健康餐桌2-营养专家推荐的减肥食谱 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

　　营养专家推荐的减肥食谱！

好吃是天性，不胖有妙招；脂肪热量降，养颜又瘦身。

减肥食谱，集减肥与保健于一书，营养师助你与肥胖速战速决，在餐桌上即可实现你的减肥计划。

PART 02　巧控热量营养减肥

　美味菜

　　五彩笋丝

　　拌土豆青椒丝

　　熏干炒芹菜

　　黄瓜拌绿豆芽

　　酸甜白菜　　

　　酱芹菜叶

　　鲜蘑圆白菜

　　菊花茄子

　　十香拌菜

　　酱爆青椒

　　西芹泡菜

　　香菇烩山药

　　鱼香油菜心

　　香油金针菇

　　炒黄花菜

　　干煸豇豆

　　麻辣豆腐

　　春笋豌豆

　营养主食

　　养生五米饭

　　海鲜拌饭

　　南瓜拌饭

　　南瓜山药蒸饭

　　彩蔬蒸饭

　　鲑鱼蒸饭

　　冬菇凉面

　　抹茶凉面

　　素什锦炒面

　　番茄炝锅面

　　口蘑豆腐汤面

　　凉拌养面

　瘦身汤羹

　　白菜萝卜豆腐汤

　　西葫芦汤

　　蘑菇冬瓜汤

　　西施豆腐汤

　　红枣香菇汤

　　百合芦笋汤

　　生地莲藕汤

　　冬菇木耳丝瓜汤

　　银耳莲子汤

　　杏仁雪梨汤

　　牛肉蔬菜汤

　　羊骨胡萝卜汤

　　白鸭冬瓜汤

　　木瓜生鱼汤

　　减肥中加餐的意义

PART　02　选对食物轻松瘦身

　完美脸形

　　凉拌菠菜

　　白菜炖豆腐

　　黄瓜花生肉丁

　　干贝冬瓜

　　西瓜雪泥

　　莲花粥

　　苦瓜瘦肉汤

　优雅手臂

　　水煮萝卜丝

　　干煸藕丝

　　马齿苋拌豆芽

　　麻辣青笋丝

　　银花绿豆汤

　　雪菜豆腐羹

　平坦腹部

　　糖醋藕片

　　番茄芹菜汁

　　清汤冬瓜

　　豆腐牛奶汤

　　口蘑竹荪汤

　　蘑菇丝瓜汤

　　苘蒿煮肉片

　　青片竹笋汤

　　冬瓜核桃薏米汤

　健美腰身

　　椒盐豆腐

　　苦瓜炒鸡蛋

　　胡萝卜炖羊肉

　　空心菜炒牛肉

　　冬菇油菜心

　　椒麻海蜇

　提臀塑形

　　蔬菜沙拉

　　清炒洋葱

　　红烧腐竹

　　黄豆芽炒粉皮

　　炒笋菇

　　宫爆豆腐

　　香菇日本豆腐

　　平菇炒豌豆

　瘦腿消肿

　　海带萝卜汤

　　木耳鱼蓉

　　西芹拌花生

　　炒鳕鱼片

　　芹菜鳕鱼

　　虾子海参

　　黄豆芽肉丝汤

　　赤小豆鲫鱼汤

　　萝卜丝鲫鱼汤

　美食＋运动决定你的减肥效率

Part 02 选对食物轻松瘦身

Part 03 四季健康减肥食谱

Part 04 特别功能减肥食谱

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书摘插图

书籍介绍

《健康餐桌20:营养学家推荐的减肥食谱328例》主要内容：如果您经常为每天做什么菜而烦恼，为不知如何搭配营养而困惑，不妨看看这套由美食营养专家精心指导及推荐的《健康餐桌》系列丛书。《健康餐桌》系列丛书，精选的菜谱很有特色，一是所选多为全国普及率最高、深受大众喜爱的菜肴；二是将最简单易行的烹饪技巧与最经济营养的食材组合起来，适合普通老百姓居家使用；三是美味与营养结合紧密，既满足味蕾又有益健康。特别注重介绍实用的基本饮食保健常识，面向大众的同时，也是照到了孕产妇、婴幼儿，高血压、高血脂、高血糖等特定人群。

书中精挑钿选数百例家常菜肴，且特色鲜明。老菜新做，新菜巧做，南北皆宜，图文并茂，简单易学，经典实用。

• 作者：小小森 发布时间：2018-04-29 17:59:23

  不实用。食谱中的营养成分比例不适合减肥。不会重读。

• 作者：正统文化代言人 发布时间：2013-05-12 22:59:15

  翻过。。。。

• 作者：木兰 发布时间：2013-12-30 23:04:13

  不同情何飞飞这样的人。

• 作者：大寀 发布时间：2022-07-13 09:18:48

  要忍过前面，方觉得后面精彩。

• 作者：阿琪 发布时间：2013-02-21 14:20:49

  2/19有趣的人各有各的有趣，无趣的人都是一样的。

• 作者：碗二 发布时间：2018-01-07 07:35:06

  哈哈哈仿佛还没人看过。没材料的都跳过了，就标记了几个手残党生存料理。

• 火星上的低端人口革命——皮尔斯·布朗的《火星崛起》三部曲

  作者：不锈钢老鼠 发布时间：2018-01-10 02:30:52

  火星上的低端人口革命——皮尔斯·布朗的《火星崛起》三部曲

  皮尔斯·布朗的《火星崛起》三部曲让人想起柏拉图的《理想国》：柏拉图把理想城邦中的人分为三个等级：统治者（哲人王）是黄金铸造的，护卫者（武士）是白银铸造的，劳动者（农民、工匠、商人等等）则是破铜烂铁制造的。其实柏拉图的设想与印度的种姓制十分相似：第一等级婆罗门是僧侣贵族，负责解释宗教经典、祭神和教育工作；第二等级刹帝利是军事贵族和行政贵族；第三等级吠舍从事商业活动；第四等级首陀罗由佣人和工匠组成。

  不过，上述两种种姓制度都远远比不上《火星崛起》三部曲中的种姓制度。皮尔斯·布朗设想了一种横跨整个太阳系，包含数十个“色族”的种姓制度（毕竟太空时代的社会要复杂得多，三四个种姓根本不够用）。每个色族的人都有着相应颜色的皮肤、头发和虹膜，从事不同的职业：金种当然是统治者和军事指挥官，银种从事商业活动（银子就是钱嘛），赤铜种从事行政管理，白种是神职人员和哲学家，灰种和黑曜种是警察和士兵，红种是最低端的工人农民（无产阶级，你懂的），橙种是技师，黄种是医生，绿种和蓝种是科学家和工程师（码农属于蓝种），紫种是艺术家（媒体人也属于此类），粉种是性奴，棕种是仆人……

  本书主人公名叫戴罗，是一名居住在火星地下的红种矿工。红色既象征火星和希腊神话中的战神阿瑞斯（本书大量使用希腊罗马神话中的元素），也象征革命和无产阶级。戴罗为了推翻残暴的种姓制度，带领红种发动了革命。这恰好符合马克思主义者对于“无产阶级革命”的想象。

  当然，如果就是太空版的无产阶级革命，也没多大意思。虽然革命主力是无产阶级，但革命队伍中其实各种色族的人都有，甚至包括“太阳系首富”银种商人贾王，而且革命组织“阿瑞斯之子”的发起人还是最高端的金种。在革命理念方面，主人公戴罗除了“打破枷锁”解放自己族人的愿望之外，并未明确表达过任何政治理念。对于民主和平等的理念，书中也没有什么正面描述，甚至对此颇多嘲讽——当然都是借反面人物之口。即使是在革命成功之后，革命者也没有搞什么无产阶级专政，而只是把自己阵营中的金种推上最高统治者的位置，并且开始实施政治改革。书中最明确地阐述政治理念的内容，是贾王回答自己为什么要参加革命时的几段话：

  “的确，我既不反政府，也对法西斯、财阀统治或民主没兴趣。年轻人，不要被学校洗脑了，政府不但不能解决问题，它还时常制造问题。我奉行资本主义，相信人类可以通过努力和才智获得进步，公平竞争可以促进演化。症结点出在金种社会拒绝前进，征伐成功以来，为了保护天堂般的生活，他们扼杀所有改变的可能，以神话包装自己，在海里放养怪兽当猎物，复制奥林匹斯山或幽暗密林；不过打造出能飞的盔甲，就以为真的成了神明。这些可笑的童话故事冻结了人类历史，阻碍创意、好奇心和社会阶层流动，不容任何改变。

  “看看现在的人类。我们活在太空，居住在自己亲手改造的星球上，可是殖民地联合会还是不肯丢掉铜器时代那套恋童癖的习性。无谓的神话，不就是阿提卡农夫在过得不顺遂时发出的无病呻吟吗？

  “金种还对黑曜种自称为‘神’——差得远了，真正的神要能够创造，金种充其量只是吸血鬼，是咬着我们喉咙的寄生虫。我不要法西斯主义金字塔，我认为应该开放财富和思想的利伯维尔场。明明可以用机器人挖矿，为什么要叫活人进去受苦？还有，我们为什么局限在这个太阳系？人类有能力继续扩展，条件是金种得垮台、杀掉最高统治者与胡狼。而你就是我期待已久的曙光，安德洛墨德斯先生。”

  这样看来，革命最终还是一场资产阶级革命。

  在手段方面，本书充斥着战争和杀戮，当然不是一本讲述非暴力斗争的书。不过我们也可以从中获得一些启发：首先，恐怖袭击平民和制造社会阶层之间的对立只会有利于统治者；其次，卷入统治集团的内部斗争很可能会被出卖。革命出现转机，是在戴罗发现贾王属于自己阵营，从而掌握了大量的经济、技术和传播力量之后。然后，戴罗还与支持改革的金种，“分裂力量”，甚至自己的宿敌结盟，才赢得了最终的胜利。

  在《火星崛起》三部曲之中，戴罗经历了两次“死而复生”。第一次是被“绞死”之后从坟墓中重生。此次重生之后，他认识到了世界的真相：人类已经殖民整个太阳系，自己在火星地下的生活是一个谎言。这让人联想到柏拉图的“洞穴寓言”，也让人联想到前南斯拉夫导演埃米尔·库斯图里卡的影片《地下》和菲利普·迪克的小说《倒数第二个真相》。第二次重生，是在他接受“雕刻”，伪装成金种，卷入金种家族之间的斗争，为金种火中取栗，希望把改革派扶上台，却遭到金种的背叛，被关在黑暗中九个月之后，被阿瑞斯之子解救（被关在黑暗中九个月，只能通过导管摄食，让人想起胎儿在母亲子宫中的情景）。此次重生令他抛弃了金种的面具，重新找回了自己的主体性（接受“雕刻”伪装成金种，象征着青年进入社会时需要戴上人格面具，但是人的进一步成长却需要摘下人格面具）。这两次重生，让人联想到耶稣的死而复生。在《火星崛起》三部曲的最后一部《晨色之星》中，戴罗被称为“黑暗中的晨星”，这更加让人联想到耶稣，因为在《启示录》二十二章十六节中，耶稣说：“我是明亮的晨星。”戴罗终于从火星地下的低端人口，变成了推翻暴政，拯救人类的救世主。

• 摘录

  作者：西米粒 发布时间：2011-05-20 16:40:31

  放下不安全感

      “记住！”那道声音说：“记住你永远在爱中，你永远受到保护，你绝不会孤独……你就是光、智慧、爱……你永远不会被忘记。你永远不会被忽略。你的身体不是你，你的头脑不是你，甚至你的理性也不是你，你是灵体。你必须做的是让记忆重新觉醒，记住它。灵体是没有限制的，不被肉体限制，也不会被智力与理性限制。

      我们最大的错误是急于知道结果。我们被结果缠住，这个缠绕生出了不必要的焦虑、恐惧与不快乐。

      担心自己的表现就是焦虑。如果达不到标准怎么办？失败怎么办？别人会怎么看我？我们就是这样苛刻审判自己。

      恐惧与达不到渴望的目标有关。如果失败，我们就会说服自己，我们得不到想要的东西。我们是失败者、输家，我们会被排拒，我们会恨自己。

      何必烦恼既定的结果，去做你认为正确的事，尽力去做好它，只要不自私就好。

      有希望，很好；期待就不好，因为失望就躲藏在期待之旁。

      有天早上我正在冥想，一道清楚的讯息突然出现心灵，震撼了我：用全部的心与人相爱，不要恐惧，不要踌躇不前，给予愈多，回报愈丰。”

      你们向往虚幻的安全感，而不是爱与智慧。

      金钱是中性的，不好也不坏。我们怎么使用钱才是重要的。我们可以用钱替穷人买衣服、食物，也可以用钱选择自私或浪费。选择权在我们，然而最后我们都会学习到功课。

      钱与安全感不是相同的东西。安全感只能来自内在。那是灵性特质，不是凡间的，钱才是凡间物，离开的时候你带不走它们。

      我们可能在一夜之间失去所有，说不定这是我们的功课，我们的命运。安全感是由内在的平静以及对真正本质的认识生成，那就是灵性。我们永远都不会真正受到伤害，因为我们是不朽与永恒的，因为我们是灵的存在体，不是肉体。我们永远被爱，受到保护，也永不孤独，因为上帝与充满着爱的众多灵魂永远会保护我们，因为我们都是相同的存在，所以没有必要恐惧。很确定，这个实情就是欢乐与安全感的秘密。

     “用全部的心与人相爱，不要恐惧，不要踌躇不前，给予愈多，回报愈丰。”