓“计划赶不上变化”，没有百分之百的确定性，与其担惊受怕，不如主动接受。

  第二，完美主义。

  很多完美主义者害怕创新。因为创新，大概率会失败。如果失败，这些人会出现过度工作和反思。所以，我们要允许自己犯错，换一下思考方式，去创造一些要冒险才能产生的价值，通过一点一点小赢，不断增加冒险的程度。

  第三，过度负责。

  我们在人与人的关系中，担心关系受到伤害，因此就比较容易忽视自己，有时候会过度承担一些不该由自己承担的责任。

  如何应对焦虑？

  

  

  

  2、意义：专注热爱

  一个人生活的意义，其实来自于他的热爱，如何寻找热爱呢？

  ① 发现

  去尝试你认为有趣的、有意义的，特别是你从来没有做过的事情，这里的关键是你自己要去激活积极体验。

  研究表明，幸福感更多取决于积极体验和积极情绪的频率，而不是它的强度。也就是说，我们要“贪数量多”，“不贪程度强烈”。

  ② 认真+投入

  光激活各式各样的积极体验还不够，还要将过往的经验、体验，转化成一种持久的内在力量，成为你的习惯。

  这需要刻意练习。

  推荐两个小工具。一个是“小赢记录表”，只要有小赢、小成果，就记录下来。另一个是热爱专注清单，很多事情一开始看似很无趣，但你坚持一段时间之后，才能够了解到它的乐趣。

  从感兴趣到热爱是一个长期的过程。

  3.连接：感恩、利他

  人是社会性动物，我们从彼此的连接当中产生的价值感和意义感。

  心理学家总结了幸福的五种状态，由浅入深分别是：愉悦的感受；成就感；做喜欢并擅长的事情；温暖而持久的亲密关系；帮助他人。

  当你对自己和他人的感恩、爱和欣赏的积极表达越多，你能感受到的情感链接就越强，对你的幸福和健康的影响就越大。

  四、最后

  用好“韧性飞轮”，通过持续小赢这样的长期主义行为，用点滴的行动汇聚持续的正向反馈，就能不断推动“韧性飞轮”的叶片转动，韧性也在这个过程中不断强大。

  在面对未来各种挑战，我们不仅能够迅速复原，而且还能从不确定性中获益。