中国青少年网球体能训练指南 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

暂无相关简介，正在全力查找中！

暂无相关目录，正在全力查找中！

暂无相关内容，正在全力查找中

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：中国青少年网球体能训练指南在线阅读

在线听书地址：中国青少年网球体能训练指南在线收听

在线购买地址：中国青少年网球体能训练指南在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

暂无其它内容！

• 作者：谢小谢 发布时间：2015-10-15 23:41:01

  五分钟在三联书店翻完了哈哈哈好可爱…

• 作者：刘东贝 发布时间：2022-02-24 13:31:21

  书里的画面很美，都是名家古画，非常符合“意象学习法”背古诗，诗后面有大量的知识点，趣味满满，紧跟“大语文”时代的要求。

• 作者：JimmyYeah 发布时间：2023-03-22 01:18:31

  内容没什么好说的，类似于旅行杂志。值得唏嘘的是这本书是2020年出版的…

• 作者：叶若痕 发布时间：2024-02-29 20:40:52

  不能说不好，可这哪里是传记，明明就是论文，以论代史。正经的历史事件没写几句。

  论的还是阶级史观，封建社会没好人。人家写个夜不闭户，都能较真说几句。

• 作者：VIP 发布时间：2021-03-16 11:01:10

  2018-04-30读过

• 作者：Betterylife 发布时间：2013-04-12 14:09:53

  书中很多介绍的音乐并不好找，限于资源有限，按图索骥也无踪可寻。但好在书的图片很美，很有范儿。文字简单直白，缺乏了些这类书籍该有的美感。

• 噗噗养生指南（腰背篇

  作者：噗子 发布时间：2022-08-13 00:01:55

  Chapter 1 了解你的疼痛：

  1.保持腰椎前凸至关重要，在背部弓成半圆形（坐着或者弯腰）时，腰椎前凸就会消失。经常让前凸（腰曲）消失，背部就容易出现问题。P10

  

  2.仰卧起坐以夸张的形式强调脊柱运动，给椎间盘增加了不必要的负荷和张力。而真正的目标应该是尽量减少脊柱活动，代指以髋部作为活动的中心。这个理念将会平复腰背痛。

  Chapter 2 基础知识：逐步认识你的腰背及其疼痛的原因

  1.脊柱反复弯曲，最终椎间盘的纤维不会破裂，里面的胶状髓核会从破裂的纤维环中漏出，就是很多人疼痛的根源。

  避免这种疼痛的关键是弯腰时要曲髋而不是弯腰。髋关节是球窝关节，所以更适合弯曲。P28

  

  椎前盘突出first case：椎间盘集中向某一方向突出——猫驼练习（双手和双膝撑地，脊柱向上拱起成半圆形再向下弯曲成弓形。）

  Second case:椎间盘失去高度——明确导致疼痛的动作，然后建立无痛运动模式。

  Third case：椎间盘撕裂——减少扭转。

  坐骨神经痛：脊柱负荷，神经挤压。

  小结：确定和消除疼痛成因。提高对你致痛动作和姿势的意识。找到并培养自己完成一些无痛的替代性姿势和动作模式。稳定你的躯干、核心和脊柱，去除引起脊柱关节疼痛的微小动作。制定日常联系计划。让你的髋更灵活。学会利用球窝关节（髋和肩）来产生力量。学习那些基于基本的动作模式的练习。在睡眠、坐或从事其他必需的日常活动时，为脊柱做出健康选择。

  Chapter 3 手术治疗：

  Arm yourself with professional knowledge, improve your health care, focus on the assessment of low back pain and correctly identify your own back problems, and then actively restore your back health.

  Chapter4背部健康的规则和指南：

  Ⅰ、每天都进行有益脊柱的活动练习。

  Ⅱ、有大局观，保证平衡。

  Ⅲ、清楚病因，避免产生疼痛和薄弱的姿势。

  Ⅳ、注意那些需要你不断反复回去治疗的医师。

  Ⅴ、在力量、爆发力、耐力、灵活性和硬度之间建立微妙的平衡。

  人们以有害方式活动纯粹是源于痼疾。

  Chapter5:应用McGill法找到你的疼痛触发因素

  

  The McGill Pain Questionnaire.

  Chapter 6 自我评估

  Step Ⅰ、列出能够帮助你找到诱因的问题清单；

  Step Ⅱ、评估你的清单（引起疼痛的活动的特征）

  StepⅢ、用疼痛激惹和缓解测试来评估你的疼痛诱因

  StepⅣ、康复当中的性格因素（A型——非常刻苦、今日事今日毕；B型——懒惰型）。

  StepⅤ、检查你的疼痛类别及模式识别

  脊柱曲型疼痛——平趴在地上，随着每一次呼吸尽量让腰背部下沉放松。

  StepⅥ、对不确定结果的处理。

  Chapter7 消除疼痛根源：学会使用基本的动作工具

  腹部收紧：核心部位保持一定的硬度十分必要。当拿起重物的时候腹部多收紧一些，在活动中当脊柱需要姿势控制的时候就少收紧一些。不要把肌肉吸进去，而是温和地绷紧腹腔壁。

  涨到无痛的身体姿势。

  卧位练习：俯卧趴好，两手平放在下巴下面，这样可以将你的头部支撑起来，眼睛向前看。接下来，把拳头摆正放在下巴下面，每次呼气都让下背部沉向地板。

  坐位练习。

  站位练习：目标是站立时肌肉保持放松。

  三个无痛动作方式：下蹲、椅子下、弓箭步、P83

  Chapter8 脊柱保健：逐渐拓展无痛的活动能力

  在所有坐下的行为中，保持脊柱的自然曲度。P89

  选择身体承载负荷最小的姿势。P94

  

  

  Chapter9 构建复原性腰背：没得商量的三大练习

  改良的卷腹：首先收紧腹肌，阻止身体运动，但不要引起疼痛。肘部从地面上抬起，悬置在身体两侧，两手仍然放在腰下。脊柱保持中立，然后头和肩轻轻抬离地面，数到10，然后背部回到初始位置。P98

  侧桥：左侧手支撑，撑起左侧骨盆，将髋部向上推起，知道用左肘和膝将整个身体支撑起来。进阶版为膝部离地，进阶最终版为滚动侧桥。P101

  鸟狗式

  

  

  

  

  

  Chapter10 行走：天然背部止痛膏

  Chapter 11 收紧核心

  Chapter 12 髋关节训练

  Chapter 13 重回积极的生活方式

  Chapter 14 特殊情况

  Chapter 15腰背痛的解决方案 病例解析

• 何为组合工作方式？

  作者：勺子 发布时间：2020-07-18 12:11:23

  继《第二曲线》，读的汉迪第二本书。在汉迪老人家的书中，往往闪烁出深邃的、具有洞见力的思想之光。但这光芒似乎灵光一现，其他部分又归于平淡。本书主要谈了三个主旨：社会发展的不确定性、组合工作的新工作模式、联邦制的新型企业组织。仅对组合工作做一些摘录。

  1.职场新格局：三层结构同心圆。占据着企业内部核心位置的是企业的管理者。除管理者外，企业的核心群体还包括技术、营销和销售人员，负责获取客户信息，满足客户需求。核心层受益于新的“1/2:2:3”企业法则，即给剩下的一半员工发两倍的工资，使其产生三倍的贡献。同心圆的最外层充满了大量可被替换、企业可随意支配的员工，例如技能最低的白领与蓝领，服务行业的基层服务人员。中间层可能是众多的“组合工作者”。

  2.组合工作是将一个人的工作作为项目、客户或产品的工作组合或集合的组成部分。组合工作不是以线性思维思考（把工作看成一条直线，认为一份工作会带来另一份更好的工作）,而是以圆形思维思考（像一个饼图，不同的部分代表不同的职业，每种颜色代表人们获得回报的种类和程度）。有些职业的报酬是金钱，有些则是其他类型的报酬：爱、创造性的满足、权力、快乐等。对于组合工作方式，在职业生涯的最初阶段，锁定了某个组织获得经验和发展，随着包括养育子女在内的其他责任越发需要时间和关注，随着权力和利益不断扩大，组合工作也将越来越多样化。

  组合工作模式在我国目前商业形态中，似乎还很遥远，一方面这样的方式有助于人的独立性、自主性、创造性得到发挥，但是另一方面对人的专业性、自律性要求更高了。没有固定的企业为你的福祉“托底”，没有稳定上下级和团队构建交流协作的社会性氛围。当商业形态发挥到一定形态，组织工作模式才会成为重要的工作方式之一，但并不会是公认的最好的工作方式，因人而异。