希格登半程马拉松训练教程( 货号:711549688) 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

基本信息

商品名称： 希格登半程马拉松训练教程

出版社： 人民邮电出版社

出版时间：2019-03-01

作者：哈尔.希格登

译者：沈兆喆

开本： 16开

定价： 68.00

页数：187

印次： 1

ISBN号：9787115496881

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

本书是《跑者世界》杂志资深撰稿人、芝加哥马拉松官方培训顾问、四届世界大师锦标赛马拉松冠军哈尔·希格登的倾心力作。本书包含了关于如何完成半程马拉松比赛你需要了解的全部内容：如何开始跑步、训练时应该关注什么，如何选择并提高自己的配速，如何避免跑步损伤，如何记录自己的进步，如何坚持跑下去以及如何进阶成为中高J跑者。无论你是第一次准备半程马拉松比赛，还是已经完成过数个半程马拉松比赛，都能从本书中找到适合你的训练方案。

其他跑步指南可能也能够提供科学、详细的半程马拉松训练指导，但除此之外，本书还会带领你领略跑步的乐趣，它将成为让你终身受益的跑步灵感。

目录

前言 vii

1 神奇之旅 1

2 起源 9

3 准备开跑 19

4 首要步骤 35

5 为什么跑步 47

6 困难/容易 55

7 成绩 65

8 基础训练 75

9 选择一个方案 87

10 新手训练 97

11 进阶 111

12 巅峰 123

13 半马选手的步行 135

14 HM 3 145

15 青少年 157

16 自己编制训练方案 169

参考文献 185

作者简介 186

译者简介 187

作者简介

[美] 哈尔·希格登（Hal Higdon），

哈尔·希格登是在跑圈久负盛名的跑步杂志《跑者世界》资质*老的撰稿人之一，他早在1966年该杂志的第二期上就发表过文章。他一生共写作了30多部著作，包括畅销书Marathon: The Ultimate Training Guide和4:09:43: Boston 2013 Through the Eyes of the Runners。

哈尔曾参加过8届奥运会马拉松选拔赛，并赢得4届马拉松世界大师锦标赛的冠军。他一直担任芝加哥马拉松和芝加哥地区跑者协会的培训顾问，并在2003年美国记者和作家协会的年会上，获得职业成就奖这一授予作家成员的*高荣誉。

1964年，哈尔成为**位完成波士顿马拉松的美国选手（总成绩第五名）。在此之前，他为《体育画报》撰写了一篇题为“On the Run From Dogs and People”(后出版了同名的图书)的文章，在20世纪70年代的美国，引发了大众对跑步的兴趣热潮，这股热潮持续至今。

哈尔总共完成了111场马拉松比赛，其中18场波士顿马拉松比赛。他认为自己不仅仅是一名跑步专家，其实，他大部分时间是做职业的专职记者，为诸如《读者文摘》（Reader‘s Digest）、《好管家》（Good Housekeeping）、《G家地理》（National Geographic）等杂志撰写商业、历史和科学文章。

沈兆喆，

跑步爱好者，北京体育大学体育教育训练学田径方向硕士；G家体育总局训练局体能训练师，助理研究员，备战伦敦奥运会、里约奥运会身体功能训练团队成员；美国G家体能协会认证体能训练师（CSCS），美国G家体能协会认证私人教练（NSCA-CPT）；长期为花样游泳、游泳、乒乓球、赛艇和摔跤等G家队提供体能训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编 ；主要研究方向 ：体能训练、跑步运动。

陈文佳，

北京体育大学中国田径运动学院在读博士，体育教育训练学田径方向硕士，国际田联少儿趣味田径讲师；长期参与中国田径协会组织的田径单项高水平后备人才训练营的科研攻关和科技服务工作；主持和参与省部J课题6项，在山东体育学院学报、体育文化导刊等期刊发表文章十余篇；主要研究方向：田径教学与运动实践究、体能训练、运动员科学选材。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：希格登半程马拉松训练教程( 货号:711549688)在线阅读

在线听书地址：希格登半程马拉松训练教程( 货号:711549688)在线收听

在线购买地址：希格登半程马拉松训练教程( 货号:711549688)在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍

本书是《跑者世界》杂志资深撰稿人、芝加哥马拉松官方培训顾问、四届世界大师锦标赛马拉松冠军哈尔·希格登的倾心力作。本书包含了关于如何完成半程马拉松比赛你需要了解的全部内容：如何开始跑步、训练时应该关注什么，如何选择并提高自己的配速，如何避免跑步损伤，如何记录自己的进步，如何坚持跑下去以及如何进阶成为中高级跑者。无论你是第一次准备半程马拉松比赛，还是已经完成过数个半程马拉松比赛，都能从本书中找到适合你的训练方案。 其他跑步指南可能也能够提供科学、详细的半程马拉松训练指导，但除此之外，本书还会带领你领略跑步的乐趣，它将成为让你终身受益的跑步灵感。

• 作者：yjy 发布时间：2021-01-29 21:39:06

  有详细的不同难度系数的半程马拉松训练计划，感觉信心又强了一些些。

• 作者：鹏哥佬 发布时间：2023-11-28 01:27:56

  废话很多，没有让跑者自测评估就出计划，像一个医生看见病人就开单子一样。没有讲出这样制定计划的原则和根据

• 作者：香菜加满 发布时间：2021-09-03 17:07:54

  只适合那些几乎没有跑步经验，需要坚持跑步下去动力的人，后面的跑步计划也只适合完全没有跑步经验的小白。如果你是有经验跑者，这本书完全不合适。

• 作者：狗不理麻将小狗 发布时间：2021-07-02 20:20:39

  比较有实力指导意义。比起单纯枯燥的跑，提升的很快。

• 作者：老才中用 发布时间：2022-05-17 23:47:28

  这本书没有期望的那么好读，不过作者用心和诚意是有了。内容实用性强，重视指导性。感觉是何川先生的相关主题商业课的扩充版本。全书以逻辑，推进为主，文艺和故事性不足，想来是一种取舍吧。希望将来看到更有趣的作品吧！

• 作者：while 发布时间：2021-12-03 13:35:43

  当教练最重要的是唠嗑和用他人的例子来传销的能力。。。

• 声音变现：靠声音做个有副业收入的斜杠青年

  作者：海棠飒 发布时间：2023-04-17 23:35:38

  “目前的整个音频市场还处于上升阶段，各大音频平台各领风骚，音频主播们也是各显神通，通过各种类型的音频节目，获得了巨大的流量与可观的收益。其中，有些优秀音频节目的点击率甚至高达几千万到几十亿。”

  

  在豆瓣有一个小组叫做“副业失败的一天”，里面聚集了好多想要发展副业的斜杠青年们，其中被讨论过最频繁的两个副业，一个是写网络小说，另一个是做声音主播。

  

  写网络小说，我怕是不太行，自认为没有日更几千字、几万字的能力。但是声音主播这个我真的有点心动，毕竟谁不想让自己的声音好听一些呢？这也是促使我打开这本《声音变现》的原因。

  

  一开始，当朋友发给我这本书的照片时，我没仔细的点开封面照片，只是在小图中看到“声音变现”四个大字就心动了。后来仔细一看封面，为什么封面上这位作者笑得有点神似《爱情公寓》的吕子乔啊！导致我在阅读这本书的过程中，是将书封拆掉来阅读的，实在是对不起作者呀。

  

  好啦言归正传，这本书的封面人物，也就是作者张驰，是四川卫视节目主持人，也曾经是一个新闻主播。他拥有20年的声音从业经验，打造了自己的声音教学课程，到现在为止也是声音变现经验十分丰富了。

  

  有一些变现的课程，会一上来就教你如何运营自己的账号，如何p图、如何打造个人特色等等，但是这本书没有。

  全书一共四章的内容，有三章都是在教你如何发声、塑声和练声。这让我感觉这本书很真诚，声音变现或许只是这个时代下的红利，但是如果真的能改掉发声问题，让自己的声音变得好听，那会是一个终身受益的事情。

  

  在声音塑造的部分，作者讲了非常多的干货，比如如何控制自己的气息、如何正确使用喉部肌肉、让声音更加自信的方法。每一小节搭配了课后练习，连播音员每天要做的开嗓也有介绍。

  

  书本是用来读的，但是声音却是要听到才能学会，怎么解决这个问题呢？在这本书中，作者嵌入了许多示范音频的二维码，只要用手机扫码，就可以听到示范音频，并且还可以跟练，感觉像拿到一本英语听力书一样。

  

  当自己的声音变得好听时，如何实操变现呢？作者提供了很多主流的声音变现平台，以及如何自己特色的声音节目的方法，附录中还有带货主播的产品话术。虽然相比前三章内容不是很多，但对声音小白来说很实用了。

  

  书名：声音变现

  作者：张驰

  类型：个人提升

  出版社：中译出版社

  

  声音变现

  评价人数不足

  张弛 / 2023 / 中译出版社

• 大学与中庸

  作者：龙辰 发布时间：2024-04-21 10:09:16

  《大学.中庸》，曾子、子思著，严亚珍译，北京联合出版公司、华夏墨香出品，2015年7月版（微信读书）。微信读书的问题是经典作品的经典版本不太好找，这一版本虽也有不足，但有注、译、解，言简意赅，还算不错。大学和中庸的问题是，可能是伪书，秦儒假托曾、思而做，不过道理是不错的。论分量当然不及论、孟。从学习的角度讲，还是要先读论语，短小的段子和鲜活的人、事好上手；次及大学、然后中庸，提纲挈领地学一下道理，有点枯燥，但好在不长；最后孟子，学一下长篇大论地论述。

  （公号：行云楼）