妈妈说我是她的小老鼠 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

有时候，我不吵也不闹，人人都想抱一抱，妈妈就说我是她的小老鼠。那可真是太好笑了，因为我可不像老鼠那么小，我很高，而且，我强壮得很。小老鼠是小口小口地吃东西，但我吃起东西就像一匹饿马。胆小如鼠？那不是我，我很勇敢，我还可以很凶。还有我的声音，我走路的样子……但是，在某些时候，我却只想静静地、乖乖地依偎在妈妈的怀里，做一只妈妈的小老鼠！

本书主要讲述了小女孩“我”和妈妈之间关于爱的昵称的故事，画风清新明快，充满童趣和天真的想象，句子简短，朗朗上口，重复率高，适合孩子进行语言启蒙，是一本非常温馨的睡前亲子读物。

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著绘者：[美]艾莉森·莫瑞

艾莉森·莫瑞(Alison Murray)，互动媒体设计硕士毕业后，与他人共同创办了一家互动媒体公司，做全职插画师。她的代表作有《野兔》《乌龟》《苹果派ABC》等，曾两次入围苏格兰图书信托儿童图书奖。

译者：范晓星

资深童书译者，著名童书阅读推广人，“两小千金妈妈”，曾翻译过多位童书大师的作品和多本童书大奖作品，译作有《花格子大象艾玛》、《我不再恐惧》、《庆子绘本》等。

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书籍介绍

有时候，我不吵也不闹，人人都想抱一抱，妈妈就说我是她的小老鼠。那可真是太好笑了，因为我可不像老鼠那么小，我很高，而且，我强壮得很。小老鼠是小口小口地吃东西，但我吃起东西就像一匹饿马。胆小如鼠？那不是我，我很勇敢，我还可以很凶。还有我的声音，我走路的样子……但是，在某些时候，我却只想静静地、乖乖地依偎在妈妈的怀里，做一只妈妈的小老鼠！

本书主要讲述了小女孩“我”和妈妈之间关于爱的昵称的故事，画风清新明快，充满童趣和天真的想象，句子简短，朗朗上口，重复率高，适合孩子进行语言启蒙，是一本非常温馨的睡前亲子读物。

• 作者：BIAO 发布时间：2021-12-20 22:17:56

  画面丰富

• 作者：九月 发布时间：2011-10-31 16:08:01

  资料异常翔实，可惜木有新版。

• 作者：不舍昼夜 发布时间：2018-11-15 01:34:17

  非常精彩，值得大肆推荐。从犹太复国主义思想的提出，到1948年以色列建国，到1967年的六日战争和1973年的赎罪日战争，到《奥斯陆协议》和拉宾被刺，再到21世纪的新局面，叙述得源源本本、生动简要。再看巴以冲突的新闻，心里就更有底了。几次血战固然精彩，但以色列内部的矛盾冲突更加令人玩味。作者坚持主旋律，但对于修正派史学并不回避。可能是单卷本以色列国历史最清晰易懂的一本。中译本序中，宋立宏教授说此书是对整个以色列社会的鸟瞰，而不简单是阿以战争史和以巴冲突史。说得非常准确。译文异常流畅，译者和校译者看来费了大功夫。读来扣人心弦（特别是前三分之二）。

• 作者：acAric 发布时间：2016-01-18 09:51:52

  读不下去，完全是学术性！！很枯燥。枯燥到想睡觉。

• 作者：眼镜猫miwu 发布时间：2014-03-13 11:08:35

  洗冤、平冤，不如无冤”，《无冤录》荟萃了《洗冤录》和《平冤录》的精华，王与堪称我国古代法医学的集大成者。如今，王与《无冤录》的名气可能不如宋慈《洗冤录》，我也是等了很久才盼到《无冤录》能够被再次校注、翻译、出版，算是了却一桩心事。更难能可贵的是这个版本还附有译者的学习心得与现代法医学解读。

• 作者：舒舒 发布时间：2024-01-08 21:17:39

  通胀的复利，需要靠投资来对抗

• 重读藏海花——对一些关键句的解释分享

  作者：木犀花 发布时间：2012-09-04 21:14:20

  其实，青铜门的秘密，十年的秘密，很简单。

  　　

  从前有一个张家人养了一些蚰蜒当宠物，后来养腻了，就把蚰蜒锁在家里，每十年回来一趟喂食。

  　　

  后来实在喂腻了，又找不到宠物托管所，张家族长就找到老九门：“喂，帮个忙一起喂吧？”

  可惜老九门喂动物的目的就是为了吃，想了想不忍心，张家决定继续自己守门。。。

  　　

  后来，想到和尚喇嘛不会吃荤，张家又找到了吃素的德仁喇嘛：“记得啊，我不在的这十年，如果它撞门了，你就进去给它煮蘑菇吃。一定要大火煮一个小时煮烂了再加上味精他才吃哦——切记切记。”

  　　

  再后来，蚰蜒带出了一系列秘密……

  中国历史发展的秘密——张家人因为养了宠物，要务缠身，没时间当皇上，于是任那些愚蠢的人类乱搞。。。

  　　

  德国人笔记中的秘密——某天张家人买了个龟壳玩具给蚰蜒玩，谁知道蚰蜒太调皮，摔坏了。。。

  　　

  文锦笔记的秘密——文锦走进青铜门内，看到不可一世高高在上冷漠孤僻的张家人在温柔地给蚰蜒唱安眠曲，顿时石化了：“这真的是终极”。。。

  　　

  后来胖子和天真炸进青铜门内，没想到那个门是后门，直通蚰蜒的厕所。一进去后碰到这位老大拉稀，喷了几人满脸。。。。胖子说，这是神的地盘，腹泻神。然后他看到一个超级牛逼的东西，顿时也差点晕倒。。

  　　

  没错，那就是刚刚拉完稀，张起灵正在替它擦屁股的蚰蜒。。。。。。。。

  那个，下面的评论写得太早了，随便看看即可。现在的信息更新太多，但我懒得写啦= = 有什么问题欢迎留言讨论：）

  ————————————————

  OK前面只是编个笑话……下面进入正题。实话说重读《藏海花》的时候感觉青铜门背后东西那么多，说不定真是一个蚰蜒基地或者张家人大本营或者奇珍异兽的老家都说不定。。。

  重读之后也想做点读书笔记，便从一些关键句入手吧。上下文就省了，想必大家读完后都有印象的。贴出来主要也是供大家、供我自己参考，这些猜测是否正确。

  ————————————————

  　　 　　

  　　1、【但我爷爷为何留下那奇怪的遗言，我却在这些事情当中，慢慢找到了答案。】

  　　

  　　藏海花里首次明确提到吴老狗的一些不平凡之处，个人感觉，应该是给吴邪的特殊身份做铺垫。

  　　“但我爷爷为何留下那奇怪的遗言，我却在这些事情当中，慢慢找到了答案。”

  　

  记得三叔曾经说过，老九门其实跟整个盗墓笔记以及藏海花的最大悬念没有关系。那么跟吴邪的爷爷是怎么扯上关系的呢？回想一下盗墓笔记整个八本，黑金古刀是三叔给闷油瓶的，每一次也总是以三叔的名义夹喇嘛夹到小哥。再联想他们从上一个张起灵的棺材中偷出的可不仅仅是黑金古刀，还有两个玉环。既然黑金古刀是三叔得到了，玉环是不是也在吴家人手中？吴老狗的“不正常”，吴邪的“不正常”会不会就从那时候开始呢？

  　　

  当然还有其他可能，比如有一种我最近才想到的。书中“求死”的人主要有吴老狗和裘德考两个，这两个人的共同之处就是都拿到过鲁黄帛书，所以也许跟帛书有关系也未可知。。

  　　2、【他出生的时候，我们张家发生了一件很大的事情，这件事情是所有一切的而开始，也是所有衰落的起源。】

  　　

  　　这句话是张海客对无邪说的。这个衰落的起源，我觉得可能是泗水古城被淹没那件事。泗水古城被淹是一次张家人内斗的结果，也就是说张家的衰落是从内斗开始。盗墓八最后的一段话：“从民国中期开始，就再没有任何人进人古楼了，这说明那时张家开始迅速衰退……张家人再有财富和势力，在这样的新思潮的冲击下，也从内部开始分崩离析。”可见张家的衰落确实是从内部。

  　　

  　　值得注意的是这场内斗中死掉的张家人，似乎都跟“蝎子”有某种奇妙的联系。古城建成一个蝎子的形状肯定是有原因的。在重读盗墓八相关章节后，我发现了一个细节，也许可以解释一二。

  　　“我基本能肯定，张家家族里有很多的分支，比如说这个人所在的分支，叫做“棋盘张”。虽然这些家族都属于张家本家，但是因为人数太多，便和满族的八旗一样形成分支。张家有五个分支。”

  　　“从字里行间我可以看出，“棋盘张”这一支在张家是很有地位的一支，原因是“棋盘张”身怀麒麟。现在还看不出这隐喻了什么，不过，我隐约能猜到关键。”

  　　——这两段话是吴邪在走进第一个张家人的墓室里面时推测的。从中可以读出，张家有五个派系，其中一个派系是“棋盘张”，特点是身怀麒麟——也就是说，不是所有张家人都身怀麒麟。假如这个身怀麒麟就是指的小哥身上那种麒麟，可以推断小哥也属于棋盘张这一支。而吴邪他们从上一任张起灵陪葬品中发现的蝎子图案，是不是代表了另一个分支？也就是说，小哥这一支的代表是麒麟，而上一任张起灵（也就是张瑞桐）他们所在的分支，代表物是蝎子。。。然后，某个分支跟蝎子这一支内斗了，这就是我的猜测。

  　　

  　　3、【画地为牢，下面的东西太凶，必须将其困住，在这里解决它。】

  　　提出这段话，是因为我觉得全书中有两个不对劲的地方。

  　　首先是吴邪的爷爷要求火化的过程很不对劲。其次，泗水古城上层临卡的“防震”设置很不对劲。吴家人和张家人好像都把自己家死去的人当成凶物，这感觉很不寻常。

  闷油瓶对马平川说：“画地为牢，下面的东西太凶，必须将其困住，在这里解决它。” 话说得这么恐怖，但我们后来知道，古城里其实就是被杀害的张家人。联系吴邪爷爷的话，以及闷油瓶对马平川说的话，可以发现一点，似乎吴老狗和张家人都要人家防着自己，就好像他们自身代表了某种“不祥”。如果吴老狗真的跟张家有血缘关系（从吴邪的宝血反推，感觉吴老狗跟张家的关系真的不简单），是不是他们死后，都会有某种异变呢。

  　　

  　　4、【神是比我们更高级的存在。但是，假设世界上有软体动物，或者是珊瑚虫修成了正果，它们变成了神，我们能否理解它们的价值观？】

  　　

  　　这段话是天真对青铜门背后关押的邪神的猜测。其实按照云顶天宫提供的线索去思考，青铜门背后的东西似乎很清楚——不就是万奴王嘛。万奴王长一个蚰蜒的形状，脖子长长的，从形状上看，跟康巴落人供奉的邪神倒是挺相似，而且二者都是定期从青铜门里出来一次，真是无巧不成书。据云顶天宫那章披露，供奉万奴王的女真人是信萨满教的，萨满教信奉的是“万物有灵论”，这就解释了为什么女真人把万奴王这个动物当王。从中也可以看出三苏写作的思路。回想一下盗墓笔记里，所有惊悚的内容都是一些奇特的动物制造出来的，像野鸡脖子、尸蹩之类，所以把青铜门背后这个最大的悬念“终极”，解释为某种“怪物”的文明，我觉得是不无可能的。

  　　

  　　藏海花里又写到，看到邪神图画时，吴邪觉得那是来自于“另一个文明体系”，进而联想到“如果软体动物修炼成了神，我们是否能理解它们的价值观”，种种一切似乎都在暗示青铜门背后可能就是万奴王这些蚰蜒的世界。也许蚰蜒是一种有智慧的生物，甚至发展了自己的文明也不一定。而且还有一点值得注意，云顶天宫的蚰蜒都存活了上千年，都很长寿。张家人的长寿，是不是跟蚰蜒、跟万奴王有关？或者张家人、万奴王的长寿都是跟青铜门有关？说到长寿，又不得不提到康巴落人。董灿爱上那个姑娘，俩人在一起至少十年，之后等姑娘又等了闷油瓶十年，但是这二十年的时间并没把这个姑娘变成一个大妈，可不可以据此推测，这个奇特的姑娘（或者说阎王女尸）也是老人家面嫩？也是长寿体质？那么她的长寿，到底是遗传自张家人还是康巴落人，就很有嚼头了。

  　　

  　　青铜门后隐藏了太多东西，但是照目前的趋势看，像2200059这个数字、六角铃铛之类，很可能都是从青铜门背后带出来的，否则没法解释为什么康巴落人和张家人都有铃铛，以及鲁王等都知道这串数字。康巴落人跟张家人最大的共同点是都生活在青铜门附近，而鲁王有鬼玺可以开门。一切的一切似乎都跟青铜门有关。。。

  　　

  　　

  ===============================

  继续分段，其实这就叫散弹，反正不知道那条猜得准，不如多猜几率大一点。。

  下面再说一些个人的疑点和猜测。

  1、【汪藏海的目的】

  《藏海花》里三苏借张海客之口说，张家的覆灭不是偶然的，是有一个人处心积虑的编织了一张大网要抹除张家，这个人就是汪藏海。读了这句话后我特别想不通，汪藏海到底怀着什么目的啊，值得他花一百年时间跟张家作对吗？他的立场到底是什么？

  　　

  　　想不通主要是因为这里面人物立场乍看很混乱。这么说吧，如果说关于青铜门的秘密，张家采取“守护”的态度，汪藏海主张“公开”。。。那么小哥主动找到老九门来守门又算是什么呢？让外人进入青铜门后不就是揭秘了吗？不就是跟家族对着干吗？关键是小哥不仅找了老九门，还把一个跟青铜门秘密大有关系的盒子给了德国人，可见小哥的立场根本就是“公开”秘密，也就是跟汪藏海立场一致的。当然我们可以理解为张家分崩离析后，小哥公开秘密也是无奈之举。但是从他的所作所为里至少可以看出一点，他既然敢找老九门等“外人”来守护秘密，说明守护秘密这件事情——1、不止是张家的秘密，更是世界的秘密。2、跟张家的存亡无关，所以即使张家不在了之后也要继续守护 3、小哥显然相信老九门肯帮他守密，而不是像汪藏海一样看了青铜门就到处公布秘密，所以小哥觉得老九门乃至德国人都跟他站在一边的 4、从德国人给小哥的留言来看，如果青铜门背后的秘密真的跟全“世界”都有关，很可能“守护”秘密这个立场是符合大家共同利益，符合正常人类利益的。。。。张海客有句话也可以作为侧面的证据：“你想，一个家族需要吧自己强大到能控制社会才能保住那个秘密，它一旦被公布出来，后果该有多严重？”可见张家人认为，按照正常人的思维，都应该去“守护”秘密而不是“公开”。那问题就来了：汪藏海是什么人？为什么站在所有人的对立面？

  　　

  　　为此我重读了一下云顶天宫蛇眉铜鱼一章，看到一个细节。我们都知道蛇眉铜鱼里隐藏了汪藏海发现的关于终极的秘密，一共有三条鱼，天真手上有两条。其中第一条讲汪藏海来到云顶天宫的过程，第二条就讲的是青铜门背后。。。可惜，虽然第一条的内容三苏很清楚地写了出来，第二条隐藏的内容却一笔带过，只说是汪藏海进入青铜门后可能受了很大刺激，说话语无伦次，让人看不懂。。。。这里的关键点来了，汪藏海“受刺激”——怎么看怎么像六角铜铃的成果。。。说明青铜门背后要么有很多铜铃，要么有什么东西有跟铜铃有类似的效果。铜铃的效果是很奇特的，最开始三苏只说了这个铜铃会干扰心神，让人发疯，后来又出现“致幻”的功能，而且这种“致幻”还可以控制（张家人就找到几种组合使用铜铃）。。。如果我们假设，铜铃的作用还不止这些呢？那么比致幻更高级的功能是什么呢？这就像催眠一样，最低级的可以把人催睡着，但是最高级的可以直接控制人的思想和行为。所以我大胆推测，铜铃的最大功用，说不定就是控制思维。所以汪藏海进入青铜门后，很可能被使用了铜铃，于是思维被青铜门背后的某种东西给控制了。所以他才会处心积虑地打倒张家。其实他只是个傀儡，是青铜门背后的势力派出来的一个类似于“卧底”的角色。张家一直堵在青铜门之前，最想要消灭他们的，必然也只能是青铜门背后的东西（不管那是不是另一种智慧生物）。这样，我想就能解释汪藏海为什么一个人有这么强烈的动机要消灭张家，为什么能仅凭一己之力撒如此大一张网，把“它”都给套了进去。。。若没有另一个强大的组织在背后撑腰，这种事情实在有点不可思议。。。

  　　

  　　那么汪藏海是怎么布这个局的呢？一个人跟一个家族对抗，还是那么强大的家族，显然只靠一己之力是不可能的。所以他一定是借用了外界的力量。问题是怎么个借用法？这件事我只能从老九门跟“它”的局来反推，既然张海客都说了，老九门那些小漩涡都是汪藏海编织的整个大网中的一部分，那么从老九门的事情中，也许就能窥见汪藏海设的整个大局的思路。。。。回忆一下老九门和“它”是怎么牵扯进来的呢？不难发现“它”的介入是为了寻找长生不老之法。老九门的叛变，部分程度上也是对“长生不老”起了二心。所以，是不是可以猜想“长生不老”就是汪藏海设的一个套，他放下这个诱饵，诱惑各种有野心有实力的人一步步找到青铜门前，破坏张家人守护千年的秘密。我们知道书中的长生不老有两种，一种是像蚰蜒、张家人那样“自然”地长生不老，没有什么副作用（小哥的失忆是宝血的副作用，跟长生不老无关），还有一种，是像文锦、霍玲（也许再加上裘德考和吴老狗）那样“服药”后致使的长生不老，副作用明显，像文锦和霍玲都会变禁婆。。。这第二种长生不老，很可能是汪藏海的实验，盗墓八也说了文锦她们是在汪藏海的海底墓里面误食丹药才变长生不老的。汪藏海故意放一个长生不老丹药的失败品在墓里，也许就是要诱惑中计的人去寻找真正的长生不老之地。这个地方，可能是西王母所在处，也有可能是青铜门背后。跟青铜门距离很近的蚰蜒和张家人都很长寿，感觉跟青铜门应该不无联系。

  　　

  　　假如把青铜门比喻成一个大古墓，墓中有多少好东西，就有多大的凶险。那么汪藏海所做的一件事情，就是把这个好东西的讯息给放出来，诱惑人们去开启青铜门，放出里面的凶险。。。这是我个人的猜测。

  　　

  　　当然还得说明一点，为什么张家人进入青铜门没事，汪藏海进去就有事呢？这个我想，可能是鬼玺的缘故吧。。。。

  　　

  2、【盒子和密码】

  死囚从山体中挖出来的盒子，由中国某一朝皇帝交给张家人的，从此开始了他们的宿命。

  注意，当时张家人应该已经很有影响力了，所以皇帝都解决不了的问题才会找他们。而他们一开了盒子感觉不妙，还能开长老会，说明张家的兴旺跟这盒子毛关系都没有，衰落跟它有关还差不多。张家人想找到关闭盒子的办法，于是派人去墨脱一带（小闷告诉拉巴说，这是他来找雪山的理由；可以推想，这很可能也是董灿为什么一开始来这边的理由）。好玩的是，盒子是石头做的，是一个整体，开启的过程，德国人在笔记中提到过，是要输入几串密码的，而最后一串就是002200059。为了这个密码，我特地回头查了一下鲁王宫放蛇眉铜鱼的那个紫金匣子，果不其然，紫金盒子也是用这个密码。但是紫金盒子显然只有这一个密码，而张家人拿到的石盒子却有好几串密码（倒数第二串，岂不就是天真曾经意识朦胧时写下的1896528？？）。现在问题出来了，这个数字怎么到处出现啊？如果不是一个人设的密码，岂不是后来的人都抄袭同一个密码？那紫金盒子原先是放鬼玺的，也就是说紫金盒子的出土年代要追溯到战国时期了。而石盒子年代不可考。但是张家人相信关闭盒子的办法在终极内，看来盒子跟终极的秘密很有关系，所以那串数字是从终极带出来的也不一定，说不定张家人就是因为知道终极，才能打开这个石盒子，否则要说他们的算术能力比现代的德国人还高，有点太诡异了。。。

  3、【小哥的生父】

  小哥的生父，既然不是埋在泗城古楼的那位，该是谁呢？像他那样的性格，似乎要很极端的出生环境才能练就呢。

  于是，我瞎猜的：

  首先，小闷出生的时候是从尼泊尔那边给带过来的。

  其次，董灿恰好也是20世纪初活动在那一带的

  第三，董灿爱上康巴落族的姑娘并在村里留了很长时间

  第四，张家人不是各个都冷静的，但是小哥和董灿都是很冷静的人。

  第五，董灿为什么留守那么久又离开，而且离开活不到下一个十年？如果留下是为了一个人，会不会离开也是为了一个人？想一想张大佛爷的前例。。。被张家人知道了族外通婚的后果的确挺严重的。。

  第六，小哥哭泣的石像。。对于他来说，还有什么值得伤心的呢。假定他是从康巴落人的村子回来后哭泣，然后被人看到，做成了这个石像。。。能让小哥这么一个冷静的人动感情，是不是，跟至亲至爱的家人有关系。。。

  4、【从删掉的黄昏草推测终极】

  我是直接读的实体版，还是在网上看到以前连载版跟实体版的不同，其中最大的不同之一在于两个故事。搜来读了一下黄昏草的故事，非常喜欢，虽然被三苏无情地砍掉了，但是从这些故事中也可以窥见他写作的思路吧。。

  我看到的那篇强大的分析里，分析出黄昏草跟时空转换的关系。我想说的是，在三苏的世界里，虽然没有万能的神和鬼主宰一切，但是很多事情似乎也不能用纯粹物理学解释，所以，我对黄昏草有另一种理解。

  既然拔掉黄昏草后就没有了黄昏，反推，黄昏是因为黄昏草而存在的。如此，可不可以认为，是黄昏草把黄昏的颜色附加给天空的呢？

  而且这种草是一种有智慧的草，有人待在它旁边的时候，就不释放颜色，等人离开了才释放。但是那一个人不死心，想了一种办法，躲在黄昏草察觉不到的地方偷看黄昏草的颜色，结果他被吓死了。。请注意，最蹊跷的就在这点，显然被颜色吓死是不可能的，但是那人神经失常却是真实的，所以他的失常，会不会不是因为看到了颜色，而是受到了其他刺激？譬如黄昏草在释放颜色的时候还会释放致幻的气体。。。剩下的，你懂的。。。拉巴看见了棕熊就被吓疯，可能也不是吓疯，而是致幻，只有致幻才有这种立竿见影的效果吧。。。

  我之所以猜黄昏草是一种有智慧的生物，主要是看到了天真同志的一句奇思妙想：

  “假设世界上有软体动物，或者是珊瑚虫修成了正果，它们变成了神，我们是否能理解它们的价值观？”

  软体动物可不是瞎想的，汪藏海的壁画中显示，长白山山体缝隙的青铜锁链防的也是一直黑色的软体虫，而且这条虫来自于青铜门背后。。。所以又扯到了上面关键句的第五点，青铜门背后的东西也许不像我想象得那么单纯，但是就目前的暗示来看，怎么看怎么有可能。只是这个跟中国历史发展的关系怎么解释，又得动用点想象力了。。战国帛书上的星相图or龙脉图跟青铜门说不定也有关，也许，关联就在这里吧？

  5、【小哥的真实身份】

  长生不老的体质和宝血，西王母国的陨石，墨脱雪山中莫名的金属，

  望天空发呆的习惯，跟世界毫无联系的眼神。。。。

  大家有没有想到什么？

  别告诉我，小哥来自火星。。。

  （脑补参考卫斯理的《蓝血人》）

• 个人练习的一点经验

  作者：波多里诺 发布时间：2015-06-23 19:37:34

  这本书的作者是蜘蛛侠——Peter Park！（冷…

  正好练了两周，隔天做一次。谈一些小经验和技巧。

  事先准备：

  1. 止汗带（真的会流很多汗

  2. 瑜伽垫（不然硌得慌

  3. 据说台版是有DVD的。大陆么，可以上一个理论上不存在的视频网站，有比较细致的讲解。（但是视频顺序有些乱

  4. 找个人一起练习。两人交替，一个人练的时候另一个帮忙纠正姿势。

  具备以上4项练起来比较有效率，没有的话就算了。

  首先，不要相信书里说的，只要抽出短短的15~20分钟就够了。我实际练起来，3组做完差不多40分钟，加上放松和洗澡，起码一个钟头。尤其是刚开始做的时候，动作不熟练、又很吃力，经常停下来休息。

  第一式：

  臀部始终保持向后推的状态，用臀部发力而不是腰。

  不要过分地抬头或低头，尽量保持脊柱正直。可以先确定一个视点，目光集中在那一点。

  1-1：小腿几乎是正直的，不要向前屈。小腿向前屈会增加膝盖的压力。臀部向后推，重心放在后脚跟。感觉自己要向后倒了，前脚掌略略翘起来。腰部尽量放松，保持背部反弓就好，不要过分用力，不然腰受不了 很疼。

  1-3：手伸不起来的话，就向前平举好了。

  1-4：向下弯的时候，保持臀部的姿态。起来时也一样。

  第二式：

  不要过分抬头。头不抬也没关系，盯着地面上的一点。

  如果肩膀忍不住要耸起来的话，可以改变手部的姿势。双手放在臀部两侧，手心向下、手肘向上微屈，向背部和臀部发力。（有点类似于第一式里的动作

  2-3：抬起来要慢，保持呼吸。注意头部。

  第四式：

  4-5：关键点在于躯干和大腿的角度，躯干尽量往腿部靠。

  第五式：

  5-1：后脚只有前脚掌着地，重心集中在后腿上。

  5-2：双手十指交叉向上翻起，这样比直接伸直手臂更好发力。上身其实不是正直的，而是向后倾斜。有一种向后靠的感觉。

  5-3：刚开始练的时候，可以将侧身的方向对着墙面。这样快摔倒的时候可以扶一把，保持平衡，不容易受伤。

  目前只练了基础五式。就是这样。