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《嗓音的科学训练与保健》新版前言

导言：嗓音与人生

用气发声篇

一、听电话，谈音质

二、用声不能“崇高媚强”

三、开怀大笑与科学发声

四、嘴巴长在肚子上

五、用最舒适最省气的方式发出最佳声音

六、回答关于用气发声的几个提问

七、外练筋骨皮，内练一口气

调控美声篇

一、吹瓶子，谈共鸣

二、省时高效的咽音喊嗓法

三、软腭提得高，口腔共鸣好

四、喉咙放松，嗓音畅通

五、膈肌发力，声音洪亮

六、加强鼻咽共鸣，获得头腔音色

七、真假混声，音色优美

八、几种常见发声毛病的纠正方法

九、用肚皮说话，在眉心出声

咬字吐音篇

一、汉语咬字、吐音、收韵的基本规律

二、字头咬字八大法

三、字腹吐音九要求

四、字尾收韵三特点

五、练好口腔体操，发音清晰灵巧

六、口吃矫治训练步骤

七、推广普通话有利于粤语方言人群的嗓音保健

八、广东人“半咸淡”普通话纠正方法

表达发挥篇

一、声音本色的形成与音色造型特点

二、语气、语调的运用

三、语速、语力的处理

四、声音弹性的训练

五、歌唱训练能使嗓音健美、表达丰富

六、怯场心理调适法

保健治疗篇

一、嗓音保健十项措施

二、增强体质才能减少嗓音疾病

三、改进错误发声方法三要点

四、不良生活习惯有损嗓音健康

五、暴怒恸泣易失声

六、常伸舌头声健美

七、松开喉结舌骨空隙能使嗓子耐久

八、起床清嗓三步曲

九、用嗓时间长了不要频频喝水

十、中老年人练声一举三得

十一、有益嗓子的部分食物及简易验方

十二、咽炎的常用饮食疗法

十三、扁桃体炎的常用饮食疗法

十四、喉炎的常用饮食疗法

十五、鼻炎的常用饮食疗法

十六、鼻窦炎的常用饮食疗法

十七、声带小结的常用饮食疗法

十八、咽喉部位自我保健按摩

网聊互动篇

第一组：论坛帖子

一、怎样解决高音唱不上去？

二、女老师教男声好还是男老师教男声好？

三、伸舌头练习后感觉痰更多了？

四、怎样磨平换声点的坎儿？

五、怎样把喝水的感觉用到唱歌上？

六、练i母语和练u母音的各自功效

七、听老师的示范要学会听方法

八、解决压舌根、撑喉咙等毛病的训练方法

九、怎样克服鼻音和睡觉打呼噜？

十、早上如何将声音调整到最佳状态？

十一、不要只唱声音，还需表达情感

十二、从学生歌唱毛病谈到声乐教学方法

十三、寻求有关渐强、渐弱、半声等声音效果的练习方法

十四、声乐教学与中医“望、闻、问、切”

十五、保持着鼻、咽、喉松弛发凉状态来哼鸣

十六、练浊辅音解决声音发虚

十七、低音大多是天生的

十八、书名似属病句

十九、咽音只是练声方法，不是唱法，更不是学派

二十、培养耳朵的包容性和涵化能力

二十一、歌唱家与歌手是有区别的

第二组：网友提问

一、以易带难，以简带繁，以优带劣，以点带面

二、缓解慢性咽炎等症状的练习

三、声音位置太靠后、气息不流动，怎么练？

四、唱歌时应全身心沉浸在音乐美之中

五、科学练声能治好声带小结和恢复嗓音健康

六、“公鸭嗓”重点练习什么内容？

七、声带闭合不全重点练习什么内容？

八、有没有针对幼儿教师的简易练声方法？

第三组：课堂笔记

一、休息是嗓音训练过程中的重要组成部分

二、找准了“点”，声音会很干净

三、身体内挂着3个微笑QQ表情

四、练习哼鸣嗓子易疲劳怎么办？

五、管住了舌尖就管住了舌根

六、跺脚发音感受胸腔共鸣

七、歌唱中减少气息声和噪声成分的方法

八、发声前自然深吸气并保持着吞气状态来发声

阅读与训练“套餐”建议

主要参考文献

跋：送你一套健声操

彭莉佳，星海音乐学院音乐学研究员，硕士生导师。在音乐学院工作多年来，不断学习和探索演唱、播音、话剧、京剧、咽音等各门类练声技法的规律，从中总结出适合教师等嗓音工作者特点的、简便易学、见效较快的发声用嗓基础理论与练声方法。1999年出版专著《发声常识与嗓音保健》及4盒录音带（广东高等教育出版社出版）。2005年出版专著《嗓音的科学训练与保健》及2盘VCD（上海音乐学院出版社出版）。其著述及独创的课程已在中国各省市产生广泛影响。作者自1996年在华南师范大学成功开设“教师口语发声学”“口语表达艺术”课程以来，先后应邀到西北师范大学、天津师范大学、杭州师范大学、浙江师范大学、香港教育学院、北京教育学院等30多所高等院校，以及多所中小学和企事业单位的培训机构，举办各种形式的有关科学用声和嗓音保健方面的讲座。

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声音要想传得远，不在于大嗓门，而在于音色要干净，音束要集中。

下面介绍3种练习，可以用来体会膈肌与腹肌的用力方式，并锻炼其灵活性，培养“用肚皮发声“的习惯。

1.吹蜡烛

深吸一口气，感觉气息下沉到腹腔，然后想象着眼前点亮了一枝蜡烛，想象用这口气连贯持久地把蜡烛火焰吹向一边倒，但不吹灭。保持均匀的气流和维持尽可能长的吹气时间。这样可以逐渐找到膈肌与腹肌联合用力的呼吸感觉，使吸气渐深，呼气渐长。

2.独绕口令

深吸一口气，保持胸腹部饱满充实的吸气感觉，轻快而有弹性地读织。比如：“板凳宽，扁担长，扁担没有板凳宽那个板凳没有扁担长，扁担绑在那板凳上。扁担绑在那板凳上，板凳不让扁担绑在那板凳上那个扁担偏要绑在那板凳上。”注意：尽可能一口气读到100个字以上（反复上述织两遍是124个字），中间不换气，也不要在标点符号上停顿。每次讲到感觉不够气时，都要努力再坚持一刻，这样才能更好地体会肚子的用力方式，更好地锻炼腹肌自觉节制气息流量的控制能力。

3.往远处喊人

想象突然发现你的一个亲朋好友在远处高山上，非常惊喜，于是下意识地深深吸一口气，用不很大的音量但又设想必须让对方听得见，拖长腔呼喊。比如：“小红——”，尽可能伴随着挺胸收腹动作把“红”音拖长。注意不要尖声怪叫，要专心体会声音是否平稳、圆润，气流是否畅通无阻。

做以上几项练习时要注意：呼吸一定要轻松自然地正常到腹部，不耸肩鼓胸，不出现吸气杂音；读绕口令或喊人时，要始终保持吸气状态即胸部向外松开不塌陷，同时渐渐收紧腰腹，以膈肌的收缩力量来控制呼气发声。练出均匀、缓慢、有节制的呼吸能力，发声能力才能逐步提高，嗓子的使用才能耐久。

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• 作者：nxnn 发布时间：2017-04-19 18:12:38

  very good

• 作者：阿巴阿巴啊 发布时间：2024-03-26 12:14:12

  谬误太多，翻开第一页，连阴阳都能写错，不知道编辑操什么心，考试答卷第一段都错误连篇，能得高分吗？

• 作者：数字游民大牛仔 发布时间：2019-03-14 22:29:38

  20190314 用中学才更有动力去练习 书不错 内容略重复 作为一本书 逻辑性还是差了一丢丢 不过对小白肯定是有用的 尤其是道和术层面 受用 还要继续在练习中体会呀 20180216喜欢哼歌自嗨的声乐小白表示这本书很实用很受用！这位老师/作者有一定学术精神，还很接地气，三观很正，喜欢。

• 作者：东禾呢 发布时间：2014-06-28 14:40:31

  大发

• 作者：马丁骗犯规 发布时间：2020-03-08 19:09:31

  可以拿来当练习的工具书，

• 作者：[ e c h o ] 发布时间：2013-12-03 21:28:25

  定位是稳扎稳打可从新手进阶到非人的一本书，写得简单实在，不为好看的肌肉块，而是为长实用的肌肉力量、身体控制力和运动能力。用自重做力量训练，不依靠器械和外部条件，除了懒找不到任何借口。看似简单的动作，真正实践才知道什么叫各种做不到。即使什么也练不出，看不到任何变化，起码又一次学会了不再自以为是，眼高手低。尊重身体，尊重努力。

• 在不确定的世界里寻求概率的人类

  作者：秋叶 发布时间：2012-03-22 21:38:46

  大部分人很难真正接受自己不是活在这个世界上，而是活在矛盾中。

  譬如他们常常在一个晚上勉励自己做一个有责任感的人，在另一个晚上又激励自己做一个敢于冒险的人，他们似乎觉得这没有什么不妥，因为前一个晚上他刚刚承诺要给女友更好的生活，而后一个晚上他决定通过贷款先实现承诺，反正我是一个有责任感的人，反正这是我自己的钱，只不过我现在先预支一下未来的钱，我会加倍努力工作偿清它的，对不？

  你看，一个人就这样让自己一步一步走入过度消费而不自知。

  你应该知道，除了上帝，没有人可以预测自己的未来，要是人疯狂的话，上帝也不能预测。那么你有怎么肯定你的未来可以支持你现在的预支，而不是恰恰相反？

  农民都知道，土地只能提供一年的产出，未来的粮食是不能救现世的饥荒，但自从有了金融创新，一切都改变了，现代金融被两种人占据，一类是自称可以预言未来的人，一类是自称可以计算未来的人。

  其实他们都不能计算未来，他们只能计算高等数学不如他们的你们。不过在欺骗和自我欺骗这一点上，他们和我们并没有两样，他们是有意重复，我们是被动重复。最后直到我们都把谎言信以为真，危机却来临了。

  人类要为自己不负责任的金融政策和消费行为买单，这不是资本主义的危机，也不是社会主义的福音，要买单的人很多，只是有些已经开始，有些假装这一切还是他的国的悲剧。

  《大债》这本书想揭露金融危机背后的故事，这是个大话题，这本书最好的一点就指出，在数学上，概率是可以预测的，但是不确定性是不可预测的。

  在物理学里有一个不确定性定理曾让爱因斯坦很焦虑，他说，上帝什么可能会丢骰子？

  是的，上帝会丢骰子，所以我们最好还是记着这样两条理财的原则：

  1、长期不要考虑超过自己预期稳定收入5年以上的投资

  2、短期坚决不用信用卡消费

  但是，大债已经来临，改还有用吗？

  此书倒是偏左，估计平西王读了会一声长叹，哎！

• 小时候最不喜欢的就是串门

  作者：马员外一家 发布时间：2023-11-26 09:41:49

  

  我想80后一代小时候都喜欢过年，但是，一定都不喜欢串门走亲戚，大家是不是都跟我一样，看到一屋子的亲戚都不知道要叫什么？就因为这个，还没少挨父母骂，说没礼貌。

  

  《中国人的称呼》本书是一部系统地解读中国人称呼的书，囊括了从古至今人们常用的近300个称呼，时间跨度从远古时代到现今社会。就称呼而言，内容之丰富，考据之全|面，堪称称呼和称谓大全。

  每天开口的说话的第一句，大概率都会是以一个称呼开始的。但是，我们课仔细想一下，这个每天我们都要喊出口的称呼是是不是已经很模糊，可能现在我们对亲近的人的称呼已经不是很准确了。还有我们日常工作上面，是不是也没有很正式的称呼规范，也会带来很多不必要的麻烦。本书就是在称呼这个上给我们一个正确的示范。

  

  称呼涉及到历史人文、民俗风情、地域差异等等，尤其是古代称呼的演变过程，需要引证和考据，史料部分有些读之生涩难懂，但作者运用通俗易懂的生活语言，以诙谐幽默、轻松活泼的语言，对每一个称呼详细解读，娓娓道来，看似如一篇篇散文，大大增强了这部书的可读性。

  书中有一部分关于现代人的流行称呼，让我觉得特别有意思，这本书不但是是传统文化的传承，

  还紧跟时代的潮流步伐。我们天天说的一个词C位，这个词儿是源于电子竞技中的一个叫法，表示核心角色，是游戏里的大哥，也叫carry。这些都是现在的网络流行称呼，这样的称呼还有很多，有可能就是我们每天都在喊来喊去的，到那时我们根本不知道这个称呼的来龙去脉。

  这本书作为茶余饭后的一本消遣再适合不过，阅读流畅度非常高。在文化和流行之间找到一种文化的平衡，让读者们读起来非常舒服。