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• 作者：左手上有伤 发布时间：2010-12-23 15:01:18

  刺激

• 作者：魏府牙军 发布时间：2023-06-26 21:10:43

  冬季两个多月的围困期间，数十万轴心国士兵遭受到难以想象的困苦；他们或在战场上阵亡，或被关入战俘营，被俘者中只有5000余人最终得以生还。因此，对这样一场付出的人力和物力代价在世界近代史上无与伦比的战役来说，这是个恰当的结局，它标志着希特勒千年帝国末日的开始。

• 作者：小噢哩 发布时间：2012-02-13 21:36:48

  清晰易懂 有讲解有配套训练 适合入门

• 作者：kraken 发布时间：2019-01-10 11:16:39

  又是新的一年，我学会说“不”了吗

• 作者：沈欺霜 发布时间：2021-01-03 21:32:12

  画风不错，故事挺简单，出个平装就可以了。

• 作者：笑相别 发布时间：2024-02-18 15:12:07

  三年前读的，真的是有够无聊……

• 告别情绪性进食的DBT方法（七）——降低情绪心念的脆弱性

  作者：伍灵三 发布时间：2021-07-28 18:20:27

  我们经常会听到“过劳肥”这个词，事实证明，人在压力大的时候，或者处于属于某种情绪下，情绪反应更强烈，从而更加倾向于暴食。

  比如加班到深夜，坐上末班地铁，回到家后，就想点一份炸鸡或者点一份小龙虾来犒劳一下自己。

  生活方式和环境相关的特定会增加情绪心念脆弱性的因素，而改变这些因素是第一步。

  01

  PLEASE

  “PLEASE”用五种方法来降低情绪心念的脆弱性。

  1、TreatPhysicaLillness治疗躯体疾病

  通俗

  的说，就是关注自己的身体上的疾病。

  比如上班族很多时候，头疼感冒，或者女生来大姨妈的时候，明明身体已经很不舒服了，但是为了工作，为了不被扣工资，还是强忍着不舒服去上班。生病的时候强迫自己去工作，难免更有压力，更加情绪化。

  情绪化下，暴食也就自然而然了。

  躯体疾病在暴食脆弱性中扮演着重要的角色。倾听自己的身体，尤其是年轻人，上班族，不要透支自己的身体。不在自己身体不适的时候强迫自己做任何事情。关注李健康，这样也就不容易受到暴食的诱惑了。

  2、Balance yourEating平衡饮食

  有时候，暴食是我们很多不好的习惯造成的。

  比如节食减肥。每当决定减肥的时候，就会刻意的控制自己不要吃某种食物，或者在进食的量上面把控的非常严格。这样很容易导致短暂节食减肥后的暴食。

  很多人在白天嚷嚷着减肥，不吃东西，然后到了晚上，就各种点外卖，各种狂吃。这种情况应该很多减过肥的人都经历过。

  只有好好吃饭才能停止暴食，只有好好吃饭才能好好减肥。一旦有规律的进食，就不会感觉到饥饿了，也就不会再暴食。日积月累，减肥的人也能看到惊喜了。

  3

  、Avoid mood-altering substance避免改变情绪的物质

  改

  变情绪的物质，最常见的有某些处方药，咖啡因和酒精等。

  上班族喜欢在早上喝大量的咖啡来唤醒自己，从而更有精神投入到工作中。如果一个上午喝太多咖啡的话，到中午的时候，就不会感觉到饿，可能早餐午餐都用咖啡来代替。

  然而，咖啡因能使人感到紧张，左立不安，压力大，更容易进入情绪心念，更加容易暴食。

  避免或者减少这些改变情绪的物质，能有效避免暴食。

  4、

  Balanceyour Sl

  e

  ep平衡睡眠

  睡得

  太少和睡得太多都会容易进入情绪心念。

  睡眠不足第二天整个人都没有什么精神。

  睡得太多又会导致背痛、头痛、感到过度疲劳。甚至在有时候，睡得太多是疾病引起或者某些物质引起的，都是及其不健康的。

  早睡早起，这句话真的不想再多说了，懂得都懂。有睡眠条件的一定要遵循这个规则。

  5、Ge

  tExercise 进行锻炼

  缺乏锻炼

  会导致身体耐力的整体下降和不良的情绪状态。

  我们身边那些运动达人，他们普遍身体都很健康，饮食规律，生活自律，整个人看起来非常有精神。

  适度的锻炼肯定是有益而无害的。但是值得注意的是，过度锻炼会导致身体和情绪的失衡以及压力，会增加情绪心念的脆弱性，从而导致暴食。所以一定要适度。

  02

  除

  了“

  PLEASE”这几种方法，建立掌控感

  也是非常重

  要的。

  建立掌控感包括参与一些活动来增加你的能力和信心。感到更加满意和满足会让你不那么容易受到痛苦或消极情绪的影响，也会增加体验愉快情绪的可能性。

  走出去，做一些力所能及的事情，感受到成就感和信心，是降低情绪脆弱重要技能。

• 恍然意识到，我们的母亲也仍在呼唤妈妈

  作者：简颜 发布时间：2014-02-15 19:37:53

  不知道有多少心理咨询师当初迈出第一步就是因为与母亲关系的不圆满，至少欧文•亚隆不能排除这种可能性。《妈妈及生命的意义》就是这样一本自传色彩很浓的小说。里面共有六个故事。

  第一个故事里，欧文•亚隆描述在母亲逝去十年后，梦见自己在一个游乐园，在一辆通往黑暗鬼屋的缆车上向母亲喊出“妈妈，我表现怎么样。”对此欧文•亚隆觉得恐惧，自己一生都在研究生命的意义，虽然他认为这个意义是“人为了面对被抛入无意义宇宙的困境所发明出来的，然后说服自己它一直独立存在某处。”表意识里，他认为创造力是生命之道。然而在梦中，潜意识里指出他的一生追求的是另一个目标——争取已逝母亲的认同赞许。

  继续梦境中与母亲的对话，欧文•亚隆意识到，其实他也根本不了解，从来没有赞美过他的母亲。他们彼此深爱对方，却又故意忽略对方，都害怕、控制、欺骗对方。而他的母亲，在其原生家庭里，同样经历过类似的创伤。最后一句话点题“爱儿，你以为游乐园的场景是你的梦，其实它是我的梦。”

  这令我想起《父母皆祸害》小组，大部分小白菜的父母，当年很有可能也是可怜的小白菜。成熟的孩子意识到这一点后，就能够对并不理解自己生活方式的父母多一些爱和宽容。

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  第二个故事谈的是死亡的意义。罹患癌症末期的葆拉认为死亡是个中性事件，但我们一直用恐惧来渲染它。濒死者面临的最大困境是必须独自面临死亡，人们会主动疏离将死的人；而将死的人也会因为避免拖累他人而疏离别人。

  一位牧师的话帮助葆拉得以了解脱“知道‘为什么’的人，就能忍受‘怎么会这样’，癌症就是你的十字架，磨难就是你的圣职。”得到启示的葆拉致力缓解其它癌症病患的折磨，并且成为作者的死亡导师。

  葆拉的经历证明，坦然面对死亡可以让人以更丰富、更满足的方式体验人生。甚至葆拉将这一时期命名为“黄金时期”，它也是“伟大的解放时期——向所有的琐事小节说不，全神贯注在你最关怀的事务上。”癌症患者会比普通人更能意识到，生命不能延迟，非得活在当下，而不能拖到周末、度假、孩子们长大，或是退休的暮年。

  可惜这个故事并没有Happy Ending. 因为各种原因，葆拉与作者日益疏远。直到葆拉去世，也未能解开彼此最深的心结。

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  第三个故事讲的是一个精神病院的团体，其中有位大地之母一样的成员，她的一生都在不停地给予，不停地帮助别人，在小组里也同样如此。在团体活动中，欧文•亚隆突然问她小组能为她做些什么。这位给予者起初是茫然，然后是陷入了痛苦之中。正当她开始流露出多年来压抑的痛苦情绪时，小组却承受不住了，这位给予者也被迫恢复了帮助者的身份。

  后来因戳破这位给予者外在防护又未能帮她包扎而感到内疚的欧文•亚隆找了个机会在她出院前聊了几分钟，他意识到这位给予者难以治愈的疾病也许正是其本身阻止自己再付出的努力。两个人都意识到，即使一位是大夫，一位是养育了十多个孩子的母亲，可是大夫仍然需要母亲，而母亲亦需要母亲。那些被视为模范的人，其实也会绝望，也会哀伤，也会嗟叹、怨恨人生，他们甚至得伤害自己，才能停止奉献，不再施予。

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  第四个故事是欧文•亚隆与丧偶女性艾琳之间的故事。艾琳聪明、强大，却先后经历丧兄、丧偶、丧父等种种令人难以忍受的变故，使得她视自己为一滩“黑色污渍”，触者必死。而她的对应办法便是不与他人建议关系，包括治疗师在内，因为一个有血有肉的人就会死，她承受不了失去。

  在治疗的几年内，艾琳渐渐意识到，实际上一直追着她的阴影是对自己某天可能死亡的恐惧；而欧文•亚隆持续、不放弃的关怀也终令她渐渐能够面对死亡阴影，并且不再惧怕与他人建立联系。

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  后两个故事中欧文•亚隆放弃了第一人称，借用了一位名叫厄尼斯特•赖许的身份。第五个故事情节略有点像其另一本小说《诊疗椅上的谎言》，讲述的是病人与医生的无间道。第六个故事则带有很浓的奇幻色彩。不知是否因第三人称原因，个人感觉没有前四个故事那样直击人心，而多了些故事色彩。

  总而言之，这本书延续了欧文亚龙心理学小说的高水准，引人入胜又发人深思。